輔助降血壓吃什么好,推薦兩種食材(吃什么食物降血壓)

高血壓疾病一直是威脅人們健康的一種疾病，那么應(yīng)該如何去降壓的呢，其實生活中要注意的問題有很多，積極的治療意外，還要保證一些降壓食物的攝入哦，下面的這些可以輔助降血壓的食物可以試試的哦。

無花果

無花果含有蘋果酸、檸檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，能幫助人體對食物的消化，促進(jìn)食欲，又因其含有多種脂類，故具有潤腸通便的效果;無花果所含的脂肪酶、水解酶等有降低血脂和分解血脂的功能，可減少脂肪在血管內(nèi)的沉積，進(jìn)而起到降血壓、預(yù)防冠心病的作用。無花果可以有降壓的作用，對于降脂也有好處，對于心腦血管有幫助。

無花果燉豬腸：無花果10個，豬大腸500g，生姜3片。無花果用清水浸泡20分鐘，豬大腸沖洗干凈后，把拍裂的蒜頭塞入腸中，從腸子的一端推到另一端出口出來。這種方法可除大腸的味道。所有材料一起放入燉盅，加入涼開水，放3片生姜，燉足3個鐘。

茭白

中醫(yī)認(rèn)為，茭白有祛熱、止渴、利尿的功效，夏季食用尤為適宜。血壓高的孕媽媽常吃茭白可以降血壓。因為茭白富含膳食纖維以及鉀元素，對于治療高血壓以及心血管疾病有輔助作用。茭白與旱芥同吃，降血壓效果更佳。茭白可以有祛濕的作用，對于利尿消腫有好處，而且還可以改善高血壓。

茭白炒蝦仁：海蝦300克，茭白250克，豌豆30克。將蝦去皮、頭和尾，抹刀片成片;加蛋清、鹽、水淀粉抓勻上漿;茭白去皮，一片兩半，斜刀切片;熱鍋中加植物油燒溫，加入蝦仁劃散取出;鍋內(nèi)留底油燒熱，加入蔥姜末煸炒出香味;再加入茭白煸炒;隨即烹高湯20克，加調(diào)味品入味，加蝦仁、青豌豆翻炒幾下，淋明油出勺。

關(guān)于輔助降血壓的食物和食譜，你都學(xué)會了吧。方法簡單，而且還可以補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，提高智力發(fā)育預(yù)防心血管疾病，可以補(bǔ)充能量，而且還可以清熱去火，是不錯的輔助降血壓的好選擇。

吃什么食物降血壓

吃什么食物降血壓
由于高血壓是一種威脅人體生命的疾病，需要引起高度重視。從一項調(diào)查中看到，如今高血壓患者人數(shù)越來越多，如何降血壓成為高血壓患者關(guān)注的現(xiàn)實問題。目前，治療高血壓的方法有很多，藥物干預(yù)或食物降壓。那么，吃什么食物降血壓？
在專業(yè)人士看來，降血壓的食物有很多，具體包括以下幾個方面。其一，芹菜具有降血壓的功能。其二，用蔥煮豆腐，也能降低血壓。其三，洋蔥也有降血脂的作用。其四，每天喝適量的醋，也可以降低血脂。其五，海帶能防止脂肪在動脈壁沉淀，海帶燉豆腐也能降血壓。其六，黑木耳用清水浸泡，蒸2小時后，加上冰糖，每天吃一碗，也可以達(dá)到降血壓的目的。
通常來說，治療高血壓的時間較長，嚴(yán)重的高血壓患者需要吃藥。對于一般的高血壓患者來說，只需注意飲食，就可以達(dá)到降壓的效果。另外，高血壓患者還應(yīng)少吃脂肪類食物，如肥肉，少鹽、少辛辣食物。吃什么食物降血壓？相比而言，飲食降壓不會出現(xiàn)副作用，藥物降壓具有一定副作用。因此，高血壓不嚴(yán)重的患者盡量選擇改善飲食習(xí)慣來降壓。

降血壓吃什么食物好及怎么預(yù)防高血壓

降血壓吃什么食物好

1、苦瓜

苦瓜含胡蘿卜素、尼克酸、抗壞m酸、粗纖維、苦瓜素人體所需的多種營養(yǎng)物質(zhì)。其性昧苦寒,而有清熱解毒、清心消署、明目降壓之功效?？喙峡山g汁、涼拌、煮湯、炒菜食用?？喙虾械牟菟釙恋K鈣吸收,炒菜前,應(yīng)先把苦瓜放在沸水中焯一下,去除草酸后再炒。脾胃虛寒者慎食。

2、海帶

海帶價廉物美,營養(yǎng)豐富,是攝取鈣、鐵的寶庫。海帶中的褐藻氨酸有降壓作用。海帶含大量不飽和脂肪酸,能清除附著在血管壁上的膽固醇;海帶中的膳食纖維,能調(diào)順腸胃,促進(jìn)膽固醇排泄,控制膽固醇吸收。海帶中的鈣也有助于減少膽固醇吸收,降低血壓。海帶中的碘化物能加速病變物和炎癥滲出物排出,有降血壓、防止動脈硬化、促進(jìn)有害物質(zhì)排泄的作用。海帶可絞汁、涼拌、煮湯或炒熟食用。

3、菠菜

菠菜富含鐵、蛋白質(zhì)、維生素A、維生素C,其赤根中含有一般蔬果所缺乏的維生素K,有助于防治皮膚、內(nèi)臟的出血傾向。菠菜可炒食、涼拌、作餡或煨湯,高血壓病者伴有便秘、頭痛、眩暈、面赤更宜食用。注意:不要和豆腐吃。

4、洋蔥

在歐洲,洋蔥被譽(yù)為“菜中皇后”,營養(yǎng)豐富,含抗壞血酸及18種氨基酸等。近代研究發(fā)現(xiàn),洋蔥含有硫化物、類黃酮、苯丙素酚類,甾體皂苷類、前列腺素類等多種化學(xué)成分,具有消炎抑菌、防癌抗癌、利尿止瀉、以及降血糖、降血脂、降膽固醇、降血壓、抗血小板凝聚、預(yù)防心腦血管病、抗氧化、美容等作用,是不可多得的保健食品、常食洋蔥,可長期穩(wěn)定血壓,降低血管脆性。

5、香菇

香菇含有香菇多糖、天門冬素等多種活性物質(zhì),其中的酪氨酸、氧化酶等物質(zhì)有降血壓、降膽固醇、降血脂作用,還可以預(yù)防動脈硬化、肝硬化等疾病。香菇可以炒菜或煮湯食用。

怎么預(yù)防高血壓

1、戒煙限酒:吸煙會導(dǎo)致高血壓。研究證明,吸一支煙后心率每分鐘增加5-20次/分,收縮壓增加10-25mmhg。這是為什么呢?因為煙葉內(nèi)含有尼古丁(煙堿)會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng),使心率加快,同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺,使小動脈收縮,導(dǎo)致血壓升高。尼古丁還會刺激血管內(nèi)的化學(xué)感受器,反射性地引起血壓升高。

2、補(bǔ)充鈣跟鉀:鉀可以防止高食鹽攝入引起的血壓升高,對輕型高血壓更具有明顯的降壓作用,因為增加鉀的攝入量有利于鈉的排出,所以補(bǔ)鈣和補(bǔ)鉀都具有降壓的作用。

3、適量運動:運動對高血壓的重要性:有句話說:“年輕時,用健康換取金錢,年老時,用運動換取健康?！边\動除了可以促進(jìn)血液循環(huán),降低膽固醇的生成外,并能增強(qiáng)肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。運動能增加食欲,促進(jìn)腸胃蠕動、預(yù)防便秘、改善睡眠。有持續(xù)運動的.習(xí)慣:最好是做到有氧運動,才會有幫助。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓,如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。

4、保持心平氣和:盡量少說話,保持輕松的心情,情緒上要做到不急不躁,心平氣和,有助于預(yù)防跟降低高血壓。

5、限鹽:高血壓者,菜中放的鹽要減少成原來的一半。因為鹽的成分是鈉,高血壓的成因之一是血容量過多,當(dāng)鈉攝入過多時,會使血液中的鈉含量增多,為維持滲透壓平衡,會有相應(yīng)的水份滯留于血液中,從而導(dǎo)致血容量增多,不利于血壓控制,所以,高血壓者要食用低鹽。

降血壓的食療方法

1、桂圓蓮子八寶粥

八寶粥含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、脂肪酸以及各種微量元素和多種維生素。

食材:桂圓8顆、蓮子10顆、紅小豆20g、綠豆20g、薏米20g、紫米20g、大米30g、小米20g、冰糖適量。

做法:大米、小米、綠豆、蓮子,淘洗凈,紅小豆、薏米、紫米泡透,洗凈;桂圓去皮;將薏米、紅小豆、紫米,倒入鍋內(nèi),加適量清水,大火煮開,后用小火慢煮30分鐘;倒入剩余的材料;最后放入冰糖,繼續(xù)煮至粥粘稠即可。

2、西芹百合

百合口感清脆,有良好的營養(yǎng)價值;西芹有降血壓功效。

食材:百合1頭、芹菜1顆、油、鹽適量。

做法:芹菜摘去葉子洗凈;再把芹菜用刀切成段兒;往鍋里下油加入芹菜,翻炒;加入百合,也翻炒均勻;最后加入調(diào)味鹽調(diào)味即可。

3、紅棗枸杞菊花茶

菊花和枸杞都具有很好的清肝明目的作用,紅棗枸杞對高血脂、高血壓、亞健康等慢性疾病有很好的調(diào)理作用。

食材:枸杞5g 、菊花5g、紅棗5g。

做法;紅棗洗凈,去核,切成薄片;胎菊和枸杞用溫水泡洗干凈后,以備用;往小鍋里加入適量的水燒開,放入胎菊、枸杞、紅棗片;保持水稍微沸騰的狀態(tài)下,繼續(xù)煮5分鐘即可飲用,也可以加入蜂蜜或冰糖。

降血壓的十種最佳食物 降壓食物和水果有哪些

高血壓的癥狀因人而異，而大部分人高血壓沒有任何癥狀，所以很容易被忽略，從而不重視，也不能有效控制血壓水平。其實只要控制好飲食，就能在一定程度上控制血壓，起到很好預(yù)防作用。

降血壓的十種最佳食物

1、芹菜

芹菜是一種高營養(yǎng)價值的蔬菜，也是中國人常吃的蔬菜。芹菜富含一種名為3-N-丁基苯酞的植物化學(xué)物質(zhì)，有助于控制高血壓，是降血壓最好的食物。直接以新鮮芹菜榨汁服用或嫩芹菜搗汁加蜜糖少許服用，也可以防治高血壓。芹菜還是最著名的“負(fù)卡路里”食物，熱量極低，是最理想的減肥蔬菜。

2、洋蔥

洋蔥肉質(zhì)柔嫩，汁多辣味淡，營養(yǎng)十分豐富，有“蔬菜皇后”的美譽(yù)。洋蔥還是超級降壓食物，它含有的前列腺素A，是天然的血液稀釋劑，能增加人的排尿量，促使體內(nèi)的鈉能快速排出體外，有效阻止高血壓以及腦血栓的形成。此外，洋蔥還能清除體內(nèi)氧自由基，增強(qiáng)新陳代謝能力，是適合中老年人的保健食物。

3、大蒜

在現(xiàn)實的生活中，很多人都不喜歡吃大蒜，因為大蒜有一股獨特的味道。但其實大蒜有多種營養(yǎng)成分，例如蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)以及脂肪等，并且能夠用于治療多種疾病，有“天然藥物之王”之稱。大蒜中含有蒜素，除了具有殺菌、抑菌、抗癌、抗衰老等醫(yī)療保健功能，還可以抑制血管內(nèi)皮細(xì)胞中腺核酸去胺，增加一氧化氮的濃度，阻斷細(xì)胞鈣離子信道，從而使血壓降低，是降血壓的最快食物之一。

4、香蕉

吃什么降血壓好？我力薦香蕉。香蕉不僅口感香甜，所含膳食纖維很高，能夠促進(jìn)腸道蠕動，改善便秘，將體內(nèi)的垃圾毒素及時排泄出來，是大家熟知的潤腸通便的好水果。同時香蕉中鉀含量也很高，這種物質(zhì)獲取之后能夠使過多的鈉離子排出體外，從而使血壓降低。因此患有高血壓的人平時可以適當(dāng)進(jìn)食香蕉，防止血壓水平持續(xù)升高影響健康。

5、海帶

海帶熱量低、蛋白質(zhì)適中、礦物質(zhì)含量豐富，是一種營養(yǎng)很高的蔬菜，也是一種理想的天然海洋食品。海帶中含有膳食纖維褐藻酸鉀，能調(diào)節(jié)鈉鉀平衡，降低人體對鈉的吸收，從而起到降血壓的作用，是十大降血壓最好的食物之一。因此出現(xiàn)了高血壓癥狀之后可以適當(dāng)進(jìn)食海帶輔助降低血壓，防止血壓水平持續(xù)升高。

6、紅薯

紅薯又稱番薯、地瓜，是一種營養(yǎng)齊全而豐富的天然滋補(bǔ)食品。紅薯當(dāng)中含有多種對人體有益的營養(yǎng)元素，包括膳食纖維、淀粉、維生素A、蘿卜素、硒、鐵、鉀、銅等，因此多吃紅薯可以有效地預(yù)防膽固醇、降低中風(fēng)風(fēng)險、增強(qiáng)身體的免疫能力以及預(yù)防便秘的作用。其中紅薯所含的鉀元素，有輔助降壓效果，對高血壓人群來說，適當(dāng)吃些紅薯，或者將紅薯當(dāng)做零食，對身體健康都有好處。

7、西紅柿

說起什么食物對高血壓有益？我推薦西紅柿。西紅柿營養(yǎng)豐富，它含有抗氧化劑類黃酮以及無機(jī)鹽，類黃酮有明顯的降血壓、降血脂、抗菌、利尿以及增加冠脈血流量的作用，而無機(jī)鹽則屬于高鉀低鈉的食物，對于高血壓的防治有著顯著的效果。所以高血壓人群，多吃西紅柿，能防止血壓水平持續(xù)升高影響健康。

8、獼猴桃

獼猴桃也叫奇異果，口感酸甜，營養(yǎng)也十分豐富，有“水果之王”的譽(yù)稱。要說可以降血壓的食物，獼猴桃可是不能錯過的一種水果。獼猴桃作為低鈉高鉀的水果，其所含膳食纖維也很高，因此對于便秘、高血壓以及高血脂有很好的效果，還可以預(yù)防結(jié)腸癌及動脈硬化的作用。

9、燕麥

燕麥去殼磨成粗細(xì)不同的燕麥片，是日常生活中常見的一種食品，也是深受歡迎的保健食品。因為燕麥所含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效，是補(bǔ)鈣佳品。同時燕麥也是一種對高血壓有利的食物，它所含的葡聚糖的纖維，不僅可以降低血液中的膽固醇水平，還可以降低血壓。

10、酸奶

眾所周知，酸奶有很好的潤腸通便的功效，是因為酸奶中含有豐富的有機(jī)酸及益生菌，能夠促進(jìn)胃酸的分泌、加速腸胃蠕動，對于食物消化有著很大的幫助。而且酸奶中所含的鉀元素，對高血壓人群來說也是有好處的。并且有研究表明，長期飲用酸奶的人更不易患上高血壓，也就是說經(jīng)常喝酸奶，可大大降低高血壓患病機(jī)率。

降血壓的食物有哪些 5種食物幫你輕松降低血壓

1 降血壓的食物有哪些
1、絞股藍(lán)

“北有長白參，南有絞股藍(lán)”。絞股藍(lán)被稱為高血壓的“克星”。同時，絞股藍(lán)沒有副作用，可以長期堅持喝。

2、山楂山楂能增強(qiáng)心肌的收縮力，增加血液的輸出量，降低心肌耗氧量，能有效預(yù)防心絞痛。

3、玉米須玉米須晾干后制成茶飲，不但可以利尿、止血、止瀉的功效，還有很好的降低血壓的功效。

4、苦蕎苦蕎營養(yǎng)非常豐富，含有大量的維生素，其中維生素B2的含量是玉米和大米的2~10倍。

5、辣木籽辣木籽是純天然綠色食品，含有人體所需的全部營養(yǎng)物質(zhì)，它可取代復(fù)合維生素、鈣片、魚肝油等。

經(jīng)常食用辣木籽可增強(qiáng)免疫力、排毒、塑身、抗老化、抗癌、并對多種慢性及重大疾病都有極大的改善功效。特別對高血壓、高血脂、糖尿病、痛風(fēng)等有很好的治療效果。

2 降血壓小妙招?1、減體重

對于肥胖高血壓患者，體重每減5公斤，血壓可下降10~20毫米汞柱。

2、多運動

如果運動散步半小時以上，血壓可降10個毫米汞柱。

3、少吃鹽

每天少吃鹽在6克以下，血壓可降5~6毫米汞柱；

4、好心情

保持良好心情，不著急不上火，血壓可降5~10個毫米汞柱。

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