保護(hù)自己的腸道健康應(yīng)該是很多人都比較關(guān)注的事情,特別是腸道菌群需要得到有效的調(diào)節(jié),這樣才能夠確保健康。那么可以調(diào)節(jié)腸道菌群的食物到底都有哪些呢?很多朋友可能都不清楚,下面小編將為大家詳細(xì)的介紹,為大家講解一些可以調(diào)節(jié)腸道菌群的食物。
1、帶皮的水果和蔬菜
帶皮的水果和蔬菜都是非常富含營養(yǎng)的,對于自己的腸道健康十分有益,可以有效調(diào)節(jié)腸道菌群。水果和蔬菜的膳食酚就位于水果和蔬菜的皮下,它們在那里阻擋入侵者。除了富含膳食酚,水果和蔬菜還含有大量水溶性膳食纖維,以及多種重要的維生素和礦物質(zhì)。藍(lán)莓、樹莓、酸果蔓、黑莓和草莓等水果含有大量膳食酚。此外,櫻桃等水果中的膳食酚含量也很高。這些食物都是可以有效調(diào)節(jié)腸道菌群的,平時可以適量的進(jìn)行食用。
2、燕麥片
平時生活中多吃一些燕麥片來調(diào)節(jié)腸道健康也是非常有益的,燕麥片中的營養(yǎng)含量很高,能夠使腸道菌群得到調(diào)節(jié)。燕麥片中的β-葡聚糖是一種膳食纖維。燕麥片是美國國家食品和藥品監(jiān)督管理局批準(zhǔn)的第一個在產(chǎn)品標(biāo)簽上注明有益健康的食品。在燕麥片中,飽和脂肪酸和膽固醇含量低,而水溶性膳食纖維的含量較高,可能有助于降低心臟病的患病風(fēng)險(xiǎn)。
3、豆類
想要調(diào)節(jié)腸道菌群,選擇吃一些豆類也是很有幫助的。大豆、扁豆和花生等豆類富含水溶性膳食纖維和膳食酚,當(dāng)然還含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)。在超市里,我們可以看到各種各樣的豆制品,對于絕大多數(shù)人來說,豆制品吃得越多越健康。
如果想要調(diào)節(jié)自己的腸道菌群,那么以上介紹的這些食物是比較理想的選擇。這些食物的營養(yǎng)比較充分,能夠改善腸道健康,促進(jìn)消化,當(dāng)然,除了這些食物以外,平時還要多喝水多休息,這也是不容忽視的問題。此外,對于一些辛辣刺激的食物不宜食用。
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