可以調(diào)節(jié)腸道菌群的食物講解

保護(hù)自己的腸道健康應(yīng)該是很多人都比較關(guān)注的事情，特別是腸道菌群需要得到有效的調(diào)節(jié)，這樣才能夠確保健康。那么可以調(diào)節(jié)腸道菌群的食物到底都有哪些呢？很多朋友可能都不清楚，下面小編將為大家詳細(xì)的介紹，為大家講解一些可以調(diào)節(jié)腸道菌群的食物。

1、帶皮的水果和蔬菜

帶皮的水果和蔬菜都是非常富含營養(yǎng)的，對于自己的腸道健康十分有益，可以有效調(diào)節(jié)腸道菌群。水果和蔬菜的膳食酚就位于水果和蔬菜的皮下，它們在那里阻擋入侵者。除了富含膳食酚，水果和蔬菜還含有大量水溶性膳食纖維，以及多種重要的維生素和礦物質(zhì)。藍(lán)莓、樹莓、酸果蔓、黑莓和草莓等水果含有大量膳食酚。此外，櫻桃等水果中的膳食酚含量也很高。這些食物都是可以有效調(diào)節(jié)腸道菌群的，平時可以適量的進(jìn)行食用。

2、燕麥片

平時生活中多吃一些燕麥片來調(diào)節(jié)腸道健康也是非常有益的，燕麥片中的營養(yǎng)含量很高，能夠使腸道菌群得到調(diào)節(jié)。燕麥片中的β-葡聚糖是一種膳食纖維。燕麥片是美國國家食品和藥品監(jiān)督管理局批準(zhǔn)的第一個在產(chǎn)品標(biāo)簽上注明有益健康的食品。在燕麥片中，飽和脂肪酸和膽固醇含量低，而水溶性膳食纖維的含量較高，可能有助于降低心臟病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

3、豆類

想要調(diào)節(jié)腸道菌群，選擇吃一些豆類也是很有幫助的。大豆、扁豆和花生等豆類富含水溶性膳食纖維和膳食酚，當(dāng)然還含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)。在超市里，我們可以看到各種各樣的豆制品，對于絕大多數(shù)人來說，豆制品吃得越多越健康。

如果想要調(diào)節(jié)自己的腸道菌群，那么以上介紹的這些食物是比較理想的選擇。這些食物的營養(yǎng)比較充分，能夠改善腸道健康，促進(jìn)消化，當(dāng)然，除了這些食物以外，平時還要多喝水多休息，這也是不容忽視的問題。此外，對于一些辛辣刺激的食物不宜食用。

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