現(xiàn)如今,社會的發(fā)展是非??斓?,生活的節(jié)奏也是非常快的,因此我們大家在這時候的工作也是非常繁忙的,特別是對于上班族們來說,這樣的情況很常見,長期的坐在辦公室,對于我們身體健康影響很大,那么應該如何的保護脊椎呢,一起看看吧。
糾正不良的坐姿
長時間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等,均會改變頸椎的正常曲度,導致頸椎出現(xiàn)慢性勞損。因此,在進行上述活動時要保持脊柱的正直。在長時間低頭工作和學習時,應每隔10分鐘就活動一下頸部,適時伸展四肢,這樣的做法是可以幫助我們起到放松作用的,對于我們的身體健康很有好處,是大家不能錯過的好方法。
科學地選用枕頭
人在睡覺時,若睡眠姿勢不正確,就會使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態(tài)。一定要保持正確的睡姿,即以側臥位為主,以仰臥位為輔。另外,枕頭的高低和質量對人的頸椎也有很大的影響,標準枕頭的高度應該在10厘米左右,枕芯的材料應以柔軟、彈性好為佳,這樣的枕頭對于我們的脊椎健康來說是非常有影響的,合適的枕頭能讓我們更健康。
加強頸部的鍛煉
加強頸部肌肉的鍛煉是預防頸椎病的重要措施。不過需要注意的是,不科學的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應該是用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉,如進行慢跑、做甩手運動、練瑜伽和游泳等,所以我們大家在生活中就不能錯過了鍛煉,堅持每天都進行鍛煉,可以幫助我們很好的保護脊椎哦。
上面給大家介紹的就是保護脊椎的方法,可以發(fā)現(xiàn),如果我們想要做到保護脊椎,那么養(yǎng)成好的習慣就是非常有必要的,上面介紹的這些都是特別好的了,可以幫助我們起到很不錯的保健作用,是上班族們一定要注意堅持的哦。
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