隨著時(shí)間的流逝,距離高考的日子就越來越近了哦,我們都知道高考對(duì)于一個(gè)孩子來說是非常重要的時(shí)候了,家長朋友們?cè)谶@時(shí)候就需要對(duì)孩子多加重視了,那么高考飲食怎么吃好呢,高考的時(shí)候需要在飲食方面注意什么,一起來看看吧。
少食多餐,不要吃太咸食物
考試的季節(jié),考生和家長都比較緊張,除了給精神減負(fù),還要給胃腸道減負(fù)。首先要注意食物的量,建議少食多餐,就不會(huì)給腸胃太多壓力。調(diào)味品的量也要控制好,比如吃得太咸容易口干,或者胃部不適,不利于備考,因此在高考時(shí)的飲食需要我們注意了,一定要吃的清淡一些了,否則對(duì)于身體健康來說存在不小的影響。
控制血糖,先吃青菜再吃飯
“餐后血糖過高很容易導(dǎo)致精神疲勞?!备呖计陂g飲食一定要控制餐后的血糖水平。她建議,在煮飯時(shí)加入一點(diǎn)五谷雜糧,而且吃飯的順序可以進(jìn)行小小調(diào)整,可先吃青菜,再吃米飯和肉。同樣,在選擇包裝好的食物作為加餐食物時(shí),要學(xué)會(huì)看這些食物的配料表。
女生痛經(jīng),要盡量少吃冷飲
每年到了高考,痛經(jīng)的問題總會(huì)給一些女生帶來困擾。女生痛經(jīng)分為原發(fā)性和繼發(fā)性痛經(jīng)。原發(fā)性痛經(jīng)與子宮分泌前列腺素過多有關(guān)系,如果是輕微痛經(jīng),建議服用魚油,或魚油+維生素B12效果更好。
此外,可在經(jīng)前和月經(jīng)來的時(shí)候吃鎂補(bǔ)充劑、鋅補(bǔ)充劑,還可以選擇艾灸來暖宮減痛。如果是很嚴(yán)重的痛經(jīng),可以咨詢醫(yī)生進(jìn)行激素調(diào)節(jié),推遲經(jīng)期。關(guān)于調(diào)理痛經(jīng)的湯水,林淑嫻建議,在下一次來之前,可以喝益母草湯。很多女孩子的痛經(jīng)跟冷飲有關(guān)系,建議備考期間,要盡量少吃冷飲和冷凍的水果等,雖然高考的時(shí)候在六月,天氣是比較熱的了,因此這時(shí)候很多人都喜歡吃冷飲了,但是冷飲雖然美味可口,但是對(duì)于女生來說就要少吃了,否則就容易導(dǎo)致出現(xiàn)痛經(jīng)的問題,影響高考哦。
高考是大家非常重視的了,這決定著孩子的命運(yùn)哦,因此每個(gè)家長都希望能夠盡量的幫助自己的孩子了,所以對(duì)于上面介紹的這些高考時(shí)飲食的注意事項(xiàng),我們就要小心了,一定要注意這些地方,否則是會(huì)對(duì)孩子造成影響的了哦。
先從早餐說起,早餐是考生一天考試的重要開始,因?yàn)樵绮涂梢宰尭呖忌念^腦進(jìn)入狀態(tài),高考生本來就會(huì)很消耗體力和精力,所以早餐能夠很好的支撐考生一上午的考試,不會(huì)因?yàn)槎亲羽囸I而造成考生分心。
但是在飲食上也要注意,不要太過于油膩,營養(yǎng)上均衡一切,盡量以清淡為主,在配合一些水果來使考生的早餐更加豐富即可。
家長不要因?yàn)楦呖剂?,要吃些好的,就在考生的飲食上沒有節(jié)制,太多的肉類,不僅不助于消化,也會(huì)讓考生容易產(chǎn)生不良反應(yīng)。
接下來就是午餐,考生在高考期間,一些學(xué)生是選擇在學(xué)校食堂吃,一般學(xué)校方面都會(huì)注意飲食上的問題,還會(huì)提供水果。
但是在家里的考生,或者是在高考考點(diǎn)附近賓館的暫住的同學(xué)們,在外面吃飯一定要多加留意。
在外面吃飯的飲食上,不像是家里,什么都很衛(wèi)生,所以家長和考生造食物的選擇上要明確。簡單易做不油膩就行,畢竟高考期間還是敏感時(shí)期,還不要大魚大肉的好。
吃過午飯之后一定要休息一下,才能在下午的考試中有更加充沛的精力和體力,不過一定要定好鬧鐘,以免耽誤下午的考試。
最后是晚飯飲食上的注意,基本情況還是和早飯和午飯一樣,清淡少油少鹽。吃過飯的考生不要看書看的太晚,注意休息。
在高考期間,無論是飲食還是作息,都要比平常注意,但考生也不要因此就感到更加緊張,這些注意的地方也只是讓高考生們?cè)诳荚嚻陂g盡量少出現(xiàn)不是的感覺。
以上就是我整理的關(guān)于高考飲食上的注意事項(xiàng),以及考生家長應(yīng)該注意的一些地方,希望高考生們?cè)诟呖计陂g嚴(yán)格要求自己的飲食和作息。力求達(dá)到更好的考試狀態(tài),也爭(zhēng)取在高考拿下一個(gè)好成績。
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