每個(gè)人的睡眠習(xí)慣都是不一樣的,睡眠是必須存在,因?yàn)檫@直接決定了身體的健康,尤其是當(dāng)身體處于年幼的時(shí)候,對(duì)于睡眠的需求非常強(qiáng)大,但是大家對(duì)于達(dá)芬奇睡眠法了解嗎?下面一起來(lái)看看。
達(dá)芬奇睡眠法的注意事項(xiàng)
這種睡眠方法對(duì)于人們的大腦結(jié)構(gòu)是有一定的要求,所以這種睡眠方法并不適合每個(gè)人,只對(duì)少數(shù)人有效。
達(dá)芬奇睡眠不能盲目嘗試,否則就會(huì)破壞人體的晝夜規(guī)律,使得我們的身體變得十分疲憊,免疫力也會(huì)下降,所以不可盲目嘗試。
達(dá)芬奇創(chuàng)造的這種睡眠法,我們只要在一天時(shí)間內(nèi)保證90分鐘的睡眠時(shí)間就會(huì)使得我們精神抖擻,對(duì)于青少年而言,若是一天只休息這么就,會(huì)使得腦細(xì)胞處于混亂狀態(tài),會(huì)大大影響到智力發(fā)展,注意力難以集中,思維能力和記憶力也會(huì)大大下降,學(xué)習(xí)效率也會(huì)大大降低,所以對(duì)于青少年而言不要嘗試這種睡眠方式,健康生長(zhǎng)發(fā)育才是最重要的。
睡眠也是有過(guò)程,并不是立即就會(huì)進(jìn)入到睡眠狀態(tài)中,那么睡眠質(zhì)量就無(wú)法得到保證,所以我們還是選擇正常的睡眠是最好的。
從上文可知,這種睡眠方法不要輕易嘗試,對(duì)于人的要求很苛刻,盲目嘗試只會(huì)讓自己的免疫力低下,從而不利于自身的健康生長(zhǎng)發(fā)育,尤其是對(duì)于青少年而言更不要去嘗試。
確實(shí)要睡著15分鐘,并不包括入睡時(shí)間。研究證明小憨15分鐘和睡90分鐘都能夠帶給人4個(gè)小時(shí)的清醒時(shí)間,達(dá)芬奇的作息時(shí)間就是工作4小時(shí)睡15分鐘,想必他當(dāng)初發(fā)現(xiàn)這個(gè)方法的時(shí)候非常嚴(yán)格的控制了自己的時(shí)間在能達(dá)到這樣的效果,頭幾個(gè)星期用這個(gè)方法的時(shí)候我想他應(yīng)該不會(huì)很快的進(jìn)入睡眠狀態(tài),所以一定是大腦還沒(méi)有睡完15分鐘這個(gè)小周期他就被叫醒了(他有傭人),但是一旦你經(jīng)常這樣的話,身體為了的到充分的休息,就會(huì)強(qiáng)迫性的習(xí)慣這個(gè)時(shí)間,慢慢的達(dá)到不用旁人叫就自己能狗完成15分鐘的周期,再自己醒過(guò)來(lái),前幾個(gè)星期的可是非常難熬的啊。
一個(gè)正常人的入睡時(shí)間為7分鐘,我個(gè)人認(rèn)為如果用15分鐘睡眠法的話再加上3-4分鐘的入睡時(shí)間就差不多了,等你達(dá)到不用人叫的地步,你就可以慢慢測(cè)量自己的那個(gè)小周期到底是多長(zhǎng)時(shí)間,應(yīng)該 不是嚴(yán)格意義上的15分鐘,可能有些人14分鐘有些人16分鐘
這一方法是通過(guò)對(duì)睡與不睡的硬性規(guī)律性調(diào)節(jié)來(lái)提高時(shí)間利用率,即每工作4小時(shí)睡15分鐘。原理為多階段睡眠法。根據(jù)多階段睡眠的原理,一些試驗(yàn)者和專家制定出幾套多階段睡眠的方案。比較著名的有以下幾種:
1、每天睡六次,每次20-30分鐘。這樣,人每天只需休息1.5-2個(gè)小時(shí)。
時(shí)間安排為2:00am,6:am,10am,2pm,6pm,10pm。
2、每天睡四次,一次“核心睡眠”和三次小睡。
時(shí)間安排為:
核心睡眠2:30am-5:30am
第一次小睡:11:00am-11:20am
第二次小睡:4:20pm-4:40pm
第三次小睡:10:20pm-10:40pm
此外還有多種時(shí)間表,可以根據(jù)自己的需要選擇。需要注意的是,有些時(shí)間表會(huì)與工作或者學(xué)習(xí)習(xí)慣有沖突,選擇的時(shí)候要仔細(xì)斟酌。
擴(kuò)展資料:
達(dá)芬奇睡眠法要求你的身體學(xué)會(huì)在一睡著就進(jìn)入REM睡眠,而不是讓它發(fā)生在周期的后面。
所以在第一個(gè)星期,你會(huì)感到睡眠不足,因?yàn)槟愕纳眢w正在學(xué)習(xí)適應(yīng)短睡眠周期,但是在適應(yīng)期過(guò)后,你會(huì)感到很正常,甚至比原來(lái)還要更好。
要想成功達(dá)到這種睡眠周期,你需要一些自律,也需要有一個(gè)有彈性的時(shí)間表來(lái)適應(yīng)它。盡管你會(huì)睡得比原來(lái)少很多,但是顯然地,對(duì)這種睡眠來(lái)說(shuō),在需要睡眠的時(shí)候你必須要睡,不能忽略一次小睡,這是很重要的。
從一些已經(jīng)成功嘗試這種睡眠法的人貼出來(lái)的記錄來(lái)看,他們都報(bào)告擁有更集中的注意力和更高的精力,夢(mèng)變得更清晰甚至清明夢(mèng),當(dāng)然,還有更多的自由時(shí)間。
-多階段睡眠
首先我們不應(yīng)該對(duì)未知的馬上否定 以相信科學(xué)的借口說(shuō)這不是真的;科學(xué)在成為科學(xué)之前也看似不可能的事,晚上睡早上起是人類自己定的 不是大自然定的..要想知道行不行 自己試
我試過(guò)了一個(gè)多星期;失敗了;原因是沒(méi)有嚴(yán)格按時(shí)間表睡;總是:1)睡過(guò)頭 2)沒(méi)到睡覺(jué)的時(shí)間睡覺(jué);這兩點(diǎn)是最重要的;我總倚著床就睡著了;我睡的太死,兩個(gè)鬧鈴一起鬧十多秒 鬧五次都沒(méi)感覺(jué);后來(lái)買了個(gè)鬧鐘這回沒(méi)問(wèn)題了;我繼續(xù)試 我相信真能成功。(上學(xué)的話可以自習(xí)課睡時(shí)間就串開(kāi)了)
我認(rèn)為睡法的關(guān)鍵就是:按時(shí)間睡;不到睡時(shí)不睡;堅(jiān)持下去(據(jù)說(shuō)一個(gè)星期)
要想辦到:1)得有能叫醒你的鬧鈴保證按時(shí)起(最好放到伸手夠不到的地方,下床去關(guān),防止躺著迷糊著關(guān)完繼續(xù)睡)2)要讓自己清醒,不到時(shí)間不睡,不能倚著,自己以為不會(huì)睡著但就是睡著了;3)得能堅(jiān)持 稍微感覺(jué)困了馬上站起來(lái)(有時(shí)坐著都能睡著)
我認(rèn)為要得到良性循環(huán):先是晚上按時(shí)睡(睡三次二十分鐘的話共一小時(shí))晚上睡的少白天會(huì)困;白天堅(jiān)持住,到了時(shí)間去睡覺(jué)會(huì)馬上睡著(能夠進(jìn)入深度睡眠);然后晚上就不那么困了...繼續(xù)下去身體適應(yīng)了 到時(shí)就睡到時(shí)就起 就成功啦
補(bǔ)充:1)放長(zhǎng)假試最好,白天困了可以到處走走,免得上課容易睡著;容易調(diào)整 2)你如果和別人合作的話成功可能性大些,到起床時(shí)間一個(gè)人起了可以叫醒另個(gè);
我會(huì)成功的!
再補(bǔ)充下:(我的睡覺(jué)時(shí)間表)
....
01:00
02:40
07:00(在學(xué)校上早自習(xí)時(shí)睡)
11:20(中午放學(xué)我到家就睡 11:10放學(xué))
12:55(我們中午13:30上課)
17:05(下午最后一節(jié)上自習(xí)課)
20:55(晚上放學(xué)到家歇一會(huì)睡 20:30放學(xué))
01:00
....
(據(jù)說(shuō)00:00至03:00的覺(jué)很重要;所以我睡兩次,中午也睡兩次;這樣還能把上課的時(shí)間串開(kāi))(根據(jù)自己的情況定)(我快上高三了如果能成功省下時(shí)間學(xué)習(xí)多好?。?br>建議你們別總觀望,搜集好了信息自己試試;
如果要試就狠一些;
成功;
祝你們好運(yùn);
還有:決定試了就不能放輕松,要注意一切細(xì)節(jié);我知道為什么會(huì)失敗,我已經(jīng)決定了:不是睡覺(jué)的時(shí)間不去碰那床,就算上眼藥水也坐凳子上;被叫醒后馬上起來(lái),什么時(shí)候都不倚著,讓自己的累積累 到了睡覺(jué)時(shí)候才能快些睡著;
(睡二十分鐘指的是純睡眠時(shí)間,如果你當(dāng)時(shí)五分鐘能睡著就提前五分鐘躺下)
(達(dá)芬奇睡法要求的是一躺下就能進(jìn)入深度睡眠,達(dá)到最大效率,如果你熬夜可能會(huì)經(jīng)歷坐著都做夢(mèng)的程度,就是這種效果)
還有要注意:其實(shí)并不需要多大的意志力;只要你能想做就去做 辦事嚴(yán)謹(jǐn)周到些 堅(jiān)持一下就能成功的;
如果你真想知道有誰(shuí)實(shí)施并且堅(jiān)持了 等我成功后告訴你;
武漢市精神衛(wèi)生中心副主任醫(yī)師張昌勇表示,達(dá)芬奇睡眠法對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)一天一個(gè)半小時(shí)的睡眠肯定是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,如果睡眠不足,腦細(xì)胞就會(huì)處于混亂狀態(tài),智力得不到恢復(fù),注意力難以集中,進(jìn)而影響思維和記憶力,反而降低學(xué)習(xí)效率。
而且睡眠還有一個(gè)過(guò)程,并非想睡就睡,想醒就醒,15分鐘也很難進(jìn)入深睡眠狀態(tài),睡眠質(zhì)量無(wú)從保證。因此,學(xué)生每天應(yīng)保持6-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。達(dá)芬奇睡眠法不適合大多數(shù)人。
擴(kuò)展資料:
心理學(xué)家伍茲奈克認(rèn)為達(dá)芬奇睡眠法沒(méi)有什么科學(xué)依據(jù),因?yàn)榇竽X根本無(wú)法適應(yīng)“多次打盹”的睡眠模式。腦電波和其他生理指標(biāo)的研究顯示,人類的生物節(jié)律是雙相而不是多相的,這決定了人類的身體總是傾向于一個(gè)整塊的睡眠時(shí)間。
而試圖利用多次短暫的打盹來(lái)減少睡眠總量的做法,會(huì)讓睡眠不同階段的時(shí)間都縮減,擾亂生物節(jié)律,最終可能會(huì)造成類似睡眠剝奪和睡眠節(jié)律紊亂癥的負(fù)面效果。
——達(dá)芬奇睡眠法
——Uberman睡眠計(jì)劃
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