達(dá)芬奇睡眠法有什么好處

達(dá)芬奇睡眠法有什么好處

達(dá)芬奇睡眠法的話也是屬于一種較好的睡眠方式，一般這種睡眠方式的話可以很好的幫助我們的睡眠質(zhì)量的提高，對(duì)我們的身體健康也有著很好的維護(hù)的作用，所以在平時(shí)生活中的話自己是需要注意的，那么接下來我們就一起來看看在平時(shí)生活中達(dá)芬奇睡眠法的話有著怎樣的好處，我們一起來看看吧。

達(dá)芬奇睡眠法有什么好處

達(dá)芬奇睡眠法的話是屬于一種特殊的睡眠方式，可以很好的幫助我們的睡眠質(zhì)量的提高，在平時(shí)生活中利用達(dá)芬奇睡眠法的話可以很好的幫助我們的睡眠質(zhì)量的提高，而且還可以提高我們的睡眠時(shí)間，在生活中早有人就已經(jīng)嘗試了達(dá)芬奇睡眠法來幫助自己的睡眠時(shí)間的促進(jìn)，一般達(dá)芬奇睡眠法的話就是利用自己睡和不睡的時(shí)間來相互的交替，這樣的話可以更好的幫助我們的睡眠的時(shí)間的提高也可以加長我們的工作的時(shí)間，這樣對(duì)我們的生活概率是有著很好的提高的作用的，所以在平時(shí)生活中的話是需要注意的。

達(dá)芬奇睡眠法的話一般都是根據(jù)個(gè)人的生活習(xí)慣來進(jìn)行決定的，但是也不是說所有人都是適合的，有的人選擇使用達(dá)芬奇睡眠法的話能很好的提高自己的睡眠質(zhì)量但是在平時(shí)生活中嘗試達(dá)芬奇睡眠法之前都是需要適應(yīng)一段時(shí)間的，這樣才可以很好的幫助自己的睡眠的時(shí)間的促進(jìn)，所以在平時(shí)生活中的話是需要注意的。

睡夠8個(gè)小時(shí)就是睡得好？達(dá)芬奇睡眠法靠譜嗎？到底要睡多久才對(duì)

近年來，網(wǎng)上一直流傳著一種睡眠方法—— 達(dá)芬奇睡眠法 。這種方法是通過對(duì)睡與不睡的硬性規(guī)律性調(diào)節(jié)來提高時(shí)間利用率，比如 每工作4小時(shí)就要睡15分鐘，相當(dāng)于把時(shí)間等分 。這樣，晝夜花在睡眠上的時(shí)間累計(jì)只有不足1.5小時(shí)，從而爭取到更多的時(shí)間工作。

但是， 這樣的睡眠法可行嗎？

「達(dá)芬奇睡眠法」實(shí)際上是 不靠譜 的。人們的大腦結(jié)構(gòu)以及運(yùn)轉(zhuǎn)模式有所不同，達(dá)芬奇睡眠法 可能只對(duì)少數(shù)人有效 ，但是如果盲目嘗試，達(dá)芬奇睡眠法會(huì)破壞人體的晝夜規(guī)律，導(dǎo)致 身心疲倦、焦慮緊張、免疫力下降 等不良反應(yīng)。

睡夠8小時(shí)就是睡得好嗎？睡4、5個(gè)小時(shí)，白天特別精神，算是好的睡眠嗎？最近央視新聞的一篇報(bào)道告訴了我們答案： 強(qiáng)調(diào)重要的不是睡夠8小時(shí)，而是睡夠睡眠周期。

人的「標(biāo)準(zhǔn)睡眠」有 非快速眼動(dòng)（NREM）睡眠 和 快速眼動(dòng)（REM）睡眠 兩種狀態(tài)。

快速眼動(dòng)睡眠：

指在睡眠過程中有一段時(shí)間，腦電波振幅變低，同時(shí)還表現(xiàn)出心率加快、血壓升高、肌肉松弛、陰莖勃起， 眼球不停地轉(zhuǎn)動(dòng) 。由于大腦更加活躍， 人會(huì)在快速眼動(dòng)睡眠期做夢(mèng) 。

非快速眼動(dòng)睡眠：

不會(huì)出現(xiàn)上述情況，在這期間 眼球幾乎沒有快速運(yùn)動(dòng) 。同時(shí)，非快速眼動(dòng)睡眠又分為N1期睡眠、N2期睡眠、N3期睡眠這三個(gè)階段。

N1期和N2期也就是我們一般說的 「淺睡眠」 ，處于這兩個(gè)時(shí)期的人通過輕輕呼叫或輕輕觸摸即可喚醒。N3期一般稱之為 「深睡眠」 ，處于這個(gè)時(shí)期的人不容易喚醒。

正常成人睡眠時(shí)首先進(jìn)入非快速眼動(dòng)睡眠，然后進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠。這兩種狀態(tài)在睡眠中交替出現(xiàn)，交替一次稱為一個(gè)睡眠周期。

下面我們以一個(gè)正常人睡眠狀態(tài)為例說明何為一個(gè)睡眠周期：

正常成人睡眠時(shí)首先進(jìn)入非快速眼動(dòng)睡眠的N1期，一般持續(xù)1-7分鐘 進(jìn)入持續(xù)大約10-25分鐘的N2期 N3期 經(jīng)常做夢(mèng)的快速眼動(dòng)睡眠。

成年人每晚通常有 4-6個(gè)睡眠周期 ，整夜平均 每個(gè)周期持續(xù)90-110分鐘 。

根據(jù)最新的研究和美國國家睡眠基金會(huì)推薦的平均睡眠時(shí)間如下：

其實(shí)睡覺時(shí)間的長短和我們平常吃飯的飯量類似，要 因人而異 。一般情況下睡眠時(shí)間只要是90分鐘的倍數(shù)，每晚完成4-5次的睡眠周期，第二天精力和體力感覺充沛即可。

本文完

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排版：大奔

達(dá)芬奇睡眠法效果如何？

親身嘗試過半年左右的時(shí)間，沒有正常人長時(shí)間堅(jiān)持下來過，我是抑郁癥患者，當(dāng)時(shí)嘗試這種睡眠法也是被一種莫名其妙的瘋狂推動(dòng)著。每四個(gè)小時(shí)睡15分鐘，這就要保證每15分鐘的睡眠都是深度睡眠，倒頭就可以睡的那種，不然大腦的休息時(shí)間不夠，也不符合達(dá)芬奇睡眠法。我每天都做記錄，大約5天左右可以在睡眠時(shí)間到的時(shí)候立刻進(jìn)行深度睡眠，來支持4個(gè)小時(shí)的正?；顒?dòng)。不過它的負(fù)面極度明顯，幾天后我發(fā)現(xiàn)我的瞳孔會(huì)在不睡覺的時(shí)候自行進(jìn)行放大縮小的活動(dòng)，看東西朦朧不清，和周圍所有的事物都像處于不同的空間，像是你穿過一道薄膜進(jìn)入了這個(gè)世界的另一端，大腦進(jìn)入極度冷靜的狀態(tài)，基本沒有情緒的產(chǎn)生，冷眼旁觀。這點(diǎn)令我著迷也是繼續(xù)堅(jiān)持下去的原因。再之后的一段時(shí)間開始快速消瘦，食欲下降，沒有開口講話和人交流的欲望，然后在某刻發(fā)呆的時(shí)間你的眼前會(huì)快速浮現(xiàn)很多莫名其妙的影像，這時(shí)是睜著眼睛的，影像和現(xiàn)實(shí)會(huì)同時(shí)在眼前發(fā)生，也就是所謂的幻覺，幻覺會(huì)持續(xù)很久，之后是幻聽，這時(shí)基本就很難分清哪個(gè)世界是真實(shí)的了，最后的一段日子頭，前額的地方開始疼痛，逐漸加深，心臟跳動(dòng)速率過快，心慌心悸，感覺在衰竭。做了腦CT后發(fā)現(xiàn)一切正常我猜到應(yīng)該是腦神經(jīng)哪里出了問題所以中止了這次試驗(yàn)。中止后一年我都會(huì)隨時(shí)隨地突然發(fā)困，閉上眼睛就睡著，常驚醒，明顯的變化是感情變的冷淡，對(duì)人有，像看待另一種生物的感覺。第二年記憶力減退，睡眠漸漸恢復(fù)正常，前額在高度集中精神思考的時(shí)候會(huì)引起不同程度的疼痛，十分強(qiáng)烈的想炸的疼痛，做CT依舊一切正常。不過不知道是不是陰差陽錯(cuò)，我的抑郁癥得到控制以至現(xiàn)在基本ok了?，F(xiàn)在5年了，但是睡眠法的副作用還是在持續(xù)，前額偶爾還是會(huì)痛。

達(dá)芬奇睡眠法是什么？

達(dá)芬奇睡眠法是一種將睡眠節(jié)奏改變?yōu)槊?個(gè)小時(shí)睡15到20分鐘，因而每天的睡眠時(shí)間累計(jì)只有2小時(shí)左右，其他時(shí)間則用于工作的睡眠方法。這樣的睡眠方法源自文藝復(fù)興三杰之一達(dá)芬奇。達(dá)芬奇使用了上述多段睡眠的方法，雖然每天睡眠時(shí)間只有2個(gè)小時(shí)，但依然精力充沛。

達(dá)芬奇擁有著杰出的成就，被認(rèn)為是集科學(xué)家，藝術(shù)家和發(fā)明家等于一身的奇才，因此，一些人相信他的睡眠方法是一種提高效率，無害健康的睡眠方法。但是，這種以達(dá)芬奇的名字命名的睡眠法，并不被科學(xué)界認(rèn)可，也沒有嚴(yán)格的科學(xué)試驗(yàn)進(jìn)行驗(yàn)證，因此并不可取。

睡眠合理性

首先，自然界中幾乎所有動(dòng)物的行為都是多相復(fù)雜性的。而且多相睡眠是人類嬰兒時(shí)期占主導(dǎo)地位的睡眠方式，只有在稍年長后，兒童才逐漸被斷絕了午睡的概念。

此外，當(dāng)人們與外界環(huán)境隔絕聯(lián)系后保證無法從自然因素如陽光，或人為暗示如鐘表，電視節(jié)目來判斷實(shí)際時(shí)間將傾向于表現(xiàn)出更多的短暫睡眠行為，而非保持只夜晚才發(fā)生的單相睡眠。

最后一點(diǎn)，小睡打盹，即短時(shí)間的睡眠，比起長時(shí)間的睡眠來說，在提神醒腦方面更為有效。但是很遺憾，我們似乎都已忘了這種符合生理自然天性的睡眠方式，維持著一成不變的12點(diǎn)睡6點(diǎn)起的作息習(xí)慣。

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