學(xué)會補鈣很關(guān)鍵,推薦吃這些很不錯

對于現(xiàn)代人來說，在進行養(yǎng)生的時候，補鈣都是不會錯過的，特別是青少年是非常需要補鈣的，這是關(guān)系著青少年健康生長發(fā)育的了哦，所以學(xué)會補鈣的方法就顯得非常有必要了，那么具體可以選擇吃什么補鈣比較好呢，一起看看吧。

桑葚

這種食物較為常見，但食用它的人卻比較少，因為人食用它的時候只要不小心，手部及嘴部就會被染色，其實它除了這個缺點之外，對人體真的是益處多多，尤其是補鈣的功效。每天可以適量的食用20-30顆左右即可，不但對人體具有補益的作用，其促進骨骼生長及預(yù)防骨質(zhì)疏松都有很好的作用，而且是可以補充大量的花青素的，這對于我們?nèi)梭w的健康無疑很有意義。

蘿卜

不同的蘿卜則含鈣的量是不同的，想要補鈣的人群，我們可以選擇服用白蘿卜哦，因為它的含鈣量是與菠菜相比，其高達4倍且它含有的β-胡蘿卜素、維生素A、維生素C也是較多的。對于這種食物的食用方式不必生吃，蘿卜的吃法實際上是非常多的了，如常見的家常菜蘿卜燒肉、蘿卜排骨湯等都是很不錯的選擇。

泥鰍

泥鰍是魚類的一種，推薦大家食用這種食物進行補鈣，因為它的含鈣量是牛奶的2倍左右，且它含有的鈣元素對人體沒有毒副作用，平時在家煮泥鰍湯食用也是非常不錯的，味道是非常好的，而且對于男性來說，還可以有效的起到補腎壯陽的作用，所以是很適合經(jīng)常去吃的了。

上面介紹的這幾款食物都是不錯的選擇，補鈣的功效是極強的，而且這些食物不僅鈣元素的含量是非常高的，而且同時還可以很好的幫助我們補充大量的營養(yǎng)物質(zhì)，對我們的身體健康也是有好處的，所以就建議大家經(jīng)常去吃了。

缺鈣的人有這些表現(xiàn)！最能補鈣的6種食物，每種怎么吃？詳細(xì)說明

“小孩子才需要補鈣，我這么大年紀(jì)了還補鈣干嘛！”

王大姐最近十分苦惱，因為前陣子帶她七十歲的老父親去體檢的時候，醫(yī)生說他有骨質(zhì)疏松癥，也給開了一些鈣片，但是老爺子很不配合，拒絕“吃藥”，還說他這把年紀(jì)腿腳不靈活本來就是正常的，沒必要再補鈣了。

其實，缺鈣的情況可以發(fā)生在各個年齡階段的人身上，人自出生后，就少不了骨骼肌肉的參與，在我們?nèi)梭w的基本生理活動過程中，鈣都發(fā)揮了非常重要的作用，不論是小孩、成人抑或是老人，都是需要補鈣的，特別是一些缺鈣的人群，更是需要在食補的同時，額外地補充一些鈣劑， 今天醫(yī)生就跟大家來詳細(xì)聊一聊臨床上缺鈣的常見癥狀表現(xiàn)，以及日常生活中最能補鈣的食物。

鈣是一種微量元素，雖然大概只占人體重的1.5%至2%。 但是對于人體來說，卻有著至關(guān)重要、不可或缺的生理調(diào)節(jié)作用，可以說，人體不能缺少鈣。鈣作為體液中重要的陽離子，涉及多種生理功能，它的主要作用包括：

首先，我們的骨骼是由鈣組成的，骨組織當(dāng)中含有大量的鈣和骨膠原，鈣離子沉積在骨質(zhì)上，維持著骨骼的支架作用，人才可以行走。如果缺少鈣，骨量減少，骨強度、骨質(zhì)量下降，那么就很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥，佝僂病，齲齒等。特別是老人，很容易出現(xiàn)骨折的情況， 文章開頭提到的王大姐的父親，已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松癥，如果不及時補鈣，那么就容易發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折。

其次，鈣維持神經(jīng)和肌肉的正常興奮性，在神經(jīng)表達過程中起著重要的傳導(dǎo)作用，維持著肌肉舒張與收縮動作的完成，如果缺少鈣，那么很可能經(jīng)常會出現(xiàn)抽筋高發(fā)、肌肉酸痛和肌肉無力的情況。

另外，鈣離子還是重要的凝血因子，參與凝血過程。人在劃傷以后出現(xiàn)傷口滲血，這時候鈣離子就會與其他凝血因子結(jié)合，形成血塊，避免失血過多。

最后，鈣離子還可以降低細(xì)胞膜和毛細(xì)血管的通透性，防止向外滲出，抑制炎癥和水腫。

總之，鈣對于每個人來說，都是不可缺少的，鈣元素作為人體內(nèi)含量最為豐富的礦物質(zhì)，大約99%的鈣元素，都是以結(jié)合的形式沉積在骨骼和牙齒等堅硬的組織上，正常成人體內(nèi)的含鈣量大約是700-1400g，一般體內(nèi)的鈣大多來自于食物，如果您已經(jīng)出現(xiàn)了以下這些缺鈣的癥狀，那么最好可以及時通過食補或藥物補鈣。

臨床上，缺鈣分為急性的缺鈣和慢性的缺鈣。

急性的缺鈣，顧名思義，就是患者在短時間內(nèi)鈣的水平下降比較明顯。

慢性的缺鈣，指的是患者長期有低鈣的血癥。

一般兩者的臨床表現(xiàn)基本是相似的，但是急性的缺鈣臨床表現(xiàn)會更加明顯一些，最為典型、常見的臨床表現(xiàn)是肌肉的抽搐， 尤其是以比較小的肌肉群明顯，比如說手的抽搐，手指頭都往里收，類似于爪子樣；腳的抽搐，就是我們常說的腿抽筋。

另外，缺鈣常見的癥狀還包括多汗，渾身酸痛，容易激動，腿部沒有力氣，身體酸軟無力，精神差和腿部疼痛等癥狀， 不過，值得提醒的是，根據(jù)年齡的不同，缺鈣的癥狀表現(xiàn)也有一定差異。

少年兒童缺鈣時，最常見的是導(dǎo)致睡眠問題，比如入睡比較難，睡著以后容易醒，在睡眠的時候容易出汗等，如果小兒長期缺鈣會有生長發(fā)育不良、身體骨骼畸形等情況。 青少年如果出現(xiàn)缺鈣，有可能引起生長痛，中老年缺鈣，容易出現(xiàn)腳腿的抽筋，尤其是受寒或者是勞累的時候更加明顯，老年人還會有渾身骨骼疼痛，身高降低等改變。

如果成人長期缺鈣，就可能會引起骨質(zhì)疏松癥，容易導(dǎo)致病理性骨折，同時由于骨小梁變得稀疏，不能支撐起周圍的結(jié)構(gòu)，還會有駝背、側(cè)彎等表現(xiàn)。此外，如果缺鈣比較嚴(yán)重，血液里的鈣離子濃度低，還會引起低鈣血癥，導(dǎo)致神經(jīng)肌肉過度興奮，出現(xiàn)肌肉痙攣的癥狀，具體表現(xiàn)包括夜間小腿抽筋、腰腿酸痛、嘴角抽搐以及精神比較差、比較淡漠等等。

根據(jù)我國營養(yǎng)學(xué)會制定的成人每日鈣攝入推薦量是800mg，少年兒童以及哺乳期婦女、絕經(jīng)后婦女、老年人等特殊人群可以適當(dāng)增加鈣的攝入量，比如說每天補充1000mg。一般建議多吃含鈣量豐富的食物進行補充。

第一， 奶及奶制品

牛奶、黃油、奶酪等奶及奶制品中的鈣含量豐富，比如牛奶，1ml大約含1mg鈣，而且牛奶中鈣、磷比例恰當(dāng)，鈣很容易被人體吸收，而牛奶所含的氨基酸和乳糖也能夠幫助鈣的吸收，根據(jù)《中國居民膳食指南》推薦，正常人每日攝入300ml以上奶制品，老年人及妊娠婦女建議每日攝入500ml。

第二， 芝麻醬及芝麻

芝麻醬及芝麻的含鈣量也是很豐富的，比如每100g芝麻醬中大約就含有1057mg鈣。建議搭配菜肴食用。

第三， 堅果

堅果中主要含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，另外還含有維生素B、E等以及鈣等微量元素，比如100g榛子中含鈣量有800多毫克，也是含鈣量比較多的，建議每天吃上一小把。

第四， 深綠色蔬菜

半斤以上的深綠葉蔬菜能提供大約200毫克的鈣，常見的深綠色蔬菜比如西蘭花、甘藍(lán)、萵苣等，建議烹調(diào)前在水中焯一下去除草酸再食用。

第五， 豆類或者豆制品

豆腐中鹵水豆腐和石膏豆腐都比較好，另外黃豆、黑豆、青豆中含鈣也非常多，建議平日做成雜豆飯。

第六， 海鮮

海鮮的含鈣量是比較好的，通常魚類的鈣含量達到 50 150 mg/ 100 g，帶殼的貝類含鈣更高，一般是魚類的2倍。

總的來說，人體一生的 健康 都是離不開鈣的，它參與了生命進化以及生命運動的全過程，從胎兒期到老年，都需要注意鈣的補充，建議女性到了65歲，男性在70歲以后，一定要保證充足的鈣攝入。 人體如果缺鈣就會導(dǎo)致乏力、腿抽筋等癥狀，只要補充鈣就可以減輕癥狀，但是也不建議補充過多的鈣，正常情況下人體每日需要的鈣元素為每天800mg。

一般建議通過食補補充鈣，比如說多吃奶制品、海鮮、豆類及豆制品等食物，補鈣期間要多曬太陽，同時補充維生素D，以便促進鈣元素的吸收。不過當(dāng)機體出現(xiàn)鈣缺乏癥的時候，或者是青少年期、妊娠期、哺乳期、更年期等特殊人群，那么可以適當(dāng)增加鈣的攝入量，必要的時候，在食補的同時選擇適當(dāng)?shù)拟}營養(yǎng)劑進行補充。

作者言： 大家好，我是致力于用簡潔易懂的語言科普醫(yī)學(xué)知識的 怪醫(yī)生 。碼字不易，本文內(nèi)容是參考權(quán)威資料并結(jié)合個人經(jīng)驗而成。

缺鈣了不一定要吃鈣片！可以補鈣的這四種食物，建議多吃-

隨著人們對生活質(zhì)量要求的不斷提高，我們也開始注意自己的身體 健康 。 常見的是，有許多人買來鈣片補充鈣元素，他們已經(jīng)意識到了鈣元素的重要性。

鈣元素是人體不可或缺的礦物質(zhì)元素，也是人體最需要的礦物質(zhì)元素之一，鈣元素在人體內(nèi)占總量的1.5%， 鈣元素促進人體的生長發(fā)育，促進牙齒和骨骼維持正常的硬度與形態(tài)。

（最好選擇片型）

鈣元素分布在人體的各個系統(tǒng)與器官中，有1%的鈣元素存在于人體的細(xì)胞內(nèi)外液中，有1%的鈣元素存在于血液和血液的軟組織中。

鈣元素在人體內(nèi)發(fā)揮著重要的作用， 比如維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常活動，促進激素分泌，維持人體內(nèi)的酸堿平衡，維持血液的凝固。

有許多人缺鈣的第一反應(yīng)是買鈣片，實際上，缺鈣不一定非要用鈣片補充。 缺鈣時，人體會有一些不良癥狀和反應(yīng)，缺鈣會給人體帶來很大的危害。在生活中，我們可以用食物進行對鈣元素的補充。

（注意補充維生素D）

鈣元素對于人體起著非常重要的作用。 第一，鈣質(zhì)可以預(yù)防人患上腎結(jié)石。鈣是腎結(jié)石的常見成分，腎結(jié)石中含有的鈣與食物中的鈣不同，腎結(jié)石中的鈣來自于自來水，而食物中的鈣能夠幫助人體排出腎結(jié)石，從而降低人患上腎結(jié)石的風(fēng)險。

第二，避免人們患上骨質(zhì)疏松癥。 缺鈣會讓骨骼的結(jié)構(gòu)變脆變?nèi)?，讓人發(fā)生自發(fā)性的骨折。當(dāng)鈣元素?zé)o法滿足人體的需求，在人體內(nèi)失衡時，很容易讓人患上骨質(zhì)疏松癥。吃堅果，喝牛奶是補充鈣元素的不錯選擇。

第三，鈣在一定程度上有益于牙齒的 健康 。 鈣是組成牙齒的重要部分，鈣元素不僅可以堅固牙齒，也能讓牙齒更加結(jié)實，避免牙齒受到外界牙垢和細(xì)菌的干擾。

第四，鈣能夠保護心臟的 健康 。鈣元素和心臟是否 健康 存在著一定的關(guān)系， 攝入足量的鈣元素能夠降低人們患上心腦血管疾病的風(fēng)險，從而促進心臟的 健康 。

第五，預(yù)防人們患上高血壓。 許多人一聽到高血壓就變了臉色，足以看出高血壓對 健康 的危害。許多人通過長期服藥降低高血壓在身體內(nèi)發(fā)生的風(fēng)險，極少數(shù)人知道，攝入足夠的鈣可以避免人患上高血壓。足量的鈣元素能讓血壓維持在正常水平。

第六，有利于減肥。 飲食中缺乏鈣會讓身體產(chǎn)生更多的甲狀腺類激素，甲狀腺類激素會增加人體對于脂肪的儲存和累積。 想減肥的話可以通過補充鈣元素促進脂肪的流失。

哪些人更容易缺鈣呢？哪些人最需要補充鈣元素呢？ 第一，孕婦。有許多女性在懷孕期間容易出現(xiàn)缺鈣的表現(xiàn)，如果身體出現(xiàn)了明顯的缺鈣現(xiàn)象，就要及時地補充鈣元素。 通常情況下，服用鈣就能滿足身體對鈣元素的需求和需要。

另外，懷孕期間，女性必須攝入大量的鈣元素滿足胎兒對于母體的需求。

第二，老年人。 老年人缺鈣的表現(xiàn)非常嚴(yán)重，有時候可以直接從外貌觀察出，比如臉色發(fā)黃，眼神暗淡，眼窩萎縮。

特別是上了年紀(jì)的老年人，鈣元素流失過多會讓他們患上骨質(zhì)疏松癥，進一步提升骨折的風(fēng)險，有的時候骨頭還會自發(fā)性的骨折。 老年人本來就是需要補鈣的人群，通過吃鈣片的方式可以滿足他們對鈣元素的需要，既能維持身體的 健康 ，又能避免缺鈣給生活帶來的不利影響。

第三，小孩。 小孩在發(fā)育期間容易出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象，缺鈣使他們的身體發(fā)育緩慢，身高達不到正常水平，牙齒長不齊。 如果飲食中的鈣質(zhì)不夠，可以通過服用液體鈣和鈣片的方式來攝取。

在補鈣的時候，我們很容易陷入四個誤區(qū)。第一，吃鈣片不是補充鈣質(zhì)的最好方法。 首選是食物補鈣，補鈣的食物具體包括奶酪、奶粉、酸奶、牛奶、豆制品。

這些食物里面含有豐富的鈣，在人體內(nèi)的吸收率高達68%。 奶制品和豆制品中含有優(yōu)質(zhì)的維生素b，維生素a，維生素a，維生素c。

據(jù)實驗研究，每天喝300毫升的全脫脂牛奶就能補充300毫克的鈣。 按含量來講，脫脂牛奶中含有的鈣不輸給鈣片。

除此之外，豆腐，豆干，蔬菜也是鈣元素和蛋白質(zhì)的主要來源。要注意的是，在我們買豆腐的時候，不要買嫩豆腐和腐竹，也不要買凍豆腐。 這些食物中的含鈣量較少，在制作的過程中伴隨著鈣元素的流失。

綠色蔬菜經(jīng)常被我們忽視，實際上，綠色蔬菜是天然的補鈣劑， 菠菜和油菜中含有豐富的鈣元素，每天吃一斤蔬菜能夠補充足夠的鈣。

中國營養(yǎng)學(xué)會曾推薦青少年應(yīng)該每天攝入800毫克的鈣，50歲以上的中老年人每天應(yīng)該攝入1000毫克的鈣。 其實，只要每天喝牛奶，吃大豆食品和綠葉蔬菜就可以滿足這個攝入量。

遺憾的是，國人無法滿足對鈣的攝入，這也導(dǎo)致中國人平均每天對鈣元素的攝入量為400毫克左右。 也就是說，我們必須額外吃500毫克左右的鈣片，才能滿足對鈣元素的攝入。

第二，鈣片不會導(dǎo)致人患腎結(jié)石。 有許多人把患上結(jié)石的原因歸結(jié)于吃鈣片。事實上，結(jié)石的形成大多是自身的 健康 出了問題，內(nèi)分泌和新陳代謝出了問題，而不是因為吃鈣片。

結(jié)石的主要成分是膽色素和膽固醇，這兩種主要成分與鈣片無關(guān)，吃鈣片絕對不會誘發(fā)人患上膽結(jié)石。 目前，醫(yī)學(xué)界中并沒有充足的證據(jù)能證明吃鈣片和患腎結(jié)石有關(guān)。

健康 的人并不會因為服用鈣片而患上腎結(jié)石，豆制品，奶制品和肉制品里面富含鈣 ，它們也不會讓人患上腎結(jié)石，更不會提高 健康 人患上腎結(jié)石的風(fēng)險。

第三，在片型鈣和液體鈣之間，我們應(yīng)該選擇片型鈣。 有許多人籠統(tǒng)地認(rèn)為液體鈣更好，更容易在人體內(nèi)吸收，不容易在胃腸道里面消耗。

事實上，無論是液體鈣還是固體鈣，在人體內(nèi)的吸收效果都差不了多少。 無論是碳酸鈣，碳酸氫鈣還是乳酸鈣，在人體內(nèi)都可以達到60%以上的吸收。

與其考慮選擇液體鈣還是固體鈣，不如補充足量的鈣元素。

第四，患上骨質(zhì)疏松時，不要單憑吃鈣片來治療。 骨骼 健康 不僅僅取決于人體是否攝入了充足的鈣元素，也取決于是否攝入了充足的維生素k，維生素c，維生素d，鉀，鎂，鋅等其他的營養(yǎng)物質(zhì)。

維生素d能夠促進鈣元素在人體內(nèi)的吸收，如果不補充維生素d的話，即使我們補充再多的鈣， 也無法讓人體達到充足的吸收。

補充維生素d最好的方法是多曬太陽，戶外活動起到了相當(dāng)重要的作用。 除了曬太陽外，蘑菇，海鮮類食物，蛋黃，動物的肝臟都富含維生素d。

如果有條件的話， 可以買來維生素d的補充劑，依靠服用補充劑的方式來補充維生素d。

如果骨質(zhì)疏松較嚴(yán)重的話，僅僅依靠補充鈣元素治療是不夠的，必須在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進行藥物治療。 另外，還要進行生活的干預(yù)，比如控制自己的飲食，多做運動。

有的時候還要考慮自己患上骨質(zhì)疏松癥的原因，對癥下藥。

上面說了鈣元素對人體的重要性以及如何正確的服用鈣片 ，接下來讓我們說一下富含鈣元素的四種食物。

對于普通的老百姓們來說， 用食物補充鈣元素才是最可取的，食物補充鈣元素的性價比極高。

第一，牛奶和奶制品。 牛奶和奶制品中存在著大量的鈣，每天飲用一定的牛奶能有效地提高人體對于鈣元素的攝入。 每個人在不同年紀(jì)處于生長發(fā)育的不同階段，無論身體發(fā)育到哪個階段都需要鈣質(zhì)。

由于不同年齡段的人，身體所需要的鈣含量是不同的，每個年齡段的人也有不同的吸收能力，在攝入牛奶和奶制品方面， 我們可以詢問相關(guān)人員。

對于患有三高慢性疾病的人來說，最好飲用脫脂牛奶，脫脂牛奶中的脂肪含量少，利于三高等慢性疾病的控制。

第二，芝麻醬。 芝麻醬是常見的調(diào)味品，許多人不知道的是，芝麻醬是補鈣大王，芝麻醬中含有許多的鈣元素，平常我們出去吃飯的時候可以準(zhǔn)備幾包芝麻醬。

有許多數(shù)據(jù)證明，芝麻醬的補鈣效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)地高出牛奶。 要注意的是，對于患有肥胖癥的人來說，盡量少食用芝麻醬，也不要刻意食用芝麻醬。

第三，菠菜。 菠菜是一種常見的蔬菜，菠菜中含有豐富的鈣元素，有的人經(jīng)常忽視菠菜這種常見的綠色食物。 事實上，菠菜中含有非常多的營養(yǎng)物質(zhì)，也含有豐富的鈣。

經(jīng)常食用菠菜不用擔(dān)心自己出現(xiàn)缺鈣的癥狀，如果你對油脂類食物沒有胃口， 平時也不喜歡油膩類食物的話，可以把菠菜當(dāng)成補鈣的途徑，菠菜制作起來方便，既營養(yǎng)又美味。

第四，海鮮。 海鮮的含鈣量非常高，食用起來美味，深受人們的喜愛。對于想要補鈣的人群來說，可以在平時多多地對螃蟹和蝦進行攝入。

但是，對于痛風(fēng)患者來說， 最好少吃海鮮，海鮮類食物中含有較高的尿酸。

當(dāng)身體出現(xiàn)一些現(xiàn)象的時候，就意味著自己陷入了缺鈣的危機中。

第一，頭發(fā)易掉，指甲易斷。鈣元素含量低無法維持器官的需要，就會讓人出現(xiàn)低血鈣的狀況。 低血鈣的常見癥狀為指甲脆弱，容易折斷，頭發(fā)粗糙，頭發(fā)暗淡無光，容易掉落。

第二，患上一系列的骨骼疾病。 隨著年齡的不斷增加，身體的機能和器官也會出現(xiàn)一定的退化。隨之而來的是鈣流失的加速。

一旦鈣流失， 人們就會患上一系列的關(guān)節(jié)性疾病和骨質(zhì)疏松癥，這種情況多發(fā)生在中老年群體身上。

第三，常常感到疲憊，身體乏力。 疲憊與乏力是缺鈣常見的現(xiàn)象，鈣元素能幫助大腦制造更多的褪黑素，促進人們的睡眠。如果身體內(nèi)沒有足夠的鈣元素，人體就會陷入興奮的情緒中， 無法保證良好的睡眠狀態(tài)，白天就會有疲憊和乏力的現(xiàn)象發(fā)生。

第四，視力模糊。 眼睛是心靈的窗口，視力良好才能觀看到這個美麗的世界。如果在生活中沒有做任何傷害眼睛的事情，還伴隨著視力模糊的話，就要考慮到是否缺鈣，鈣會直接影響神經(jīng)系統(tǒng)的正常活動，讓眼球無法保持彈性。

第五，讓女性有經(jīng)前綜合癥。 對于女性來說，經(jīng)前綜合癥也可能有與缺鈣有關(guān)，經(jīng)前綜合癥是指在月經(jīng)前發(fā)生一些不適之癥，比如陷入腹痛的危機中，情緒煩躁，低落，容易發(fā)怒。 如果經(jīng)期前有這些不良癥狀，就要考慮自己是否是缺鈣了。

鈣對人體有著重要的生理作用，缺鈣不僅會造成兒童的生長發(fā)育緩慢， 也會讓中老年人的骨骼受到 健康 威脅，缺鈣會給人帶來嚴(yán)重的傷害。

據(jù)統(tǒng)計，中國每年有150多萬個老人因為骨質(zhì)疏松癥造成自發(fā)性骨折，嚴(yán)重地?fù)p害自己的正常生活。 缺鈣還會誘導(dǎo)人患上高血壓和結(jié)腸癌。

市面上有許許多多的補鈣廣告，時間長了，這些廣告會誘發(fā)我們補鈣的心理。 在買鈣片補鈣的時候，我們要觀察自己的身體癥狀，選擇最適合自己的鈣片。

如果條件不允許的話，可以用食物補充的方式進行補鈣，食物補充也是一種不錯的做法。

什么食物補鈣

補鈣食物，如：牛奶、酸奶、奶酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍(lán)菜、花椰菜、白菜、油菜等。

運動可使肌肉互相牽拉，強烈的刺激骨骼，加強血液循環(huán)和新陳代謝，減少鈣質(zhì)丟失，推遲骨骼老化，同時有利于人體對飲食中鈣的吸收。

擴展資料：

補鈣首先看鈣源，安全是關(guān)鍵：從鈣源看，主要有通過合成、提取等手段獲得的化學(xué)類鈣劑（碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、磷酸氫鈣、氨基酸螯合鈣、骨鈣等）和牛奶等天然食物鈣劑二大類。牛奶是公認(rèn)的最好的天然食物鈣來源，是從牛奶中提取的鈣質(zhì)，經(jīng)過脫水、脫脂、干燥噴霧后得到的一類礦物鹽的結(jié)合，其成分包括檸檬酸鈣、磷酸鈣、離子鈣。乳鈣在人體內(nèi)不需要太多胃酸參與即可分離呈現(xiàn)離子狀態(tài)，進而被人體直接吸收利用，迅速調(diào)節(jié)血鈣平衡，增強體質(zhì)。

乳鈣是公認(rèn)的所有鈣質(zhì)中“生物利用率”最高的食品級鈣補充劑，因為乳鈣中還有適量的蛋白和合理的鈣磷比例2︰1；同時，因為其生產(chǎn)工藝過程中沒有任何化學(xué)成分和工藝，對胃腸道沒有任何負(fù)擔(dān)。因此乳鈣是最適合嬰幼兒、孕乳母、兒童、老年人補充鈣的來源。

參考資料

鈣_

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