高血脂是一種很常見的疾病類型,而且對身體健康有一定的影響哦。如何來幫助降血脂的呢,除了一些藥物要堅持食用以外,一些食物也可以起到很好的輔助降血脂的效果,來看看這些食物的介紹吧。
花菜
其脂肪含量低、膳食纖維含量高,非常適合高血脂人群食用。此外它還含有多種微量營養(yǎng)素,對抵御癌癥發(fā)揮了強效作用。需要注意的是,菜花含有的維生素是水溶性的,所以為了避免營養(yǎng)成分流失,最佳的烹飪方法是:避免用刀切改用手撕;避免長時間燉煮,而要用旺火煸炒、或蒸熟?;ú丝梢杂泻芎玫念A(yù)防疾病的作用,對于促進食欲有好處,而且還可以有輔助降血脂的效果。
胡蘿卜
現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),胡蘿卜中含有大量的生物鉀,鉀進入血液后,能將血液中的油脂乳化,同時能有效地溶解沉積在血管壁上的“膽固醇硬化斑塊”,并將這些體內(nèi)垃圾排出體外。達到降血脂、降低血黏度、凈化血液、“清潔”血管、增加血管彈性、改善微循環(huán)的效果。胡蘿卜可以有降血脂的效果,對于促進血管彈性有幫助。
豆類
豆類都是又便宜、又安全有效的降血脂食物,每天中午只要吃半碗豆類,就可以在8周內(nèi)使“壞膽固醇”濃度降低20%。豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分,其中最主要的是豆類中的可溶性及不可溶性纖維。豆類的食物可以有降低膽固醇的作用,對于輔助降血脂有一定的作用。
關(guān)于輔助降血脂的一些食物,大家都知道了吧,可以看出的是這些食物可以起到很好的降血脂的效果,降脂健脾胃,增強免疫力,對于人體的健康也是有一定的調(diào)理的作用的,對于食欲不振啊,高血壓高血脂等人群是有很好的緩解的作用的。
血脂高的患者在飲食方面需要多加注意,在生活中可以吃一些菌類食物,像蘑菇草菇評估這樣的菌類食品,同時也要多攝入一些水果和蔬菜,多吃一些粗纖維的食品,多吃含鉀的食品。血脂高的病人也要注意,在飲食方面不要吃一些高能高熱的食品,也不要喝酒和濃茶。
高血脂屬于一種慢性疾病,這種病癥一般發(fā)生在一些中老年人身上。引起這種病癥的主要原因,還是因為飲食方面沒有多加注意,對于高血脂的病人來說,生活中一定要清淡飲食,不要攝入過多的油分和糖分。
在飲食方面可以多攝入以下食物來輔助降血脂,在我們?nèi)粘I钪械木愂澄铮伎梢云鸬秸{(diào)節(jié)人體的血脂。我們生活中常見的菌類食品包括蘑菇,香菇,草菇,平菇,這些菇類食品是一種高蛋白低脂肪,富含天然維生素的食品,有強大的保健作用,特別是香菇,有極大的降低膽固醇的作用,對于一些高血壓高血脂的患者,經(jīng)常吃這些忽略的食品,有強大的降壓降脂的作用。
同時在生活中也可以多吃一些魚類,因為魚類雖然屬于肉類的一種,但它的脂肪相比于其他動物,肉類的脂肪要低的多,魚肉里還含有豐富的不飽和脂肪酸,能夠降低身體的血脂水平,增強血管的彈性。
在飲食生活中也要多添加一些粗纖維的食物,因為隨著我們的食物越來越精細,精致的食物是很多慢性疾病的元兇,在飲食中多添加一些粗纖維的食物,像燕麥蕎麥等這些富含膳食纖維的食物,都可以促進人體的新陳代謝和腸道消化。
最后就是要在日常飲食中攝入充足的維生素和微量元素,水果和蔬菜可以提供給我們充足的微量元素。
很多人為了能降血脂,就吃素不吃葷,吃飯配青菜,有時候胃口好會多吃主食。但是我們要知道,其實這樣做并不好,因為我們主食吃多了也是會導(dǎo)致血脂高的,那么,哪些食物是可以很好的降血脂的呢?為大家進行詳細的介紹。
哪些食物可以降血脂?
1、綠豆芽:將膽固醇排出去
綠豆是一種很好的降低膽固醇的食物,而且在它發(fā)芽過程中,維生素C可達到綠豆原含量的六七倍之多。大量維生素C可促進膽固醇排泄,防止其在動脈內(nèi)壁沉積。
綠豆含有的膳食纖維是能夠幫助清除體內(nèi)垃圾,還可以與食物中的膽固醇相結(jié)合,并將其轉(zhuǎn)化為膽酸排出體外,從而降低膽固醇水平。
綠豆芽性味甘涼,富含水分,還可以解膩生津,是不可多得的減肥調(diào)脂小菜。
2、大蒜:降脂功效
大蒜是我們排毒的佳品,經(jīng)常吃大蒜是可以很好的排出體內(nèi)的毒素,其實大蒜還有著很好的降脂功效,因為大蒜中含有的物質(zhì)能夠預(yù)防動脈硬化、降低血糖和血脂等的作用,所以可以每天食用一些大蒜,最好在晚上食用,因為大蒜有蒜味,會對自身的形象造成不好的影響。
3、蘋果:吸收多余膽固醇
蘋果是人們?nèi)菀缀鲆暤摹敖抵?,它的降脂作用源于其中豐富的果膠,果膠是一種水溶性膳食纖維,它能與膽汁酸結(jié)合,像海綿一樣吸收多余的膽固醇和甘油三酯,并幫助其排出體外。
果膠還能與其它降膽固醇的物質(zhì),如維生素C、果糖等結(jié)合在一起,從而增強降血脂功效。此外,蘋果分解的乙酸也有利于膽固醇和甘油三酯的分解代謝。
4、花生:植物固醇打敗膽固醇
花生中含有豐富的植物固醇,這類固醇是可以與膽固醇產(chǎn)生競爭作用,從而抑制人體對膽固醇的吸收,降低血液膽固醇水平。
除此之外,花生還富含不飽和脂肪酸、膽堿、卵磷脂等營養(yǎng)成分,可使人體內(nèi)的膽固醇分解為膽汁酸排出體外。
我們也是不要只認為吃素是可以很好的降低血脂的,我們要科學(xué)的降血脂,在日常生活中要很好的注意自己的日常飲食結(jié)構(gòu),注意均衡飲食,血脂高對身體健康的影響是非常的大的,所以我們是需要很好的控制自己的血脂的。
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