高血壓疾病一直是威脅人們健康的一種疾病,那么應(yīng)該如何去降壓的呢,其實生活中要注意的問題有很多,積極的治療意外,還要保證一些降壓食物的攝入哦,下面的這些可以輔助降血壓的食物可以試試的哦。
無花果
無花果含有蘋果酸、檸檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等,能幫助人體對食物的消化,促進(jìn)食欲,又因其含有多種脂類,故具有潤腸通便的效果;無花果所含的脂肪酶、水解酶等有降低血脂和分解血脂的功能,可減少脂肪在血管內(nèi)的沉積,進(jìn)而起到降血壓、預(yù)防冠心病的作用。無花果可以有降壓的作用,對于降脂也有好處,對于心腦血管有幫助。
無花果燉豬腸:無花果10個,豬大腸500g,生姜3片。無花果用清水浸泡20分鐘,豬大腸沖洗干凈后,把拍裂的蒜頭塞入腸中,從腸子的一端推到另一端出口出來。這種方法可除大腸的味道。所有材料一起放入燉盅,加入涼開水,放3片生姜,燉足3個鐘。
茭白
中醫(yī)認(rèn)為,茭白有祛熱、止渴、利尿的功效,夏季食用尤為適宜。血壓高的孕媽媽常吃茭白可以降血壓。因為茭白富含膳食纖維以及鉀元素,對于治療高血壓以及心血管疾病有輔助作用。茭白與旱芥同吃,降血壓效果更佳。茭白可以有祛濕的作用,對于利尿消腫有好處,而且還可以改善高血壓。
茭白炒蝦仁:海蝦300克,茭白250克,豌豆30克。將蝦去皮、頭和尾,抹刀片成片;加蛋清、鹽、水淀粉抓勻上漿;茭白去皮,一片兩半,斜刀切片;熱鍋中加植物油燒溫,加入蝦仁劃散取出;鍋內(nèi)留底油燒熱,加入蔥姜末煸炒出香味;再加入茭白煸炒;隨即烹高湯20克,加調(diào)味品入味,加蝦仁、青豌豆翻炒幾下,淋明油出勺。
關(guān)于輔助降血壓的食物和食譜,你都學(xué)會了吧。方法簡單,而且還可以補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)物質(zhì),提高智力發(fā)育預(yù)防心血管疾病,可以補(bǔ)充能量,而且還可以清熱去火,是不錯的輔助降血壓的好選擇。
吃什么食物降血壓
由于高血壓是一種威脅人體生命的疾病,需要引起高度重視。從一項調(diào)查中看到,如今高血壓患者人數(shù)越來越多,如何降血壓成為高血壓患者關(guān)注的現(xiàn)實問題。目前,治療高血壓的方法有很多,藥物干預(yù)或食物降壓。那么,吃什么食物降血壓?
在專業(yè)人士看來,降血壓的食物有很多,具體包括以下幾個方面。其一,芹菜具有降血壓的功能。其二,用蔥煮豆腐,也能降低血壓。其三,洋蔥也有降血脂的作用。其四,每天喝適量的醋,也可以降低血脂。其五,海帶能防止脂肪在動脈壁沉淀,海帶燉豆腐也能降血壓。其六,黑木耳用清水浸泡,蒸2小時后,加上冰糖,每天吃一碗,也可以達(dá)到降血壓的目的。
通常來說,治療高血壓的時間較長,嚴(yán)重的高血壓患者需要吃藥。對于一般的高血壓患者來說,只需注意飲食,就可以達(dá)到降壓的效果。另外,高血壓患者還應(yīng)少吃脂肪類食物,如肥肉,少鹽、少辛辣食物。吃什么食物降血壓?相比而言,飲食降壓不會出現(xiàn)副作用,藥物降壓具有一定副作用。因此,高血壓不嚴(yán)重的患者盡量選擇改善飲食習(xí)慣來降壓。
降血壓吃什么食物好
1、苦瓜
苦瓜含胡蘿卜素、尼克酸、抗壞m酸、粗纖維、苦瓜素人體所需的多種營養(yǎng)物質(zhì)。其性昧苦寒,而有清熱解毒、清心消署、明目降壓之功效??喙峡山g汁、涼拌、煮湯、炒菜食用??喙虾械牟菟釙恋K鈣吸收,炒菜前,應(yīng)先把苦瓜放在沸水中焯一下,去除草酸后再炒。脾胃虛寒者慎食。
2、海帶
海帶價廉物美,營養(yǎng)豐富,是攝取鈣、鐵的寶庫。海帶中的褐藻氨酸有降壓作用。海帶含大量不飽和脂肪酸,能清除附著在血管壁上的膽固醇;海帶中的膳食纖維,能調(diào)順腸胃,促進(jìn)膽固醇排泄,控制膽固醇吸收。海帶中的鈣也有助于減少膽固醇吸收,降低血壓。海帶中的碘化物能加速病變物和炎癥滲出物排出,有降血壓、防止動脈硬化、促進(jìn)有害物質(zhì)排泄的作用。海帶可絞汁、涼拌、煮湯或炒熟食用。
3、菠菜
菠菜富含鐵、蛋白質(zhì)、維生素A、維生素C,其赤根中含有一般蔬果所缺乏的維生素K,有助于防治皮膚、內(nèi)臟的出血傾向。菠菜可炒食、涼拌、作餡或煨湯,高血壓病者伴有便秘、頭痛、眩暈、面赤更宜食用。注意:不要和豆腐吃。
4、洋蔥
在歐洲,洋蔥被譽(yù)為“菜中皇后”,營養(yǎng)豐富,含抗壞血酸及18種氨基酸等。近代研究發(fā)現(xiàn),洋蔥含有硫化物、類黃酮、苯丙素酚類,甾體皂苷類、前列腺素類等多種化學(xué)成分,具有消炎抑菌、防癌抗癌、利尿止瀉、以及降血糖、降血脂、降膽固醇、降血壓、抗血小板凝聚、預(yù)防心腦血管病、抗氧化、美容等作用,是不可多得的保健食品、常食洋蔥,可長期穩(wěn)定血壓,降低血管脆性。
5、香菇
香菇含有香菇多糖、天門冬素等多種活性物質(zhì),其中的酪氨酸、氧化酶等物質(zhì)有降血壓、降膽固醇、降血脂作用,還可以預(yù)防動脈硬化、肝硬化等疾病。香菇可以炒菜或煮湯食用。
怎么預(yù)防高血壓
1、戒煙限酒:吸煙會導(dǎo)致高血壓。研究證明,吸一支煙后心率每分鐘增加5-20次/分,收縮壓增加10-25mmhg。這是為什么呢?因為煙葉內(nèi)含有尼古丁(煙堿)會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng),使心率加快,同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺,使小動脈收縮,導(dǎo)致血壓升高。尼古丁還會刺激血管內(nèi)的化學(xué)感受器,反射性地引起血壓升高。
2、補(bǔ)充鈣跟鉀:鉀可以防止高食鹽攝入引起的血壓升高,對輕型高血壓更具有明顯的降壓作用,因為增加鉀的攝入量有利于鈉的排出,所以補(bǔ)鈣和補(bǔ)鉀都具有降壓的作用。
3、適量運動:運動對高血壓的重要性:有句話說:“年輕時,用健康換取金錢,年老時,用運動換取健康?!边\動除了可以促進(jìn)血液循環(huán),降低膽固醇的生成外,并能增強(qiáng)肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。運動能增加食欲,促進(jìn)腸胃蠕動、預(yù)防便秘、改善睡眠。有持續(xù)運動的.習(xí)慣:最好是做到有氧運動,才會有幫助。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓,如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。
4、保持心平氣和:盡量少說話,保持輕松的心情,情緒上要做到不急不躁,心平氣和,有助于預(yù)防跟降低高血壓。
5、限鹽:高血壓者,菜中放的鹽要減少成原來的一半。因為鹽的成分是鈉,高血壓的成因之一是血容量過多,當(dāng)鈉攝入過多時,會使血液中的鈉含量增多,為維持滲透壓平衡,會有相應(yīng)的水份滯留于血液中,從而導(dǎo)致血容量增多,不利于血壓控制,所以,高血壓者要食用低鹽。
降血壓的食療方法
1、桂圓蓮子八寶粥
八寶粥含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、脂肪酸以及各種微量元素和多種維生素。
食材:桂圓8顆、蓮子10顆、紅小豆20g、綠豆20g、薏米20g、紫米20g、大米30g、小米20g、冰糖適量。
做法:大米、小米、綠豆、蓮子,淘洗凈,紅小豆、薏米、紫米泡透,洗凈;桂圓去皮;將薏米、紅小豆、紫米,倒入鍋內(nèi),加適量清水,大火煮開,后用小火慢煮30分鐘;倒入剩余的材料;最后放入冰糖,繼續(xù)煮至粥粘稠即可。
2、西芹百合
百合口感清脆,有良好的營養(yǎng)價值;西芹有降血壓功效。
食材:百合1頭、芹菜1顆、油、鹽適量。
做法:芹菜摘去葉子洗凈;再把芹菜用刀切成段兒;往鍋里下油加入芹菜,翻炒;加入百合,也翻炒均勻;最后加入調(diào)味鹽調(diào)味即可。
3、紅棗枸杞菊花茶
菊花和枸杞都具有很好的清肝明目的作用,紅棗枸杞對高血脂、高血壓、亞健康等慢性疾病有很好的調(diào)理作用。
食材:枸杞5g 、菊花5g、紅棗5g。
做法;紅棗洗凈,去核,切成薄片;胎菊和枸杞用溫水泡洗干凈后,以備用;往小鍋里加入適量的水燒開,放入胎菊、枸杞、紅棗片;保持水稍微沸騰的狀態(tài)下,繼續(xù)煮5分鐘即可飲用,也可以加入蜂蜜或冰糖。
高血壓的癥狀因人而異,而大部分人高血壓沒有任何癥狀,所以很容易被忽略,從而不重視,也不能有效控制血壓水平。其實只要控制好飲食,就能在一定程度上控制血壓,起到很好預(yù)防作用。
降血壓的十種最佳食物
1、芹菜
芹菜是一種高營養(yǎng)價值的蔬菜,也是中國人常吃的蔬菜。芹菜富含一種名為3-N-丁基苯酞的植物化學(xué)物質(zhì),有助于控制高血壓,是降血壓最好的食物。直接以新鮮芹菜榨汁服用或嫩芹菜搗汁加蜜糖少許服用,也可以防治高血壓。芹菜還是最著名的“負(fù)卡路里”食物,熱量極低,是最理想的減肥蔬菜。
2、洋蔥
洋蔥肉質(zhì)柔嫩,汁多辣味淡,營養(yǎng)十分豐富,有“蔬菜皇后”的美譽(yù)。洋蔥還是超級降壓食物,它含有的前列腺素A,是天然的血液稀釋劑,能增加人的排尿量,促使體內(nèi)的鈉能快速排出體外,有效阻止高血壓以及腦血栓的形成。此外,洋蔥還能清除體內(nèi)氧自由基,增強(qiáng)新陳代謝能力,是適合中老年人的保健食物。
3、大蒜
在現(xiàn)實的生活中,很多人都不喜歡吃大蒜,因為大蒜有一股獨特的味道。但其實大蒜有多種營養(yǎng)成分,例如蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)以及脂肪等,并且能夠用于治療多種疾病,有“天然藥物之王”之稱。大蒜中含有蒜素,除了具有殺菌、抑菌、抗癌、抗衰老等醫(yī)療保健功能,還可以抑制血管內(nèi)皮細(xì)胞中腺核酸去胺,增加一氧化氮的濃度,阻斷細(xì)胞鈣離子信道,從而使血壓降低,是降血壓的最快食物之一。
4、香蕉
吃什么降血壓好?我力薦香蕉。香蕉不僅口感香甜,所含膳食纖維很高,能夠促進(jìn)腸道蠕動,改善便秘,將體內(nèi)的垃圾毒素及時排泄出來,是大家熟知的潤腸通便的好水果。同時香蕉中鉀含量也很高,這種物質(zhì)獲取之后能夠使過多的鈉離子排出體外,從而使血壓降低。因此患有高血壓的人平時可以適當(dāng)進(jìn)食香蕉,防止血壓水平持續(xù)升高影響健康。
5、海帶
海帶熱量低、蛋白質(zhì)適中、礦物質(zhì)含量豐富,是一種營養(yǎng)很高的蔬菜,也是一種理想的天然海洋食品。海帶中含有膳食纖維褐藻酸鉀,能調(diào)節(jié)鈉鉀平衡,降低人體對鈉的吸收,從而起到降血壓的作用,是十大降血壓最好的食物之一。因此出現(xiàn)了高血壓癥狀之后可以適當(dāng)進(jìn)食海帶輔助降低血壓,防止血壓水平持續(xù)升高。
6、紅薯
紅薯又稱番薯、地瓜,是一種營養(yǎng)齊全而豐富的天然滋補(bǔ)食品。紅薯當(dāng)中含有多種對人體有益的營養(yǎng)元素,包括膳食纖維、淀粉、維生素A、蘿卜素、硒、鐵、鉀、銅等,因此多吃紅薯可以有效地預(yù)防膽固醇、降低中風(fēng)風(fēng)險、增強(qiáng)身體的免疫能力以及預(yù)防便秘的作用。其中紅薯所含的鉀元素,有輔助降壓效果,對高血壓人群來說,適當(dāng)吃些紅薯,或者將紅薯當(dāng)做零食,對身體健康都有好處。
7、西紅柿
說起什么食物對高血壓有益?我推薦西紅柿。西紅柿營養(yǎng)豐富,它含有抗氧化劑類黃酮以及無機(jī)鹽,類黃酮有明顯的降血壓、降血脂、抗菌、利尿以及增加冠脈血流量的作用,而無機(jī)鹽則屬于高鉀低鈉的食物,對于高血壓的防治有著顯著的效果。所以高血壓人群,多吃西紅柿,能防止血壓水平持續(xù)升高影響健康。
8、獼猴桃
獼猴桃也叫奇異果,口感酸甜,營養(yǎng)也十分豐富,有“水果之王”的譽(yù)稱。要說可以降血壓的食物,獼猴桃可是不能錯過的一種水果。獼猴桃作為低鈉高鉀的水果,其所含膳食纖維也很高,因此對于便秘、高血壓以及高血脂有很好的效果,還可以預(yù)防結(jié)腸癌及動脈硬化的作用。
9、燕麥
燕麥去殼磨成粗細(xì)不同的燕麥片,是日常生活中常見的一種食品,也是深受歡迎的保健食品。因為燕麥所含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效,是補(bǔ)鈣佳品。同時燕麥也是一種對高血壓有利的食物,它所含的葡聚糖的纖維,不僅可以降低血液中的膽固醇水平,還可以降低血壓。
10、酸奶
眾所周知,酸奶有很好的潤腸通便的功效,是因為酸奶中含有豐富的有機(jī)酸及益生菌,能夠促進(jìn)胃酸的分泌、加速腸胃蠕動,對于食物消化有著很大的幫助。而且酸奶中所含的鉀元素,對高血壓人群來說也是有好處的。并且有研究表明,長期飲用酸奶的人更不易患上高血壓,也就是說經(jīng)常喝酸奶,可大大降低高血壓患病機(jī)率。
1 降血壓的食物有哪些
1、絞股藍(lán)
“北有長白參,南有絞股藍(lán)”。絞股藍(lán)被稱為高血壓的“克星”。同時,絞股藍(lán)沒有副作用,可以長期堅持喝。
2、山楂山楂能增強(qiáng)心肌的收縮力,增加血液的輸出量,降低心肌耗氧量,能有效預(yù)防心絞痛。
3、玉米須玉米須晾干后制成茶飲,不但可以利尿、止血、止瀉的功效,還有很好的降低血壓的功效。
4、苦蕎苦蕎營養(yǎng)非常豐富,含有大量的維生素,其中維生素B2的含量是玉米和大米的2~10倍。
5、辣木籽辣木籽是純天然綠色食品,含有人體所需的全部營養(yǎng)物質(zhì),它可取代復(fù)合維生素、鈣片、魚肝油等。
經(jīng)常食用辣木籽可增強(qiáng)免疫力、排毒、塑身、抗老化、抗癌、并對多種慢性及重大疾病都有極大的改善功效。特別對高血壓、高血脂、糖尿病、痛風(fēng)等有很好的治療效果。
2 降血壓小妙招?1、減體重
對于肥胖高血壓患者,體重每減5公斤,血壓可下降10~20毫米汞柱。
2、多運動
如果運動散步半小時以上,血壓可降10個毫米汞柱。
3、少吃鹽
每天少吃鹽在6克以下,血壓可降5~6毫米汞柱;
4、好心情
保持良好心情,不著急不上火,血壓可降5~10個毫米汞柱。
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