哪些習(xí)慣會(huì)有助睡眠質(zhì)量的提高(睡覺前有哪些習(xí)慣有助于睡眠？)

失眠多夢(mèng)是很多人都存在的一個(gè)問題，因?yàn)楝F(xiàn)在人們的生活壓力都比之前要大很多，每個(gè)人身上都擔(dān)負(fù)著房子、車子等各種各樣的壓力。因此長(zhǎng)期生活在這樣的困擾中，難免會(huì)引起睡眠質(zhì)量差這一問題。那么我們應(yīng)該養(yǎng)成哪些好的習(xí)慣會(huì)幫助自己提高睡眠質(zhì)量呢?下面我們就為大家介紹一下。

1、正常情況下，晚餐結(jié)束最好的時(shí)間在每天20點(diǎn)前，才能保證晚餐與睡眠時(shí)間相差2-4小時(shí)。晚餐過飽又迅速入睡，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，并對(duì)周圍器官造成壓迫，這些信息都會(huì)傳遞給大腦，造成晚間多夢(mèng)甚至失眠等狀況。長(zhǎng)此以往，容易引起神經(jīng)衰弱。而心血管系統(tǒng)也會(huì)受到影響，并有可能引起糖尿病、腸癌、泌尿系統(tǒng)結(jié)石等問題。

2、可以試試睡前在戶外散步或是上床前沐浴，它們都能讓你的精神放松，更快進(jìn)入睡眠。除了傳統(tǒng)的熱牛奶外，你可以進(jìn)食適量水果。蘋果、香蕉、橘、橙、梨等這類果香，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用?，F(xiàn)在流行的催眠軟件里，大多是通過音樂誘導(dǎo)入眠，聆聽有節(jié)律的聲音，如雨水淅瀝聲、海浪聲都能幫助到你。

3、這是一個(gè)比較簡(jiǎn)單的方法，但是對(duì)于那些靜心的女孩子是比較實(shí)用的。那就是把這些煩心的事情寫下來。再睡之前把每天發(fā)生的煩惱的事情寫在一個(gè)小本子上，不要讓這些煩人的情緒壓在自己心中。持此之外，還可以讀一些簡(jiǎn)單易懂的文章，或者短篇故事、小說等。

4、避免在嘈雜的環(huán)境中睡眠，對(duì)于那些長(zhǎng)期喜歡泡在夜店中的人，這一點(diǎn)尤其需要避免。如果想要一個(gè)舒適的睡眠，那么就一定要遠(yuǎn)離酒吧、夜店，也不要在睡前飲酒，這些都會(huì)加重自己身體器官的負(fù)擔(dān)。從而影響自己的睡眠。

5、仰臥是最常見的睡覺姿勢(shì)。采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達(dá)到全身休息的目的。在腹腔內(nèi)壓力增高時(shí)，仰臥容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺。

6、遠(yuǎn)離鬧鐘。很多人都喜歡讓鬧鐘強(qiáng)制自己起床，其實(shí)最好的方法還是自然醒，當(dāng)然除了一些特定的情況除外?？粗[鐘上指針滴答走過實(shí)際上會(huì)導(dǎo)致更多壓力，從而難以入睡。另外，鬧鐘的滴答聲也會(huì)引起自己的身體不適，因?yàn)槿绻麤]有嚴(yán)重的事情的話，我們最好遠(yuǎn)離那些會(huì)發(fā)光、有聲的電子產(chǎn)品。

上面我們就為大家介紹了一些可以幫助自己提高睡眠質(zhì)量的生活小習(xí)慣，希望大家都已經(jīng)知道了這些好的習(xí)慣對(duì)于自己睡眠質(zhì)量的提高是有很大幫助的。當(dāng)然這些好的習(xí)慣也不是一天就可以養(yǎng)成的。我們現(xiàn)在應(yīng)該做的主要還是需要放松自己，不要被那些生活壓力壓垮，希望大家可以長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

睡覺前有哪些習(xí)慣有助于睡眠？

1、吃綠色蔬菜

營(yíng)養(yǎng)專家艾莉·森卡倫表示：增加纖維的攝入量，同時(shí)減少飽和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠質(zhì)量，不僅延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，還能進(jìn)入深度睡眠。

2、有規(guī)律的作息時(shí)間

睡前應(yīng)該斷電幾小時(shí)，這幾個(gè)小時(shí)不應(yīng)該用來上網(wǎng)尋求瘦身計(jì)劃，反而是睡眠的最佳時(shí)間段。只有保證規(guī)律的作息時(shí)間，才能提高睡眠質(zhì)量。

3、做瑜伽

印度韋達(dá)養(yǎng)生學(xué)和整合醫(yī)學(xué)的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展并放松肌肉，年紀(jì)大的人每天做瑜伽運(yùn)動(dòng)將有助于更好的睡眠。

4、睡午覺

午睡被稱為“分段式睡眠”，其作用要遠(yuǎn)勝過“惡補(bǔ)式睡眠”。午睡不僅可以提高下午的工作質(zhì)量，還可以使身體得以放松，更能提高夜晚的睡眠質(zhì)量。

5、不要喝酒

睡前喝酒可以使你直接進(jìn)入深度睡眠，從而令你錯(cuò)失睡眠的第一個(gè)階段，這個(gè)階段被稱為“快速眼動(dòng)階段”，這個(gè)階段中，你的眼球正常會(huì)循環(huán)運(yùn)動(dòng)6到7次，如果睡前喝酒的狀態(tài)下，眼球只會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)一兩次。但是隨著酒精慢慢消退，你就會(huì)從深度睡眠中走出來，甚至?xí)褋怼?br>

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睡眠的用具

無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時(shí)，都應(yīng)南北順向，人睡時(shí)頭北腳南，使機(jī)體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會(huì)使人因受其刺激而不得不時(shí)常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（約10厘米）為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，免讓病菌進(jìn)入口鼻，肺系疾病增多。

睡眠的時(shí)間

睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí)，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個(gè)體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢(mèng)或少夢(mèng)者，睡上6小時(shí)即可完全恢復(fù)精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢(mèng)惡夢(mèng)者，即使睡上10小時(shí)，仍難精神清爽，應(yīng)通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長(zhǎng)睡眠時(shí)間對(duì)身體有害。

由于每個(gè)人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異。事實(shí)上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對(duì)健康不利。

提高睡眠質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)有哪些

提高睡眠質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)有散步、太極、普拉提等。

1、散步是最簡(jiǎn)單最安全的強(qiáng)身助眠運(yùn)動(dòng)

人在散步時(shí)體溫升高，人的大腦會(huì)得到降低體溫的信號(hào)，體溫降低一旦降低就會(huì)使人放松，可以讓人快速進(jìn)入睡眠。

但是這也是有時(shí)間限定的，不宜離睡覺時(shí)間太近，最好在睡前三小時(shí)，也不可吃完飯馬上散步，所以吃飯時(shí)間控制在七點(diǎn)之前最好。這個(gè)時(shí)間段散步有利于促進(jìn)全身的氣血循環(huán)，還可以借此舒緩情緒。

2、太極改善睡眠問題

在練太極拳時(shí)練習(xí)者被要求保證思想集中，動(dòng)作柔和、緩慢、圓活、連貫，這種要求能夠使精神和肉體同時(shí)得到放松和休息，同時(shí)對(duì)調(diào)節(jié)大腦皮層和自主神經(jīng)系統(tǒng)有著良好的作用，因而能夠?qū)κ叨鄩?mèng)發(fā)揮治療功效。

3、普拉提

練習(xí)普拉提睡得香。阿帕拉契州立大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)普拉提有助于放松身心，改善睡眠。紐約普拉提專家阿里西·烏加羅建議，每周練習(xí)3次，每次1小時(shí)，可明顯改善睡眠。

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老人運(yùn)動(dòng)助眠注意事項(xiàng)

1、按時(shí)規(guī)律運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)規(guī)則的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有助于睡眠狀況，但最好在下午5點(diǎn)前完成。

2、注意保暖

睡眠頻道提醒老年朋友，在運(yùn)動(dòng)過后，不要立即脫掉外衣，要盡量避免冷空氣對(duì)老年人身體的刺激。這個(gè)時(shí)候老年朋友可以雙手搓熱，在身體上下前后，尤其是足三里穴及涌泉穴重點(diǎn)按揉一番，另外腰部也重點(diǎn)按揉一會(huì)兒，這樣運(yùn)動(dòng)的效果才會(huì)更好。

3、不可做劇烈運(yùn)動(dòng)

體力比較好的中老年人傍晚的運(yùn)動(dòng)要把有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來做。在戶外做運(yùn)動(dòng)時(shí)，老年人傍晚主要以輕運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng)為主，可以慢跑，或交誼舞、健身操等，促進(jìn)消化，加快血液循環(huán)，時(shí)間在1小時(shí)左右就可以了，一定不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)。

人民網(wǎng)-散步打太極助眠 老人做有氧運(yùn)動(dòng)可改善睡眠

人民網(wǎng)-普拉提助提升睡眠質(zhì)量 5種鍛煉勝過心理治療

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