秋冬季節(jié)驅(qū)寒必備,牛肉和紅薯

秋冬季節(jié)氣溫下降，而且很多人體質(zhì)比較差，都會(huì)出現(xiàn)一些身體不適的情況哦。比如說秋冬季節(jié)出現(xiàn)寒冷啊，體內(nèi)寒氣比較重，要多吃一些具有驅(qū)寒滋補(bǔ)的食物比較好，可以有調(diào)理體質(zhì)的作用呢，吃什么呢，下面的這些具有驅(qū)寒作用的食物推薦給大家。

牛肉

牛肉富含蛋白質(zhì)，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機(jī)體抗病能力，可以有效補(bǔ)血養(yǎng)血，冬季食用牛肉還可以暖胃補(bǔ)益。牛肉含有足夠的維生素B6，可增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)蛋白質(zhì)的新陳代謝和合成，從而及時(shí)補(bǔ)充身體能力，提高抵抗力。而且，牛肉中脂肪含量很低，但卻富含結(jié)合亞油酸，這些潛在的抗氧化劑可以幫助女性養(yǎng)顏抗衰。牛肉可以有補(bǔ)充氨基酸的作用，對(duì)于強(qiáng)身健體是有好處的，而且還可以有促進(jìn)新陳代謝的作用呢，對(duì)于提高免疫力有一定的好處。

紅薯

紅薯入脾、腎二經(jīng)，可“補(bǔ)脾胃，益氣力，御風(fēng)寒”，被中醫(yī)視為一種“良藥”。紅薯味道甜美，富含碳水化合物、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素以及鉀、鎂、銅、硒、鈣等10余種元素。吃紅薯可以有補(bǔ)充微量元素的作用哦?？梢杂醒a(bǔ)虛強(qiáng)身的作用，對(duì)于驅(qū)寒有好處。

紅薯的含熱量非常低，比一般米飯低得多，所以吃了之后不必?fù)?dān)心會(huì)發(fā)胖，反而可起到減肥作用。紅薯中還含有一種類似雌性激素的物質(zhì)，對(duì)保護(hù)人體皮膚，延緩衰老有一定的作用。

秋冬季節(jié)吃什么食物可以有驅(qū)寒的作用呢，上面介紹了兩種，這些食物可以起到很好的驅(qū)寒的作用，對(duì)于提高人體的免疫力是有好處的，而且還可以有減肥降脂的作用，經(jīng)常吃點(diǎn)牛肉啊還有紅薯都是不錯(cuò)的選擇呢，趕緊試試吧。

白露之后，天氣變涼，這個(gè)時(shí)節(jié)適合吃哪些食物？

白露節(jié)氣已經(jīng)過去了，現(xiàn)在天氣也漸漸的變涼。雖然還沒進(jìn)入深秋，但是早晚的時(shí)候，還是能感覺到一絲秋意。白露之后，天氣變涼，這個(gè)時(shí)節(jié)適合吃哪些食物呢？今天我們就來聊一下這個(gè)話題。

白露是秋天的第三個(gè)節(jié)氣，正值秋收的時(shí)候。這個(gè)時(shí)節(jié)吃的東西特別多，只要是當(dāng)季的食物，其實(shí)都是可以的。不過，秋天天氣變涼，氣候干燥，我們應(yīng)該主要以滋補(bǔ)潤(rùn)肺為主，適量的補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，維生素，水分等。從中醫(yī)養(yǎng)生上說白露時(shí)節(jié)適合吃白色的食物，比如蓮藕，芋頭，地瓜，銀耳，龍眼等，都是不錯(cuò)的食材。

1，蓮藕

蓮藕清熱生津，健脾開胃，而且口感爽脆，是秋冬季節(jié)不可或缺的蔬菜。蓮藕的做法有很多，可以清炒也可以涼拌，還可以燉湯，味道各不一樣。我比較喜歡清炒，炒出來的蓮藕口感爽脆，孩子也喜歡吃。

2，地瓜

地瓜，有多種叫法，有的地方叫番薯，紅薯等。地瓜也是秋天收獲，不過白露時(shí)節(jié)收獲的地瓜都是早茬的。地瓜可以做地瓜粥，烤地瓜，地瓜飯等，我們秋冬時(shí)節(jié)吃得最多的就是地瓜了。地瓜含有大量的膳食纖維，白露之后吃一些地瓜可以通腸潤(rùn)便。

3，芋頭

芋頭里面含有人體所需的多種營養(yǎng)物質(zhì)，食用芋頭對(duì)于提高免疫力和健脾開胃有很好的作用。芋頭，一般都是蒸煮，然后用來蘸白糖吃，這是最簡(jiǎn)單的做法。

4，銀耳

銀耳被稱為“窮人的燕窩”，有清熱利濕，養(yǎng)血潤(rùn)肺的作用。秋冬季節(jié)，氣候干燥，用銀耳，龍眼，紅棗煮湯，滋陰潤(rùn)肺，養(yǎng)顏美容，可謂佳品。

白露時(shí)節(jié)，多吃一些白色的食物。另外百合，蓮子，蘑菇，白菜的，蘿卜都是不錯(cuò)。葷菜大家可以選擇魚，牛羊肉等都是不錯(cuò)的選擇。

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秋冬季節(jié)應(yīng)該吃哪些食物養(yǎng)生？

秋天 養(yǎng)生 核心

最核心的有兩個(gè)：收+燥。

⑴收。

收就是往回收，趨于內(nèi)斂，此點(diǎn)和春天正好相反，春天是往外生發(fā)、發(fā)散。

自然界，植物開始枯萎，這不是死去了，而是能量營養(yǎng)都往根部集中內(nèi)藏了，來年春天會(huì)重新生發(fā)；動(dòng)物都開始作繭、找地方準(zhǔn)備內(nèi)藏；天地間的能量也逐漸轉(zhuǎn)移到地底下了，生機(jī)漸少。

人體也遵循同樣的道理，陽氣、津液、氣血都會(huì)開始往里走，準(zhǔn)備內(nèi)藏，之前這些都是散布于體表的。

“收”的幾個(gè)表現(xiàn)：

*皮膚有點(diǎn)干枯，不似之前的光滑了，甚至出現(xiàn)魚鱗狀等，這是津液往里收了；

*出汗減少了，汗也屬于津液，內(nèi)收了；

*感覺到冷了，陽氣內(nèi)收了；

*人感覺疲倦，“春困秋乏”，氣血內(nèi)收了。

秋天為什么要“收”，主要是外界環(huán)境變化，身體必須積極集中儲(chǔ)備能量應(yīng)對(duì)即將到來的寒冬季節(jié)，如果秋天沒有很好的“收”，儲(chǔ)備比較少，冬天就易完谷不化的泄瀉。

當(dāng)然收得太過也不行，能量都存儲(chǔ)起來一點(diǎn)也不釋放，這是另外一個(gè)極端了，會(huì)導(dǎo)致閉塞不通，會(huì)產(chǎn)生閉塞不通，類似于高燒無汗，這種情況就要適度宣肺疏利，通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)出點(diǎn)汗或利尿，保持大便通暢都是必要的。

咱們要做的就是幫助身體順利完成“收”的工作，冬天就會(huì)過的舒服些，細(xì)節(jié)下面講。

⑵燥。

秋天氣候干燥，這背后是燥邪在作怪，每個(gè)季節(jié)都有一種外邪主導(dǎo)，春天風(fēng)邪，夏天暑濕，冬天寒邪，而秋天就是燥邪較盛。

一到秋天，就覺得口鼻干燥，甚至便秘，所以秋天養(yǎng)陰是很有必要的，這是防止被燥邪所傷。燥邪容易傷及肺，誘發(fā)咳嗽，鼻炎等癥。

秋天 養(yǎng)生 要做到位，必須緊抓此兩點(diǎn)，下面講講具體細(xì)節(jié)。

秋天 養(yǎng)生 日常細(xì)節(jié)

養(yǎng)生 的本質(zhì)不是靠吃這補(bǔ)那，而是在生活中把細(xì)節(jié)做到位，細(xì)節(jié)做不好，談 養(yǎng)生 沒意義?，F(xiàn)在是秋季，以下細(xì)節(jié)是要特別注意的，做到位了，對(duì)身體只有好處而無任何壞處！

當(dāng)然，根據(jù)以往的經(jīng)驗(yàn)，小師妹絕對(duì)相信80%的人看完就算了，不會(huì)真的去做；還有10%的人是看完覺得有必要做，但堅(jiān)持了一兩天覺得太枯燥影響自己享樂了，半途而廢；只有10%的人會(huì)認(rèn)真看完且好好執(zhí)行。小師妹說那么多，就算只幫到一個(gè)人也感欣慰，不算白忙活。

①作息。

大家仔細(xì)觀察下每個(gè)季節(jié)的日出日落時(shí)間，秋天天黑的早，提醒要早點(diǎn)睡，勿超11點(diǎn)，10點(diǎn)睡更好；

起床分幾種情況：自然醒了，睡不著了，可起；天大亮了太陽都出來了，該起了；一般來說，睡夠6-8個(gè)小時(shí)就行。

提醒，“久臥傷氣”，天天除了躺著就是坐著，百病起于過用，久靜屬過用。

②運(yùn)動(dòng)。

可以運(yùn)動(dòng)，但不能過度出汗了，上面也講了，陽氣津液要往回收的，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)迫往外散就背道而馳了。

適度動(dòng)動(dòng)就好，再者，出汗毛孔大開，容易招致寒邪。

最好的方式：戶外陽光類運(yùn)動(dòng)，比如爬山，慢跑，太極拳，打球等。

③節(jié)欲。

房事生活看起來流失的是腎精，實(shí)則損陽氣，長(zhǎng)期縱欲的感覺怕冷怕風(fēng)，特別怕過冬天，就是這個(gè)原因。就算沒縱欲，也要有意識(shí)的減少頻率，房事本質(zhì)上還是一種能量釋放，是往外走的。

縱欲的趕緊戒掉吧，老徐做體質(zhì)診斷遇到的太多！真的太普遍了，都很后悔，傷害極大！

注意，咱們說的是節(jié)欲，不是禁欲，身體有需求強(qiáng)制憋著也不行，保持合適的頻率一般沒事！

④保暖避寒。

其實(shí)，不管哪個(gè)季節(jié)，保暖是必須的，尤其女性朋友，寒涼很容易誘發(fā)宮寒，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)，氣滯血瘀等癥。

“春捂秋凍”，很多朋友可能過度相信這句話了，這個(gè)是有條件的：

一是初秋還不太涼可以凍凍；

二是重要部位比如小腹，腹部，腿部等不要受涼；

三是有慢性病的，比如鼻炎等都不適合；

四是老年人本身體虛，一凍就容易感冒了，不要冒這個(gè)險(xiǎn)；

五是量力而為，受點(diǎn)涼風(fēng)就要打噴嚏，甚至感冒，趕緊別凍了?？偟膩碚f，“春捂秋凍”，大家參考就好，別盲目跟風(fēng)啊！

*一切寒涼的都不能碰了，冷飲，冰激凌等等；

*生冷瓜果這個(gè)吃可以，但最好不空腹吃，而且控量，每天不要吃太多，如此不會(huì)誘發(fā)腹瀉等；

*可以開始泡腳+按摩腳底了，驅(qū)寒暖身不錯(cuò)的。

⑤飲食。

*“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之”，秋天宜收斂不宜發(fā)散，辛辣刺激上火的都少吃，比如如辣椒、大蒜、蔥以及各種刺激性大料等，注意不是不吃，平時(shí)炒菜可以放，但不用刻意的去吃很多；

*關(guān)于生姜，有的朋友聽了某專家宣傳，每天吃一片生姜，生姜味辛發(fā)散，而且要辯證體質(zhì)的，陰虛火旺上火什么的也不適合吃，總之，不建議這樣吃；

*油炸煎烤，肥甘厚味也不宜多吃，傷津劫陰。吃沒事，就是不要多吃，吃完最好吃個(gè)梨蘋果之類的衡下。

那要吃什么呢？特別是對(duì)一些愛吃的朋友，生無可戀??！加工方式清淡些，溫和些的。

⑥滋陰潤(rùn)燥。

上面咱們說到了，秋天燥邪盛行，人也容易出現(xiàn)各種干燥癥，有必要滋陰潤(rùn)燥。

*飲食方面加工方式盡量清淡些，如上所講；

*應(yīng)季水果：梨，葡萄，蘋果，石榴，橘子，山楂，獼猴桃；

*蜂蜜水可以喝喝；

*藥食同源類：百合，山藥，沙參，玉竹，麥冬，黑芝麻，生地等。

*滋陰補(bǔ)氣茶：百合/5克+西洋參/3克+赤芝/3克，煮水或熱水沖泡，適合秋天喝。

⑦登高望遠(yuǎn)。

建議趁著各種假期出去玩玩，特別是久宅、一年到頭忙于工作、生活單調(diào)枯燥的朋友，外出 旅游 很有必要。

登上高山，望向遠(yuǎn)方，開闊眼界，緩解壓力，改善不良情緒。

關(guān)于秋天滋補(bǔ)

天氣漸涼，人的胃口也變好了，食量增加，“秋冬養(yǎng)陰”，這個(gè)陰說的給身體進(jìn)補(bǔ)物質(zhì)，氣血陽氣內(nèi)收，消化能力強(qiáng)勁，適合滋補(bǔ)。

常提到的貼秋膘，本質(zhì)是一種滋補(bǔ)。經(jīng)過苦夏的消耗，人體能量會(huì)有些不足，秋膘就是補(bǔ)充能量的過程。

滋補(bǔ)方法：

*食補(bǔ)：牛肉/雞肉/羊肉/鱸魚/鯽魚/淡水魚/桂圓/花生/海帶/紫菜/枸杞/蓮藕/大棗/懷山藥/栗子。

【藥膳】

*山藥黃芪粥。懷山藥+黃芪（10）+白術(shù)（5）+大棗（掰開若干）+粳米若干。

先把黃芪+白術(shù)熬成汁液備用（黃/白勿吃），最后混合粳米粥一起熬。

* 當(dāng)歸生姜羊肉湯：這個(gè)很常見的，氣血雙補(bǔ)（兼補(bǔ)陽）；

*烏雞沙參湯：烏雞混合北沙參，枸杞大棗等；

*其他食材，總之，秋冬適合滋補(bǔ)，可以放開胃口補(bǔ)，特別是身體虛弱的，抓住此機(jī)會(huì)。

【提醒】

A：如果脾胃不好，吃完感覺不消化，舌苔變厚，可以配合陳皮茶或者參苓白術(shù)丸之類吃吃，幫助消化。

B：補(bǔ)的同時(shí)適當(dāng)動(dòng)動(dòng)出出汗，不然來年春天，會(huì)發(fā)胖?。《夜庋a(bǔ)不消耗容易擁堵影響氣血通暢。

秋季 養(yǎng)生 先講這么多，只要抓住幾個(gè)點(diǎn)，秋天就過得比較舒服，不至于一到季節(jié)轉(zhuǎn)換，就出現(xiàn)口腔潰瘍，上火，嘴角炎等各種不適了。主要是有意識(shí)的提前采取行動(dòng)來預(yù)防問題出現(xiàn)。

感謝悟空小秘書的邀請(qǐng)。秋冬季節(jié)，溫度偏低，空氣干燥，人體陽氣處于收斂時(shí)段，一般 以滋陰為主： 虛則補(bǔ)之，實(shí)則瀉之；寒者溫之，熱者清之。

冬天一來，我常想起的一句話是：冬天蘿卜夏天姜，不勞醫(yī)生開藥方！事實(shí)也是如此：冬吃蘿卜，可順氣消食。同時(shí)因秋天干燥，可多食梨，能生津潤(rùn)肺。

秋冬季節(jié)人很易困乏、精神不振，宜多休息，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣—— 可 適當(dāng)早睡晚起，要保證8~9小時(shí)的睡眠（過多過少都不好）。如晚上睡眠不足，次日午休須補(bǔ)足。

秋冬季節(jié)同樣要適當(dāng)鍛煉，既可增強(qiáng)各器官的免疫功能和抵御寒冷刺激，又能預(yù)防感冒等，但鍛煉的方式要因人而異的，可試著早上跑步、散步、練太極或氣功等等。

秋冬季節(jié)還是個(gè)干燥的季節(jié)，人體也常缺水。所以要多喝水，以促進(jìn)人體的新陳代謝，排除體內(nèi)毒素。早上喝點(diǎn)淡鹽水，晚上喝杯蜂蜜水，可有效預(yù)防秋燥引發(fā)的便秘。

像我這樣干燥性皮膚的人，此時(shí)皮膚特別容易干燥、開裂，可適當(dāng)擦點(diǎn)潤(rùn)膚霜，以清潔、保濕臉部（特別是耳朵）、手腳等；而油脂性皮膚則要注意別長(zhǎng)凍瘡。

正因秋冬情況特殊， 冷暖交替， 我們宜常保持情緒穩(wěn)定、胸懷開朗、心情舒暢，多呼吸新鮮空氣，才能順利養(yǎng)精蓄銳。

飲食也以清淡為主 ，只宜溫補(bǔ) ，多喝湯汁 潤(rùn)燥 。中性果蔬可多吃，如百合、蓮藕、杏仁、核桃、柿子、梨、蘿卜等——偏寒水果對(duì)于老人和嬰幼兒而言，可蒸熟吃；而辛辣燥熱食品不宜多吃，以免陰虛火旺。

【第三十八期：海爾有識(shí)芝士】 秋冬時(shí)節(jié)，氣候干燥，除了喝水、喝水、再喝水以外，多吃這些食物也有助于緩解干燥，滋補(bǔ) 養(yǎng)生 ！下面，本皮就帶大家看看秋冬季節(jié)應(yīng)該多吃哪些食物吧~

富含維生素A的食物 富含維生素A的食物能夠幫助我們緩解皮膚干燥、眼睛發(fā)干的問題，另外，β胡蘿卜素可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。補(bǔ)充維生素A可以適當(dāng)吃一些 肝臟、腎臟以及富含脂肪的海魚等 ；富含β胡蘿卜素的食物有橙黃的蔬菜以及深綠色蔬菜，比如 胡蘿卜、南瓜、菠菜等 。

富含維生素B的食物 維生素B對(duì)于修復(fù)皮膚黏膜等有輔助作用，廣泛存在于奶類、蛋類、各種肉類、動(dòng)物內(nèi)臟、谷類、蔬菜和水果等食物中，秋冬季節(jié)可以通過多吃粗糧，如 玉米、紅薯等粗糧 來補(bǔ)充維生素B。

富含果糖的食物 果糖可以延緩水的吸收速度，使身體更好地留住水分。水果中一般都含有大量果糖，如 葡萄、梨、香蕉等 ； 蜂蜜 中也含有大量果糖，喝蜂蜜水補(bǔ)充果糖也是秋冬必備 養(yǎng)生 知識(shí)。

富含優(yōu)質(zhì)油脂的食物 適量的優(yōu)質(zhì)油脂能夠幫助皮膚保持柔嫩光滑。 堅(jiān)果和籽類 食物可以給身體補(bǔ)充這類油脂，但吃的時(shí)候要注意適量，避免攝入脂肪過多。

秋天和冬天我應(yīng)該吃什么食物？黑白食品應(yīng)在深秋食用。因?yàn)椤案稍铩笔钱?dāng)時(shí)最明顯的氣候特征之一，而大白菜、蘿卜、百合、白蓮子、銀耳、蓮藕、杏仁等白色食品在秋季具有保濕作用。此外，白色屬于肺，而以白色為食的大多具有潤(rùn)肺作用。

百合能潤(rùn)肺止咳，清心安神，適宜煮粥或炒幾片；銀耳有潤(rùn)肺、滋氣養(yǎng)血、滋腎養(yǎng)精之功效，可用于冷拌或煮粥；蓮藕如清熱開胃、滋潤(rùn)干渴、清心安神、增強(qiáng)人體免疫力等功效明顯，可短時(shí)煎或湯鍋；山藥有滋補(bǔ)腎精華、補(bǔ)肺止咳作用，可直接蒸食，亦可用來煮粥或湯鍋。

到了深秋，餐桌上應(yīng)該多放些黑色食品，因?yàn)椤昂笔谴藭r(shí)氣候的另一個(gè)明顯特征，而黑米、黑木耳、黑棗、黑芝麻、黑豆等“黑色食品”具有較強(qiáng)的抗氧化作用，并具有一定的保暖作用。從中醫(yī)角度看，黑色進(jìn)入腎臟，所以黑色食物具有補(bǔ)腎作用。

黑米具有滋陰補(bǔ)腎、健脾溫肝、健脾健胃、益氣活血、滋肝養(yǎng)眼的作用，可用于煮粥。

黑芝麻具有滋補(bǔ)肝腎、滋潤(rùn)五臟、改善頭暈、白發(fā)、脫發(fā)、腰膝酸痛、肝腎精虧血所致腸燥便秘的飲食保健作用?？芍苯訑嚢瓒?jié){或煮粥食用；黑木耳有利于降低血脂、血糖、抗血栓、抗輻射、抗?jié)兊?。最常見的吃法是涼拌和清炒?/p>

春夏已過，秋季來臨，大地豐收，碩果累累。大自然饋贈(zèng)我們的食物美不勝收。

天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差大，一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒，很快就要步入寒冷的冬天。秋冬季節(jié)，我們應(yīng)該吃哪些食物進(jìn)行 養(yǎng)生 呢？

總的 養(yǎng)生 原則應(yīng)該是，春夏養(yǎng)陽，秋冬滋陰。虛則補(bǔ)，實(shí)則瀉;寒者溫?zé)嶂瑹嵴咔逯?。每個(gè)人的體質(zhì)不同，生活條件不一樣，飲食 養(yǎng)生 ，不能千篇一律。吃什么，怎么吃？要找出適合自己的 養(yǎng)生 方法。

秋季，早起喝杯淡鹽水，晚上喝杯蜂蜜水，可防止秋燥引起的便秘。 每天飲水不可少，至少飲用1.5一2升水，每次一到兩杯。

食物以潤(rùn)燥為主。多食水果蔬菜。如芝麻，百合，蓮藕，杏仁，核桃，柿子，梨，蘿卜等。辛辣燥熱食品盡量少吃。如辣椒，胡椒等。

西瓜，屬寒涼食物，在秋季要少吃。

梨，潤(rùn)肺，止咳化痰，是秋季最好的水果。

蘋果，營養(yǎng)豐富，對(duì)心血管有益。一天吃一個(gè)蘋果，少得感冒，可止瀉。老年人怕涼，蒸吃亦可，防便秘。

龍眼，有滋補(bǔ)安神作用，對(duì)失眠者尤為適宜。

每天服用一杯蜂蜜水，潤(rùn)肺止咳，養(yǎng)胃護(hù)肝，防便秘，助睡眠，保護(hù)心血管 健康 。

天涼了，順應(yīng)自然，要隨時(shí)添加衣服，包嚴(yán)腰腹部，避免腹部受寒，造成脾胃虛寒拉肚子。

早起喝碗熱粥，滋養(yǎng)脾胃，增加御寒能力。

八寶粥，健脾養(yǎng)胃，益氣安神。

枸杞小米粥，健脾胃，補(bǔ)肝腎，明雙目。

紅棗，核桃，栗子，山藥都是補(bǔ)腎佳品，要多吃些。

有條件的話，每天補(bǔ)充一到兩袋牛奶。

貧血，及虛寒癥患者，食用羊肉燉蘿卜，可以益氣補(bǔ)虛，補(bǔ)腎壯陽。

得了紅眼病，可用桑葉，蒲公英，水煎，先熏蒸眼睛，后喝湯藥，有效治療紅眼病。

早起三片姜，勝過人參湯。但是，吃多了易上火。白天吃姜有益，晚上吃姜不宜，有害 健康 。肝炎病人及陰虛者不宜吃生姜。

冬季喝茶，最好選擇紅茶和黑茶。不宜喝濃茶。晚上最好不喝茶，對(duì)睡眠不利。

除做好飲食 養(yǎng)生 ，還要保證充足的睡眠。

秋季要早睡早起，冬季要早睡晚起。此為 養(yǎng)生 養(yǎng)藏之道也。晚上最好十點(diǎn)鐘就上床休息，在11點(diǎn)入睡，以保證最佳睡眠質(zhì)量。每天睡眠一般要達(dá)到八小時(shí)左右。體弱多病者可多睡些時(shí)間。

每天晚上睡覺前泡腳。根據(jù)需要，加入藥材花椒，紅花，桑葉，柳葉熬水泡腳，防病祛病，對(duì) 健康 大有益處。

在冬季，也要在早午晚各開窗通風(fēng)15分鐘以上。室內(nèi)溫度控制在16至22度最好，避免室內(nèi)外溫差過大。

多曬太陽，適當(dāng)參加鍛練，增強(qiáng)體質(zhì)。

氣血虛吃；荔枝，桂圓，大棗。肝腎虛吃；核桃，板栗，枸杞。陰虛吃；梨，柿子，荸薺，甘蔗。蔬菜吃；胡蘿卜，白蘿卜，圓白菜，大白菜，紅薯，韭菜等。糧食吃；玉米面，小米，雜糧等。病從口入，要注意 養(yǎng)生 。

秋冬季如何飲食

24節(jié)氣 養(yǎng)生 之道中說，秋冬季應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“養(yǎng)腎防寒”、“元憂平陽”的原則，飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主

秋冬季飲食應(yīng)遵循原則之一“秋冬養(yǎng)陰”

秋季天燥人乏,所以應(yīng)該多吃些梨.百合、銀耳、枸杞等之類的食品,無論是褒湯還是熬粥都是不錯(cuò)的選擇即可滋陰潤(rùn)燥又有養(yǎng)陰清肺的功效

秋冬季飲食應(yīng)遵循原則之二 養(yǎng)腎防寒”

多吃些動(dòng)物性食品和豆類,補(bǔ)充維生素和無機(jī) 鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子 且、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。

作者簡(jiǎn)介：王琿

秋季已經(jīng)來臨，天氣越來越干燥，利用飲食來調(diào)節(jié)身體，是 健康 的首選

一、養(yǎng)胃食物

多食肉類在秋季并不會(huì)讓我們的身體越來越強(qiáng)壯，只會(huì)讓我們的腸胃雪上加霜，引發(fā)消化道疾病，這個(gè)時(shí)候我們可以多吃一些小米、姜、南瓜、木瓜等。還可以喝酸奶等易消化的發(fā)酵性食物。

二、深色蔬菜

秋季干燥，多吃深色蔬菜，尤其是綠葉菜和橙黃色蔬菜。補(bǔ)充維生素A可以避免皮膚干燥，眼睛發(fā)干，而有些蔬菜中含有胡蘿卜素 ，在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，比如胡蘿卜、菠菜、西蘭花、小白菜等應(yīng)當(dāng)多吃。

三、主食替換

秋季盛產(chǎn)薯類，常吃薯類對(duì)身體非常好，薯類中含有豐富的膳食纖維和B族維生素、鉀、鎂等礦物質(zhì)?？梢杂檬眍愄娲罪?、面粉等精白米面。例如山藥、紅薯、土豆、芋頭等，多食用薯類有助于身體獲取更多的營養(yǎng)。

四、堅(jiān)果當(dāng)零食

多吃堅(jiān)果還可以美膚、健腦、保護(hù)心腦血管 健康 、抗衰老、補(bǔ)充微量元素等好處。秋季的時(shí)候適合食用花生、核桃、榛子、杏仁等。所以每天一把堅(jiān)果當(dāng)零食對(duì)身體非常以好處。

秋冬季節(jié)應(yīng)該吃哪些食物養(yǎng)生？

寒盡春回暖，暑盡秋轉(zhuǎn)涼。這是大然的規(guī)律。提到 養(yǎng)生 ，首先，要知道應(yīng)四時(shí)，知寒暑。常鍛煉，心不堵。

秋冬季節(jié)該怎么 養(yǎng)生 更好。首先要知道秋季吃什么和怎么吃的問題。

常言道:春吃葉，夏吃花。秋吃果實(shí)，冬吃根。春天植物的營養(yǎng)部分都在植物的葉子上，你要知道吃剛生出來技葉是春天 養(yǎng)生 首選。比如，韭菜、陽節(jié)蔥、菠菜、香椿、楊樹葉都是春天應(yīng)該嘗鮮和 養(yǎng)生 首選。都有提陽氣和敗毒火的作用。而過了春季，這些植物的 養(yǎng)生 價(jià)值，就不存了。夏天正時(shí)植物開花季節(jié)，哪植物的營養(yǎng)成分肯定是在植物的花朵里，夏天要選用植物花朵了如:黃花菜、西蘭花、青梗菜花，涼拌的吃，都有消火解暑作用。而秋季是暑盡轉(zhuǎn)涼，正時(shí)瀉不瀉，補(bǔ)不補(bǔ)的季節(jié)。選用溫潤(rùn)果實(shí)正適合秋季干燥用潤(rùn)濕調(diào)，余涼拿溫補(bǔ)季節(jié)。冬瓜、南瓜、京瓜的、秋豆角（夏豆角多水，秋豆角多面，有人們也叫面豆角）秋季下來水果類都是有溫潤(rùn)作用。哪進(jìn)入天冷的冬季有根類植物的營養(yǎng)自然都儲(chǔ)存自己的根上了。冬季吃植物根是對(duì)身體有溫補(bǔ)御寒作用的。通常說的，冬吃蘿卜，夏吃姜。不用醫(yī)生開藥方。也說明冬季吃植物根部有溫補(bǔ) 養(yǎng)生 效果。

大家好，我是相思豆or豆豆！秋冬時(shí)節(jié)天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，大家的飲食也要隨著時(shí)節(jié)的轉(zhuǎn)變而變化，特別是秋冬時(shí)節(jié)要吃一些比較 養(yǎng)生 的食物！切記，不要盲目的藥補(bǔ)，是藥三分毒嘛！

1.白蘿卜。俗話說“冬吃蘿卜夏吃姜”，“秋后蘿卜賽人參”。秋冬時(shí)節(jié)應(yīng)該吃一些白蘿卜，蘿卜中含有大量的膳食纖維，而且吃夠有強(qiáng)烈的飽腹感，熱量還特別小。特別適合減肥的人食用，白蘿卜還可以調(diào)理脾胃！有時(shí)間大家可以燉一點(diǎn)排骨蘿卜湯！

2.紅薯。紅薯中含有維生素A，吃紅薯還能補(bǔ)充鉀元素，而且紅薯中有許多的膳食纖維，能增加腸道的蠕動(dòng)，吃了還不會(huì)發(fā)胖。在寒風(fēng)呼嘯的冬季吃一個(gè)熱乎乎的紅薯，也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇！

4.花生紅棗湯。紅棗有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神的功效;花生可以健脾和胃、利腎去水之效?；ㄉ图t棗湯：可用于氣血不足、各種失血病、頭暈?zāi)垦?、神疲乏力。我覺得女人應(yīng)該多喝點(diǎn)，有利于身體 健康 ！

冬季吃什么食物可以保養(yǎng)身材？

在南方冬季吃以下幾種食物可以保養(yǎng)身材：

1、紅薯

紅薯中含有豐富的纖維素，可促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，防止發(fā)生便秘，身體能夠有效排除毒素。在寒冷的冬天，來個(gè)熱氣騰騰，甜甜軟軟的紅薯，又美味又瘦身，何樂而不為呢？冬季減肥可以喝紅薯粥。紅薯去皮切成小塊。大米淘洗浸泡30分鐘。鍋里倒入涼水，放進(jìn)紅薯和大米，大火燒開，轉(zhuǎn)小火熬40分鐘至粘稠即可。

2、生姜

別以為生姜知識(shí)用來做菜調(diào)味的，一旦受到寒氣的入侵，你只要喝上少許生姜水，就能達(dá)到驅(qū)寒暖身的效果。生姜讓你體內(nèi)產(chǎn)生的強(qiáng)烈的溫?zé)岣心茏屟貉h(huán)處在一種活躍的狀態(tài)，而且這種“辣辣”的感覺能持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，燃燒脂肪的效果可是一級(jí)棒噢！如果你也對(duì)生姜減肥法感興趣，那就從一杯熱熱的生姜紅茶吧！

3、芹菜

芹菜含有豐富的營養(yǎng)，芹菜是效果很好的高纖維負(fù)卡減肥食品，消化芹菜所需要的熱量比芹菜本身所帶來的熱量還要多，而且豐富的纖維素還可以幫助排出體內(nèi)的油脂和垃圾，清腸瘦身。芹菜還可以幫助低血壓和利尿消腫，尤其適合體內(nèi)濕氣較大，水腫型肥胖女性。

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