教大家一些調(diào)理睡眠的方法(睡眠不好如何調(diào)理妙招)

我們很多人都是因?yàn)槠綍r(shí)的生活和工作的壓力大，導(dǎo)致自己出現(xiàn)了睡眠困難的狀況，很多人都是到了晚上就是非常的煩惱，怎么都睡不著，這對(duì)身體健康和工作生活都是非常的不利的，那么我們?cè)趺凑{(diào)整才能夠使自己快速的入睡，提高睡眠質(zhì)量呢。

把所有的電子產(chǎn)品關(guān)掉

為了讓我們進(jìn)入睡眠狀態(tài)，我們的身體是會(huì)自動(dòng)的調(diào)節(jié)荷爾蒙水平的，其功能是讓你覺(jué)得外面天黑了，要睡覺(jué)了。這種荷爾蒙讓你天一黑就覺(jué)得困乏想爬進(jìn)被窩里。如果你到了睡覺(jué)的時(shí)候還在玩電腦，玩手機(jī)，玩平板，或者看電視，玩視頻游戲，那么這種荷爾蒙的產(chǎn)生就會(huì)被抑制。所以你要做的第一件事就是在你打算睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)，拒絕擺弄任何顯示屏!

1、有研究表明，那些一周玩超過(guò)7個(gè)小時(shí)電子游戲的人，他們的睡眠狀況比沒(méi)玩的差。如果你也有這樣的狀況，并且感到睡眠不佳，那么，請(qǐng)盡量縮短你的電子游戲的時(shí)間。

2、除了這些帶有強(qiáng)烈燈光的顯示設(shè)備，其他社交媒介(例如電話，電腦上的等)也會(huì)帶給你你睡眠上的一些焦慮和壓力。如果你睡前在Facebook， Twitter， Tumblr， Instagram， Email，qq空間，微博，微信等上面花的時(shí)間超過(guò)1個(gè)小時(shí)，那么，我建議你盡快擺脫它們。

來(lái)一個(gè)熱水澡

皮膚的溫度的上升，是會(huì)讓我們更加的有睡意的，而且能夠讓我們更快地進(jìn)入深度睡眠。所以我們?cè)谒X(jué)前來(lái)個(gè)大概30分鐘的淋浴或者泡澡，可以讓你睡得更香。

1、注意水的溫度要在38度以上是最好的。如果水溫太低，效果沒(méi)那么好。

2、熱水澡有助于身體放松，但不管你是洗淋浴還是泡澡，都得要泡上至少20分鐘，才有效果哦。

把房間溫度調(diào)低

對(duì)于睡眠來(lái)說(shuō)，涼涼的臥室氣溫，在加上洗完澡熱熱的感覺(jué)，是最有助于與快速入眠的。把你的室溫控制在18度左右，或者更低一點(diǎn)。稍冷的溫度能夠更容易產(chǎn)生睡意并且防止夜間出汗。另外，冷一點(diǎn)的室溫，給你一個(gè)很好的借口可以抱緊你的另一半睡哦!讓你釋放緊張和憂慮!

如果我們?cè)谄綍r(shí)的生活中睡眠出現(xiàn)了問(wèn)題，我們是可以很好的按照上面的方法進(jìn)行調(diào)整睡眠的，這樣是可以幫助我們有個(gè)好的睡眠的，提高睡眠質(zhì)量和時(shí)間，我們要很好的注意環(huán)境對(duì)睡眠的影響，努力使我們擁有一個(gè)好的睡眠環(huán)境。

睡眠不好如何調(diào)理妙招

問(wèn)題一：睡眠不好怎么辦 五種方法有效調(diào)理1、 制作香蕉酵母萵苣三明治
香蕉富含鎂、鉀元素，有助于放松過(guò)度緊張的肌肉，萵苣則富含促進(jìn)睡眠的天然物質(zhì)，萵苣也可以大大地提高睡眠質(zhì)量。他們都包含對(duì)人體非常重要的色氨酸，能夠 *** 有助于舒緩大腦激素的產(chǎn)生。
2、 自言自語(yǔ)
睡眠委員會(huì)的發(fā)言人麗薩?雅迪斯(Lisa Artis)說(shuō)：“思想上不要太消極，要把積極的想法大聲地講出來(lái)，并且把這些想法都寫(xiě)下來(lái)，不要腦袋一碰枕頭，所有負(fù)能量的事情就全都涌入腦袋?！笔聦?shí)上，自言自語(yǔ)不僅可以幫助你減少負(fù)能量，還能讓你睡一個(gè)好覺(jué)。
3、有氧運(yùn)動(dòng)千萬(wàn)不要太晚
雖然運(yùn)動(dòng)、睡眠和飲食對(duì)我們的身心健康至關(guān)重要，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間太晚會(huì)使你很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)。一方面，健身之后需要睡眠來(lái)放松修復(fù)肌肉，另一方面，有規(guī)律的體育活動(dòng)才能保證高質(zhì)量的睡眠。如果你存在睡眠困難的現(xiàn)象，那么切不可運(yùn)動(dòng)太晚，因?yàn)槟愕纳眢w和大腦需要時(shí)間休息。
4、 制定憂慮問(wèn)題一覽表
睡前總是反復(fù)思考自己今天做了什么是導(dǎo)致失眠的重要原因之一，所以睡眠專家薩米?馬戈(Sammy Margo)建議在床頭柜上放一支筆和一個(gè)本，以便隨時(shí)記錄下你的想法，防止次日清晨忘記了自己的煩惱，才能及時(shí)解除擔(dān)憂，只有這樣你才能更加淡定，更快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
5、 吃夜宵
健身俱樂(lè)部的專家卡莉?蒂爾尼(Carly Tierney)說(shuō)：“與公眾觀點(diǎn)相反，吃夜宵并不會(huì)有身體有害處，我總是睡前一小時(shí)吃點(diǎn)心，這不僅有利于整晚的全身恢復(fù)，還能保證第二天精力充沛?！?
6、 吃綠色蔬菜
營(yíng)養(yǎng)專家艾莉?森卡倫(Alison Cullen)說(shuō)：“增加纖維的攝入量，同時(shí)減少飽和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠質(zhì)量，不僅延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，還能進(jìn)入深度睡眠?！?
7、有規(guī)律的作息時(shí)間
蒂爾尼建議：“睡前應(yīng)該斷電幾小時(shí)，這幾個(gè)小時(shí)不應(yīng)該用來(lái)上網(wǎng)尋求瘦身計(jì)劃，反而是睡眠的最佳時(shí)間段?！敝挥斜ＷC規(guī)律的作息時(shí)間，才能提高睡眠質(zhì)量。
8、做瑜伽
雖然專家不建議我們睡前做繁重的有氧運(yùn)動(dòng)，但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度韋達(dá)養(yǎng)生學(xué)和整合醫(yī)學(xué)的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展并放松肌肉，年紀(jì)大的人每天做瑜伽運(yùn)動(dòng)將有助于更好的睡眠。
9、睡午覺(jué)
午睡被稱為“分段式睡眠”，其作用要遠(yuǎn)勝過(guò)“惡補(bǔ)式睡眠”。午睡不僅可以提高下午的工作質(zhì)量，還可以使身體得以放松，更能提高夜晚的睡眠質(zhì)量。
10、不要喝酒
睡前喝酒可以使你直接進(jìn)入深度睡眠，從而令你錯(cuò)失睡眠的第一個(gè)階段，這個(gè)階段被稱為“快速眼動(dòng)階段”，這個(gè)階段中，你的眼球正常會(huì)循環(huán)運(yùn)動(dòng)6到7次，如果睡前喝酒的狀態(tài)下，眼球只會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)一兩次。你可能認(rèn)為幾杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地就睡著了，但是有關(guān)專家認(rèn)為酒精并不能奏效，相反，隨著酒精慢慢消退，你就會(huì)從深度睡眠中走出來(lái)，甚至?xí)褋?lái)。

問(wèn)題二：最近睡眠不好，有什么方法可以改善失眠調(diào)節(jié)：
1.以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜。
2.參加氣功、太極拳等強(qiáng)調(diào)精神力鍛煉的運(yùn)動(dòng)，提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。
3.生活有規(guī)律，定時(shí)上床，晚餐不宜過(guò)飽，睡前不飲茶和咖啡等 *** 性飲料。
4.睡前喝半杯濃牛奶等，有助于改善睡眠。
5、放松身心，心態(tài)平和，不焦慮，別有壓力。
失眠飲食：
1:食醋催眠。勞累過(guò)度,夜難安眠,可用一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服。
2:糖水催眠。若因煩躁發(fā)怒而難以入睡,可飲一杯糖水。
3:牛奶催眠。牛奶能抑制大腦興奮,可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
4:水果催眠。過(guò)度疲勞而失眠的人。若把橘橙一類(lèi)的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。
5：面包催眠。當(dāng)你失眠的時(shí)候，吃一點(diǎn)面包，能催你入眠。
6：小米催眠。取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7：鮮藕催眠，去鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效.
8:葵花籽催眠.每晚嗑一吧葵花籽,有很好的安眠功效.
9:蓮子催眠.每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用.
對(duì)于失眠，除了飲食的調(diào)節(jié)外，還可以服用珍美。我一位同事經(jīng)常夜晚失眠，在用了一段時(shí)間的珍美后，失眠的情況就好了很多。

問(wèn)題三：睡眠不好有什么調(diào)節(jié)辦法1、作息時(shí)間要規(guī)律
大家一定都知道夜間各個(gè)不同睡眠時(shí)段的養(yǎng)生道理，人們通過(guò)睡眠，可以將身體的不同部位進(jìn)行休整、調(diào)節(jié)。
2、11點(diǎn)之前睡覺(jué)
早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實(shí)會(huì)讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時(shí)間最好控制在1小時(shí)左右，且最好不要再下午3點(diǎn)后還進(jìn)行睡眠。規(guī)律的作息，不僅僅有益睡眠，同時(shí)能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對(duì)于繁忙的職業(yè)人，要堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間也并非不可能，而在于你自己是否愿意。
3、良好的飲食習(xí)慣
首先早中晚餐的規(guī)律進(jìn)食對(duì)人健康有益，再來(lái)，晚餐對(duì)睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過(guò)晚過(guò)多，那樣會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，影響睡眠。睡前少喝水，否則會(huì)頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類(lèi)的食物，多吃點(diǎn)紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當(dāng)補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等。
4、適當(dāng)鍛煉
鍛煉有助身體健康這是一個(gè)人人皆知的道理，這樣可以保持好的身材。大家可以每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，最好在下午進(jìn)行鍛煉，這有助于夜晚的睡眠。同時(shí)適當(dāng)?shù)腻憻拰?duì)緩解人體疲勞，提高興奮度也有很大的幫助。
5、睡前1小時(shí)的放松
直到上床還在進(jìn)行著劇烈的腦部活動(dòng)嗎？那會(huì)使你停不下來(lái)，越來(lái)越無(wú)法入睡，而且易使人發(fā)夢(mèng)。所以睡前1小時(shí)試著拋開(kāi)紛繁的思緒，進(jìn)行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會(huì)使你渾身松弛，睡的更好。
6、好的睡眠環(huán)境
有條件的話，好好打理你的床吧，將臥室整理干凈點(diǎn)沒(méi)有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。睡眠時(shí)，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習(xí)慣開(kāi)燈入睡的那就另當(dāng)別論，同時(shí)保持一個(gè)安靜的環(huán)境。
7、好睡姿
睡姿可以平躺，也可右側(cè)。左側(cè)易壓迫心臟，請(qǐng)盡量避免。而且不好的睡姿，比如有習(xí)慣將雙手結(jié)于胸前，將手壓在身下，會(huì)易使人發(fā)夢(mèng)或者壓迫血管的，同樣請(qǐng)注意。

問(wèn)題四：睡不好怎么辦，誰(shuí)能給介紹一個(gè)調(diào)理方法你知道有些植物精油可以促進(jìn)睡眠的吧，像荷森氏睡眠U吸就是加入了幾種名貴的植物精油的呢，采用緩釋定量釋放技術(shù)可以讓你吸入體內(nèi)。

問(wèn)題五：睡眠不好如何調(diào)理 睡眠 睡眠不好怎么辦可以喝我們的廣藥敬修堂九吉公老紅糖
為什么堅(jiān)持喝紅糖可以調(diào)節(jié)睡眠？？手工熬制的紅糖保留了甘蔗中的一個(gè)重要營(yíng)養(yǎng)：【核黃素】，核黃素又稱維生素B2。維生素B2是調(diào)節(jié)植物神經(jīng)的重要元素。因?yàn)楹它S素可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，所以堅(jiān)持喝紅糖可以調(diào)節(jié)睡眠。B2對(duì)一般人的作用還包括：1.促進(jìn)發(fā)育和細(xì)胞的再生2.促使皮膚、指甲、毛發(fā)的正常生長(zhǎng)3.幫助預(yù)防和消除口腔內(nèi)、唇、舌及皮膚的炎反應(yīng)，統(tǒng)稱為口腔生殖綜合癥4.增進(jìn)視力，減輕眼睛的疲勞

問(wèn)題六：晚上睡不好，有什么妙招？調(diào)理氣血，氣血足了睡眠自然就好了

問(wèn)題七：睡眠不好用什么方法可以改善調(diào)理自己的生活規(guī)律是緩解失眠的最好辦法
好的環(huán)境有助于快速入睡
好的環(huán)境有助于快速入睡
堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動(dòng)
飲食調(diào)理.
白天適度的體育鍛煉，有助于晚上入睡
保持樂(lè)觀、平和的心態(tài)
保持樂(lè)觀、平和的心態(tài)

問(wèn)題八：睡眠不好如何調(diào)理 佛教有辦法不知你幾歲，如果是更年期這算是一個(gè)大腦神經(jīng)進(jìn)入中老年的調(diào)整期，總之每個(gè)時(shí)期的干預(yù)方法有些不同。
佛教助眠是非常有效的，我在咨詢中有用。你在睡下前先洗個(gè)熱水腳，開(kāi)始誦佛號(hào)‘南無(wú)阿彌陀佛’慢慢上床準(zhǔn)備睡覺(jué)，佛號(hào)不要斷（不是斷號(hào)快念，而是長(zhǎng)號(hào)慢念），滅燈后你觀想在佛光的普照下在三寶的加持下自己（放松）感受。靜靜地會(huì)入睡，還有就是晚上最好素食，吃七分飽。深沉睡眠其實(shí)就是一個(gè)小死的體驗(yàn)。
如果還是不行，心不能靜下來(lái)。那你去藥店買(mǎi)‘谷維素’一天三次，一次二粒。不要耽心這不是藥，是營(yíng)養(yǎng)素，味精中有的。

問(wèn)題九：如何連續(xù)好幾天睡不好，有什么科學(xué)的方法調(diào)節(jié)1、保持寶寶晚飯不要過(guò)飽，喝一次奶有利于更好安睡；
2、適當(dāng)?shù)臏p少對(duì)身體的各種 *** ，睡前洗個(gè)熱水澡然后做做 *** 有利于身體放松；
3、睡覺(jué)時(shí)不要給寶寶穿太多，寢具的溫度要適宜；
4、媽媽?xiě)?yīng)該盡量給寶寶建立一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，寶寶睡覺(jué)時(shí)最好關(guān)燈，保持舒適安靜睡眠環(huán)境。

怎樣才能調(diào)節(jié)睡眠。

調(diào)節(jié)睡眠的方法：

1、舒適的環(huán)境

好好打理床，舒適的床舒適的睡眠，將臥室整理干凈點(diǎn)，睡眠時(shí)，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，同時(shí)保持一個(gè)安靜的環(huán)境，當(dāng)然也可以用輕音樂(lè)調(diào)節(jié)氣氛；

2、良好的飲食習(xí)慣

早中晚餐的規(guī)律進(jìn)食對(duì)人健康有益，晚餐對(duì)睡眠的影響較大，晚餐不要吃的過(guò)晚過(guò)多，那樣會(huì)對(duì)胃的修整產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，影響睡眠，睡前少喝水，否則會(huì)頻繁的如廁，平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類(lèi)的食物，多吃點(diǎn)紅棗，小米，牛奶；

3、睡前放松

睡前1小時(shí)試著拋開(kāi)紛繁的思緒，進(jìn)行腦部的放松，來(lái)個(gè)熱水泡腳或者沐浴，那樣會(huì)使你渾身松弛，睡的更好；

4、有規(guī)律的作息

通過(guò)睡眠，人體將對(duì)不同部位進(jìn)行主要的休整，調(diào)節(jié)，所以晚上最好在11時(shí)前進(jìn)入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實(shí)會(huì)讓人更易疲勞；

中午有條件可以午睡，但時(shí)間最好控制在1小時(shí)左右，且最好不要在下午3點(diǎn)后還進(jìn)行睡眠，規(guī)律的作息，不僅僅有益睡眠，同時(shí)能使你的注意力，工作效率得到提升。

5、好的睡姿

好的睡姿能提高睡眠的質(zhì)量，我們可以平躺睡，也可右側(cè)睡。左側(cè)易壓迫心臟，帶來(lái)不舒適感，請(qǐng)盡量避免。

-健康睡眠

七種促進(jìn)睡眠的好方法 睡眠不好怎樣調(diào)理

現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，精神壓力也比較大，很多人還有失眠的困擾，下面介紹七種促進(jìn)睡眠的好方法。

睡前散步睡覺(jué)前稍微散下步，可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，對(duì)睡眠的改善很有幫助，不過(guò)睡前散步的時(shí)間不宜太久，以免神經(jīng)興奮，反而睡不著，不想散步的話也可以用其他輕緩的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行代替，如果是女士，可以做舒緩的瑜伽動(dòng)作，男士可以打打太極。

睡前泡腳睡眠不佳的話，可以在睡前適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行泡腳，泡腳的時(shí)候可以在水中滴入一些薰衣草精油，薰衣草精油有舒緩精神、緩解疲勞的功效，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以一定程度上的改善睡眠情況。

睡前洗臉很多人都有睡前玩手機(jī)的習(xí)慣，睡前會(huì)帶著滿臉的油脂入睡，如果在睡前洗個(gè)臉，將面部分泌的油脂清洗掉，可以放松面部，舒緩情緒，在一定程度上可以促進(jìn)睡眠。

睡前關(guān)窗很多人覺(jué)得睡覺(jué)前需要開(kāi)窗，覺(jué)得這樣可以透氣，但是嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，睡覺(jué)前關(guān)窗會(huì)更有利于睡眠，睡覺(jué)前關(guān)窗可以隔絕外界的噪音污染，不容易被吵到，有利于睡眠質(zhì)量。

睡前梳頭頭部有很多穴位，梳頭的過(guò)程可以 *** 到穴位，而且頭部分布著神經(jīng)， *** 的時(shí)候可以緩解神經(jīng)壓力，起到很好的促進(jìn)睡眠的作用，而且睡前梳頭還有利于頭發(fā)的生長(zhǎng)，有利于頭部環(huán)境的健康。

睡前喝牛奶牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)成分，睡覺(jué)前適量的飲用牛奶，可以起到舒緩情緒、鎮(zhèn)靜的作用，而且牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，可以為睡眠環(huán)境補(bǔ)充足夠多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

保持好心情睡覺(jué)前保持一份愉悅的心情，也有利于睡眠，晚上睡覺(jué)前不要和人發(fā)生沖突，也不要帶著生氣或者憤怒等負(fù)面情緒睡覺(jué)，這樣會(huì)極大的影響到睡眠質(zhì)量，睡覺(jué)前最好聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，心情愉悅的進(jìn)入睡眠環(huán)境中，這樣睡眠質(zhì)量也會(huì)好一些。

睡眠不好怎樣調(diào)理睡眠不好，和生活習(xí)慣有一定的關(guān)系，可以通過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境、睡前1小時(shí)徹底放松等方法來(lái)改善睡眠。

1、晚上最好在11點(diǎn)之前進(jìn)入睡眠。午睡最好不要超過(guò)1小時(shí)，下午3點(diǎn)以后最好不要再睡覺(jué)。

2、晚餐最好在7點(diǎn)之前吃完，而且最好吃一些粥、小菜等清淡飲食，不要吃大魚(yú)大肉等油膩厚重的食物。晚餐吃得過(guò)晚又過(guò)飽的話，會(huì)因腹脹、反酸等原因影響睡眠。平?？蛇m當(dāng)選擇一些有助于睡眠的食物，比如杏仁、燕麥片、香蕉、蘋(píng)果、蜂蜜、桂圓，或者一杯溫?zé)岬呐Ｄ獭?/p>

3、堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，但要注意最好在下午五六點(diǎn)鐘進(jìn)行鍛煉，太晚進(jìn)行劇烈的體育活動(dòng)也會(huì)影響睡眠。

調(diào)理睡眠的方法

調(diào)理睡眠的方法

調(diào)理睡眠的方法，我們常常會(huì)失眠，而好的睡眠質(zhì)量可以使第二天的工作和學(xué)習(xí)精力充足，但是如果睡眠不好那么對(duì)于健康的影響是很大的。那么，以下分享調(diào)理睡眠的方法

調(diào)理睡眠的方法1 1、睡前的準(zhǔn)備很重要

要想睡覺(jué)高質(zhì)量，容易入睡，除了要保持好的心態(tài)之外，身體是的照顧也是很需要的。睡前沖個(gè)熱水澡，緩解一下身體的疲勞，使得身體盡量放松，會(huì)有一種很舒服的感覺(jué)，時(shí)間不要太短，洗澡的時(shí)候，盡量感受溫水帶來(lái)的舒適，緩解身體的每一個(gè)細(xì)胞。時(shí)間上，盡量把握在睡前1個(gè)小時(shí)左右，不要洗了就睡，這個(gè)時(shí)候是比較興奮的，估計(jì)很難入睡。

2、使用舒適寢具

舒適的寢具是能夠保證讓我們快速入眠和睡的好的一個(gè)硬件條件，所以經(jīng)常睡不好的人就更加要重視使用舒服的寢具。床不要太軟。標(biāo)準(zhǔn)是將一個(gè)3000克的重物放在床墊上，床墊被壓下去的凹陷為1厘米左右即可。枕頭的高度也要注意，太高或者太低都可能會(huì)讓你脖子酸痛睡得不香。

3、盯著天花板

仰視天花板發(fā)呆，會(huì)刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，有助于降低血壓，讓呼吸更加平順。同時(shí)，緩慢倒數(shù)60個(gè)數(shù)，也能幫助集中精神，排除雜念。

4、靜坐暗示

睡前找一處舒適的地方坐下，輕闔雙眼，肩膀自然垂落，放松下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，并用嘴發(fā)出嗡嗡聲。此時(shí)把全身注意力放在自己的呼吸過(guò)程上，六次深呼吸后靜坐一會(huì)，暗示自己已準(zhǔn)備好入睡，之后慢慢起身上床睡覺(jué)。

5、寫(xiě)下煩惱事

心里有事睡不著覺(jué)，思緒往往如一團(tuán)亂麻。內(nèi)心不平靜，身體也難以得到休息。遇到這種情況，應(yīng)該先把這些困擾自己的問(wèn)題寫(xiě)在筆記本上，提醒自己，把擔(dān)子暫時(shí)從身上卸下來(lái)，休息好了，才有更充足的精力面對(duì)一切。

6、深呼吸10次

深呼吸能放慢心率，使身體平靜下來(lái)。需要提醒的是，吸氣時(shí)要用鼻子，吐氣時(shí)用嘴巴，盡量將氣吐盡，重復(fù)10次，同時(shí)，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐納上，有利于排除雜念，安然入睡。

7、想象漫步云端

境由心生，偶爾拋開(kāi)日常的壓力和煩惱，閉上眼睛，想象自己飛揚(yáng)在云端，神游向往之地，或回味過(guò)往美好的瞬間，感受當(dāng)時(shí)的所見(jiàn)所聞，當(dāng)內(nèi)心產(chǎn)生美好的感覺(jué)時(shí)，身體也會(huì)接收到這種暗示。

睡眠質(zhì)量不好是什么原因

人的一生大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，當(dāng)我們?cè)谒叩臅r(shí)候，大腦和身體可以得到休息、休整和恢復(fù)。但是有的.人的睡眠處于不好的狀態(tài)中，是什么樣的原因?qū)е碌哪?

不良情緒導(dǎo)致的睡眠不好。

精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素，會(huì)讓我們的機(jī)體一時(shí)間不能調(diào)整適應(yīng)而引起情緒波動(dòng)，多伴隨著焦慮和抑郁反應(yīng)。這樣的情緒不良會(huì)導(dǎo)致失眠，而且很容易隨著情緒變化而復(fù)發(fā)。

心理因素導(dǎo)致的睡眠不好。

這種原因表現(xiàn)為生活中長(zhǎng)期處于緊張的工作狀態(tài)中，或者發(fā)生了一些不好的事情，導(dǎo)致睡眠不好。這個(gè)時(shí)候如果過(guò)分的焦慮不安，或者急切希望睡覺(jué)，反而更加無(wú)法入睡。

睡眠習(xí)慣導(dǎo)致的睡眠不好。

其實(shí)許多人會(huì)睡眠不好，多是由于自己的不良習(xí)慣造成的。像有的人喜歡睡覺(jué)前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸煙、劇烈運(yùn)動(dòng)等等，都會(huì)增加入睡的難度，而且睡眠質(zhì)量會(huì)下降。也有的人是白天休息的過(guò)多，導(dǎo)致夜晚的時(shí)候精神很好發(fā)生失眠的現(xiàn)象。

環(huán)境因素導(dǎo)致的睡眠不好。

這些因素主要有兩個(gè)方面，一是由于環(huán)境不好對(duì)睡眠造成了影響，比如說(shuō)寒冷、酷暑、噪音、強(qiáng)光、臟亂等;二是養(yǎng)成了某種入睡相伴隨的行為習(xí)慣，例如長(zhǎng)期看電視入睡，形成了一種依賴性，沒(méi)有電視就會(huì)睡不著。

調(diào)理睡眠的方法2 睡不好，是晚飯的責(zé)任

正常情況下，晚餐結(jié)束最好的時(shí)間在每天20點(diǎn)前，才能保證晚餐與睡眠時(shí)間相差2-4小時(shí)。一般來(lái)說(shuō)，早中晚三餐食物量的比例應(yīng)為3：4：3;如果晚上九或十點(diǎn)鐘才能進(jìn)食，其比例應(yīng)為4：4：2，既能保證活動(dòng)時(shí)能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。

晚餐過(guò)飽又迅速入睡，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，并對(duì)周?chē)鞴僭斐蓧浩龋@些信息都會(huì)傳遞給大腦，造成晚間多夢(mèng)甚至失眠等狀況。長(zhǎng)此以往，容易引起神經(jīng)衰弱。而心血管系統(tǒng)也會(huì)受到影響，并有可能引起糖尿病、腸癌、泌尿系統(tǒng)結(jié)石等問(wèn)題。

打造溫潤(rùn)小環(huán)境，靜候哈欠駕到

其實(shí)睡眠是一個(gè)非常自然的過(guò)程，我們應(yīng)該自然的感覺(jué)到睡意，然后自然的入睡。但是如果你的精神狀態(tài)一直處于亢奮之中，那就很難放松自己，進(jìn)入睡眠的狀態(tài)之中哦!而且此時(shí)越是強(qiáng)迫自己，就越不會(huì)產(chǎn)生睡意哦!

你可以試試睡前在戶外散步或是上床前沐浴，它們都能讓你的精神放松，更快進(jìn)入睡眠。除了傳統(tǒng)的熱牛奶外，你可以進(jìn)食適量水果。

蘋(píng)果、香蕉、橘、橙、梨等這類(lèi)果香，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用?，F(xiàn)在流行的催眠軟件里，大多是通過(guò)音樂(lè)誘導(dǎo)入眠，聆聽(tīng)有節(jié)律的聲音，如雨水淅瀝聲、海浪聲都能幫助到你。

要治療失眠癥，也得靠“不睡覺(jué)”法

這種辦法似乎很不人道，但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對(duì)“夜貓子”型的失眠癥不適用，因?yàn)樗緛?lái)還沒(méi)到睡覺(jué)的時(shí)間嘛!治療這種躺下就清醒的，可以在想睡覺(jué)的時(shí)候才上床。

在10到15分鐘之內(nèi)，沒(méi)有睡著，立刻下床，看書(shū)或看電視，讀一些容易拿起來(lái)、也容易放得下的書(shū)，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時(shí)喜歡的故事等。

還有一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，就是把你亂七八糟的思緒都寫(xiě)下來(lái)，最終也能夠給你帶來(lái)睡意?；蛘呃^續(xù)去做之前在做的事情，也能夠提高我們的睡意哦!要注意，不管晚上幾點(diǎn)睡，早上一定要按時(shí)醒，養(yǎng)成良好的習(xí)慣才能更好的入睡哦!

心煩意亂睡不好，看看無(wú)聊的東西吧

你要知道這樣一個(gè)事實(shí)：當(dāng)自己覺(jué)得不感興趣、感到很無(wú)聊的時(shí)候，血壓會(huì)降低，精神也會(huì)萎靡，非常想睡覺(jué)。相反，當(dāng)你為某件事專心致志的時(shí)候，就不會(huì)覺(jué)得疲勞。

因此晚上不要看有趣的電視節(jié)目，或是做喜歡的工作。最好在睡前看些無(wú)聊的書(shū)，或是用外語(yǔ)語(yǔ)法來(lái)填滿大腦。這樣就容易催眠。

想當(dāng)睡美人，速速拒絕噪音+酒精

夜店中音樂(lè)聲音、人聲混雜在一起，高分貝高頻率的長(zhǎng)時(shí)間震動(dòng)，不斷振動(dòng)耳膜，會(huì)使耳膜敏感度下降，造成重聽(tīng)，慢慢引起音源性耳聾。

事實(shí)上，夜店中之所以會(huì)出現(xiàn)聽(tīng)力下降的現(xiàn)象，并不僅僅只是因?yàn)樵肼暥鴮?dǎo)致的，更大的原因在于酒精。這一點(diǎn)是得到了科學(xué)的認(rèn)證的。飲酒過(guò)多就會(huì)加重聽(tīng)力的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致我們的聽(tīng)力器官衰竭，而這種情況惡化下去就會(huì)變成耳聾的癥狀!至于耳塞在夜店的作用，一定沒(méi)你想得那么有用，但戴上比不戴強(qiáng)。

調(diào)理睡眠的方法3 吃什么食物治療失眠

一、大棗

大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等，具有補(bǔ)脾安神作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用，或與百合煮粥食用，能加快入睡時(shí)間。

二、蘋(píng)果

蘋(píng)果中含有果糖、蘋(píng)果酸以及濃郁的芳香味，可誘發(fā)機(jī)體產(chǎn)生一系列反應(yīng)，生成血清素，從而有助于進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

三、蓮子

蓮肉味濕性平，蓮心味苦性寒，均有養(yǎng)生安神之功效。研究表明蓮子含有蓮心堿、蕓香甙等成分，具鎮(zhèn)靜作用，可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，使人入眠。

四、香蕉

由于香蕉中富含讓人遠(yuǎn)離憂郁的維生素B6、對(duì)抗緊張情緒的礦物質(zhì)鎂，還是人體必需的氨基酸――色氨酸的來(lái)源，這幾種物質(zhì)一同起作用，就成為人體制造血清素的主要原料，具有鎮(zhèn)定、安眠的功效。

五、龍眼

其味甘、性溫，具補(bǔ)心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對(duì)改善睡眠有益。

六、葡萄

有研究證實(shí)，葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。

治療失眠的7個(gè)食療方

百合蓮子粥

取干百合、蓮子(帶芯，水中泡發(fā))、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時(shí)加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤(rùn)肺安神，適合失眠多夢(mèng)伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

酸棗仁粥

酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢(mèng)、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

甘麥棗藕湯

蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時(shí);紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開(kāi)，再加蓮藕小火煮軟，最后加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。

桑葚水

鮮桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時(shí)服用。桑葚味甘，性寒，具有補(bǔ)肝益腎、安神益智、補(bǔ)血滋陰、生津止渴、潤(rùn)腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。

栗子紅棗燉烏雞

烏雞1只，洗凈，切塊，連同20個(gè)去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內(nèi)加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補(bǔ)腎填精的功效，適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢(mèng)，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經(jīng)不調(diào)。

小米紅棗粥

小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成后調(diào)入蜂蜜睡前食用。中醫(yī)認(rèn)為，脾胃功能不好，睡眠質(zhì)量就差。小米、紅棗能調(diào)養(yǎng)脾胃，適合脾胃不合的失眠者。

大棗甘麥?zhǔn)嫘牟?/strong>

大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克，加水煮沸后用小火煮5分鐘。冷卻后調(diào)入蜂蜜，每日1劑，代茶飲。此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用，非常適合更年期綜合征患者食用