如果自己的小肚子上有一些贅肉的話,那么感覺是非常尷尬的,你肯定會想通過各種方式來減小肚子,其實(shí)想要減小肚子的話,只要選對方法確實(shí)可以收獲不錯的效果,除了通過鍛煉以外,還可以通過一些食物來幫忙,下面小編將為大家搜羅一些可以幫忙減小肚子的食物。
紅薯減肥
紅薯的營養(yǎng)很豐富,但是熱量卻很低,對于想要減肥的人來說是比較理想的食材。吃紅薯不僅不發(fā)胖,相反還能減肥、防止亞健康,通便排毒。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪,產(chǎn)生99千卡熱能,大概為大米1/3,是很好的低脂肪、低熱能食品,同時(shí)又能有效地阻止糖類變?yōu)橹荆欣跍p肥、健美。
紅薯的吃法也比較簡單,只要洗干凈了,蒸熟就可以吃,促進(jìn)腸胃的蠕動,對于減肚子很有效果。
蘋果減肥
蘋果含有特殊的果膠成分,是一種可溶性的纖維質(zhì),遇到水之后會膨脹,所以,吃蘋果加上喝水,會有飽腹感。蘋果還有豐富的纖維質(zhì),可以促進(jìn)腸胃蠕動,對排便很有幫助。所以平時(shí)想要減肚子的話,那么每天可以吃一到兩個蘋果來幫忙。
燕麥減肥
燕麥也是有助于減肥的一種非常不錯的食材。燕麥可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間,易產(chǎn)生飽腹感,同時(shí)可增加糞便體積,縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間,避免腸道吸收殘余毒素。
竹筍
要想減肚子的話,平時(shí)適量的吃一些竹筍也是有一定效果的。竹筍的高纖維、低熱量這兩項(xiàng)優(yōu)點(diǎn),吸引了不少營養(yǎng)過剩的現(xiàn)代人青睞。竹筍切塊,用熱水煮再撈起來過冰水,吃時(shí)拌入醬油等調(diào)味料即可。
番石榴
番石榴有很多朋友都比較信賴的減肥食品,特別是對于減肚子確實(shí)有一定效果。其皮中含有豐富營養(yǎng)成分,所以吃的時(shí)候不要削皮??梢苑湃霚厮?0分鐘,再用流動的水沖洗可以有效清除農(nóng)藥殘留成分。
芹菜
芹菜富含水分和纖維,含有能使脂肪加速分解、消失的化學(xué)物質(zhì),因此芹菜是減肥佳品。
香菇
香菇的菇蒂含有更高量的多樣性纖維,再加上它含的多醣體與礦物質(zhì)鋅,有助于抗腫瘤、增強(qiáng)免疫力,也是非常理想的減肥食材。
通過吃以上介紹的這些食物來幫助減肚子的話,是比較理想的選擇,這些食物的熱量非常低,可以促進(jìn)消化。當(dāng)然,這也只能起到輔助的作用,不可以完全指望這些食物來減肥,除了這些食物以外,還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻捯彩呛荜P(guān)鍵的事情。
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥,因此,控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感,還能幫助減少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便秘,而便秘則是長小肚子的元兇之一。
2、多喝水,少喝碳酸飲料
起床時(shí),喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水,能夠促進(jìn)腸胃的蠕動,把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水,要及時(shí)給身體補(bǔ)充水分。但也不要在短時(shí)間內(nèi)連續(xù)喝太多的水,否則會由于滲透作用,稀釋血液,導(dǎo)致血液中所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外,要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠(yuǎn)離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪,但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料,所含的熱量克達(dá)到100千卡。此外,酒會提高身體的皮質(zhì)醇水平,而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發(fā)愁,就要少吃肥肉。多注意飲食減肥,在平時(shí),少吃含脂肪高的豬肉,選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉,有利于瘦身。
5、仰臥起坐
要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的,每天練習(xí)仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏,避免一開始就做次數(shù)過多,要慢慢增加次數(shù),否則會導(dǎo)致肌肉酸痛。同時(shí)要注意,控制發(fā)力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此,隨時(shí)提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始終保持,想起來就做,都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速減小肚子,最好的辦法是,腹部運(yùn)動后順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉,促進(jìn)脂肪代謝。早晚各做一次,早上要剛剛起床時(shí)做,晚上則臨睡前做。堅(jiān)持一個月,一定會收到顯著的效果。
8、粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用,它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分,促進(jìn)皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì),使肌膚細(xì)致、緊繃。
每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再沖掉,然后就可以開始洗澡了。
有些人坐久了,腹部的贅肉有很多,需要減掉,減肚子可以做一些運(yùn)動,飲食上面可以配合吃一些熱量低,營養(yǎng)高的水果,有助于增加減肥的效果,有很多食物美味營養(yǎng),減肥效果好,那么吃什么水果減掉小肚子?腹部減肥吃什么水果好?
1、腹部減肥的水果
1、蘋果
早在好幾年前,就有人為蘋果量身定做出一套瘦身方案來,還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實(shí)上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果,它有豐富的果膠,可以幫助加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質(zhì)也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且它的卡路里熱量也不高。
2、葡萄柚
酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加,借此促進(jìn)消化功能,而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時(shí)也會被列為必食的風(fēng)云水果,原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少,減肥食用來補(bǔ)充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味,建議你,可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上被中和。
3、蕃茄
嚴(yán)格說起來,蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中??吹剿^押星鸭t素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進(jìn)腸胃蠕動。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢。
4、菠蘿
有沒有聽過人家說菠蘿很“利”,一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的。因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力,雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時(shí)間問題。
5、香蕉
便便出不來的女生都會被建議,吃香蕉試試看吧!因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維,維他命A,鉀質(zhì)等,所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以果腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
6、奇異果
維他命C超多的奇異果(獼猴桃),一直是愛漂亮的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)!和鳳梨一樣,奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果,有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,而已還一年四季都有,美眉可以努力吃。
7、西梅
西梅含有豐富的維生素A及纖維素,同時(shí)兼含鐵和鉀等礦物質(zhì),卻不含脂肪和膽固醇,西梅可幫助老年人補(bǔ)充鐵、鋅、鉀,強(qiáng)身健骨,可使小孩增加各種維生素。西梅芳香甜美,口感潤滑。當(dāng)作為配料時(shí),具有甘草的芳香,是現(xiàn)代人健康飲食的佳品。
西梅一直是通便的“良”果,由于西梅在夏季才能吃到,所以平日要吃,便要以西梅汁及西梅干代替,不過這兩者的糖分均較高,卡路里亦會進(jìn)一步提升。膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動,俗稱“腸道清道夫”,食用低脂肪而高纖維的水果和蔬菜,能預(yù)防和減少腸癌、乳腺癌、前列腺癌的發(fā)病率對防治結(jié)腸腫瘤、心血管疾病都有幫助。其豐富的膳食纖維有利于降低膽固醇,幫助消化,防止便秘,有助糖尿病患者控制血液_的葡萄糖含量。
2、運(yùn)動減肥的原則
1、正確認(rèn)識自己
鍛煉前,通過標(biāo)準(zhǔn)體重測算方法,判斷自己是輕度肥胖、中度肥胖或是過度肥胖,然后根據(jù)肥胖的程度制定減肥鍛煉計(jì)劃。
2、正確選擇項(xiàng)目
根據(jù)實(shí)踐證明,適宜于減肥鍛煉的項(xiàng)目有:耐力鍛煉、力量鍛煉、輕器械的上肢和胸部鍛煉、球類鍛煉、健美鍛煉。其鍛煉方法有與各項(xiàng)目相適應(yīng)的徒手練習(xí)、持器械練習(xí)、雙人對抗練習(xí)以及有氧和無氧練習(xí)。
3、綜合性的原則
選擇適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目和方法后,一般采取包括徒手減肥操和利用器械做減肥操等多方面的綜合措施,才能取良好的效果。實(shí)踐證明:單純的徒手減肥操和單純的器械減肥操雖然都能達(dá)到減輕體重的目的,但并不能獲得最佳的健美減肥效果,只有兩者互相配合才能取得最滿意的健美減肥效果。
4、循序漸進(jìn)原則
減肥鍛煉的特點(diǎn)是給予機(jī)體承擔(dān)一定的負(fù)荷量,構(gòu)成對機(jī)體的刺激,達(dá)到消除沉積脂肪的目的。但是在安排運(yùn)動時(shí)一定要做到循序漸進(jìn),區(qū)別對待,這樣才能收到良好的鍛煉效果。因?yàn)橥粋€運(yùn)動最對兩個不同肥胖型的人來說,鍛煉效果不一樣,就是同一肥胖類型,由于年齡、體質(zhì)等方面情況差異,表現(xiàn)出對運(yùn)動量承受能力不一,故鍛煉效果也不一樣。另外,在剛開始減肥鍛煉時(shí),先以適應(yīng)性練習(xí)為主,然后逐漸增加運(yùn)動賡。對體質(zhì)較差的肥胖者來說,開始時(shí)應(yīng)以慢跑、較長距離跑為主,沒有時(shí)間限制,待體質(zhì)提_后,進(jìn)行力量性鍛煉以及有氧健美操鍛煉。
5、經(jīng)常性的原則
運(yùn)動開始后,就應(yīng)該經(jīng)常不斷地進(jìn)行,不要任意中斷。只有堅(jiān)持經(jīng)常持久的運(yùn)動,才能引起身體結(jié)構(gòu)和功能發(fā)生顯著的變化,取得健美減肥運(yùn)動的最佳效果。千萬不要單憑一時(shí)的興趣,高興的時(shí)候練一下,不離興時(shí)就不練,“三天打魚,兩天曬網(wǎng)”,這樣,既不能使機(jī)體產(chǎn)生良好的適應(yīng)性變化和積累,也不能取得良好的健美減肥效果,只能是前功盡棄。
6、實(shí)行自我監(jiān)督
鍛煉前應(yīng)測量有關(guān)數(shù)據(jù)并定期檢_,從中總結(jié)鍛煉經(jīng)驗(yàn),有助于改進(jìn)鍛煉方法,提高減肥鍛煉的質(zhì)量。測量的內(nèi)容有:體重、身體各部圍度與脂肪厚度、心率、血壓、肺活景。檢查上述內(nèi)容數(shù)據(jù)變化,可以直接判斷鍛煉效果。
7、合理營養(yǎng)配合
鍛煉需要大量的能量消耗,運(yùn)動后需補(bǔ)充能量。而有些減肥者不遵循科學(xué),在鍛煉中嚴(yán)格控制飲食想加快減肥速度,造成體質(zhì)嚴(yán)重下降等病理癥狀。其實(shí)這種做法是錯誤的,很危險(xiǎn)的。合理的營養(yǎng)配備是保證鍛煉的需要,對此,要求在減肥鍛煉中要進(jìn)食,而且對進(jìn)食有一定的要求,如多食高蛋白食物、新鮮蔬菜、水果,避免高脂肪食物等。
夏天的天氣很熱,人們往往穿的比較少,夏天是女性朋友展現(xiàn)好身材的時(shí)節(jié),我們可以穿上自己漂亮的衣服增加個人魅力,但是還有一些肚子上有贅肉的人,怎樣穿才好看呢?肚子上如果有贅肉千萬不能穿緊身的衣服,很容易暴露你的缺點(diǎn),下面給大家介紹快速瘦肚子的飲食方法。
1、怎樣快速瘦肚子
1.選擇全麥?zhǔn)澄?br>想消滅肚子上的頑固的贅肉,一定不能忽視全麥?zhǔn)澄锏牧α?。某大學(xué)曾經(jīng)找來50個胖子進(jìn)行一項(xiàng)長達(dá)12周的減肥實(shí)驗(yàn),讓他們吃減肥餐,一般是吃全麥的減肥餐,另一半則是吃加工過的、不是全麥的減肥餐,結(jié)果發(fā)現(xiàn),胖子們的體重下降速度差不多,但是吃全麥減肥餐的那組,腰圍比另外一組減了一倍之多。
2.吃橙色水果和蔬菜
橙色水果和蔬菜除了含有纖維素,能延長飽脹感以外,其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。
胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素,而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。
3.多喝酸奶
根據(jù)最近在一肥胖期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究,那些主要從酸奶吸收鈣質(zhì)的人群擁有更平坦的小腹。大多數(shù)酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康,減少腹脹、便秘,讓你的小腹看上去更加平坦,同時(shí)還有減肥功效,因此是腹部減肥最有效的食物。
最佳食用量:每天1到3杯低脂或脫脂酸奶。選擇不加糖的酸奶,再在上面加一些切好的水果來增加風(fēng)味。
4.早起喝一杯蜂蜜水
平時(shí)排毒總是不好,今天早起喝一杯蜂蜜水之后,習(xí)慣性坐便,努力排出宿便,如果沒成功也沒關(guān)系,培養(yǎng)自己定點(diǎn)排便的好習(xí)慣,而且早起排便不受工作影響,不會造成年人為便秘。
每日定點(diǎn)坐便容易培養(yǎng)自己按時(shí)排便的好習(xí)慣,并保持良好的新陳代謝,避免宿便的產(chǎn)生引起小腹肥胖。飲食上增加優(yōu)秀的“腸道清道夫”——黑木耳的攝入,專家特別推薦個小秘方,每次上廁所前喝一杯水。
5.少吃肉食
想要減掉小肚子,首先要改變平時(shí)的飲食結(jié)構(gòu),盡量保證少吃肉食,多吃蔬菜素食的原則。特別是每天的飲食要合理,按時(shí)吃三餐,早餐也一定要吃,多吃粗糧,中餐可以稍多吃一些沒關(guān)系,最重要的是晚餐,吃到七分飽即可,少吃那些不易消化的肉類或蛋類食品,晚餐應(yīng)該以蔬菜和水果為主。
2、最有效的運(yùn)動減肥
1、各種有氧操
當(dāng)患者想要減肥的時(shí)候,患者可以跳一些有氧操,但是這種方法應(yīng)該因人而異,體能條件并不是太好的人不適合。并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操瘦身,太簡單的達(dá)不到心率要求,比較復(fù)雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什么效果,還容易造成傷害,雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為瘦身的方法。
2、單車
單車是非常有效的減肥額運(yùn)動的方法,患者想要減肥的時(shí)候,可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行單車,效果也是比較好的?,F(xiàn)在很多健身房都有動感單車,這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練,但一般單車訓(xùn)練室都太小,很多人在以前訓(xùn)練時(shí),房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度,使運(yùn)動者大量出汗提高瘦身功效。但我贊成在瘦身的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車瘦身的話,建議選用山地車(只是城市里有限速,環(huán)境也不太好)。
3、跑步(快走)
跑步是我們比較常見的減肥的方法,不論是我們戶外跑步還是跑步機(jī)跑步,都可以達(dá)到一定的效果。戶外跑步會受環(huán)境限制,選擇跑步機(jī)也挺好,放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高瘦身效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會,轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
4、跳繩
跳繩簡單易學(xué),器械也簡單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運(yùn)動,可以說是物美價(jià)廉,跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率,能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重,職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容,同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
總之上面說的也就是最快最有效瘦身運(yùn)動是什么,我們大家對這些也要做好正確的了解,還有就是專家也要提醒大家減肥的方法有很多種,人們在選擇減肥的時(shí)候一定要選擇科學(xué)有效的辦法來進(jìn)行減肥,切不可盲目的選擇一些不可取的減肥方法。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankangzonghe/29686.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 可以治療睡覺磨牙的四個偏方推薦