保護(hù)脊柱適合的幾種運(yùn)動(dòng)

每個(gè)人的體質(zhì)是不一樣的呢，很多人都有駝背啊或者是頸椎疾病的出現(xiàn)，這個(gè)和很多的因素是有關(guān)系的哦，比如說(shuō)疲勞啊或者是骨質(zhì)疏松所導(dǎo)致的。那么如何保護(hù)脊柱的呢，下面的一些運(yùn)動(dòng)可以起到很好的保健的作用和效果的呢。

爬行運(yùn)動(dòng)

兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行，距離和速度可量力而行，每天堅(jiān)持1~2次，每次10~15分鐘。

太極拳

太極拳處處要求以腰為軸帶動(dòng)四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài)，雖對(duì)脊柱變形沒(méi)有直接的治療作用，但能很好地改善脊柱疲勞。太極拳可以有很好的保持平衡的作用，而且還可以改善脊柱的疲勞，對(duì)于保護(hù)脊柱有好處。

挺胸轉(zhuǎn)體

自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體反復(fù)向左、向右用力轉(zhuǎn)動(dòng)。上班族可在工作一段時(shí)間后做做這個(gè)動(dòng)作。

仿貓伸腰

跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時(shí)臀部向上翹。呼氣，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個(gè)背部盡量向上拱起。經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，會(huì)使脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，頸部和肩背部肌肉更協(xié)調(diào)。這樣的運(yùn)動(dòng)方法可以讓你的脊柱保持肌肉彈性，而且還可以減少脊柱的壓力。

關(guān)于保護(hù)脊柱適合的一些運(yùn)動(dòng)，小編介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，從上面的這些運(yùn)動(dòng)中我們不難看出的是這些運(yùn)動(dòng)可以起到很好的保護(hù)脊柱的效果哦，可以減少脊柱的疲勞，而且可以放松肌肉哦，大家可以試試這樣的方法。

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