這些食物降脂減肥效果好(吃什么降脂減肥 推薦兩款家常菜)

我們每天都要吃不同的食物，如果食用食物不當(dāng)?shù)脑捯埠苋菀讓?dǎo)致一些疾病的發(fā)生哦，比如說一些富貴病，高血糖啊高血脂，高血壓，肥胖等等，都是比較常見，而且發(fā)病率比較高的疾病，那么如何降脂減肥的呢，下面的這些降脂減肥的食物是首選。

茶

可降低血脂和膽固醇，增強(qiáng)微血管壁的韌性，抑制動脈硬化。茶還含有大量食物纖維，而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時間長了，就會有飽肚的感覺。更重要是它還能燃燒脂肪，這作用的關(guān)鍵在于維生素B1，它能將脂肪充分燃燒并轉(zhuǎn)化為熱能。多喝茶，可以有降低膽固醇和血脂的作用，而且還可以有促進(jìn)消化燃燒脂肪。

燕麥

燕麥含豐富的水溶性纖維，可以阻止腸道吸收過多的膽固醇，改變血液中脂肪酸的濃度，降低壞膽固醇和三酸甘油酯。每日攝取水溶性纖維5-10克，就可以令壞膽固醇的吸收率降低5%。

蘋果

含豐富的果膠、纖維素及維生素C，有非常好的降脂作用，而且蘋果可降低人體血液中的低密度膽固醇，可令對心血管有益的高密度膽固醇水平升高。蘋果可以補(bǔ)充纖維素和維生素，對于降脂減肥有幫助。

深海魚

深海魚含豐富的omega-3脂肪酸，可以通過影響血脂，降低三酸甘油酯的濃度，減緩血液的凝結(jié)速度，并能保護(hù)心血管，減少冠心病的病發(fā)。值得一吃的深海魚包括三文魚、吞拿魚、秋刀魚及鰻魚，最好一星期吃兩次，而且魚肉不但蛋白質(zhì)豐富，脂肪含量亦不算高。深海魚可以有降低甘油三酯的作用，而且還可以有減肥的效果、

吃什么可以降脂減肥，上面的這些食物就是不錯的選擇了，可以有降脂減肥的作用，對于出現(xiàn)的高血脂啊或者是肥胖的情況有改善的作用，可以吃深海魚啊還有蘋果，燕麥等食物是不錯的選擇，養(yǎng)生保健的同時也可以起到降脂減肥的效果。

吃什么降脂減肥 推薦兩款家常菜

很多人都有高血脂和肥胖的情況，由于各種的因素導(dǎo)致的這些疾病，一定要引起重視，以免疾病嚴(yán)重，對健康不利。你知道應(yīng)該如何降脂減肥的嗎，食物養(yǎng)生還是很重要的選擇，下面的這些家常菜經(jīng)常吃可以有降脂減肥的作用和效果，來看看吧。

胡蘿卜煮蘑菇

材料：胡蘿卜150克，蘑菇50克，黃豆30克，西蘭花30克。

配料：色拉油、鹽、味精、白糖各適量。

做法：

1、給胡蘿卜削皮，然后把胡蘿卜、西蘭花和蘑菇切成小塊，浸泡黃豆。

2、把油倒進(jìn)鍋內(nèi)燒開，放胡蘿卜和蘑菇一起炒，再加入清湯，選用中火煮。

3、等到胡蘿卜塊被煮爛的時候，加進(jìn)西蘭花和黃豆，最后加調(diào)味料即鹽、味精以及白糖，全部煮熟煮透后就可以食用。

胡蘿卜含有植物纖維，特別是可溶性水纖維，在腸道中容易膨脹，能加強(qiáng)腸道蠕動，預(yù)防便秘。胡蘿卜還含有降糖物質(zhì)，所以糖尿病人也可以食用這道菜哦!胡蘿卜可以補(bǔ)充胡蘿卜素和維生素，可以有降脂減肥的作用，還可以促進(jìn)腸道蠕動，排毒。

竹筍銀耳湯

材料：竹筍150克、銀耳、雞蛋

做法：

1、首先將竹筍放水里洗，取出待用。將銀耳放進(jìn)水中浸泡，泡軟后把蒂摘掉。接著打雞蛋，并用筷子弄成糊狀。

2、然后倒水進(jìn)鍋，并用大火煮水，水滾后就將打好的雞蛋糊倒進(jìn)去，然后再把其余兩種材料一起放進(jìn)去，轉(zhuǎn)用小火煮5分鐘左右。最后加入調(diào)味料，完成。

tips：竹筍是低脂、低熱量的食品，含有的纖維素豐富，能夠促進(jìn)腸道蠕動，有效預(yù)防便秘，所以肥胖和經(jīng)常便秘的人很適合食用竹筍。經(jīng)常吃竹筍可以有潤腸的作用，對于降低血脂也有幫助。

吃什么降脂減肥，上面介紹了兩款家常菜，這些食譜具有促進(jìn)食欲的作用，也是比較簡單健康的食物，相互搭配不僅口感好，而且營養(yǎng)物質(zhì)也比較多，可以對于高血脂啊或者是肥胖的人群有一定改善的效果，可以降脂減肥，大家不妨試試。

日常吃什么食物可以降脂減肥

三高人群在日常的生活里面，飲食是特別需要注意的，在飲食方面過于講究，有時候往往病情不減輕還會加重，所以我們一定要了解清楚，平時的飲食需要怎么合理的搭配，下面就來給大家具體的介紹一下，在日常的生活里面，吃什么食物可以降脂。

燕麥

燕麥就是這樣的一種食物，食用燕麥?zhǔn)强梢云鸬浇笛淖饔玫?，這是因?yàn)檠帑溊锩嬗兄S富的可溶性纖維，這種物質(zhì)是可以在腸道中阻礙脂肪的吸收的，對于身體的保健有著很好的作用，大家在早上起床之后可以喝一點(diǎn)燕麥粥，用來保健自己的身體。

橙子

橙子是我們生活里面經(jīng)?？吹降?，食用橙子對于身體也有著很多的好處，從這里面有一種植物蟯蟲，這種物質(zhì)和身體的膽固醇非常的相似，可以促進(jìn)我們身體里面的膽固醇消化，對于減少身體的膽固醇含量有著很大的效果。也可以降低我們的血脂濃度，從而保健我們的身體。

洋蔥

在生活中食用洋蔥對于降低血脂也有非常好的益處，洋蔥中的糖分、蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽、維生素對于身體代謝有非常好的作用，能夠較好的調(diào)節(jié)神經(jīng)。洋蔥中的揮發(fā)成分，還具有較強(qiáng)的刺激食欲的作用，以其中而烯丙基二硫化物來說能夠降低膽固醇、甘油三酯的含量，從而起到防止血管硬化的作用。

以上給大家介紹的就是，日常生活里面吃什么食物可以降低血脂，通過以上的內(nèi)容相信大家現(xiàn)在也有所了解了，家里面如果有高血脂的人群，不妨試一試上面的這些食物，只要她們經(jīng)常吃這些食物，對她們一定有幫助的，今天就給大家介紹到這里了，希望今天介紹的內(nèi)容可以給大家?guī)硪欢ǖ膸椭?/p>

最適合減脂的食物有哪些

最適合的減脂的食物吧我覺的各種各樣的蔬菜都是適合減脂的時候吃的，因?yàn)槭卟说闹竞刻貏e的低，而且富含豐富的膳食纖維，蔬菜吧西蘭花是最受各個健身人士的喜愛，我本人也特別喜歡西蘭花，把西蘭花用水焯一下直接就可以吃了，這是我調(diào)查的健身人士喜愛的蔬菜。還有就是南瓜了南瓜的話在減脂期間可以當(dāng)做主食來食用，直接把它洗干凈上鍋蒸上15分鐘就可以吃了，特別的軟弱和香甜，我是超級喜歡吃的，且飽腹感超級的強(qiáng)哦，用它來代替面條饅頭米飯都是可以的呢，而且它本身的碳水化合物也是很豐富的，特別適合減脂期間食用。

減脂期間的話，我覺得主食，我建議大家吃雜糧飯，如果你不想用南瓜這些東西來代替的話，那就可以買一些雜糧，在電飯煲里邊兒蒸一蒸就可以吃了，雜糧的話呢，有紅米，黑米，糯米，薏米，糙米黑豆，綠豆，紅豆，白豆等等這些都可以混合在一起，營養(yǎng)豐富，而且還有很高的蛋白質(zhì)，咬起來特別有勁道，還可以用這些米豆混起來熬粥喝，也是很好喝的呢。

在減脂期間我們要多吃富含蛋白質(zhì)含量多的食物，我們要多吃肉，因?yàn)槿饫镞厓憾几缓S富的蛋白質(zhì)，尤其是雞胸肉，特別的適合學(xué)生黨來吃，因?yàn)樗缺阋擞謱?shí)惠，學(xué)生如果減脂的話，肉類我建議大家選擇雞胸肉，我是你已經(jīng)上班了資金充分的話，那就有很多種選擇了，比如蝦呀，還有各類的魚，牛肉，驢肉也是很好的選擇，這些肉類脂肪含量挺低的，而且蛋白質(zhì)特別的豐富，如果要吃豬肉的話，我建議大家吃瘦肉，不能吃肥肉，因?yàn)樨i肉的脂肪含量太高，還有就在平常我們每天都要補(bǔ)充一個雞蛋，還要喝杯牛奶，不喜歡喝牛奶的人也可以選擇酸奶，這些都是最適合減脂期間可以吃的食物哦，當(dāng)然了我還沒有全部說完，只是在各個種類中舉了一些例子，每天我們還要吃適量的水果。

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