不管是生活還是工作,都會(huì)給我們各種壓力,壓力如果過(guò)大的話(huà),那么對(duì)于健康來(lái)說(shuō)存在的影響是比較大的,所以如果有了壓力就需要得到舒緩,但是很多人不知道該如何進(jìn)行,下面小編將為大家介紹可以舒緩壓力的幾個(gè)方法,希望能對(duì)各位提供一些幫助。
練習(xí)冥想:壓力過(guò)大時(shí)可以通過(guò)冥想的方式來(lái)進(jìn)行緩解,方法也比較簡(jiǎn)單,其實(shí)就是閉目冥思,通常的方法就是調(diào)整自己的坐姿,讓身體舒適,然后慢慢閉上眼睛,想象一種場(chǎng)景,比如在海灘曬陽(yáng)光,你可以想象一種靜止的場(chǎng)景,場(chǎng)景中的所有的物體都是靜止的,你可以改變觀(guān)察的角度來(lái)看這個(gè)場(chǎng)景的不同的物體;另一種就是活動(dòng)的場(chǎng)景,你可以在想象的場(chǎng)景里散步,或者做其他的事情。長(zhǎng)期堅(jiān)持冥想能夠使自己的壓力得到舒緩,使身心放松。
呼吸訓(xùn)練:練習(xí)呼吸訓(xùn)練也是可以舒緩壓力的,呼吸訓(xùn)練最好的是腹部肌肉呼吸。也就是說(shuō),在呼吸的時(shí)候保持胸腔肋骨不動(dòng),通過(guò)腹部的肌肉運(yùn)動(dòng)來(lái)呼吸。通常所說(shuō)的深呼吸其實(shí)是胸腔和腹腔同時(shí)擴(kuò)張,這樣可以讓自己的壓力得到有效的緩解。
肌肉放松:這是主要的一種放松方法。讓自己靜臥在椅子上或者床上,然后從頭到腳放松每一塊肌肉:比如先放松額頭,使額頭舒展,肌肉都不緊張了,然后放松頸部肌肉,讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐,脖子不能用一點(diǎn)力。通過(guò)這種方法可以讓身體的大部分肌肉放松,最終使壓力得到緩解。
如果以上介紹的這些方法來(lái)舒緩壓力的話(huà)是比較有效果的,如果平時(shí)你的壓力過(guò)大,那么不妨試一試這些方法,通過(guò)這些方法來(lái)使自己的壓力得到舒緩,調(diào)節(jié)自己的心態(tài)。我們?cè)谏钪幸欢ㄒ蟹e極樂(lè)觀(guān)的心態(tài)很重要,千萬(wàn)不要堆積過(guò)多的不良情緒在心中。
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