可舒緩壓力的幾個(gè)方法介紹

不管是生活還是工作，都會(huì)給我們各種壓力，壓力如果過(guò)大的話(huà)，那么對(duì)于健康來(lái)說(shuō)存在的影響是比較大的，所以如果有了壓力就需要得到舒緩，但是很多人不知道該如何進(jìn)行，下面小編將為大家介紹可以舒緩壓力的幾個(gè)方法，希望能對(duì)各位提供一些幫助。

練習(xí)冥想：壓力過(guò)大時(shí)可以通過(guò)冥想的方式來(lái)進(jìn)行緩解，方法也比較簡(jiǎn)單，其實(shí)就是閉目冥思，通常的方法就是調(diào)整自己的坐姿，讓身體舒適，然后慢慢閉上眼睛，想象一種場(chǎng)景，比如在海灘曬陽(yáng)光，你可以想象一種靜止的場(chǎng)景，場(chǎng)景中的所有的物體都是靜止的，你可以改變觀(guān)察的角度來(lái)看這個(gè)場(chǎng)景的不同的物體；另一種就是活動(dòng)的場(chǎng)景，你可以在想象的場(chǎng)景里散步，或者做其他的事情。長(zhǎng)期堅(jiān)持冥想能夠使自己的壓力得到舒緩，使身心放松。

呼吸訓(xùn)練：練習(xí)呼吸訓(xùn)練也是可以舒緩壓力的，呼吸訓(xùn)練最好的是腹部肌肉呼吸。也就是說(shuō)，在呼吸的時(shí)候保持胸腔肋骨不動(dòng)，通過(guò)腹部的肌肉運(yùn)動(dòng)來(lái)呼吸。通常所說(shuō)的深呼吸其實(shí)是胸腔和腹腔同時(shí)擴(kuò)張，這樣可以讓自己的壓力得到有效的緩解。

肌肉放松：這是主要的一種放松方法。讓自己靜臥在椅子上或者床上，然后從頭到腳放松每一塊肌肉：比如先放松額頭，使額頭舒展，肌肉都不緊張了，然后放松頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一點(diǎn)力。通過(guò)這種方法可以讓身體的大部分肌肉放松，最終使壓力得到緩解。

如果以上介紹的這些方法來(lái)舒緩壓力的話(huà)是比較有效果的，如果平時(shí)你的壓力過(guò)大，那么不妨試一試這些方法，通過(guò)這些方法來(lái)使自己的壓力得到舒緩，調(diào)節(jié)自己的心態(tài)。我們?cè)谏钪幸欢ㄒ蟹e極樂(lè)觀(guān)的心態(tài)很重要，千萬(wàn)不要堆積過(guò)多的不良情緒在心中。

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