睡眠質(zhì)量差怎么辦,穴位按摩來(lái)調(diào)理

我們大家都知道睡眠是非常重要的了，如果一個(gè)人是可以睡好、休息好的，那么對(duì)于身體健康來(lái)說(shuō)就是非常有意義的，但是在生活中，很多人都容易出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差的情況了，那么我們應(yīng)該怎么辦呢，其實(shí)通過(guò)穴位按摩就可以改善了，一起看看吧。

印堂穴：此穴位于兩眉正中。用拇指推按印堂穴2~3分鐘，這個(gè)穴位是我們大家都很容易就可以找到的了吧，如果發(fā)現(xiàn)自己總是睡不著，那么就不妨試著按摩這個(gè)穴位了，每天堅(jiān)持按摩，那么改善睡眠的效果是特別出色的哦。

足三里穴：該穴位于外膝眼下四橫指處、脛骨外緣。用雙手拇指分別按揉左右腿足三里穴3~5分鐘，這是非常好的一個(gè)穴位了，在生活中是可以通過(guò)按摩這樣的穴位來(lái)幫助我們自己改善睡眠質(zhì)量的，對(duì)于身體健康的好處是特別多的哦。

三陰交穴：小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖上四橫指處即為三陰交穴，用兩手拇指分別按揉兩側(cè)三陰交穴，各3分鐘。

涌泉穴：該穴位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線(xiàn)的前三分之一處。用左右手分別按摩兩腳的涌泉穴各100下。

百會(huì)穴：位置在頭頂正中線(xiàn)與兩耳尖聯(lián)線(xiàn)的交點(diǎn)處。用右手拇指尖在百會(huì)穴點(diǎn)按，待局部產(chǎn)生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反復(fù)交替進(jìn)行約30秒，緊接用掌心以百會(huì)穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒。

神門(mén)穴：腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。穴位按摩只是一種輔助手段，要想一冬好安眠，還需進(jìn)行有針對(duì)性的治療，才能達(dá)到令人滿(mǎn)意的效果，而且還要住了，穴位按摩是需要堅(jiān)持的，堅(jiān)持下去才可以讓我們大家更好的起到改善作用。

想要讓大家睡個(gè)好覺(jué)，那么是可以選擇穴位按摩的方法來(lái)進(jìn)行改善的，但是想要真正的解決這樣的問(wèn)題，那么最好的方法還是應(yīng)該養(yǎng)成好的生活習(xí)慣了，這樣才可以幫助我們大家更好的進(jìn)行保健，是每個(gè)人都應(yīng)該去注意的情況。

最近總多夢(mèng)失眠睡不好怎么辦？常按這8個(gè)穴位試試

不知怎么了？最近失眠的人特別多，失眠是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱(chēng)入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過(guò)短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等，是一種常見(jiàn)病。

失眠對(duì)人的 社會(huì) 性也會(huì)造成極大的危害，由于長(zhǎng)期陷入對(duì)于睡眠的擔(dān)心與恐慌中，人會(huì)變得多疑、敏感、易怒，以及相當(dāng)?shù)娜狈ψ孕?，這些勢(shì)必影響其在家庭和工作中各方面的人際關(guān)系，從而產(chǎn)生孤獨(dú)感、挫敗感。

失眠的經(jīng)歷每個(gè)人都有過(guò)，有的是因?yàn)榕d奮或悲傷短暫失眠，而有的人則是經(jīng)年累月睡不著，那么失眠了該怎么辦呢？

怕失眠就常按這8個(gè)穴位

1

安眠穴

位置： 耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線(xiàn)的中點(diǎn)處。

操作： 用雙手中指指端按揉2分鐘。具有鎮(zhèn)靜助眠的作用。

2

攢竹穴

位置： 兩眉頭凹陷處。

操作： 用雙手食指或中指指端按揉1分鐘。具有清肝明目的作用。

3

印堂穴

位置： 兩眉頭連線(xiàn)的中點(diǎn)處。

操作： 用中指螺紋面按揉2分鐘。具有鎮(zhèn)靜安神的作用。

4

太陽(yáng)穴

位置： 眉梢與目外眥之間，向后約1寸的凹陷處。

操作： 用雙手中指指端按揉1分鐘。具有醒腦安靜的作用。中醫(yī)成套視頻

5

率谷穴

位置： 耳尖直上1.5寸。

操作： 用雙手中指指端按揉2分鐘。具有除煩鎮(zhèn)靜的作用。

6

內(nèi)關(guān)穴

位置： 腕部橫紋上2寸。

操作： 用拇指端螺紋面輕輕按揉約1分鐘。具有寧心安神的作用。

7

三陰交

位置： 小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。

操作： 用拇指指端輕輕按揉1分鐘。具有除煩安眠的作用。

8

神門(mén)穴 中醫(yī)成套視頻

位置： 小指?jìng)?cè)腕部橫紋頭凹陷處。操作：用拇指指端輕輕按揉1分鐘。具有助睡安眠的作用。

失眠應(yīng)該按摩哪些地方？

失眠癥多是因?yàn)闆](méi)有正常的生活規(guī)律，精神緊張?jiān)斐傻?。通過(guò)對(duì)膻中穴和風(fēng)池穴的按摩，可以有效地緩解上述癥狀的發(fā)生，改善睡眠。

造成入睡困難、睡眠深度過(guò)淺或頻度過(guò)短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等，原因主要有環(huán)境、個(gè)體、軀體、精神、情緒等因素。她建議，失眠者可嘗試自我按摩。

1

頭部按摩

以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次，再沿眉按摩眉棱骨，太陽(yáng)穴各30次。

2

耳部按摩

以雙手拇指，食指循耳廓自上而下按摩30，再揉雙側(cè)耳垂 30次，至紅為度。

3

腹部按摩

臨睡前取仰臥位，將雙手搓熱，環(huán)形按揉腹部，順時(shí)針和逆時(shí)針各30次，除有安眠作用外，還有健脾和胃助消化作用。

4

頸部按摩

以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次，拿捏頸項(xiàng)30次,以頸部有壓迫感為度。

5

足心按摩

晚上洗腳過(guò)后，以拇指按揉足心涌泉穴各90次，有強(qiáng)腎調(diào)肝安眠作用。

在睡眠用具以及睡姿方面頗有講究。應(yīng)選擇一張舒適的床，睡姿以右側(cè)臥為好，可有利于肌肉組織松弛，避免心臟受壓。同時(shí)，要避免睡前興奮，勿進(jìn)食，少飲水。建議睡前用熱水泡腳。此外，要想晚上睡得深，白天也應(yīng)定期做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，建議選擇下午作為鍛煉時(shí)間。

提醒：安眠藥不能長(zhǎng)期服

健康 的睡眠狀態(tài)應(yīng)該是能保證足夠的睡眠時(shí)間：一般應(yīng)維持7至8小時(shí)，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個(gè)體差異而定。專(zhuān)家提醒，除了保持良好的身心狀態(tài)外，失眠者應(yīng)主動(dòng)積極尋求并消除失眠的原因，適當(dāng)運(yùn)用睡眠誘導(dǎo)，如聆聽(tīng)催眠音帶，飲一杯熱牛奶，適當(dāng)食用蘋(píng)果、香蕉、梨等一類(lèi)水果。

對(duì)于安眠藥的運(yùn)用問(wèn)題，失眠者要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用，按需服藥有利于治療失眠。但治療失眠不能只靠藥物，并非所有人都必須長(zhǎng)期服用。

失眠是由于很多情況引起的，心臟病、脾胃失調(diào)、恐懼、抑郁癥、肺病、受風(fēng)引起的頭疼、肩周炎、腰疼等均可造成失眠，看似無(wú)病卻有病，在治療上無(wú)法一概而論。

另外，臨睡前敲敲帶脈，對(duì)改善腸胃功能會(huì)起到促進(jìn)作用，那時(shí)您就能“吃得飽，睡得香”了。

治療失眠按摩的順序

1

先取坐位，全身放松，全神貫注

1、用右手中間三指摩擦左足心涌泉穴；然后換成右足心。

2、雙手握拳，用拇指 關(guān)節(jié)沿脊柱旁?xún)蓹M指處，自上而下慢慢推按。

2

然后脫衣仰臥于被蓋內(nèi)，雙目自然閉合。

1、用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟門(mén)處。

2、將兩手疊放在腹部，然后用手掌大魚(yú)際輕輕揉按中脘穴。

3、將兩手移至下腹部，然后用手掌大魚(yú)際徐徐揉按丹田。

4、用兩手食指第第二節(jié)內(nèi)側(cè)緣從兩眉內(nèi)側(cè)推向外側(cè)。

5、用兩手拇指端揉按風(fēng)池穴。

6、用兩手中指端輕輕揉按太陽(yáng)穴。

7、用兩手拇指羅紋面，沿兩側(cè)顳部由前向后推摩。

失眠按摩一組穴位：神闕穴、安眠穴、百會(huì)、太陽(yáng)、風(fēng)池、翳風(fēng)、合谷、神門(mén)、內(nèi)外關(guān)、足三里、三陰交、涌泉。按摩次數(shù)以大眠程度為準(zhǔn)，失眠輕少按摩幾次，失眠重多按摩幾次。按摩后立即選一種舒適的睡姿，10分鐘左右可入睡。如果仍不能入睡，可繼續(xù)按摩一次即可入睡。

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失眠了，可以自己多揉哪些穴位有助于改善？

說(shuō)到失眠，我想很多人對(duì)此都是深?lèi)和唇^的，由于生活的壓力以及一些不良的生活習(xí)慣，夜晚對(duì)于很多失眠的患者而言簡(jiǎn)直就是噩夢(mèng)一般。但是，失眠又是最常見(jiàn)的一種現(xiàn)象。對(duì)于一些嚴(yán)重的失眠患者，不得不借助安眠藥來(lái)入睡，但是經(jīng)常服用藥物存在很大的健康隱患。其實(shí)，調(diào)理失眠有一個(gè)非常簡(jiǎn)單有效的方法，只要你經(jīng)常對(duì)這些穴位按一按，便能輕松擺脫失眠的困擾，享受酣然入睡的愜意!

常碰幾個(gè)穴位巧治失眠

通過(guò)對(duì)身體中的穴位進(jìn)行刺激，來(lái)達(dá)到治病的效果是中醫(yī)中常見(jiàn)的一種手法，在人體中蘊(yùn)藏著一些與睡眠息息相關(guān)的穴位。因此，只要找準(zhǔn)這些穴位并對(duì)其進(jìn)行按摩，便能很好的起到調(diào)節(jié)失眠的目的，輕松的將失去的睡眠“抓回來(lái)”。

然谷穴

然谷穴是調(diào)理失眠的一個(gè)重要穴位，此穴位在足部?jī)?nèi)側(cè)，腳窩中間的位置。如果你是由于心火較大，在晚上總會(huì)莫名其妙的亂想一通，因?yàn)樾臒┮鈦y而導(dǎo)致的失眠，那么對(duì)然谷穴進(jìn)行按摩，便能很好的起到緩解失眠的癥狀。

按摩的時(shí)候，首先找準(zhǔn)然谷穴的位置，然后手部對(duì)其進(jìn)行輕柔的按壓，以此穴位有酸脹的感覺(jué)為準(zhǔn)。每次按摩的時(shí)間保持在3分鐘左右便可以了，按摩完之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)煩躁的情緒得到了有效的紓解，對(duì)于促進(jìn)睡眠發(fā)揮著重要的效果。

失眠穴

失眠穴，顧名思義，就是緩解失眠的重要穴位。此穴位位于腳后跟的中間位置。在進(jìn)行按摩的時(shí)候，最簡(jiǎn)單直接的方法便是握緊拳頭，對(duì)失眠穴進(jìn)行敲擊，每次大概敲100次左右便可以。

或者以雙手手指的指面對(duì)失眠穴進(jìn)行按摩，而其余的四個(gè)指頭則輕輕的扶住腳部，起到一個(gè)支撐的作用。同時(shí)，在進(jìn)行按摩的時(shí)候手部的力度一定要輕柔，并且還可以結(jié)合一呼一吸方式配合按摩，當(dāng)按壓穴位的時(shí)候，放松心情，深吸一口氣，然后緩緩的吐出。

在按摩的時(shí)候，心里摒棄一切雜念，什么都不去想，不一會(huì)便會(huì)有困意，因此，按摩失眠穴對(duì)于習(xí)慣性失眠的人是有很大好處的，所以在睡覺(jué)之前不妨關(guān)上燈，認(rèn)真的對(duì)失眠穴進(jìn)行按摩。

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