少吃多餐的營養(yǎng)食譜搭配

大家都知道健康的標(biāo)準(zhǔn)和飲食是分不開的，所以飲食的選擇很重要，很多人生活習(xí)慣不好，會(huì)有暴飲暴食或者是節(jié)食的情況，其實(shí)這樣的習(xí)慣是不好的，會(huì)影響健康，正確的飲食是以少吃多餐為基礎(chǔ)，要注意飲食的搭配，下面就來看看應(yīng)該如何搭配比較好、

早晨6點(diǎn)至9點(diǎn)：早餐時(shí)間到了

早餐是新的一天獲取能量的重要來源，切勿草草打發(fā)。含豐富蛋白質(zhì)的早餐搭配可以幫助你實(shí)實(shí)在在地趕跑饑餓。最佳選擇包括雞蛋、臘腸、酸奶。如果你偏好甜味，新鮮水果和燕麥粥是不錯(cuò)的選擇哦。在吃早餐的最佳時(shí)間中一定要進(jìn)食，補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)可以幫助你緩解饑餓的狀態(tài)。

中午至下午2點(diǎn)

午飯時(shí)間到了。這一餐要吃的豐盛均衡，雞肉魚肉是豐富的蛋白質(zhì)來源，蔬菜水果是必要的維生素補(bǔ)充。適當(dāng)堅(jiān)果和橄欖油的攝取對(duì)健康有益。

下午5點(diǎn)至晚上8點(diǎn)

晚餐時(shí)間到了。菜單中需備齊含蛋白質(zhì)、維生素和少量脂肪的食品。例如肉類搭配蘆筍這類有美容功效的蔬菜就是不錯(cuò)的組合。下午吃晚餐的時(shí)候一定要吃高蛋白和低脂肪的食物最好，可以預(yù)防血脂的升高。

晚上9點(diǎn)至次日早晨6點(diǎn)

這段時(shí)間進(jìn)食最容易發(fā)胖?？茖W(xué)地講，此時(shí)的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所誘發(fā)的。因此，如果有什么力量驅(qū)使你走向食櫥和冰箱，光為自己的身材考慮也要學(xué)會(huì)拿捏控制。晚上九點(diǎn)以后最好不要再進(jìn)食了。

少吃多餐的標(biāo)準(zhǔn)以及應(yīng)該如何正確進(jìn)食的這個(gè)問題，小編介紹了一日三餐應(yīng)該如何的安排。早餐是一定要吃的，補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)的食物，可以緩解饑餓感，還有晚餐要注意少吃，可以選擇低脂肪的食物，以免導(dǎo)致脂肪的堆積，出現(xiàn)肥胖的情況。

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