預(yù)防和治療高血脂癥的方法(高血脂如何治療？吃什么能預(yù)防高血脂？)

高血脂癥這種病癥對于我們?nèi)梭w的危害是非常大的，不僅影響我們?nèi)梭w的健康，更是會引發(fā)各種疾病的，所以我們一定要了解一些預(yù)防和治療高血脂癥的好方法哦，那么我們在生活中應(yīng)該如何預(yù)防和治療高血脂癥呢?下面我們就來看看吧。

藥物治療

以降低血清總膽固醇和LDL膽固醇為主的有他汀類和樹脂類。以降低血清三酰甘油為主的藥物有貝特類和煙酸類。

重度血脂異常的非藥物治療

部分血脂異常的患者通過調(diào)整飲食和改善生活方式均可以達(dá)到比較理想的血脂調(diào)節(jié)效果，有極少數(shù)患者血脂水平非常高，多見于有基因遺傳異常的患者，可以通過血漿凈化治療、外科治療?；蛑委熢谖磥碛锌赡芄タ祟B固性遺傳性的血脂異常。

蘋果肉中含果膠，可清除血管中的膽固醇

有研究發(fā)現(xiàn)，每天吃75克蘋果干的婦女，一年后總膽固醇水平會降低14%，“壞膽固醇”降低23%，而“好膽固醇”能提高4%，并且蘋果中的果膠中也是很有大量的營養(yǎng)成分的，具有非常不錯的清除血管中膽固醇的作用哦。

每天生吃半個洋蔥可防動脈粥樣硬化

每天生吃半個洋蔥，或喝等量的洋蔥汁，可增加心臟病人約30%的“好膽固醇”的含量，有助于預(yù)防動脈粥樣硬化。

每天吃20個大杏仁“壞膽固醇”下降9.4%

大杏仁有降低“壞膽固醇”和血脂的作用，所以我們?nèi)绻谏钪谐霈F(xiàn)了血脂過高的情況，那么經(jīng)常食用一些大杏仁是非常不錯的選擇哦，能夠幫助我們起到非常好的預(yù)防高血脂癥的作用哦。

相信大家通過上面的這些介紹，對于預(yù)防和治療高血脂癥的方法也是了解了許多，所以我們在生活中就是可以經(jīng)常食用一些蘋果，洋蔥以及大杏仁哦，這些食物不僅非常的好吃，還能夠幫助我們補充營養(yǎng)，預(yù)防高血脂癥的哦。

高血脂如何治療？吃什么能預(yù)防高血脂？

高血脂是一種很常見的疾病，在老年人群中發(fā)生的較多，高血脂和平時的飲食習(xí)慣有很大的關(guān)系，它給患者的健康帶來了很多危害，它不僅會導(dǎo)致冠心病，還會導(dǎo)致腦中風(fēng)、高血壓等疾病，那么，高血脂怎么治療？吃什么預(yù)防高血脂呢？
1、靠吃素就能降血脂嗎
人體影響血脂合成和代謝的因素相當(dāng)復(fù)雜，特別是在機體已經(jīng)出現(xiàn)胰島素抵抗、脂肪代謝失衡的情況下，單純控制肉類和膽固醇的攝入，可能造成代謝紊亂，進(jìn)一步升高血脂。此外，人們在吃素控脂的時候，往往會陷入以下誤區(qū)：
1、主食過多。由于不能吃肉，就靠多吃米、面等主食填飽肚子，人體攝入大量的碳水化合物轉(zhuǎn)化生成甘油三酯，時間長了也會造成高血脂。
2、選擇不當(dāng)。雖然戒了葷腥，但很多人喜歡吃瓜子、板栗、花生、核桃等堅果和其他小零食，這些食物有的本身脂肪含量高，有的是用煎炸等工藝加工而成，脂肪含量并不少。
3、總量超標(biāo)。如果體內(nèi)的“饞蟲”總是蠢蠢欲動，一會兒吃一小口，即使完全素食，一天積累下來，攝入的總熱量也可能超標(biāo)。加上長期素食可能造成營養(yǎng)缺乏或失衡，出現(xiàn)糖、脂代謝紊亂也就不足為奇了。
2、降血脂食物
胡蘿卜：將膽固醇化解掉
胡蘿卜中含有大量的生物鉀，鉀進(jìn)入血液后，能將血液中的油脂乳化，同時能有效地溶解沉積在血管壁上的“膽固醇硬化斑塊”，并將這些體內(nèi)垃圾排出體外，達(dá)到降血脂、降低血黏度、凈化血液、“清潔”血管、增加血管彈性、改善微循環(huán)的效果。
蘿卜纖維中含有一種叫果膠酸鈣的物質(zhì)，它可與體內(nèi)膽酸結(jié)合而起到降膽固醇的效果。體內(nèi)膽固醇量越高，胡蘿卜中的果膠物質(zhì)降膽固醇的效果越大；體內(nèi)膽固醇量正常，果膠的效用則相應(yīng)降低，不會影響人的膽固醇水平?？茖W(xué)家認(rèn)為，每天（或經(jīng)常）堅持吃兩只胡蘿卜，在不長時間內(nèi)可降膽固醇10%—20%。
洋蔥：升高好膽固醇
洋蔥是極少數(shù)含有前列腺素A的蔬菜，前列腺素A是一種較強的血管擴張劑，能夠軟化血管，降低血液黏稠度，增加冠狀動脈血流量，促進(jìn)引起血壓升高的鈉鹽等物質(zhì)的排泄，因此既能調(diào)節(jié)血脂，還有降壓和預(yù)防血栓形成的作用。更難能可貴的是，洋蔥中含有一種洋蔥精油，不僅可降低膽固醇，改善動脈粥樣硬化，還能升高“好膽固醇”———高密度脂蛋白的含量。
蘋果：吸收多余膽固醇
蘋果是人們?nèi)菀缀鲆暤摹敖抵保慕抵饔迷从谄渲胸S富的果膠，這是一種水溶性膳食纖維，能與膽汁酸結(jié)合，像海綿一樣吸收多余的膽固醇和甘油三酯，并幫助其排出體外。果膠還能與其它降膽固醇的物質(zhì)，如維生素C、果糖等結(jié)合在一起，從而增強降血脂功效。
此外，蘋果分解的乙酸也有利于膽固醇和甘油三酯的分解代謝。
三文魚：降甘油三酯是好手
三文魚中含有豐富的不飽和脂肪酸，能降低血液中甘油三酯水平，并能升高高密度脂蛋白膽固醇，增強血管彈性。在淡水魚中，鯉魚是非常值得推薦的降脂食物。鯉魚雖然脂肪含量較高，但大部分是不飽和脂肪酸，能幫助排除血管“垃圾”，降低膽固醇。種貝類的膽固醇含量不一樣，扇貝、蚌類含膽固醇較低，可適量食用，蝦、蟹、魷魚含膽固醇較高，最好少吃。
去皮雞肉：可去掉大部分脂肪
相比豬、牛、羊等紅肉，含較多不飽和脂肪酸的禽肉（白肉）當(dāng)然更適合血脂異常的人群。不過吃禽肉時一定要記得去皮，其中雞肉是蛋白質(zhì)的最佳來源，去皮可去掉絕大部分的脂肪，是禽肉中的首選。但鴨和鵝即使去皮，仍含較多脂肪，要少吃。禽蛋類的蛋黃富含膽固醇，蛋白基本不含膽固醇。
花生：植物固醇打敗膽固醇
花生中含有豐富的植物固醇，這是一類在干果中普遍存在的一類固醇化合物，可以與膽固醇產(chǎn)生競爭作用，從而抑制人體對膽固醇的吸收，降低血液膽固醇水平。此外，花生還富含不飽和脂肪酸、膽堿、卵磷脂等營養(yǎng)成分，可使人體內(nèi)的膽固醇分解為膽汁酸排出體外。
核桃仁、芝麻、杏仁、榛子也是非常適合血脂異常人群食用的小零食，比如芝麻中含有豐富的亞油酸和卵磷脂，可降低血液中的膽固醇，芝麻素能抑制膽固醇的吸收與合成，改善血脂過高的狀況。
綠豆芽：將膽固醇排出去
綠豆本身就是一種很好的降膽固醇食物，而在它發(fā)芽過程中，維生素C可達(dá)到綠豆原含量的六七倍之多。大量維生素C可促進(jìn)膽固醇排泄，防止其在動脈內(nèi)壁沉積。
綠豆芽的膳食纖維，能幫助清除體內(nèi)垃圾，還可以與食物中的膽固醇相結(jié)合，并將其轉(zhuǎn)化為膽酸排出體外，從而降低膽固醇水平。綠豆芽性味甘涼，富含水分，還可以解膩生津，是不可多得的減肥調(diào)脂小菜。
另外，日常保養(yǎng)和預(yù)防，高血脂患者應(yīng)先做好體重控制，減少攝取油煎油炸的食物、飽和脂肪酸含量高的油脂，蛋黃每周攝取不超過2至3顆，避免飲酒過量而造成三酸甘油脂上升，多攝取富含纖維質(zhì)的食物。
3、降脂食譜
(1)菊花決明子粥
菊花10克，決明子10~15克，粳米50克，冰糖適量。先將決明子放入沙鍋內(nèi)炒至微有香氣，取出，待冷后與菊花煎汁，去楂取汁，放入粳米煮粥，粥將熟時，加入冰糖再煮1~2沸后，即可食用。食此粥可健脾胃，助消化，降血脂。適用于高血脂癥，高血壓、冠心病，以及食積停滯，肉積不消。
(2)大蒜泡菜魚
獨頭大蒜、四川泡菜各100克，草魚1條。將草魚去鰓和內(nèi)臟后，切成塊；將大蒜、魚塊入鍋，加入泡菜，再放入料酒、生姜、蔥各10克，食鹽2克，水適量，煮熟即可。吃蒜、魚肉，喝湯。主治：高脂血癥，特別是膽固醇血癥。禁忌：合并高尿酸血癥、痛風(fēng)者禁用。
(3)紅薯魚餅
紅薯250克、面粉10克、魚肉50克，姜蔥適量。將紅薯洗凈后蒸熟、去皮，壓成泥狀；加入面粉；取凈魚肉剁碎，加醬油5克；鍋中放山茶油或花生油30毫升，燒熱后下姜粒、蔥花各10克炒香，再下魚肉略炒，做成餡；將魚肉餡摻入紅薯泥面中，壓成餅，上籠蒸熟即可。早、晚餐代主食食用。本方有降血脂、通大便的功效。主治：高膽固醇血癥而又便秘者。禁忌：合并痛風(fēng)者不宜常吃。
(4)茄子燒鱔魚
紫皮茄子500克、鮮活鱔雨250克、獨頭大蒜100克，橄欖油20克，蔥姜、各10克。將茄子削成塊狀；鱔魚去骨刺和內(nèi)臟，切成段。將鍋燒熱，加橄欖油燒至六成熱，下茄子、鱔魚、豆瓣醬10克和清水150毫升，燒至鱔魚熟蒜軟。再加醬油5克炒勻即成。佐餐食用。本方有降血脂、降血糖、防治動脈粥樣硬化的作用。主治：高血脂癥合并高血糖。禁忌：高尿酸血癥忌食。
(5)橘皮苡仁羹
橘子皮6克、苡仁50克。將橘皮研成細(xì)末，苡仁洗凈后加水1大碗入鍋，煮成粥后加入橘皮末，攪勻即成。早、晚餐代主食食用。本方有降血脂及膽固醇的作用。主治：高血脂癥。禁忌：身體消瘦者不宜常吃。
(6)靈芝燉豬蹄
靈芝15克，豬蹄1只，料酒、精鹽、味精、蔥段、姜片、植物油各適量。將豬蹄去毛洗凈，靈芝切片。鍋內(nèi)放油燒熱，切入蔥、姜煸香，放入豬蹄、水、料酒、精鹽、味精、靈芝，用武火燒沸，再改用文火燉至豬蹄爛熟。吃豬蹄喝湯，每日1劑。常食靈芝燉豬蹄，對心血管疾病，如冠心病、高血壓、高血脂癥等有良效。
(7)山楂蓮子湯
山楂20克，蓮子10克，白糖適量。蓮子洗凈去芯，山楂洗凈備用。蓮子用沸水煮20分鐘，然后下山楂，中火煮30分鐘。放白糖再煲5分鐘，待糖溶化即可。可降脂降壓、活血消積、寧心安神，適用于高血壓病伴失眠、血脂增高者。
4、怎么預(yù)防高血脂
(1)調(diào)節(jié)飲食，控制血脂
現(xiàn)在天氣還是非常的寒冷，戶外活動明顯減少，加上春節(jié)進(jìn)補，很容易導(dǎo)致血脂增高。建議應(yīng)多吃谷類、豆類、蔬菜、水果，少吃含動物脂肪和膽固醇多的食物。進(jìn)補要嚴(yán)格控制。
(2)選好時間，有氧鍛煉
專家提倡有氧運動，如慢跑、騎自行車、游泳，太極拳，可以消耗體內(nèi)多余脂肪，降低膽固醇，有效防止高血脂的發(fā)生。絕不能因為寒冷而減少運動。
(3)調(diào)整情緒，切勿激動
現(xiàn)在日照短，容易出現(xiàn)抑郁或煩躁易怒。情緒緊張、過度興奮，可以引起血脂升高，這些都不利于血脂的預(yù)防和控制。因此平時要注意心胸開闊，保持平穩(wěn)情緒。
(4)定期體檢
定期體檢能及時發(fā)現(xiàn)體內(nèi)血脂的異常變化，及時對自己的生活方式、飲食等作出相應(yīng)調(diào)整，還可以對高血脂人群的治療情況作定期監(jiān)測。

高脂血癥吃什么食物好 如何預(yù)防高脂血癥

1 高脂血癥吃什么食物好

牛肉燒蘿卜

原料：牛肉50克，白蘿卜100克，植物油、醬油各5克，蔥、姜、精鹽、料酒、味精各適量。

做法：牛肉洗凈，切成塊。白蘿卜去皮，切成滾刀塊，用開水焯一下以去掉生蘿卜的氣味。在熱油鍋內(nèi)將牛肉煸炒至白色時，加醬油、蔥、姜、料酒等調(diào)料，炒勻。再加少量的水，以剛沒過牛肉為佳，用文火燉，待牛肉將爛時，放入蘿卜塊，煨到酥爛時，再加一些精鹽、味精等調(diào)料即可食用。

功效：降低血脂。

冰糖燉海參

原料：水發(fā)海參50克，冰糖適量。

做法：海參放入鍋中，燉到熟爛后，加冰糖，再燉片刻即可。早飯前空腹食用。

功效：適用于動脈硬化、高脂血癥患者的治療。

雞肉絲豆腐皮

原料：熟雞脯肉、豆腐皮各100克，精鹽、姜絲、蒜泥、味精、香油各適量。

做法：雞腦肉切絲，豆腐皮切絲，二者一起在開水中汆一下，撈出晾涼，裝盤。然后加入姜絲、蒜泥等調(diào)料，即可食用。

功效：防治高血壓、高脂血癥、冠心病。

何首烏粥

原料：制何首烏30～60克，粳米100克，大棗3枚，冰糖適量。

做法：制何首烏加水，放入砂鍋內(nèi)煎，取其濃汁，然后去渣。將藥汁和洗凈的粳米、大棗、冰糖一起煮成粥。早、晚餐服食。

功效：益氣補血，養(yǎng)肝補腎，抗衰老。適用于頭暈耳鳴、須發(fā)早白、神經(jīng)衰弱、高脂血癥、動脈硬化、大便秘結(jié)等病癥。

決明菊花粥

原料：決明子、白菊花各15克，粳米100克，白糖適量。

做法：將決明子炒出香味，待涼后同白菊花一起煎汁，去渣，澄清沉淀。將洗凈的粳米和藥汁一同放入鍋內(nèi)，加清水適量煮粥。食用時加白糖。每天1次，1周為1個療程，春夏季服用。

功效：清肝明目，潤腸通便。適用于視物模糊、冠心病、高血壓病、高脂血癥等病癥。大便溏瀉者不宜食用。

2 如何預(yù)防高脂血癥

1、控制飲食

主要是減少動物脂肪的攝入量，多食用如香菇等菌類，或是水果等，這些食物都有助于降低血脂。

2、進(jìn)行適當(dāng)鍛煉

運動可以促進(jìn)人體代謝，提高脂蛋白脂酶的活性，還可加速脂質(zhì)的運轉(zhuǎn)、分解和排泄，降低血液黏度，改善心肌功能，增強心肌代謝，總之對“三高”的防治都有著積極作用。

3、勤用腦

人的大腦只占人體體重的2％，但是卻在消耗著人體20％的熱量。由此可見，勤于用腦，特別是對于老年人，有利于體內(nèi)脂肪堆積的減少，促進(jìn)血脂的降低。

4、適量飲茶

茶葉中含有一定量的兒茶酸，這種物質(zhì)有增強血管柔韌性和滲透性的作用，同時還可以預(yù)防血管硬化。此外，茶葉中的茶堿和咖啡堿能夠興奮大腦神經(jīng)，有促進(jìn)血液循環(huán)、減輕疲勞、利尿等作用，所以適量飲茶可以消除油膩飲食，達(dá)到消脂的目的。但是過多喝濃茶，會刺激心臟，使心跳加快，對身體有害。

5、少喝果汁

現(xiàn)在市面上流行的果汁并非是100％的純果汁，其中都添加了甜味劑、人造香料和其他化學(xué)成分，對健康是無益的，所以還是少喝為好。

6、季節(jié)更替時做好保暖工作

冬季天氣較為寒冷，一定要注意防寒保暖，以免驟然寒冷的天氣加重病情。夏季患者要注意避暑降溫。因為氣候的急劇變化，不僅易于使高脂血癥加重并發(fā)高血壓病，還可能誘發(fā)腦卒中。

如何預(yù)防和改善高脂血癥？

90后都已經(jīng)開始脫發(fā)了，這已經(jīng)不是新聞了，除了關(guān)心那一頭不多的頭發(fā)，還要關(guān)心的是血脂，年輕人工作壓力大，運動少，長期熬夜是常態(tài)，飲食不均衡，再加上吸煙、喝酒等不良飲食和生活習(xí)慣，可能會引起血脂高，導(dǎo)致高脂血癥的發(fā)生。

高血脂的危害

高血脂會加大血液的粘度，會危害冠狀動脈，形成動脈粥樣硬化，導(dǎo)致冠心病、心肌梗死、高血壓、脂肪肝、中風(fēng)等。高血脂還會導(dǎo)致人體PH值呈弱酸性，使人體體液酸化，降低人體的抵抗力，容易受到病毒細(xì)菌的侵?jǐn)_，并且會影響骨質(zhì)鈣的分解游離，導(dǎo)致缺鈣和骨質(zhì)疏松。

高脂血癥的預(yù)防及治療

預(yù)防及調(diào)節(jié)高血脂的“三大法寶”就是調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)、改善生活方式、藥物治療，三者結(jié)合，才能真正降低高血脂。

飲食

肥胖患者尤其要注意節(jié)制飲食，不要吃純糖食品及甜食，多吃魚類，尤其是海產(chǎn)魚類、豆制品、禽肉、瘦肉等，可以提供優(yōu)質(zhì)蛋白，飽和脂肪酸和膽固醇較低的食物。動物肝臟及其他內(nèi)臟的攝入量也要控制，對動物腦、蟹黃、魚子等也要嚴(yán)格限制。

多吃富含維生素、無機鹽和纖維素的食物，比如新鮮的水果和蔬菜，它們含有維生素C、無機鹽和纖維素較多，能夠降低甘油三酯、促進(jìn)膽固醇的排泄。同時可以選擇降脂食物，比如酸牛奶、大蒜、綠茶、山楂、香菇、木耳等。

改善生活方式

高血脂癥患者要注意生活有規(guī)律，一日三餐盡量定時定量，保持良好的心態(tài)，盡量避免情緒過分激動、經(jīng)常熬夜、過度勞累、焦慮或抑郁等不良心理和精神因素對脂質(zhì)代謝產(chǎn)生不良影響。

同時，堅持鍛煉身體也很有必要，以散步、慢跑等有氧運動為主，每次運動到微微出汗并稍有氣喘時為宜。同時戒煙限酒。

藥物治療

調(diào)脂治療最根本的目的是及時預(yù)防延緩冠心病、腦中風(fēng)等疾病的發(fā)生，如果通過合理飲食、改變不良生活習(xí)慣，加強體育鍛煉后，仍然不能使血脂降至理想水平，就需要用藥物治療了。治療高脂血癥必須長期服藥，在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理服藥。

血脂高怎么調(diào)理最有效？

血脂高就是在醫(yī)學(xué)上稱為高血脂，是通過血液檢驗，血液里的膽固醇、脂蛋白、甘油三酯的含量超過正常值，就是高血脂也稱血脂高。

血脂高誘發(fā)很多疾病，比如動脈粥樣硬化、腦梗塞、心機梗塞、冠心病、腦出血等心腦血管疾病，這些疾病致殘率高，治愈率差，死亡率高，給患者的身體 健康 及家人帶來極大的痛苦和負(fù)擔(dān)，所以人們就要調(diào)理血脂高，預(yù)防血脂高誘發(fā)的很多疾病。

人們就會想到，血脂高怎么調(diào)理最有效？

血脂高這樣調(diào)理最有效的：（1）從飲食方面調(diào)理血脂高：《1》一日三餐飲食要清淡（少鹽、少油、少糖、少辛辣刺激性的食物），飲食要定時定量，食材要多樣化，葷素搭配，粗細(xì)搭配，營養(yǎng)均衡且豐富，比如攝入粗雜糧、蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類、茶類等食物，對調(diào)理血脂高最有效。

（2）養(yǎng)成 健康 的生活方式對調(diào)理血脂高有效果：《1》適量運動，比如散步、打太極拳、游泳、慢跑、爬山等運動，對血脂高有調(diào)理效果。

《2》心態(tài)平衡，每天保持樂觀陽光的好心情，對血脂高有調(diào)理效果。

《3》每天養(yǎng)成按時作息，勞逸結(jié)合，不熬夜，對血脂高有調(diào)理效果的。

《4》戒煙戒酒，對血脂高有最有效的調(diào)理作用。

（3）每年定期體檢，注意血脂值是否正?；蚺R界水平，根據(jù)情況采取相應(yīng)的措施，對血脂高有調(diào)理的效果。

（4）血脂高除此調(diào)理外，血脂依然高就采取藥物（中藥、西藥）調(diào)理有效果。

綜上所述，現(xiàn)在大家明白了，血脂高怎么調(diào)理最有效的呀。

控制血脂先從改變生活方式開始

甘油三酯主要由飲食獲得，膽固醇主要由肝臟產(chǎn)生。預(yù)防高脂血癥，最重要的是要反復(fù)強調(diào)“管住嘴，邁開腿”。

“管住嘴”就是要要 健康 飲食。所謂 健康 飲食就是低脂肪，低膽固醇，高纖維素，高維生素。

低膽固醇并不是說不吃膽固醇，這里有一個誤區(qū)?？刂骑嬍常裁捶嗜?，什么蛋黃都不敢吃，對身體也不一定有好處。

我們知道膽固醇是身體里細(xì)胞膜的主要成分，尤其是腦，小孩發(fā)育期間嚴(yán)格控制膽固醇，不利于兒童的腦細(xì)胞發(fā)育。主要是符合身體需要量就可以了。有目的地檢測血脂四個項目進(jìn)行動態(tài)調(diào)節(jié)還是有好處的。

北京營養(yǎng)師協(xié)會熊苗介紹，控制血脂可從幾個方面入手：

01 減輕體重

減輕 5%~%~10%的體重可有效降低血膽固醇水平。

02 吃 健康 的食物

健康 與飲食息息相關(guān)相關(guān)，改變一下飲食習(xí)慣有助于降低膽固醇并改善心臟的功能。紅肉和乳制品中品中的飽和脂肪，可升高總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇，應(yīng)限量食用；而瘦肉、低脂乳制品等相對 健康 。避免反式脂肪，如甜點、餅干和糕點等。限制飲食中的膽固醇，膽固醇多來源于內(nèi)臟、蛋黃和全脂乳制品，可選擇瘦肉和脫脂牛奶。選擇全麥?zhǔn)称?，如全麥面包、全麥面食、全麥面粉和糙米。多吃水果和蔬菜，多吃富含?3 脂肪酸的食物，如鮭魚、鯖魚和鯡魚，核桃、杏仁和亞麻亞麻籽等。

03 增加運動

無論你是否超重，運動都可以降低膽固醇。適當(dāng)?shù)倪\動有助于升高高密度脂蛋白-膽固醇，即“好”膽固醇。最好每天堅持運動 30 分鐘，即便是在一天中增加 10 分鐘的運動，也會有所幫助。

04 戒煙

戒煙有助于升高高密度脂蛋白膽固醇水平。

藥物干預(yù)是有效選擇

由于人體甘油三酯大部分是從飲食中獲得的，膽固醇大部分由肝臟制造，所以說，甘油三酯增高大多是吃出來的，而膽固醇增高是你身體代謝出了問題。低密度膽固醇增高患者要寄希望于飲食調(diào)節(jié)保持正常是不現(xiàn)實的?！暗兔芏戎鞍啄懝檀季拖褚粋€沉默的殺手，不斷破壞著血管的 健康 ”，因此，對于相當(dāng)一部分人來說，藥物干預(yù)才是有效選擇。

對大多數(shù)患者來說，診斷為脂質(zhì)代謝障礙（主要是低密度脂蛋白膽固醇水平增高的患者）和冠心病患者，調(diào)脂治療是長期的甚至是終生的。

人從很小的時候就開始了動脈粥樣硬化過程，因此，血脂障礙（低密度脂蛋白膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇、總膽固醇和體內(nèi)甘油三酯的量異常）是個終身疾病。

這意味著一旦診斷為脂代謝障礙，患者就需要注意在余生改變他的“脂質(zhì)代謝”，以預(yù)防動脈粥樣硬化及下游事件。

當(dāng)然，保證 健康 血管的最佳方式還包括確保不吸煙、不多度飲食、不消耗太高脂肪熱量含量的飲食并維持適當(dāng)?shù)倪\動。 對大多數(shù)人來說，僅飲食和 體育 鍛煉不足以糾正他們的脂代謝混亂，他們需要服用調(diào)脂藥物。有些藥物的效果很快，另一些藥物的得益可能要通過一段時間后才很明顯 。

起初，調(diào)脂藥物（主要是他汀類藥）的主要作用是穩(wěn)定動脈粥樣硬化斑塊，較長時間后，調(diào)脂藥物會預(yù)防膽固醇在動脈內(nèi)進(jìn)一步堆積，在某些病例，調(diào)脂藥物甚至減少已經(jīng)沉積的膽固醇，使動脈粥樣硬化斑塊在穩(wěn)定的基礎(chǔ)上逐步退縮。這種結(jié)果要積累多年，因此， 服用藥物的時間越長，效果越好 。

在達(dá)到理想的脂質(zhì)水平前，患者應(yīng)記住：

他汀類藥物和大多數(shù)調(diào)脂治療藥物，屬于在目前最安全藥物之列。只 要血脂未到達(dá) 健康 水平，患者就應(yīng)堅持服藥。如果患者有家族性高脂血癥，即使生活方式 健康 ，也需要服藥。

我是@瑞耀醫(yī)生，三甲中醫(yī)院40年中醫(yī)臨床經(jīng)驗。

首先到醫(yī)院做個檢查，到底是血脂三項里哪個高了，針對哪一項高聽醫(yī)生的話，做出合理用藥方案，定時服藥，定期檢查，完善各項鍛煉，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

血脂高怎么調(diào)理最有效？ 血脂高是因為內(nèi)外界多種因素所導(dǎo)致，需要常年累月的調(diào)理，來降低血脂。

調(diào)理血脂最重要的有3個方面。

（1）吃降脂藥： 要不要吃降脂藥一定要去醫(yī)院檢查，聽從醫(yī)生建議。不要盲目吃藥，當(dāng)然，如果檢查后，血脂水平超出標(biāo)準(zhǔn)，需要吃藥調(diào)理，也不能過度害怕降脂藥副作用而不吃藥。合理用藥，是調(diào)理血脂最關(guān)鍵最有效的一點。

（2）減肥瘦身： 肥胖是高血脂發(fā)生的重要風(fēng)險因素，而減脂減肥則有利于降低血脂。所以，肥胖患者一定要積極減脂減肥，從根本上調(diào)理身體。

（3）飲食運動： 血脂高有一部分原因是因為攝入脂肪過多，飲食油膩不 健康 。想要降低血脂，飲食控制是必不可少的，最基本的要求就是營養(yǎng)充足，低脂低糖低鹽。運動可改善血脂水平，也能增加熱量消耗，防止脂肪堆積。

只要能堅持做好這3個方面，就能夠有效穩(wěn)定血脂水平，降低其并發(fā)癥的發(fā)生風(fēng)險。此外，保持良好的精神狀態(tài)對幫助降低血脂也有一定正向作用。

要知道血脂高該怎么調(diào)理，首先就得知道是什么原因?qū)е赂哐摹?/p>

引起高血脂的原因有哪些？高血脂就是指血漿中一種或多種脂質(zhì)含量異常升高,超出正常范圍,即為高脂血癥。

高血脂的原因一般分成原發(fā)性的和繼發(fā)性的。

1、原發(fā)性因素

原發(fā)性當(dāng)中最重要的因素就是遺傳因素，遺傳因素和環(huán)境因素相互作用就會形成高血脂。

并不是說有遺傳因素的人，就一定會得高脂血癥。比如說之前網(wǎng)絡(luò)上有報導(dǎo)過的一對孿生兄弟，他們從小被錯抱在不同的家庭里頭，一個后來是在知識分子家庭，他自己從事有關(guān)科學(xué)的工作，非常注意節(jié)制的生活，還有規(guī)律的運動。

另一個則是在農(nóng)婦家庭，他常常飲酒，吃的食量也不節(jié)制，當(dāng)他們成年以后遇到一塊后，能看的出非常顯著的差別。

科學(xué)家的家庭，這個人很 健康 ，而這個在農(nóng)民的家庭的小伙子患有高脂血癥，糖尿病、高血壓、冠心病都有，表現(xiàn)的非常病態(tài)。

2、繼發(fā)性因素

繼發(fā)性的因素一般最常見的就是疾病的來源 。比如說糖尿病，還有些內(nèi)分泌的疾病，還有一些腎臟的疾病，還有一些肝膽的疾病，內(nèi)分泌的疾病，免疫的疾病。

還有一些來源于生活當(dāng)中的問題，比如運動少，會讓脂量沒有地方消耗，也會形成高血脂。

工作性質(zhì)不同也會出現(xiàn)不同的情況，久坐的人血脂也會相對較高。另外就是吃的問題，吃油炸食品，吃方便食品，往往血脂就不容易控制。

高血脂應(yīng)該要怎么預(yù)防？高血脂的預(yù)防主要就是改善自己的生活方式。

1、控制飲食

控制飲食主要兩方面：

（1）避免高脂飲食，比如說動物的大腦，動物的大腦是含膽固醇最高的，冠軍，所以說我們要盡量的避免，還有就是動物的內(nèi)臟，比如肝、腎、肺、心等等，一些比較高的海鮮，比如說貝殼類、魷魚，這些都是含膽固醇高的，還有雞蛋的蛋黃、動物油等，我們都盡量都避免吃這些食物。

（2）要多吃一些能夠降血脂的一些食物，比如說蔬菜、水果、茶葉，還有就是一些豆制品，一些富含纖維素的一些食物等等。

2、戒煙戒酒

吸煙會升高血漿膽固醇和三酰甘油水平，降低HDL-膽固醇水平，所以戒掉對血脂有好處。

白酒對血脂也沒什么好處，所以要減少白酒的攝入，可以適量的喝點紅酒，但也不要過量，總之要控制。

3、減肥

通常肥胖的人血脂都比較高，可以通過減肥的方式把體重降下來，可以有效緩解癥狀。

4、運動

相信大家都知道生命在于運動，經(jīng)常的 體育 運動不僅能增強人體的心肺功能，還能降低膽固醇的水平，而且鍛煉還能預(yù)防和治療一些疾病。

血脂高就是常說的高脂血癥，高脂血癥目前是一個流行病，因為生活水平越來越高，大家的飲食結(jié)構(gòu)都發(fā)生了一些變化，所以在近些年高脂血癥的發(fā)病率逐年升高，高脂血癥指的是什么？其實日常在體檢時會檢測血脂四項，血脂四項中包含的內(nèi)容是總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯，其中總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯的升高就叫做高脂血癥。

高脂血癥之所以被臨床所重視，其中有一個重要的因素就是高脂血癥是許多疾病的危險因素，因為高脂血癥容易發(fā)生動脈血管的動脈粥樣硬化，而動脈粥樣硬化斑塊的發(fā)生和發(fā)展就容易出現(xiàn)心絞痛和心肌梗死，全都是因為這個因素所導(dǎo)致的，還有腦血管疾病，比如腦梗死，包括全身其他部位，比如頸動脈或者下肢動脈的粥樣硬化。對于血脂高這一部分病人，還有一個重要的因素，就是往往沒有太多的臨床癥狀，它們的臨床癥狀都是由于已經(jīng)出現(xiàn)這類疾病以后才表現(xiàn)出來的，所以對于血脂高更需要注重的是日常體檢。

血脂高怎么調(diào)理最有效？ 血脂高可以通過以下方式進(jìn)行調(diào)理：

一、低脂低膽固醇飲食：多食用綠色蔬菜水果，減少動物內(nèi)臟、肥肉、堅果、油炸類、燒烤類等脂肪和膽固醇含量高的食物的攝入；

二、加強鍛煉：每天堅持運動，消耗過多熱量，減少脂肪堆積，減輕體重；

三、保持愉悅的心情：情緒緊張、壓力過大會導(dǎo)致體內(nèi)代謝紊亂，引起血脂異常；

四、必要時可以服用藥物降脂。同時血脂高容易增加患高血壓、冠心病、糖尿病的風(fēng)險，建議定期到醫(yī)院進(jìn)行肝功能、血脂、血糖、血壓等檢查。

合理的飲食是防止高脂血癥的最主要基礎(chǔ)，無論是否口服調(diào)脂藥物，都應(yīng)該始終堅持，要限制膽固醇的攝入，每天應(yīng)該小于300毫克。當(dāng)然，這個量很抽象，就是我們要知道很多含脂的食物盡量遠(yuǎn)離，像高油脂的食物、全脂奶、堅果、超市小包裝的食品、油炸、油煎的食品，像油餅、油條，像各種醬，蛋黃醬、沙拉醬、面醬、炸醬、芝麻醬、冰淇淋，還有各種肥肉、動物內(nèi)臟、葷油、排骨、濃肉湯、燒烤、麻辣燙也應(yīng)該遠(yuǎn)離。低脂的，像含有不飽和脂肪酸的食物可以適當(dāng)多吃，包括魚油、植物油，也可以增加膳食纖維，膳食纖維主要含在水果、新鮮的蔬菜和全谷類的食物中，像燕麥、大麥、豆類當(dāng)中。全谷類的食物和新鮮的蔬菜、水果里面可溶性的膳食纖維讓膽固醇吸收的變慢，有利于血脂的控制。

另外，要戒煙、限酒。同時應(yīng)該堅持鍛煉，每周5-7天，最好能每天堅持，同時堅持有氧運動和耐力運動，每次30分鐘以上，要做到中等強度，因為中等強度才能夠消耗脂肪，有利于血脂的控制。中等強度可以達(dá)到微微出汗、微微喘、可以說話、不能唱歌，心率最佳是170減年齡。同時除了飲食和運動以外，必須要監(jiān)測血脂的情況，監(jiān)測的結(jié)果對于醫(yī)生評價控制的情況和要不要調(diào)整治療方案非常重要。

血脂異常主要有藥物治療和非藥物治療，在說非藥物治療前，我們先說說藥物治療。

藥物治療適應(yīng)于不能進(jìn)行飲食及非調(diào)脂藥物治療或治療后療效不滿意的人群。

常用調(diào)脂藥物有：

他汀類藥物，主要降低TC和LDL-C，可降低TG，輕度升高HDL，還具有抗炎、抗氧化、保護(hù)血管內(nèi)皮功能等作用。是防治動脈粥樣硬化性疾病非常重要的藥物。

煙酸及衍生物?？梢越档蚑G、升高HDL為主，可降低TC和LDL-C。適用于TG明顯升高，HDL-C水平降低，LDL-C正常或輕度升高的患者。

貝特類主要降低TC，主要用于經(jīng)他汀類治療后需進(jìn)一步降低膽固醇的補充治療，此藥對胃腸道副作用大，臨床用的較少。

非藥物治療方法

建議 健康 合理的生活方式， 健康 的生活方式是預(yù)防血脂異常最重要的措施，也是藥物調(diào)治血脂異常的基礎(chǔ)。

控制體重，正常人的體重控制目標(biāo)為：BMI（體重指數(shù)）為18.5~23.9

長期堅持強度適中、規(guī)律有度的有氧運動

戒煙限酒

保持心理平衡和充足睡眠。

積極治療原發(fā)性疾病。

飲食調(diào)理

少吃富含膽固醇的食物，膽固醇含量高的食物有動物內(nèi)臟如豬肝、豬腦、蛋黃等；控制脂肪的攝入量，脂肪含量高的食物主要有動物性油脂如豬油、牛油、植物油、奶油等，加工的食品如蛋糕、西點、許多中式點心、糕餅的脂肪含量非常高，應(yīng)該控制食用。

健康 的飲食調(diào)理應(yīng)該是多吃五谷雜糧，每天最好適當(dāng)吃些粗糧，如玉米面、小米粥、燕麥片粥、綠豆等；多吃蔬菜，新鮮蔬菜可增加膳食中纖維攝入量及飽腹感，又可供給足夠的礦物質(zhì)及維生素。另外補充蛋白質(zhì)時應(yīng)多選用豆類和魚類，尤其是豆類及其制品。

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首先這個問題從高血脂是怎么引起的說起，我盡量言簡意賅，但言語中過于偏激，請不要在意： 1、飲食不 健康

現(xiàn)在的人條件好，垃圾食品吃太多。油炸、肥肉、奶茶等等，你的血液脂質(zhì)怎么會少？高血脂了，你去怪誰？

2、運動太少

現(xiàn)在的人久坐不動太多了，關(guān)鍵沒有幾個去運動去健身，等到了一定程度，脂肪消耗不了，你胖了，外觀不好看是小事，不光高血脂找你，高血壓也會找你。

3、經(jīng)常吸煙

抽煙跟高血脂以及高血壓都脫不了關(guān)系。吸煙多傷肺還會傷血管，尤其是飯后一支煙，那不是賽神仙，那是“賽黃泉”。

4、熬夜

我見過哪個年輕人不在睡覺前扣手機？很多中年人也是這樣?？粗o張刺激的劇情，想能早睡就奇怪了。熬夜睡不好，肝臟受損，血管受損，高血脂不奇怪。

5、年齡

隨著年齡的增大,身體那個器官的免疫機制都會下降,從而引起肝臟對血漿內(nèi)的脂質(zhì)清除更差,使高血脂更容易發(fā)生。

高血脂怎么調(diào)理最有效？綜合調(diào)理最有效 高血脂不是一天兩天形成的，你想就隨便吃點“神藥”就能讓血脂正常？還是你想按摩哪幾個穴位就能像正常人一樣？

1、拿出骨氣，戒煙戒酒

2、嚴(yán)格控制飲食，醫(yī)生不讓吃的不吃，說不吃就不吃

3、聽醫(yī)生的話，好好吃藥

4、堅持"357"運動原則，東西告訴你了，能不能堅持：

"3"指的是：每次運動的時間在30分鐘以上，才能夠起到促進(jìn)血液代謝的作用。同時，增加血管彈性，提升心臟的機能。

"5"指的是：每周運動鍛煉的次數(shù)不少于5天，堅持運動，才能到達(dá)預(yù)防疾病的效果。

"7"指的是：運動時的心率，要符合“170減去自己的年齡”。

5、多攝入不飽和脂肪酸

堅持補充不飽和脂肪酸

有一類脂肪酸，叫做必需脂肪酸，是指人體生命活動必不可少，但機體自身又不能合成，須由食物供給的多不飽和脂肪酸。長期攝入飽和脂肪酸高于不飽和脂肪酸，是造成高血壓、高血脂、血管硬化的元兇之一。

橄欖油、菜籽油、花生油、玉米油、大豆油、葵花籽油、亞麻籽油等含有一定的不飽和脂肪酸。

而芹菜籽含不飽和脂肪酸，以及黃酮類化合物、丁基苯酞類物質(zhì)很豐富，所含降壓、降脂成分是芹菜的50倍。芹籽分類比較多，其中神南山芹籽品質(zhì)更為出眾，所含不飽和脂肪酸、黃酮類化合物、丁基苯酞類物質(zhì)是普通芹籽的12.6倍。取其籽粉，每天沖飲或煮粥食用，日常沖水、煮粥、面點中加入，可以降低血脂，促進(jìn)血液流通，穩(wěn)定血壓，控血糖，預(yù)防高血壓、粥樣動脈硬化、心梗、腦梗等病發(fā)癥。

經(jīng)常服用起到降血壓，降血脂的作用，且無任何毒副作用（血壓低、腹瀉者禁用）

血脂高怎么調(diào)理最有效？ 隨著生活方式的改變和飲食習(xí)慣的改變，高血脂的問題也越來越突出，經(jīng)常有人在體檢時發(fā)現(xiàn)血脂高了。

血脂指的是血液中的脂肪性物質(zhì)，包括膽固醇、甘油三酯和類酯。其中，最為重要的就是膽固醇和甘油三酯，這二者任何一項出現(xiàn)問題，都屬于血脂異常。

血脂高了怎么辦？

實際上人體的血脂是很容易出現(xiàn)升高的，尤其是甘油三酯，一頓高脂肪飲食、熬夜、飲酒，就會引起血脂上升。

因此如果體檢發(fā)現(xiàn)血脂上升后，要根據(jù)上升的程度來針對性調(diào)理。如果是輕度升高，則建議生活方式調(diào)理，但是如果升高比較嚴(yán)重，就建議盡快開始藥物控制，高血脂是心腦血管疾病的高危因素之一，需要給予足夠的重視。

具體可以從以下四個方面入手。

1.調(diào)整飲食

飲食要合理，注意低鹽低脂低糖飲食，盡量清淡，減少高熱量、高膽固醇食物的攝入，多吃玉米、高粱等粗糧，多吃水果蔬菜。忌暴飲暴食，吃的過飽，以免導(dǎo)致營養(yǎng)過剩。

2.堅持鍛煉

研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)代青少年普遍缺乏運動，這也是各種高血脂、肥胖多發(fā)的一個重要原因，因此血脂高了建議增強運動鍛煉，選擇適合自己的運動方式，如快走、慢跑、游泳、打太極拳等有氧運動，堅持鍛煉，不僅可以加快身體的血液循環(huán)，還能夠消耗身體內(nèi)沉積的脂肪。但是要注意運動適度。

3.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

戒煙戒酒，煙酒內(nèi)的有害物質(zhì)會損害血管的內(nèi)皮細(xì)胞，使膽固醇容易通過血管內(nèi)皮的屏障，進(jìn)入到血管內(nèi)膜下，導(dǎo)致動脈粥樣硬化的發(fā)生進(jìn)展。日常生活中不要熬夜，注意休息，學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，保持心態(tài)積極。

4.藥物控制

對于血脂比較高的患者，盡快開始藥物治療。臨床上常用的藥物有他汀類、貝特類、煙酸類等藥物。他汀類藥物是治療高血脂的基石藥物，是降低膽固醇、尤其是低密度脂蛋白膽固醇最好的藥物，比如瑞舒伐他?。ㄈ鹬迹⑼蟹ニ?、匹伐他汀等等；如果只是甘油三酯升高，可以選擇專門針對甘油三酯的藥物，比如煙酸衍生類藥物，如益平阿昔莫司膠囊，全面調(diào)脂，有效降低甘油三酯，與他汀類藥物連用，達(dá)標(biāo)更快。總之藥物的選擇還是要在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，不可盲目用藥。

我是心血管黃醫(yī)生，致力于用樸實無華的文字解釋復(fù)雜難懂的疾病知識，幫助您管理好自己的身體。您的點贊就是我最大的動力！另外，如果您的家人也存在血脂高的困擾，請把這篇文章轉(zhuǎn)給他們吧！

先降血糖，脂代謝才能往下進(jìn)行。多喝水喝高頻水融脂。吃老蒜，會使血管內(nèi)NO升高化脂。運動最重要！

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