保護脊椎的好方法,幫你養(yǎng)成好習慣

現(xiàn)如今，社會的發(fā)展是非?？斓?，生活的節(jié)奏也是非常快的，因此我們大家在這時候的工作也是非常繁忙的，特別是對于上班族們來說，這樣的情況很常見，長期的坐在辦公室，對于我們身體健康影響很大，那么應該如何的保護脊椎呢，一起看看吧。

糾正不良的坐姿

長時間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等，均會改變頸椎的正常曲度，導致頸椎出現(xiàn)慢性勞損。因此，在進行上述活動時要保持脊柱的正直。在長時間低頭工作和學習時，應每隔10分鐘就活動一下頸部，適時伸展四肢，這樣的做法是可以幫助我們起到放松作用的，對于我們的身體健康很有好處，是大家不能錯過的好方法。

科學地選用枕頭

人在睡覺時，若睡眠姿勢不正確，就會使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態(tài)。一定要保持正確的睡姿，即以側臥位為主，以仰臥位為輔。另外，枕頭的高低和質量對人的頸椎也有很大的影響，標準枕頭的高度應該在10厘米左右，枕芯的材料應以柔軟、彈性好為佳，這樣的枕頭對于我們的脊椎健康來說是非常有影響的，合適的枕頭能讓我們更健康。

加強頸部的鍛煉

加強頸部肌肉的鍛煉是預防頸椎病的重要措施。不過需要注意的是，不科學的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應該是用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉，如進行慢跑、做甩手運動、練瑜伽和游泳等，所以我們大家在生活中就不能錯過了鍛煉，堅持每天都進行鍛煉，可以幫助我們很好的保護脊椎哦。

上面給大家介紹的就是保護脊椎的方法，可以發(fā)現(xiàn)，如果我們想要做到保護脊椎，那么養(yǎng)成好的習慣就是非常有必要的，上面介紹的這些都是特別好的了，可以幫助我們起到很不錯的保健作用，是上班族們一定要注意堅持的哦。

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