我們很多人都是因?yàn)槠綍r(shí)的生活和工作的壓力大,導(dǎo)致自己出現(xiàn)了睡眠困難的狀況,很多人都是到了晚上就是非常的煩惱,怎么都睡不著,這對(duì)身體健康和工作生活都是非常的不利的,那么我們?cè)趺凑{(diào)整才能夠使自己快速的入睡,提高睡眠質(zhì)量呢。
把所有的電子產(chǎn)品關(guān)掉
為了讓我們進(jìn)入睡眠狀態(tài),我們的身體是會(huì)自動(dòng)的調(diào)節(jié)荷爾蒙水平的,其功能是讓你覺(jué)得外面天黑了,要睡覺(jué)了。這種荷爾蒙讓你天一黑就覺(jué)得困乏想爬進(jìn)被窩里。如果你到了睡覺(jué)的時(shí)候還在玩電腦,玩手機(jī),玩平板,或者看電視,玩視頻游戲,那么這種荷爾蒙的產(chǎn)生就會(huì)被抑制。所以你要做的第一件事就是在你打算睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí),拒絕擺弄任何顯示屏!
1、有研究表明,那些一周玩超過(guò)7個(gè)小時(shí)電子游戲的人,他們的睡眠狀況比沒(méi)玩的差。如果你也有這樣的狀況,并且感到睡眠不佳,那么,請(qǐng)盡量縮短你的電子游戲的時(shí)間。
2、除了這些帶有強(qiáng)烈燈光的顯示設(shè)備,其他社交媒介(例如電話,電腦上的等)也會(huì)帶給你你睡眠上的一些焦慮和壓力。如果你睡前在Facebook, Twitter, Tumblr, Instagram, Email,qq空間,微博,微信等上面花的時(shí)間超過(guò)1個(gè)小時(shí),那么,我建議你盡快擺脫它們。
來(lái)一個(gè)熱水澡
皮膚的溫度的上升,是會(huì)讓我們更加的有睡意的,而且能夠讓我們更快地進(jìn)入深度睡眠。所以我們?cè)谒X(jué)前來(lái)個(gè)大概30分鐘的淋浴或者泡澡,可以讓你睡得更香。
1、注意水的溫度要在38度以上是最好的。如果水溫太低,效果沒(méi)那么好。
2、熱水澡有助于身體放松,但不管你是洗淋浴還是泡澡,都得要泡上至少20分鐘,才有效果哦。
把房間溫度調(diào)低
對(duì)于睡眠來(lái)說(shuō),涼涼的臥室氣溫,在加上洗完澡熱熱的感覺(jué),是最有助于與快速入眠的。把你的室溫控制在18度左右,或者更低一點(diǎn)。稍冷的溫度能夠更容易產(chǎn)生睡意并且防止夜間出汗。另外,冷一點(diǎn)的室溫,給你一個(gè)很好的借口可以抱緊你的另一半睡哦!讓你釋放緊張和憂慮!
如果我們?cè)谄綍r(shí)的生活中睡眠出現(xiàn)了問(wèn)題,我們是可以很好的按照上面的方法進(jìn)行調(diào)整睡眠的,這樣是可以幫助我們有個(gè)好的睡眠的,提高睡眠質(zhì)量和時(shí)間,我們要很好的注意環(huán)境對(duì)睡眠的影響,努力使我們擁有一個(gè)好的睡眠環(huán)境。
問(wèn)題一:睡眠不好怎么辦 五種方法有效調(diào)理1、 制作香蕉酵母萵苣三明治
香蕉富含鎂、鉀元素,有助于放松過(guò)度緊張的肌肉,萵苣則富含促進(jìn)睡眠的天然物質(zhì),萵苣也可以大大地提高睡眠質(zhì)量。他們都包含對(duì)人體非常重要的色氨酸,能夠 *** 有助于舒緩大腦激素的產(chǎn)生。
2、 自言自語(yǔ)
睡眠委員會(huì)的發(fā)言人麗薩?雅迪斯(Lisa Artis)說(shuō):“思想上不要太消極,要把積極的想法大聲地講出來(lái),并且把這些想法都寫(xiě)下來(lái),不要腦袋一碰枕頭,所有負(fù)能量的事情就全都涌入腦袋?!笔聦?shí)上,自言自語(yǔ)不僅可以幫助你減少負(fù)能量,還能讓你睡一個(gè)好覺(jué)。
3、有氧運(yùn)動(dòng)千萬(wàn)不要太晚
雖然運(yùn)動(dòng)、睡眠和飲食對(duì)我們的身心健康至關(guān)重要,但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間太晚會(huì)使你很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)。一方面,健身之后需要睡眠來(lái)放松修復(fù)肌肉,另一方面,有規(guī)律的體育活動(dòng)才能保證高質(zhì)量的睡眠。如果你存在睡眠困難的現(xiàn)象,那么切不可運(yùn)動(dòng)太晚,因?yàn)槟愕纳眢w和大腦需要時(shí)間休息。
4、 制定憂慮問(wèn)題一覽表
睡前總是反復(fù)思考自己今天做了什么是導(dǎo)致失眠的重要原因之一,所以睡眠專家薩米?馬戈(Sammy Margo)建議在床頭柜上放一支筆和一個(gè)本,以便隨時(shí)記錄下你的想法,防止次日清晨忘記了自己的煩惱,才能及時(shí)解除擔(dān)憂,只有這樣你才能更加淡定,更快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
5、 吃夜宵
健身俱樂(lè)部的專家卡莉?蒂爾尼(Carly Tierney)說(shuō):“與公眾觀點(diǎn)相反,吃夜宵并不會(huì)有身體有害處,我總是睡前一小時(shí)吃點(diǎn)心,這不僅有利于整晚的全身恢復(fù),還能保證第二天精力充沛?!?
6、 吃綠色蔬菜
營(yíng)養(yǎng)專家艾莉?森卡倫(Alison Cullen)說(shuō):“增加纖維的攝入量,同時(shí)減少飽和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠質(zhì)量,不僅延長(zhǎng)睡眠時(shí)間,還能進(jìn)入深度睡眠?!?
7、有規(guī)律的作息時(shí)間
蒂爾尼建議:“睡前應(yīng)該斷電幾小時(shí),這幾個(gè)小時(shí)不應(yīng)該用來(lái)上網(wǎng)尋求瘦身計(jì)劃,反而是睡眠的最佳時(shí)間段?!敝挥斜WC規(guī)律的作息時(shí)間,才能提高睡眠質(zhì)量。
8、做瑜伽
雖然專家不建議我們睡前做繁重的有氧運(yùn)動(dòng),但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度韋達(dá)養(yǎng)生學(xué)和整合醫(yī)學(xué)的期刊上有研究表明,瑜伽可以伸展并放松肌肉,年紀(jì)大的人每天做瑜伽運(yùn)動(dòng)將有助于更好的睡眠。
9、睡午覺(jué)
午睡被稱為“分段式睡眠”,其作用要遠(yuǎn)勝過(guò)“惡補(bǔ)式睡眠”。午睡不僅可以提高下午的工作質(zhì)量,還可以使身體得以放松,更能提高夜晚的睡眠質(zhì)量。
10、不要喝酒
睡前喝酒可以使你直接進(jìn)入深度睡眠,從而令你錯(cuò)失睡眠的第一個(gè)階段,這個(gè)階段被稱為“快速眼動(dòng)階段”,這個(gè)階段中,你的眼球正常會(huì)循環(huán)運(yùn)動(dòng)6到7次,如果睡前喝酒的狀態(tài)下,眼球只會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)一兩次。你可能認(rèn)為幾杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地就睡著了,但是有關(guān)專家認(rèn)為酒精并不能奏效,相反,隨著酒精慢慢消退,你就會(huì)從深度睡眠中走出來(lái),甚至?xí)褋?lái)。
問(wèn)題二:最近睡眠不好,有什么方法可以改善失眠調(diào)節(jié):
1.以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜。
2.參加氣功、太極拳等強(qiáng)調(diào)精神力鍛煉的運(yùn)動(dòng),提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。
3.生活有規(guī)律,定時(shí)上床,晚餐不宜過(guò)飽,睡前不飲茶和咖啡等 *** 性飲料。
4.睡前喝半杯濃牛奶等,有助于改善睡眠。
5、放松身心,心態(tài)平和,不焦慮,別有壓力。
失眠飲食:
1:食醋催眠。勞累過(guò)度,夜難安眠,可用一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服。
2:糖水催眠。若因煩躁發(fā)怒而難以入睡,可飲一杯糖水。
3:牛奶催眠。牛奶能抑制大腦興奮,可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
4:水果催眠。過(guò)度疲勞而失眠的人。若把橘橙一類(lèi)的水果放在枕邊,其香味也能促進(jìn)睡眠。
5:面包催眠。當(dāng)你失眠的時(shí)候,吃一點(diǎn)面包,能催你入眠。
6:小米催眠。取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
7:鮮藕催眠,去鮮藕以小火煨爛,切片后加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效.
8:葵花籽催眠.每晚嗑一吧葵花籽,有很好的安眠功效.
9:蓮子催眠.每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用.
對(duì)于失眠,除了飲食的調(diào)節(jié)外,還可以服用珍美。我一位同事經(jīng)常夜晚失眠,在用了一段時(shí)間的珍美后,失眠的情況就好了很多。
問(wèn)題三:睡眠不好有什么調(diào)節(jié)辦法1、作息時(shí)間要規(guī)律
大家一定都知道夜間各個(gè)不同睡眠時(shí)段的養(yǎng)生道理,人們通過(guò)睡眠,可以將身體的不同部位進(jìn)行休整、調(diào)節(jié)。
2、11點(diǎn)之前睡覺(jué)
早上也不宜晚起,特別是不入睡的懶床那其實(shí)會(huì)讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡,但時(shí)間最好控制在1小時(shí)左右,且最好不要再下午3點(diǎn)后還進(jìn)行睡眠。規(guī)律的作息,不僅僅有益睡眠,同時(shí)能使你的注意力,工作效率得到提升。即使對(duì)于繁忙的職業(yè)人,要堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間也并非不可能,而在于你自己是否愿意。
3、良好的飲食習(xí)慣
首先早中晚餐的規(guī)律進(jìn)食對(duì)人健康有益,再來(lái),晚餐對(duì)睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過(guò)晚過(guò)多,那樣會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生負(fù)擔(dān),影響睡眠。睡前少喝水,否則會(huì)頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類(lèi)的食物,多吃點(diǎn)紅棗,小米,牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當(dāng)補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等。
4、適當(dāng)鍛煉
鍛煉有助身體健康這是一個(gè)人人皆知的道理,這樣可以保持好的身材。大家可以每天抽出一點(diǎn)時(shí)間,最好在下午進(jìn)行鍛煉,這有助于夜晚的睡眠。同時(shí)適當(dāng)?shù)腻憻拰?duì)緩解人體疲勞,提高興奮度也有很大的幫助。
5、睡前1小時(shí)的放松
直到上床還在進(jìn)行著劇烈的腦部活動(dòng)嗎?那會(huì)使你停不下來(lái),越來(lái)越無(wú)法入睡,而且易使人發(fā)夢(mèng)。所以睡前1小時(shí)試著拋開(kāi)紛繁的思緒,進(jìn)行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴,那樣會(huì)使你渾身松弛,睡的更好。
6、好的睡眠環(huán)境
有條件的話,好好打理你的床吧,將臥室整理干凈點(diǎn)沒(méi)有壞處,哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。睡眠時(shí),最好保持光線很弱,夜間最好黑暗,如果有習(xí)慣開(kāi)燈入睡的那就另當(dāng)別論,同時(shí)保持一個(gè)安靜的環(huán)境。
7、好睡姿
睡姿可以平躺,也可右側(cè)。左側(cè)易壓迫心臟,請(qǐng)盡量避免。而且不好的睡姿,比如有習(xí)慣將雙手結(jié)于胸前,將手壓在身下,會(huì)易使人發(fā)夢(mèng)或者壓迫血管的,同樣請(qǐng)注意。
問(wèn)題四:睡不好怎么辦,誰(shuí)能給介紹一個(gè)調(diào)理方法你知道有些植物精油可以促進(jìn)睡眠的吧,像荷森氏睡眠U吸就是加入了幾種名貴的植物精油的呢,采用緩釋定量釋放技術(shù)可以讓你吸入體內(nèi)。
問(wèn)題五:睡眠不好如何調(diào)理 睡眠 睡眠不好怎么辦可以喝我們的廣藥敬修堂九吉公老紅糖
為什么堅(jiān)持喝紅糖可以調(diào)節(jié)睡眠??手工熬制的紅糖保留了甘蔗中的一個(gè)重要營(yíng)養(yǎng):【核黃素】,核黃素又稱維生素B2。維生素B2是調(diào)節(jié)植物神經(jīng)的重要元素。因?yàn)楹它S素可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng),所以堅(jiān)持喝紅糖可以調(diào)節(jié)睡眠。B2對(duì)一般人的作用還包括:1.促進(jìn)發(fā)育和細(xì)胞的再生2.促使皮膚、指甲、毛發(fā)的正常生長(zhǎng)3.幫助預(yù)防和消除口腔內(nèi)、唇、舌及皮膚的炎反應(yīng),統(tǒng)稱為口腔生殖綜合癥4.增進(jìn)視力,減輕眼睛的疲勞
問(wèn)題六:晚上睡不好,有什么妙招?調(diào)理氣血,氣血足了睡眠自然就好了
問(wèn)題七:睡眠不好用什么方法可以改善調(diào)理自己的生活規(guī)律是緩解失眠的最好辦法
好的環(huán)境有助于快速入睡
好的環(huán)境有助于快速入睡
堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動(dòng)
飲食調(diào)理.
白天適度的體育鍛煉,有助于晚上入睡
保持樂(lè)觀、平和的心態(tài)
保持樂(lè)觀、平和的心態(tài)
問(wèn)題八:睡眠不好如何調(diào)理 佛教有辦法不知你幾歲,如果是更年期這算是一個(gè)大腦神經(jīng)進(jìn)入中老年的調(diào)整期,總之每個(gè)時(shí)期的干預(yù)方法有些不同。
佛教助眠是非常有效的,我在咨詢中有用。你在睡下前先洗個(gè)熱水腳,開(kāi)始誦佛號(hào)‘南無(wú)阿彌陀佛’慢慢上床準(zhǔn)備睡覺(jué),佛號(hào)不要斷(不是斷號(hào)快念,而是長(zhǎng)號(hào)慢念),滅燈后你觀想在佛光的普照下在三寶的加持下自己(放松)感受。靜靜地會(huì)入睡,還有就是晚上最好素食,吃七分飽。深沉睡眠其實(shí)就是一個(gè)小死的體驗(yàn)。
如果還是不行,心不能靜下來(lái)。那你去藥店買(mǎi)‘谷維素’一天三次,一次二粒。不要耽心這不是藥,是營(yíng)養(yǎng)素,味精中有的。
問(wèn)題九:如何連續(xù)好幾天睡不好,有什么科學(xué)的方法調(diào)節(jié)1、保持寶寶晚飯不要過(guò)飽,喝一次奶有利于更好安睡;
2、適當(dāng)?shù)臏p少對(duì)身體的各種 *** ,睡前洗個(gè)熱水澡然后做做 *** 有利于身體放松;
3、睡覺(jué)時(shí)不要給寶寶穿太多,寢具的溫度要適宜;
4、媽媽?xiě)?yīng)該盡量給寶寶建立一個(gè)良好的睡眠環(huán)境,寶寶睡覺(jué)時(shí)最好關(guān)燈,保持舒適安靜睡眠環(huán)境。
調(diào)節(jié)睡眠的方法:
1、舒適的環(huán)境
好好打理床,舒適的床舒適的睡眠,將臥室整理干凈點(diǎn),睡眠時(shí),最好保持光線很弱,夜間最好黑暗,同時(shí)保持一個(gè)安靜的環(huán)境,當(dāng)然也可以用輕音樂(lè)調(diào)節(jié)氣氛;
2、良好的飲食習(xí)慣
早中晚餐的規(guī)律進(jìn)食對(duì)人健康有益,晚餐對(duì)睡眠的影響較大,晚餐不要吃的過(guò)晚過(guò)多,那樣會(huì)對(duì)胃的修整產(chǎn)生負(fù)擔(dān),影響睡眠,睡前少喝水,否則會(huì)頻繁的如廁,平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類(lèi)的食物,多吃點(diǎn)紅棗,小米,牛奶;
3、睡前放松
睡前1小時(shí)試著拋開(kāi)紛繁的思緒,進(jìn)行腦部的放松,來(lái)個(gè)熱水泡腳或者沐浴,那樣會(huì)使你渾身松弛,睡的更好;
4、有規(guī)律的作息
通過(guò)睡眠,人體將對(duì)不同部位進(jìn)行主要的休整,調(diào)節(jié),所以晚上最好在11時(shí)前進(jìn)入睡眠。早上也不宜晚起,特別是不入睡的懶床那其實(shí)會(huì)讓人更易疲勞;
中午有條件可以午睡,但時(shí)間最好控制在1小時(shí)左右,且最好不要在下午3點(diǎn)后還進(jìn)行睡眠,規(guī)律的作息,不僅僅有益睡眠,同時(shí)能使你的注意力,工作效率得到提升。
5、好的睡姿
好的睡姿能提高睡眠的質(zhì)量,我們可以平躺睡,也可右側(cè)睡。左側(cè)易壓迫心臟,帶來(lái)不舒適感,請(qǐng)盡量避免。
-健康睡眠
現(xiàn)代人生活節(jié)奏快,精神壓力也比較大,很多人還有失眠的困擾,下面介紹七種促進(jìn)睡眠的好方法。
睡前散步睡覺(jué)前稍微散下步,可以促進(jìn)身體血液循環(huán),對(duì)睡眠的改善很有幫助,不過(guò)睡前散步的時(shí)間不宜太久,以免神經(jīng)興奮,反而睡不著,不想散步的話也可以用其他輕緩的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行代替,如果是女士,可以做舒緩的瑜伽動(dòng)作,男士可以打打太極。
睡前泡腳睡眠不佳的話,可以在睡前適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行泡腳,泡腳的時(shí)候可以在水中滴入一些薰衣草精油,薰衣草精油有舒緩精神、緩解疲勞的功效,長(zhǎng)期堅(jiān)持可以一定程度上的改善睡眠情況。
睡前洗臉很多人都有睡前玩手機(jī)的習(xí)慣,睡前會(huì)帶著滿臉的油脂入睡,如果在睡前洗個(gè)臉,將面部分泌的油脂清洗掉,可以放松面部,舒緩情緒,在一定程度上可以促進(jìn)睡眠。
睡前關(guān)窗很多人覺(jué)得睡覺(jué)前需要開(kāi)窗,覺(jué)得這樣可以透氣,但是嚴(yán)格來(lái)說(shuō),睡覺(jué)前關(guān)窗會(huì)更有利于睡眠,睡覺(jué)前關(guān)窗可以隔絕外界的噪音污染,不容易被吵到,有利于睡眠質(zhì)量。
睡前梳頭頭部有很多穴位,梳頭的過(guò)程可以 *** 到穴位,而且頭部分布著神經(jīng), *** 的時(shí)候可以緩解神經(jīng)壓力,起到很好的促進(jìn)睡眠的作用,而且睡前梳頭還有利于頭發(fā)的生長(zhǎng),有利于頭部環(huán)境的健康。
睡前喝牛奶牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)成分,睡覺(jué)前適量的飲用牛奶,可以起到舒緩情緒、鎮(zhèn)靜的作用,而且牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富,可以為睡眠環(huán)境補(bǔ)充足夠多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
保持好心情睡覺(jué)前保持一份愉悅的心情,也有利于睡眠,晚上睡覺(jué)前不要和人發(fā)生沖突,也不要帶著生氣或者憤怒等負(fù)面情緒睡覺(jué),這樣會(huì)極大的影響到睡眠質(zhì)量,睡覺(jué)前最好聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè),心情愉悅的進(jìn)入睡眠環(huán)境中,這樣睡眠質(zhì)量也會(huì)好一些。
睡眠不好怎樣調(diào)理睡眠不好,和生活習(xí)慣有一定的關(guān)系,可以通過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境、睡前1小時(shí)徹底放松等方法來(lái)改善睡眠。
1、晚上最好在11點(diǎn)之前進(jìn)入睡眠。午睡最好不要超過(guò)1小時(shí),下午3點(diǎn)以后最好不要再睡覺(jué)。
2、晚餐最好在7點(diǎn)之前吃完,而且最好吃一些粥、小菜等清淡飲食,不要吃大魚(yú)大肉等油膩厚重的食物。晚餐吃得過(guò)晚又過(guò)飽的話,會(huì)因腹脹、反酸等原因影響睡眠。平??蛇m當(dāng)選擇一些有助于睡眠的食物,比如杏仁、燕麥片、香蕉、蘋(píng)果、蜂蜜、桂圓,或者一杯溫?zé)岬呐D獭?/p>
3、堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,但要注意最好在下午五六點(diǎn)鐘進(jìn)行鍛煉,太晚進(jìn)行劇烈的體育活動(dòng)也會(huì)影響睡眠。
調(diào)理睡眠的方法
調(diào)理睡眠的方法,我們常常會(huì)失眠,而好的睡眠質(zhì)量可以使第二天的工作和學(xué)習(xí)精力充足,但是如果睡眠不好那么對(duì)于健康的影響是很大的。那么,以下分享調(diào)理睡眠的方法
調(diào)理睡眠的方法1 1、睡前的準(zhǔn)備很重要
要想睡覺(jué)高質(zhì)量,容易入睡,除了要保持好的心態(tài)之外,身體是的照顧也是很需要的。睡前沖個(gè)熱水澡,緩解一下身體的疲勞,使得身體盡量放松,會(huì)有一種很舒服的感覺(jué),時(shí)間不要太短,洗澡的時(shí)候,盡量感受溫水帶來(lái)的舒適,緩解身體的每一個(gè)細(xì)胞。時(shí)間上,盡量把握在睡前1個(gè)小時(shí)左右,不要洗了就睡,這個(gè)時(shí)候是比較興奮的,估計(jì)很難入睡。
2、使用舒適寢具
舒適的寢具是能夠保證讓我們快速入眠和睡的好的一個(gè)硬件條件,所以經(jīng)常睡不好的人就更加要重視使用舒服的寢具。床不要太軟。標(biāo)準(zhǔn)是將一個(gè)3000克的重物放在床墊上,床墊被壓下去的凹陷為1厘米左右即可。枕頭的高度也要注意,太高或者太低都可能會(huì)讓你脖子酸痛睡得不香。
3、盯著天花板
仰視天花板發(fā)呆,會(huì)刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng),有助于降低血壓,讓呼吸更加平順。同時(shí),緩慢倒數(shù)60個(gè)數(shù),也能幫助集中精神,排除雜念。
4、靜坐暗示
睡前找一處舒適的地方坐下,輕闔雙眼,肩膀自然垂落,放松下頜,用鼻子做深呼吸,使之氣沉丹田,并用嘴發(fā)出嗡嗡聲。此時(shí)把全身注意力放在自己的呼吸過(guò)程上,六次深呼吸后靜坐一會(huì),暗示自己已準(zhǔn)備好入睡,之后慢慢起身上床睡覺(jué)。
5、寫(xiě)下煩惱事
心里有事睡不著覺(jué),思緒往往如一團(tuán)亂麻。內(nèi)心不平靜,身體也難以得到休息。遇到這種情況,應(yīng)該先把這些困擾自己的問(wèn)題寫(xiě)在筆記本上,提醒自己,把擔(dān)子暫時(shí)從身上卸下來(lái),休息好了,才有更充足的精力面對(duì)一切。
6、深呼吸10次
深呼吸能放慢心率,使身體平靜下來(lái)。需要提醒的是,吸氣時(shí)要用鼻子,吐氣時(shí)用嘴巴,盡量將氣吐盡,重復(fù)10次,同時(shí),注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐納上,有利于排除雜念,安然入睡。
7、想象漫步云端
境由心生,偶爾拋開(kāi)日常的壓力和煩惱,閉上眼睛,想象自己飛揚(yáng)在云端,神游向往之地,或回味過(guò)往美好的瞬間,感受當(dāng)時(shí)的所見(jiàn)所聞,當(dāng)內(nèi)心產(chǎn)生美好的感覺(jué)時(shí),身體也會(huì)接收到這種暗示。
睡眠質(zhì)量不好是什么原因
人的一生大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的,當(dāng)我們?cè)谒叩臅r(shí)候,大腦和身體可以得到休息、休整和恢復(fù)。但是有的.人的睡眠處于不好的狀態(tài)中,是什么樣的原因?qū)е碌哪?
不良情緒導(dǎo)致的睡眠不好。
精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素,會(huì)讓我們的機(jī)體一時(shí)間不能調(diào)整適應(yīng)而引起情緒波動(dòng),多伴隨著焦慮和抑郁反應(yīng)。這樣的情緒不良會(huì)導(dǎo)致失眠,而且很容易隨著情緒變化而復(fù)發(fā)。
心理因素導(dǎo)致的睡眠不好。
這種原因表現(xiàn)為生活中長(zhǎng)期處于緊張的工作狀態(tài)中,或者發(fā)生了一些不好的事情,導(dǎo)致睡眠不好。這個(gè)時(shí)候如果過(guò)分的焦慮不安,或者急切希望睡覺(jué),反而更加無(wú)法入睡。
睡眠習(xí)慣導(dǎo)致的睡眠不好。
其實(shí)許多人會(huì)睡眠不好,多是由于自己的不良習(xí)慣造成的。像有的人喜歡睡覺(jué)前喝酒、喝茶或者咖啡,亦或是吸煙、劇烈運(yùn)動(dòng)等等,都會(huì)增加入睡的難度,而且睡眠質(zhì)量會(huì)下降。也有的人是白天休息的過(guò)多,導(dǎo)致夜晚的時(shí)候精神很好發(fā)生失眠的現(xiàn)象。
環(huán)境因素導(dǎo)致的睡眠不好。
這些因素主要有兩個(gè)方面,一是由于環(huán)境不好對(duì)睡眠造成了影響,比如說(shuō)寒冷、酷暑、噪音、強(qiáng)光、臟亂等;二是養(yǎng)成了某種入睡相伴隨的行為習(xí)慣,例如長(zhǎng)期看電視入睡,形成了一種依賴性,沒(méi)有電視就會(huì)睡不著。
調(diào)理睡眠的方法2 睡不好,是晚飯的責(zé)任
正常情況下,晚餐結(jié)束最好的時(shí)間在每天20點(diǎn)前,才能保證晚餐與睡眠時(shí)間相差2-4小時(shí)。一般來(lái)說(shuō),早中晚三餐食物量的比例應(yīng)為3:4:3;如果晚上九或十點(diǎn)鐘才能進(jìn)食,其比例應(yīng)為4:4:2,既能保證活動(dòng)時(shí)能量的供給,又能在睡眠中讓胃腸得到休息。
晚餐過(guò)飽又迅速入睡,會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān),并對(duì)周?chē)鞴僭斐蓧浩龋@些信息都會(huì)傳遞給大腦,造成晚間多夢(mèng)甚至失眠等狀況。長(zhǎng)此以往,容易引起神經(jīng)衰弱。而心血管系統(tǒng)也會(huì)受到影響,并有可能引起糖尿病、腸癌、泌尿系統(tǒng)結(jié)石等問(wèn)題。
打造溫潤(rùn)小環(huán)境,靜候哈欠駕到
其實(shí)睡眠是一個(gè)非常自然的過(guò)程,我們應(yīng)該自然的感覺(jué)到睡意,然后自然的入睡。但是如果你的精神狀態(tài)一直處于亢奮之中,那就很難放松自己,進(jìn)入睡眠的狀態(tài)之中哦!而且此時(shí)越是強(qiáng)迫自己,就越不會(huì)產(chǎn)生睡意哦!
你可以試試睡前在戶外散步或是上床前沐浴,它們都能讓你的精神放松,更快進(jìn)入睡眠。除了傳統(tǒng)的熱牛奶外,你可以進(jìn)食適量水果。
蘋(píng)果、香蕉、橘、橙、梨等這類(lèi)果香,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用?,F(xiàn)在流行的催眠軟件里,大多是通過(guò)音樂(lè)誘導(dǎo)入眠,聆聽(tīng)有節(jié)律的聲音,如雨水淅瀝聲、海浪聲都能幫助到你。
要治療失眠癥,也得靠“不睡覺(jué)”法
這種辦法似乎很不人道,但它是解決失眠最好的辦法,這種辦法對(duì)“夜貓子”型的失眠癥不適用,因?yàn)樗緛?lái)還沒(méi)到睡覺(jué)的時(shí)間嘛!治療這種躺下就清醒的,可以在想睡覺(jué)的時(shí)候才上床。
在10到15分鐘之內(nèi),沒(méi)有睡著,立刻下床,看書(shū)或看電視,讀一些容易拿起來(lái)、也容易放得下的書(shū),讀一些容易理解的文章,如短篇故事、喜劇故事,或者你童年時(shí)喜歡的故事等。
還有一個(gè)簡(jiǎn)單的方法,就是把你亂七八糟的思緒都寫(xiě)下來(lái),最終也能夠給你帶來(lái)睡意?;蛘呃^續(xù)去做之前在做的事情,也能夠提高我們的睡意哦!要注意,不管晚上幾點(diǎn)睡,早上一定要按時(shí)醒,養(yǎng)成良好的習(xí)慣才能更好的入睡哦!
心煩意亂睡不好,看看無(wú)聊的東西吧
你要知道這樣一個(gè)事實(shí):當(dāng)自己覺(jué)得不感興趣、感到很無(wú)聊的時(shí)候,血壓會(huì)降低,精神也會(huì)萎靡,非常想睡覺(jué)。相反,當(dāng)你為某件事專心致志的時(shí)候,就不會(huì)覺(jué)得疲勞。
因此晚上不要看有趣的電視節(jié)目,或是做喜歡的工作。最好在睡前看些無(wú)聊的書(shū),或是用外語(yǔ)語(yǔ)法來(lái)填滿大腦。這樣就容易催眠。
想當(dāng)睡美人,速速拒絕噪音+酒精
夜店中音樂(lè)聲音、人聲混雜在一起,高分貝高頻率的長(zhǎng)時(shí)間震動(dòng),不斷振動(dòng)耳膜,會(huì)使耳膜敏感度下降,造成重聽(tīng),慢慢引起音源性耳聾。
事實(shí)上,夜店中之所以會(huì)出現(xiàn)聽(tīng)力下降的現(xiàn)象,并不僅僅只是因?yàn)樵肼暥鴮?dǎo)致的,更大的原因在于酒精。這一點(diǎn)是得到了科學(xué)的認(rèn)證的。飲酒過(guò)多就會(huì)加重聽(tīng)力的負(fù)擔(dān),從而導(dǎo)致我們的聽(tīng)力器官衰竭,而這種情況惡化下去就會(huì)變成耳聾的癥狀!至于耳塞在夜店的作用,一定沒(méi)你想得那么有用,但戴上比不戴強(qiáng)。
調(diào)理睡眠的方法3 吃什么食物治療失眠
一、大棗
大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等,具有補(bǔ)脾安神作用,晚飯后用大棗加水煎汁服用,或與百合煮粥食用,能加快入睡時(shí)間。
二、蘋(píng)果
蘋(píng)果中含有果糖、蘋(píng)果酸以及濃郁的芳香味,可誘發(fā)機(jī)體產(chǎn)生一系列反應(yīng),生成血清素,從而有助于進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
三、蓮子
蓮肉味濕性平,蓮心味苦性寒,均有養(yǎng)生安神之功效。研究表明蓮子含有蓮心堿、蕓香甙等成分,具鎮(zhèn)靜作用,可促進(jìn)胰腺分泌胰島素,使人入眠。
四、香蕉
由于香蕉中富含讓人遠(yuǎn)離憂郁的維生素B6、對(duì)抗緊張情緒的礦物質(zhì)鎂,還是人體必需的氨基酸――色氨酸的來(lái)源,這幾種物質(zhì)一同起作用,就成為人體制造血清素的主要原料,具有鎮(zhèn)定、安眠的功效。
五、龍眼
其味甘、性溫,具補(bǔ)心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可,對(duì)改善睡眠有益。
六、葡萄
有研究證實(shí),葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì),其與睡眠之間有著密切的關(guān)系,晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期,預(yù)示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候,也就是該睡醒的時(shí)間了。所以,它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期,使不正常的睡眠情況得到改善。
治療失眠的7個(gè)食療方
百合蓮子粥
取干百合、蓮子(帶芯,水中泡發(fā))、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮,快熟時(shí)加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤(rùn)肺安神,適合失眠多夢(mèng)伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
酸棗仁粥
酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢(mèng)、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
甘麥棗藕湯
蓮藕250克,小麥75克,甘草12克,紅棗5顆,鹽3克。將小麥洗凈,泡水1小時(shí);紅棗泡軟,去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開(kāi),再加蓮藕小火煮軟,最后加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用,特別適合氣色不佳的失眠者。
桑葚水
鮮桑葚60克,加水煮沸后再小火煎煮10分鐘,每晚睡前1小時(shí)服用。桑葚味甘,性寒,具有補(bǔ)肝益腎、安神益智、補(bǔ)血滋陰、生津止渴、潤(rùn)腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用,特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。
栗子紅棗燉烏雞
烏雞1只,洗凈,切塊,連同20個(gè)去殼板栗、20枚紅棗,一同放入砂鍋內(nèi)加清水,用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補(bǔ)腎填精的功效,適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢(mèng),伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經(jīng)不調(diào)。
小米紅棗粥
小米60克,大棗6枚去核,蜂蜜30克。小米、大棗煮粥,粥成后調(diào)入蜂蜜睡前食用。中醫(yī)認(rèn)為,脾胃功能不好,睡眠質(zhì)量就差。小米、紅棗能調(diào)養(yǎng)脾胃,適合脾胃不合的失眠者。
大棗甘麥?zhǔn)嫘牟?/strong>
大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克,加水煮沸后用小火煮5分鐘。冷卻后調(diào)入蜂蜜,每日1劑,代茶飲。此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用,非常適合更年期綜合征患者食用
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