幫你減小肚子的三類食物

肥胖一直是人們很在意的問題，確實是，肥胖會導(dǎo)致身體素質(zhì)的下降，而且還會誘發(fā)身體疾病的發(fā)生哦。所以適當(dāng)?shù)臏p重對健康是有好處的，有很多人都有大肚子的困擾，那么如何減小肚子的呢，下面的這些食物經(jīng)常吃可以有瘦身的作用和效果，來看看小編的這些介紹吧。

獼猴桃：

獼猴桃被譽為有水果之王的美譽，不僅含有非常多的維生素和微量元素之外，獼猴桃對腸胃也非常的好，可以促進(jìn)胃腸的消化，從而分解掉身體上多余的脂肪哦~所以多吃水果對減肥確實是非常有幫助的。

番茄：

番茄除了對心臟有羝文縣嗷特別好的作用之外，還可以消除人身體上的浮腫，很多人感覺自己肥胖也許并不是因為贅肉，如果是水腫的情況的話，吃一些番茄就可以有效的減輕體重，番茄還對胃腸消化有一定的幫助，不管是大番茄還是小番茄都一樣哦。番茄可以有促進(jìn)代謝的作用，可以減去多余的贅肉，還可以有促進(jìn)消化的作用。

紫菜：

紫菜大家肯定都吃過，平時餐桌上沒有什么小菜，放一碗紫菜湯，感覺蛋炒飯難以下咽，放一碗紫菜湯等等，紫菜不僅美味還可以幫助我們排除身體內(nèi)的毒素哦，很多便秘患者吃紫菜之后都會感覺到有所緩解，通宿便，可以有效的控制好不健康的體重。紫菜可以有補充纖維素的作用，對于促進(jìn)代謝預(yù)防便秘有好處。

減小肚子的一些食物，小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，這些食物可以有降脂減肥的作用，對于減小肚子有好處，可以促進(jìn)代謝，還可以減去多余的贅肉哦，對于促進(jìn)消化也有好處，紫菜啊，番茄以及獼猴桃都是不錯的選擇，大家可以試試。

減肚子吃什么食物最有效

女性朋友都希望自己身材苗條，但如果肚子上的肉肉松松垮垮，難免會影響美感。想要擁有結(jié)實平坦的小腹，除了堅持運動之外，有很多食物也能起到減肚子的功效，只要了解了減肚子吃什么食物最有效，想要保持平坦的小腹其實是件很簡單的事。

酸奶減肚子酸奶中含有和牛奶一樣的營養(yǎng)成分，所含的鈣質(zhì)和乳酸清可以抑制膽固醇，乳酸菌成分可以加速腸道蠕動，改善便秘，盡快排出體內(nèi)的廢物殘渣，從而起到減肚子的作用，但需要注意的是，喝酸奶減肚子最好選擇低脂酸奶，如果身體攝入的熱量夠多，再喝含糖分的酸奶，就起不到減肚子的作用了。

韭菜清理腸道韭菜含有豐富的維生素，蛋白質(zhì)，微量元素，胡蘿卜素和大量纖維素，可以很好的預(yù)防和改善便秘癥，有利于腸道中垃圾，毒素和油脂排放，腸道清理干凈了，肚子上的贅肉也就慢慢消失了。需要注意的是，虛火旺盛，口臭或口舌生瘡的人羣不適宜食用韭菜。

奇異果瘦小腹奇異果中除了維生素C含量豐富之外，還含有大量的纖維素和鉀元素，這兩種營養(yǎng)成分可以起到很好的促進(jìn)新陳代謝的功效，有助于快速排出體內(nèi)的垃圾毒素，尤其是鉀元素還有很好的消水腫功效，長期使用可以起到瘦小腹的功效。

地瓜減贅肉地瓜中雖然含有大量的淀粉，但是里面的纖維含量同樣豐富，適量的食用地瓜能夠加強腸胃蠕動，有清除宿便的良好功效，因為地瓜中的纖維是水溶性的，有助于保持血管彈性和暢通，能輕松解決肚子上的贅肉問題。

女性朋友都希望自己身材苗條，但如果肚子上的肉肉松松垮垮，難免會影響美感。想要擁有結(jié)實平坦的小腹，除了堅持運動之外，有很多食物也能起到減肚子的功效，只要了解了減肚子吃什么食物最有效，想要保持平坦的小腹其實是件很簡單的事。

檸檬水美白減肥檸檬榨汁或是檸檬片泡水，都是很好的美容減肥食材。檸檬中含有大量維生素C，是非常有效的抗氧化劑，能消除體內(nèi)的自由基，排出體內(nèi)毒素，起到美白養(yǎng)顏的作用;而檸檬中的檸檬酸可以促進(jìn)熱量代謝過程中的必須參與物質(zhì)，起到消除腹部贅肉的作用。

西瓜消水腫西瓜有利尿，消水腫，助消化的功效，而且西瓜中水分尤其充足，不但能讓腎臟維持正常運作，同時還能消除浮腫現(xiàn)象，因為西瓜中的胺機酸有很好的利尿功效，不但能消除水腫還能順利排出身體內(nèi)的毒素，有減肚子的作用。

蘋果減肥消腫蘋果中含有大量果膠，能夠加速排毒，并降低熱量吸收，而且蘋果還含有豐富的鉀，有防止腿部水腫的功效，堅持每天早上吃一個蘋果，有健康減肥的功效。

吃什么能減小肚子

吃這三種食物必能減掉小肚腩 1、杏仁 這種美味的果仁含豐富的蛋白質(zhì)、纖維，還有強力的抗氧化劑――維生素E。它所含的礦物質(zhì)鎂，是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩(wěn)定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。不過，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發(fā)現(xiàn)，杏仁細(xì)胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經(jīng)把自己變“瘦”了。 最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。2、雞蛋 不能找到蛋白質(zhì)含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養(yǎng)學(xué)家的推崇，因為它們含有各種重要的氨基酸，而身體正用這些氨基酸來“生產(chǎn)”從肌肉纖維到大腦化學(xué)成分等幾乎所有物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人，他們在一整天里會較少感到饑餓。雞蛋所含的蛋白質(zhì)和脂肪會讓人有過飽的假象。 最佳食用量：如果你的膽固醇不高的話，每天吃一只雞蛋。(一只雞蛋含213毫克的膽固醇)3、大豆 大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質(zhì)。大豆吃法多樣，可以作為零食或者用來做菜、煲湯。豆制品的各類也很多，如豆腐和豆?jié){，都是健康美味又減肥的。美國營養(yǎng)學(xué)院期刊的一項研究發(fā)現(xiàn)，用豆?jié){代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。 最佳食用量：每天25克的大豆蛋白質(zhì)。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白質(zhì)。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白質(zhì)) 減小肚子水果 1、香蕉 、 便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧！因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果！此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。 減小肚子水果2蘋果 早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢！事實上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。 減小肚子水果3、奇異果、維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂漂的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)！和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦！ 減小肚子水果4、檸檬 檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能?？焖贉p肥網(wǎng)檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進(jìn)腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢！減小肚子水果5葡萄柚 葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和 減小肚子水果6蕃茄 嚴(yán)格說起來，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧！所以在食材中?？吹剿＾押星鸭t素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢 減小肚子水果7菠蘿 有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦！因為菠蘿的蛋白分解酵素相當(dāng)強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦！因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

什么食物瘦肚子

1、每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。

2、多喝水，少喝碳酸飲料

起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。

正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內(nèi)連續(xù)喝太多的水，否則會由于滲透作用，稀釋血液，導(dǎo)致血液中所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

3、遠(yuǎn)離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達(dá)到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利于瘦身。

5、仰臥起坐

要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，每天練習(xí)仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏，避免一開始就做次數(shù)過多，要慢慢增加次數(shù)，否則會導(dǎo)致肌肉酸痛。同時要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

7、按摩腹部

想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動后順時針或逆時針做環(huán)形按揉，促進(jìn)脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。

8、粗鹽減肥法

粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。

每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。

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