很多人都有頭發(fā)少的煩惱,而且有的人還很年輕就禿頂了,其實(shí)這個(gè)和身體狀況有很大的關(guān)系哦,比如說(shuō)內(nèi)分泌失調(diào)啊或者是精神壓力大等因素都有關(guān)系。那么如何促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的呢,一些養(yǎng)發(fā)的食物可以經(jīng)常吃,來(lái)看看這些食療的方法介紹吧。
【何首烏煲雞蛋】
何首烏60g,雞蛋2個(gè),加水同煮。雞蛋熟后,去殼取蛋再煮約5分鐘,吃蛋飲湯。
功效:對(duì)血虛體弱引起的須發(fā)早白、脫發(fā)過(guò)多、未老先衰有效,對(duì)“虛不受補(bǔ)”者療效更佳。這樣的食療方法可以有補(bǔ)虛的作用,對(duì)于緩解體質(zhì)虛弱有好吃,而且還可以促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)。
【羊骨粥】
羊脛骨1"--2根,搗碎,加紅棗、桂圓各10枚,糯米100~150g,加水適量,煮粥食用。
功效:此粥有溫腎補(bǔ)血的功效,適合脫發(fā)兼腎虛腰酸、輕度貧血者。羊骨可以有滋補(bǔ)氣血的作用,對(duì)于脫發(fā)啊或者是頭發(fā)少有改善的作用。
【生發(fā)黑豆湯】
芝麻30g,黑豆30g,枸杞子12g,白糖20g。水煮約半小時(shí)后,連湯渣同食。每日1次,連服60天。
功效:滋養(yǎng)生發(fā),對(duì)失眠多夢(mèng)者尤其有效。
【美發(fā)養(yǎng)血果脯】
干品龍眼肉50g,小紅棗30g,桑葚子30g,枸杞子30g,加水適量,用小火煎煮30分鐘,放入蜂蜜,煮至汁液黏稠即可。每天吃大約lOg。
功效:養(yǎng)血生發(fā),對(duì)面色蒼白、陰血虧損者尤為適合。
【何首烏肝片】
何首烏60g,枸杞子15g,生豬肝200g,黃瓜200g,油、鹽、味精適量。將何首烏粉碎為粉末,加水300g熬至約lOOg的濃汁,放入豬肝片泡2~4小時(shí);黃瓜切片。鍋內(nèi)放油至五六成熟時(shí),放入肝片過(guò)油,下蔥、姜末爆香出味,倒入黃瓜片、鹽、味精、少許首烏濃汁、豬肝片、發(fā)好的枸杞子,快速翻炒3~5分鐘即成。
功效:本品有補(bǔ)肝、祛風(fēng)、益精、養(yǎng)腎之功。對(duì)頭發(fā)干枯、早白、早脫均有效。每周宜服用2~3次。經(jīng)常脫發(fā)的話(huà)可以吃何首烏,可以有養(yǎng)發(fā)的作用和效果。
吃什么對(duì)頭發(fā)好,可以促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的一些食譜,你都知道了吧,促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的食譜可以經(jīng)常吃哦,可以有改善體質(zhì)的作用,對(duì)于補(bǔ)腎有好處,而且還可以有養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)的作用,對(duì)于頭發(fā)少啊或者是頭發(fā)等情況有改善的作用,趕緊試試吧。
對(duì)頭發(fā)好的食物如下:
1、黑芝麻,因?yàn)閺闹嗅t(yī)食療的角度上來(lái)講黑色入腎,通過(guò)吃黑芝麻滋補(bǔ)腎經(jīng),而有很好的促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的作用。
2、豬蹄,因?yàn)樨i蹄能夠補(bǔ)益氣血、養(yǎng)發(fā)生發(fā),對(duì)于氣血虧虛所造成的毛發(fā)枯黃、容易脫落、稀少而早白的人,適當(dāng)吃豬蹄有很好的促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)、烏發(fā)潤(rùn)發(fā)的好處。
3、核桃,因?yàn)楹颂耶?dāng)中含有多不飽和脂肪酸,能夠調(diào)節(jié)體內(nèi)的代謝,進(jìn)而對(duì)于頭發(fā)的生長(zhǎng)有很好的促進(jìn)作用。1、富含蛋白質(zhì)的食物:通常有蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),才能讓發(fā)質(zhì)保持柔順,缺乏蛋白質(zhì)可能會(huì)使頭發(fā)變得干枯、毛躁、沒(méi)有韌性等,從而引起頭發(fā)變得稀少和脫落等現(xiàn)象。建議飲食上多吃魚(yú)肉、雞蛋、豆?jié){、瘦肉等富含蛋白質(zhì)的食物,有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),對(duì)頭發(fā)比較好;
2、富含維生素的食物:體內(nèi)缺乏維生素會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)缺少光澤,而維生素B有助于改善頭發(fā)的光澤度,維生素E可促進(jìn)血液循環(huán),加速新陳代謝,使頭皮組織更加健康。平時(shí)可以吃胡蘿卜、番茄、橘子、橙子、獼猴桃等新鮮的蔬菜、水果,補(bǔ)充體內(nèi)的維生素,對(duì)頭發(fā)比較好;
3、堅(jiān)果類(lèi)食物:富含優(yōu)質(zhì)鈣質(zhì)和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),能提供頭發(fā)所需的營(yíng)養(yǎng),讓頭發(fā)變得更健康,可適當(dāng)吃杏仁、葵花子、腰果、核桃等堅(jiān)果。堅(jiān)果類(lèi)食物含油脂較多,不宜多吃;
4、補(bǔ)腎的食物:腎陽(yáng)虛可能會(huì)導(dǎo)致脫發(fā),特別是針對(duì)男性,經(jīng)常熬夜、抽煙、喝酒、過(guò)度的性生活、頻繁手淫等不良的生活方式會(huì)造成腎虛,可以適當(dāng)吃韭菜、山藥、生蠔、羊肉、動(dòng)物內(nèi)臟等食物,有助于補(bǔ)腎助陽(yáng),從而緩解脫發(fā)。
此外,平時(shí)可多進(jìn)行頭皮部位的按摩和叩擊,能夠促進(jìn)血液循環(huán),幫助營(yíng)養(yǎng)頭發(fā)。若脫發(fā)等癥狀較嚴(yán)重,應(yīng)及時(shí)就醫(yī),查明原因后遵醫(yī)囑進(jìn)行相應(yīng)治療,以免延誤病情。
7種養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)神級(jí)食物:
1、鮭魚(yú)
鮭魚(yú)里富含Ω-3脂肪酸、維生素B12、鐵(Fe)元素,同時(shí)也是我們獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的源泉。必要的Ω-3脂肪酸能支持頭皮健康。
日常食譜里添加適量亞麻子油,也可以補(bǔ)充植物性的Ω-3脂肪酸。
2、菠菜、椰菜、瑞士甜菜
菠菜、椰菜、瑞士甜菜都是補(bǔ)充維生素A和C的最好來(lái)源。皮膚需要產(chǎn)生皮脂,由毛發(fā)小囊分泌的油性物質(zhì),以保持發(fā)質(zhì)的自然狀態(tài)。
3、豆類(lèi)
腰子豆、小扁豆應(yīng)該成為你食物中重要的一個(gè)組成部分。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質(zhì),也可以促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng),同時(shí)富含鐵(Fe)、鋅(Zn)元素和維生素H。如果缺乏這些元素將導(dǎo)致頭發(fā)過(guò)脆易斷。
多吃一些黑豆對(duì)頭發(fā)也是極有好處的,黑豆養(yǎng)腎,從中醫(yī)理論來(lái)說(shuō)“發(fā)為血之余,又發(fā)表于腎”,所以說(shuō)腎其華在發(fā),當(dāng)心腎不交,神經(jīng)衰弱時(shí),或先天稟賦不足,或思慮過(guò)度耗傷精血,或擔(dān)驚受怕傷腎精時(shí),頭發(fā)都會(huì)變白。
4、堅(jiān)果類(lèi)
巴西的堅(jiān)果是獲得硒(Se)元素的最佳來(lái)源。硒是維系頭皮健康最重要的礦物質(zhì)。核桃富有α-亞麻酸及Ω-3脂肪酸,可以幫助改善發(fā)質(zhì)。同時(shí),核桃也是獲得鋅(Zn)元素的源泉。
5、牡蠣
從中醫(yī)角度牡蠣通水氣,滋潤(rùn)肺部,利于腎水。腎好頭發(fā)就好。西醫(yī)驗(yàn)證它是含鋅(Zn)最多的天然食品之一(每百克蠔肉含量高達(dá)100mg),也就是每天只吃2~3個(gè)牡蠣就提供你全天所需的鋅(Zn)元素。
6、海帶
海帶中含有礦物質(zhì)碘(Se),碘(Se)是人體中的重要激素——甲狀腺素的主要成分。
甲狀腺素可調(diào)節(jié)人體的生物氧化速率,影響生長(zhǎng)發(fā)育和各種營(yíng)養(yǎng)素的代謝。胎兒及青少年的器官、組織分化和腦發(fā)育也都需要充足的碘(Se)。從美容方面講,常吃海帶,對(duì)頭發(fā)的生長(zhǎng)、潤(rùn)澤、烏黑、光亮具有特殊功效。
7、黑芝麻
眾所周知,黑芝麻是養(yǎng)護(hù)頭發(fā)口碑最好的食物,除了養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)之外,黑芝麻還有補(bǔ)腎、清除血管膽固醇、維持血管彈性、預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化等功效。
黑芝麻含有的不飽和脂肪酸,它能夠降低膽固醇總量和低密度膽固醇,從而保護(hù)心血管的健康。
以上內(nèi)容參考:人民網(wǎng)-頭發(fā)枯易分叉?7種神級(jí)食物養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)
秋冬季節(jié),天氣干燥,頭發(fā)也比較容易掉,很多人在洗頭發(fā)的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)脫發(fā)比較嚴(yán)重。本來(lái)秋冬季節(jié)頭發(fā)就比較干燥,容易產(chǎn)生靜電,那么在日常生活中除了用滋潤(rùn)型的洗發(fā)水,護(hù)發(fā)素之外,在飲食上注意的話(huà)是否也能夠養(yǎng)護(hù)頭發(fā)呢?
吃什么能夠養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)呢?
1、含硫氨酸的食品
毛皮質(zhì)是毛發(fā)的主要成分,而毛皮質(zhì)的細(xì)胞主要是細(xì)長(zhǎng)細(xì)胞,而細(xì)長(zhǎng)細(xì)胞中又有張力細(xì)絲的結(jié)構(gòu),而細(xì)絲卻是由纖維蛋白組成的,其中就有胱氨酸,而胱氨酸則是在毛囊的下端由半胱氨酸轉(zhuǎn)變而成,而含硫氨基酸主要包含有蛋氨酸,胱氨酸,半胱氨酸,因此攝入含有含硫氨基酸的食物有助于養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)。而含硫氨基酸大多存在于動(dòng)物性食品、豆類(lèi)和包心菜中。適當(dāng)?shù)臄z入含硫氨基酸有益于頭發(fā)的生長(zhǎng),但是攝入過(guò)多則有可能造成脫發(fā),因此在食用的時(shí)候要注意攝入量。
2、含膽堿的食物
膽堿是構(gòu)成細(xì)胞膜結(jié)構(gòu)和脂蛋白的重要物質(zhì),并且膽堿還能夠促進(jìn)脂肪的代謝,適當(dāng)?shù)臄z入一些含有膽堿的食物對(duì)于皮脂分泌過(guò)多有一定的緩解作用。含有膽堿的食物包含有蛋、小麥胚芽、豆類(lèi)、燕麥和糙米等等。
3、含環(huán)己六醇的食物
環(huán)己六醇又被叫做肌醇,而肌醇是一種生物活素,有著能夠預(yù)防皮膚衰老和脫發(fā)等等作用,如果人體內(nèi)缺乏肌醇,則有可能導(dǎo)致毛發(fā)脫落,生理活動(dòng)失衡等等癥狀,所以攝入一些含有肌醇的食物有助于養(yǎng)護(hù)頭發(fā)。含有環(huán)己六醇的食物有卵磷脂、米糠、全麥?zhǔn)澄锖投诡?lèi)等等。
4、含豐富維生素B的食物
前面有提到要攝入一定含有膽堿和環(huán)己六醇(也就是肌醇)的食物,而膽堿和肌醇也是屬于維生素C族的,并且攝入膽堿的時(shí)候則要同時(shí)攝入其他B族維生素,因此要食用一些含有B族維生素的食物,如全谷類(lèi)、瘦肉、豆類(lèi)和新鮮蔬果等等。
5、含不飽和脂肪酸的食物
當(dāng)頭發(fā)感覺(jué)比較干澀,枯燥的時(shí)候,則可以考慮適當(dāng)?shù)臄z入一些含有不飽和脂肪酸的食物,例如魚(yú)類(lèi),植物油等等。在烹飪的時(shí)候可以選擇用植物油來(lái)代替動(dòng)物油,每周可以適當(dāng)?shù)某砸恍~(yú)肉,但是吃魚(yú)的時(shí)候的烹飪方式最好不是高溫油炸的。
像我們亞洲人的頭發(fā)大多都是黑色的,但是現(xiàn)在很多人的發(fā)色都不是黑色,在沒(méi)有染發(fā)的情況下,有的人的發(fā)色偏黃,有的人則偏紅,這都是因?yàn)槿狈I(yíng)養(yǎng)導(dǎo)致的,因此在日常飲食中最好不要挑食,做到膳食多樣性,從而改善身體狀況。
經(jīng)常燙染頭發(fā)的人會(huì)頻繁的刺激毛囊,會(huì)使頭發(fā)失去光澤和彈性,從而引起出現(xiàn)大量頭發(fā)掉落。經(jīng)常掉頭發(fā),可以吃以下這些來(lái)解決:
1補(bǔ)充蛋白質(zhì):蛋白質(zhì)是頭發(fā)生長(zhǎng)中不可缺失的成分,建議平常不妨吃點(diǎn)包含蛋白質(zhì)的食物對(duì)頭發(fā)有很多好處,例如雞肉、魚(yú)肉、大豆、蔬菜等;
2補(bǔ)充碘質(zhì):碘具有防止掉發(fā)的作用,還能讓我們的頭發(fā)生長(zhǎng)加快,平時(shí)你可以吃一些包含碘元素的食物來(lái)改善我們的頭發(fā),例如海苔、海帶、海藻、紫菜;以前 我職位晉升的日子里,可能是因?yàn)樗邥r(shí)間不固定,導(dǎo)致頭上的發(fā)量稀疏,發(fā)際線(xiàn)變高,戴著帽子出門(mén),用過(guò)一些辦法,可是沒(méi)有用。無(wú)意間發(fā)現(xiàn)了可以重長(zhǎng)頭發(fā)的首姜源育發(fā)防脫液,用了幾個(gè)多月后,頭發(fā)稀少的位置新生了一些頭發(fā),頭發(fā)跟之前一樣了,我不會(huì)因?yàn)轭^發(fā)的問(wèn)題感到焦慮了,也不會(huì)那么焦慮了。
3補(bǔ)充鐵質(zhì):掉發(fā)可能缺乏鐵,經(jīng)常掉發(fā)的人體內(nèi)常常缺乏鐵,平時(shí)生活中能夠適當(dāng)吃一些含有鐵元素的食物對(duì)頭發(fā)有很多好處,例如海鮮、雞蛋、菠菜、熟花生等;這些話(huà)應(yīng)該可以給你帶來(lái)幫助。
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