隨著人們生活中條件不斷的變好了,人們在生活中也是經(jīng)常能夠吃到很多的美食了,但是很多人因為美好的生活卻懶得去運(yùn)動了,鍛煉的時間也是越來越少了,所以就導(dǎo)致身體素質(zhì)大幅度的下降了,并且抗病能力和耐缺氧能力也是會嚴(yán)重的破壞了,那么如果耐缺氧吃那些食物好呢?
耐缺氧吃什么好
1、皮膚缺氧:
許多的女性朋友們在生活中也是經(jīng)常會使用一些護(hù)膚美容的藥物了,但是有些人的皮膚對于這些藥物會出現(xiàn)嚴(yán)重的過敏的現(xiàn)象了,并且很多人還會出現(xiàn)皮膚缺氧的癥狀了,皮膚看上去干燥無光澤、暗黃,非常的難看,并且有的人還會出現(xiàn)很多的老年斑了,這對于我們來說是非常的難以忍受的。
蘿卜活性成分具有增強(qiáng)微循環(huán)和毛細(xì)血管彈性的作用,有助于保持女性皮膚潤澤,并可防治老年斑。
2、眼睛缺氧:
缺氧表現(xiàn):眼花、角膜水腫、眼睛干澀、視力模糊等
韭菜經(jīng)過烤制后能將硫化物揮發(fā)出來,避免硫化物與人體內(nèi)氧原子競爭,從而增加眼部組織的氧供應(yīng)。
3、心臟缺氧:
缺氧表現(xiàn):胸悶、心絞痛
補(bǔ)氧宜喝蕨菜茶、苜蓿茶。將蕨菜在開水中浸燙數(shù)秒,放入冰水浸泡幾分鐘瀝干,每天早晨取30克泡水飲用,堅持一個月,能擴(kuò)張血管,有助于緩解心臟缺氧癥狀。也可用苜蓿150克,搗爛,取汁液服用,同樣有效。
4、肺缺氧:
缺氧表現(xiàn):氣喘、氣短
馬蘭頭等野菜具有的苦澀味道,是由其在吸收陽光發(fā)生光合作用時生成的植物生化物質(zhì)產(chǎn)生的,放入開水里焯一下就可去除澀味。將馬蘭頭焯后切碎,加入鹽、雞精、砂糖拌勻,裹上面粉少許,上鍋蒸5分鐘后食用,有助于呼吸系統(tǒng)補(bǔ)氧。
上面我們就耐缺氧吃什么好這個問題做了詳細(xì)的介紹了,我們可以知道了,耐缺氧的類別也是非常多的了,不僅我們的皮膚會出現(xiàn)耐缺氧的現(xiàn)象了,我們的眼睛和心臟以及肺部也是很容易出現(xiàn)耐缺氧的哦,所以我們一定要對癥吃藥,正確的食用上面介紹是這些食物,才能更好的介紹耐缺氧的問題哦。
防大腦缺氧頭暈早餐一定要吃好:一頓合乎營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)的早餐,最好包括以下4類:
1。谷類,如面包、饅頭、油條、包子、發(fā)糕等;
2。肉類、豆類或雞蛋;3。奶類及奶制品;4。蔬菜和水果。
或吃百合、大棗、茯苓、核桃仁、紅景天茶、山藥、薏苡仁等。
不可忽視早餐的營養(yǎng)搭配,尤其不能少了主食。因為可供大腦直接利用的能量——葡萄糖,就來源于主食,一旦攝入不足,很可能進(jìn)一步加重大腦缺氧。
大腦缺氧是因為:空氣不流通、屋內(nèi)缺氧、生活作息晚,長期睡眠不足、不當(dāng)?shù)耐L(fēng)設(shè)備,使得空氣交換不良,腦部含氧量降低
多吃以下食物:牛奶、大豆、核桃、板栗、牛蒡、胡蘿卜、菠菜、小米、雞蛋、花生、玉米、黃花菜、海產(chǎn)品、辣椒、鱸魚、干貝、橘子、柚子、菠蘿、梨、海藻、木耳、杏子等
牛奶:富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過度或失眠時,一杯熱牛奶有助入睡。
胡蘿卜:可以刺激大腦物質(zhì)交換
玉米:玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸,有保護(hù)腦血管和降血脂作用。谷氨酸含量較高,能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝,具有健腦、增加大腦供氧作用。
雞蛋:每天一個雞蛋即可滿足需要。記憶力衰退的人每天吃5~6個,可有效改善記憶(不適宜膽固醇高的人),有益發(fā)展記憶力;特別是蛋黃,蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細(xì)胞所必需的營養(yǎng)物質(zhì),可增強(qiáng)大腦活力
花生:花生等堅果富含卵磷脂,常食能改善血液循環(huán)、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成,可延緩腦功能衰退、增強(qiáng)記憶、延緩衰老
魚類:可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,能保護(hù)腦血管,對大腦細(xì)胞活動有促進(jìn)作用。
貝類:碳水化合物及脂肪含量非常低,幾乎是純蛋白質(zhì),可以快速供給大腦氧氣,激發(fā)大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能
味精:主要成分是谷氨酸鈉,是參加腦代謝的唯一氨基酸,會增加腦內(nèi)乙酰膽堿,能促進(jìn)智力發(fā)育,維持和改進(jìn)大腦機(jī)能,改善記憶力。(不能過量的吃)
小米:有益于腦的保健,可防止衰老。
黃花菜:可以安神解郁,但不宜生吃或單炒,以免中毒,以干品和煮熟吃為好。
辣椒:辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進(jìn)大腦血液循環(huán)。使人精力充沛,思維活躍。生吃效果更好。
菠菜:含豐富的維A、C、B1和B2,是腦細(xì)胞代謝的最佳供給者之一。它還含有大量葉綠素,也具有健腦益智作用
橘子、檸檬、廣柑、柚子:含有大量維A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害,適量吃些橘子,能使人精力充沛。
菠蘿:含豐富維C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津提神、提高記憶力的作用。
海藻:含有豐富的葉綠素、維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì),可以改善記憶力和注意力。
卷心菜:富含維生素B,能預(yù)防大腦疲勞
大豆:含有蛋黃素和豐富的蛋白質(zhì),每天食用適量的大豆或豆制品,可增強(qiáng)記憶力
木耳:含有蛋白質(zhì)、脂肪、多糖類、礦物質(zhì)、維生素等多種營養(yǎng)成分,為補(bǔ)腦佳品。
杏子:含有豐富的維生素A、C,可有效地改善血液循環(huán),保證腦供血充足,有利于大腦增強(qiáng)記憶
其它方面要多注意:
參加室外有氧運(yùn)動、保持好的心情、睡覺時盡量把頭部放低點,以促進(jìn)頭部血液循環(huán),增加供氧
做做提神醒腦養(yǎng)生操:
左右高甩法:
兩腳平行與肩同寬,站穩(wěn)地面。
吸氣,往左轉(zhuǎn)腰,兩手同步甩高。
吐氣,兩手下甩,往右轉(zhuǎn)腰,兩手甩高吸氣。
如此左右交替來回甩,每次甩10分鐘。
枕首法:能提神醒腦,提振精神。
吸氣,兩手於兩側(cè)往上提,交叉枕在腦后。
吐氣,順勢弓身低頭。
吸氣,慢慢起身,吐氣
經(jīng)常的按摩頭皮,勤梳頭,對大腦缺氧都有很好的效果
可滋補(bǔ)大腦、提神醒腦的食物:
1、小米:小米含有較多的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B族等營養(yǎng)成分,被稱為健腦主食。
2、雞蛋:雞蛋中含有較多的卵磷脂,可增加大腦中乙酰膽堿的釋放量,提高孩子的記憶力。孩子每天早晨吃1~2個雞蛋,不僅可以強(qiáng)身健腦,還能使精力旺盛。
3、大豆:大豆含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸,它們是腦細(xì)胞生長和修補(bǔ)的基本成分。大豆還含有卵磷脂、鐵和維生素等,適當(dāng)攝取可增強(qiáng)孩子的記憶力。
4、魚肉:魚肉含有球蛋白、白蛋白和大量不飽和脂肪酸,還含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素等,也可起到增強(qiáng)孩子記憶力的功能。
5、蝦皮:蝦皮的含鈣量極為豐富,每100克含鈣約2000毫克。攝取充足的鈣可保證大腦處于最佳工作狀態(tài),還可防止其他由缺鈣引起的兒科疾病。孩子吃適量的蝦皮,對增強(qiáng)記憶力和預(yù)防軟骨病都有好處。
擴(kuò)展資料
改善方法
進(jìn)行氧療可以緩解壓力(氧氣有鎮(zhèn)靜作用)補(bǔ)充體力,改善睡眠等作用,可以很快改善精神面貌。但是吸氧療法只能是權(quán)宜之計,從根本上改善大腦缺氧狀態(tài)還是需要平時加強(qiáng)運(yùn)動。
改善大腦缺氧和年齡
對于中青年人來說,進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動就可以很快改善大腦缺氧癥狀,但是對于老年人來說尤其是運(yùn)動能力弱或者喪失運(yùn)動能力的老年人,可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)难醑焷砀纳拼竽X缺氧癥狀,同時降低由于缺氧引起的其他老年病發(fā)作的風(fēng)險。詳細(xì)了解老年人的缺氧特點。
參考資料大腦缺氧_
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