打籃球膝蓋疼怎么進(jìn)行護(hù)理(打籃球,膝蓋疼,怎么辦?)

尤其是我們男性朋友們，對于打籃球是非常喜歡的，經(jīng)常在生活中一有時間就會約幾個朋友們?nèi)ゴ蚧@球了，但是有些時候因?yàn)橐恍┰驎?dǎo)致我們出現(xiàn)膝蓋疼的癥狀了，下面我們就來一起了解一些打籃球膝蓋疼的護(hù)理方法吧。

打籃球膝蓋疼怎么護(hù)理?

第一、賽前、訓(xùn)練前的熱身工作要做充分。一來可以讓你盡快進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，二來可以減少運(yùn)動損傷。如果在運(yùn)動的時候聽到膝蓋“啪嗒”的響，那可就糟糕了，所以熱身運(yùn)動是非常重要的。

第二、比賽的時候，起跳腳盡量戴上護(hù)膝(兩邊都戴是最好)。(注意：這里說的起跳腳就是讓你向上跨的那支腳。)根據(jù)每個人的習(xí)慣不同，上籃的時候，有的人用左腳起跳，有的人則用右腳。大部分人是用右腳。因?yàn)榉瞧鹛_在上籃的時候是主要發(fā)力腳，在平時站立行走的過程中也是主要受立的一方。

所以在比賽中，當(dāng)遇到有物體向其撞擊的時候(比如對方球員的膝蓋)，會條件反射的避開，使身體損傷的概率減低。而起跳腳的反應(yīng)會稍差些，所以要特別注意保護(hù)。

第三、注意下肢力量的鍛煉，特別是起跳腳的力量訓(xùn)練。當(dāng)我們上籃的過程中，由于非起跳腳是發(fā)力的一方，起跳腳常常是先落地的一方，即受力一方，而且一般都是前腳掌著地。人體所有的重量，在加上下落過程的加速度，全部落在起跳腳的時候，產(chǎn)生很大壓強(qiáng)造成的反沖擊力，全部都由起跳腳承當(dāng)，容易對膝蓋照成損傷。所以要加強(qiáng)下肢力量的訓(xùn)練，當(dāng)下肢力量達(dá)到一定水平，對這種反沖擊力有足夠的承受能力，即可減少膝蓋受傷的可能。下肢力量訓(xùn)練的方法很多，就不多說了，比如負(fù)重深蹲起、蛙跳等等。

第四、賽后的保護(hù)，比如冰敷膝蓋。當(dāng)然這一般都是“老人”用的，為了延長體育壽命。比如斯托克頓、和尤因。

第五、有一雙好的籃球鞋也是很重要的，盡量買那些牌子比較好的，這樣質(zhì)量才能夠得到保證，我們要知道，一雙好的籃球鞋對于我們的腳部以及膝蓋都是有著極大的好處的。

第六、當(dāng)然了，打籃球的時候帶護(hù)膝也是可以很好的保護(hù)我們的膝蓋的哦，所以我們以后在打籃球以前就可以先纏繞護(hù)膝然后再去活動哦。

打籃球膝蓋疼怎么護(hù)理?相信大家通過上面這些介紹，對于這個問題也是有了進(jìn)一步的了解了，當(dāng)然了，我們對于護(hù)理膝蓋的好方法也是非常多的，因?yàn)槲覀兇蚧@球是比較劇烈的運(yùn)動，所以打籃球護(hù)理膝蓋的重點(diǎn)也是我們運(yùn)動的方法要正確哦。

打籃球,膝蓋疼,怎么辦?

籃球膝喜歡打籃球的人的通病，尤其在水泥場地上，這種情況更多見；最好的辦法還是少跳，平時打球注意一定要帶上護(hù)膝打，打之前一定要做好熱身運(yùn)動，充分將膝關(guān)節(jié)附近的韌帶活動開，不要一上來就猛跑猛跳，急停、急轉(zhuǎn)這些技術(shù)動作最好少做或者不做，尤其在傷勢還沒有好的時候，你自己也有所體會，一開始挺疼，打著打著就沒事兒了，這就是膝蓋韌帶活動開了以后的表現(xiàn)，所以熱身一定要做好。

另外，適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)膝部韌帶的力量訓(xùn)練也能緩解這種病癥，比如半深蹲、負(fù)重深蹲等等，前提是要循序漸進(jìn)。

你的情況既然已經(jīng)有了炎癥，那么最好還是去醫(yī)院開一些消炎藥，然后休息幾個月，等炎癥全部都消了以后再玩，要不然這種病會一直越來越重。

對這種病沒有什么特別好的治療方法，因?yàn)榧词购昧?，?jīng)常打或者喜歡跳的人還是會再犯， 要不然我也不會從十多年前就落下這病，到現(xiàn)在還不能好利索了。

每打一次籃球過后膝蓋就會痛，該怎么在打球時保護(hù)膝蓋？

打籃球是很多人都喜歡的一項運(yùn)動，由于在運(yùn)動的過程中非常消耗體力，所以大多數(shù)打籃球的人身體素質(zhì)是非常好的?；@球相對于其他運(yùn)動來說，還是比較激烈的一種，經(jīng)常就會讓關(guān)節(jié)做一些扭轉(zhuǎn)、旋轉(zhuǎn)的動作，稍有不慎，很可能就會讓關(guān)節(jié)受到損傷，從而出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛。甚至有一些人，每打一次籃球過后膝蓋就會痛，讓人非常煩惱。

在打籃球的時候，如果想要更好的保護(hù)膝蓋，首先要做的就是保持良好的身材，合理飲食。對于很多中年人來說，基本上一到中年，身體很容易出現(xiàn)發(fā)福。一旦身體太過于肥胖，在打籃球的時候，不僅對速度和彈跳造成了一定的影響，就連膝蓋所承受的負(fù)擔(dān)都會增加，時間一長，難免就會出現(xiàn)膝蓋疼痛的情況。

所以說，在日常生活中，要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，少吃一些高脂肪、高熱量的食物，避免身體太過于肥胖，對膝蓋造成負(fù)擔(dān)。另外，在打籃球的時候，也可以給膝蓋上面穿戴好護(hù)膝，這樣一來就可以很好的保護(hù)髕骨，避免在打籃球的過程中出現(xiàn)損傷的情況。除此之外，在進(jìn)行激烈的運(yùn)動之前，最好先進(jìn)行下肢和腿部肌肉的熱身，增加腿部肌肉的溫度，讓肌肉之間的粘滯性變得更低，從而就可以更好的保護(hù)膝蓋，避免發(fā)生扭傷。

在平時生活的時候，也可以堅持對下肢肌肉的鍛煉，讓下肢變得更加有力，對保護(hù)膝蓋也是非常有效果的。比如可以靠墻靜蹲、負(fù)重杠鈴硬拉或者是深蹲等，通過這些訓(xùn)練能夠有效的加強(qiáng)下肢肌肉的力量和強(qiáng)度，避免膝關(guān)節(jié)在進(jìn)行激烈運(yùn)動的時候，出現(xiàn)磨損或者是損傷的情況，畢竟，膝蓋可是非常重要的。

打籃球的人如何保養(yǎng)膝蓋 打完球后左膝半月板酸痛

膝蓋在扭轉(zhuǎn)時容易受傷。要改進(jìn)你的轉(zhuǎn)身，前進(jìn)后退的動作。仔細(xì)想一想怎么保護(hù)膝蓋。然后針對性的修正自己的動作。

內(nèi)八字，外八字腿都容易傷到。

軟骨是非常非常關(guān)鍵的組織。從現(xiàn)在開始要休息。保護(hù)好。不要任性。

想一想你怎么拆雞腿就知道。膝蓋只能垂直轉(zhuǎn)動，不能擰轉(zhuǎn)。

另外起跳下落壓力太大也容易傷到軟骨。此外體質(zhì)消耗太多也有關(guān)系。想一想你做了什么，讓體質(zhì)下降。

必要時補(bǔ)充與年齡相關(guān)的營養(yǎng)。

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