降低飽和脂肪酸的食療方法(脂肪肝食療方法？)

飽和脂肪酸對于我們?nèi)梭w的危害是非常多的，如果我們?nèi)梭w體內(nèi)的飽和脂肪酸過多，那么會嚴(yán)重的影響我們?nèi)梭w的健康了，但是很多的朋友們對于降低飽和脂肪酸的方法還不是非常的了解了，其實許多的飲食療法就是有很不錯的效果哦，下面我們來看看吧。

1.補充維生素和礦物質(zhì)。多吃蔬菜和水果，補充維生素和礦物質(zhì)。維生素和礦物質(zhì)可促進(jìn)新陳代謝，對防治血脂異常有積極作用。VB促進(jìn)代謝，降低膽固醇的作用。VE減少血小板聚集，改善血液循環(huán)，預(yù)防心腦血管疾病。減少飽和脂肪酸要補充豐富的維生素和礦物質(zhì)，可以多吃一些新鮮的水果和蔬菜，可以降脂，促進(jìn)血液循環(huán)。

2.補充纖維素。纖維素有助于降低血液中膽固醇的含量，還可以減少脂肪的攝入量，不僅可以幫助我們減低保護(hù)脂肪酸，并且還能夠減少甘油三脂的含量哦。

3.補充卵磷脂、深海鮭魚油。卵磷脂能降低血液中的膽固醇，分解脂肪酸，促進(jìn)脂肪代謝，防止動脈粥樣硬化，稱為血液的清道夫。深海鮭魚油主要作用就是降低脂肪、低密度脂蛋白、膽固醇，此外還有減緩血小板凝聚，延緩血栓形成的作用。據(jù)有預(yù)防動脈粥樣硬化，防止心腦血管疾病的重要功能。補充卵磷脂，深海魚等食物，可以降低血液中的膽固醇，而且還可以降低疾病，對于減少飽和脂肪酸的量有幫助。

4.減少食鹽攝入量。高血壓和高血脂是互相影響的，為了防治高血壓還應(yīng)該減少食鹽攝入量，這樣對于幫助我們降低體內(nèi)脂肪酸的效果是很不錯的。

5.少糖戒煙戒酒。糖、煙、酒都會提升脂肪和膽固醇的含量。

通過我們上面的這些介紹，相信大家對于降低體內(nèi)飽和脂肪酸的飲食療法也是有了一定的了解了吧，所以我們?nèi)绻w內(nèi)飽和脂肪酸過多了，我們就是可以通過補充一些維生素，礦物質(zhì)以及纖維素等等這些營養(yǎng)物質(zhì)來降低體內(nèi)的保護(hù)脂肪酸的哦。

脂肪肝食療方法？

脂肪肝飲食
1、豆制品，這是對于脂肪肝患者來說首選的食物，比如豆?jié){、豆腐以及豆芽等食物，這些不僅營養(yǎng)價值高，而且能夠起到降血脂的作用，每天堅持吃豆制品能夠明顯的降低體內(nèi)的膽固醇、脂蛋白以及甘油三脂，可以減輕脂肪肝的病情。
2、大蒜，能夠有效的阻止膽固醇生物合成，還能夠緩解血小板過度聚集，每天堅持的食用大蒜，可以降低血壓和血清總膽固醇，降低脂肪肝的程度，還可以預(yù)防心腦血管疾病。
3、燕麥，富含大量的亞油酸和維生素e，還含有皂甙素,能夠有效的降低體內(nèi)血漿膽固醇。
4、枸杞，不僅可以明目養(yǎng)腎，還可以起到保護(hù)肝臟的作用，枸杞子含有豐富的甜茶堿，這種物質(zhì)可以減少肝臟內(nèi)儲蓄的脂肪，有效的預(yù)防和減輕脂肪肝。
5、山楂，可以促進(jìn)人體對脂肪的消化，能夠消耗和分解膽固醇，降低血管內(nèi)沉積的脂肪，所以對于脂肪肝的患者來說可經(jīng)常吃些山楂，也可以用山楂泡水喝，能夠起到很有效的作用。

有哪些食物吃了可以降低血脂？

降血脂的食物有山楂、綠豆、香菇、紅薯、黃瓜、茄子等。
一、降低血脂的食物有哪些？
1.山楂，山楂主要含有山楂酸、檸檬酸、維生素C、解脂酸，能促進(jìn)膽固醇排泄，降低血脂。
2.綠豆，綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白。
3.香菇，香菇中含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能促進(jìn)膽固醇分解。
4.紅薯，適量的紅薯可以防止心血管系統(tǒng)的脂質(zhì)沉積，防止動脈粥樣硬化，減少皮下脂肪。
5.黃瓜，黃瓜含有纖維素，促進(jìn)腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收。此外，黃瓜中還含有一種丙醇二酸，可以抑制糖轉(zhuǎn)化為脂肪。
6.茄子。醫(yī)學(xué)研究表明，茄子可以降低膽固醇，防止高血脂引起的血管損傷。
二、降血脂的方法有哪些？
1.飲食控制。飲食的自我控制是調(diào)節(jié)個人血脂血糖最基本的方法。如果飲食控制效果好，就不需要服用任何藥物。盡量避免食用脂肪過高的食物，多吃新鮮蔬菜和水果進(jìn)行替代飲食治療，如蘋果。它不僅能清潔腸道，還能排出多余的代謝廢物，降低人體血液中的脂肪含量。
2.運動減肥。運動是最好的減肥方式，也是降血脂的有效方法。既能減肥，又能恢復(fù)人體正常的血脂率，提高人體基礎(chǔ)代謝率。
3.藥物治療。目前臨床上最重要的降脂藥物有辛伐他汀等。這些藥物可以降低人體血脂，但也有相關(guān)的副作用。
綜上所述，臨床上可以降血脂的食物有很多，如山楂、酸梨、橘子、橙子、大豆、黃瓜、洋蔥、大蒜、決明子等。

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