秋冬季節(jié)氣溫下降,而且很多人體質(zhì)比較差,都會(huì)出現(xiàn)一些身體不適的情況哦。比如說秋冬季節(jié)出現(xiàn)寒冷啊,體內(nèi)寒氣比較重,要多吃一些具有驅(qū)寒滋補(bǔ)的食物比較好,可以有調(diào)理體質(zhì)的作用呢,吃什么呢,下面的這些具有驅(qū)寒作用的食物推薦給大家。
牛肉
牛肉富含蛋白質(zhì),氨基酸組成比豬肉更接近人體需要,能提高機(jī)體抗病能力,可以有效補(bǔ)血養(yǎng)血,冬季食用牛肉還可以暖胃補(bǔ)益。牛肉含有足夠的維生素B6,可增強(qiáng)免疫力,促進(jìn)蛋白質(zhì)的新陳代謝和合成,從而及時(shí)補(bǔ)充身體能力,提高抵抗力。而且,牛肉中脂肪含量很低,但卻富含結(jié)合亞油酸,這些潛在的抗氧化劑可以幫助女性養(yǎng)顏抗衰。牛肉可以有補(bǔ)充氨基酸的作用,對(duì)于強(qiáng)身健體是有好處的,而且還可以有促進(jìn)新陳代謝的作用呢,對(duì)于提高免疫力有一定的好處。
紅薯
紅薯入脾、腎二經(jīng),可“補(bǔ)脾胃,益氣力,御風(fēng)寒”,被中醫(yī)視為一種“良藥”。紅薯味道甜美,富含碳水化合物、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素以及鉀、鎂、銅、硒、鈣等10余種元素。吃紅薯可以有補(bǔ)充微量元素的作用哦??梢杂醒a(bǔ)虛強(qiáng)身的作用,對(duì)于驅(qū)寒有好處。
紅薯的含熱量非常低,比一般米飯低得多,所以吃了之后不必?fù)?dān)心會(huì)發(fā)胖,反而可起到減肥作用。紅薯中還含有一種類似雌性激素的物質(zhì),對(duì)保護(hù)人體皮膚,延緩衰老有一定的作用。
秋冬季節(jié)吃什么食物可以有驅(qū)寒的作用呢,上面介紹了兩種,這些食物可以起到很好的驅(qū)寒的作用,對(duì)于提高人體的免疫力是有好處的,而且還可以有減肥降脂的作用,經(jīng)常吃點(diǎn)牛肉啊還有紅薯都是不錯(cuò)的選擇呢,趕緊試試吧。
白露節(jié)氣已經(jīng)過去了,現(xiàn)在天氣也漸漸的變涼。雖然還沒進(jìn)入深秋,但是早晚的時(shí)候,還是能感覺到一絲秋意。白露之后,天氣變涼,這個(gè)時(shí)節(jié)適合吃哪些食物呢?今天我們就來聊一下這個(gè)話題。
白露是秋天的第三個(gè)節(jié)氣,正值秋收的時(shí)候。這個(gè)時(shí)節(jié)吃的東西特別多,只要是當(dāng)季的食物,其實(shí)都是可以的。不過,秋天天氣變涼,氣候干燥,我們應(yīng)該主要以滋補(bǔ)潤(rùn)肺為主,適量的補(bǔ)充一些蛋白質(zhì),維生素,水分等。從中醫(yī)養(yǎng)生上說白露時(shí)節(jié)適合吃白色的食物,比如蓮藕,芋頭,地瓜,銀耳,龍眼等,都是不錯(cuò)的食材。
1,蓮藕
蓮藕清熱生津,健脾開胃,而且口感爽脆,是秋冬季節(jié)不可或缺的蔬菜。蓮藕的做法有很多,可以清炒也可以涼拌,還可以燉湯,味道各不一樣。我比較喜歡清炒,炒出來的蓮藕口感爽脆,孩子也喜歡吃。
2,地瓜
地瓜,有多種叫法,有的地方叫番薯,紅薯等。地瓜也是秋天收獲,不過白露時(shí)節(jié)收獲的地瓜都是早茬的。地瓜可以做地瓜粥,烤地瓜,地瓜飯等,我們秋冬時(shí)節(jié)吃得最多的就是地瓜了。地瓜含有大量的膳食纖維,白露之后吃一些地瓜可以通腸潤(rùn)便。
3,芋頭
芋頭里面含有人體所需的多種營養(yǎng)物質(zhì),食用芋頭對(duì)于提高免疫力和健脾開胃有很好的作用。芋頭,一般都是蒸煮,然后用來蘸白糖吃,這是最簡(jiǎn)單的做法。
4,銀耳
銀耳被稱為“窮人的燕窩”,有清熱利濕,養(yǎng)血潤(rùn)肺的作用。秋冬季節(jié),氣候干燥,用銀耳,龍眼,紅棗煮湯,滋陰潤(rùn)肺,養(yǎng)顏美容,可謂佳品。
白露時(shí)節(jié),多吃一些白色的食物。另外百合,蓮子,蘑菇,白菜的,蘿卜都是不錯(cuò)。葷菜大家可以選擇魚,牛羊肉等都是不錯(cuò)的選擇。
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秋天 養(yǎng)生 核心
最核心的有兩個(gè):收+燥。
⑴收。
收就是往回收,趨于內(nèi)斂,此點(diǎn)和春天正好相反,春天是往外生發(fā)、發(fā)散。
自然界,植物開始枯萎,這不是死去了,而是能量營養(yǎng)都往根部集中內(nèi)藏了,來年春天會(huì)重新生發(fā);動(dòng)物都開始作繭、找地方準(zhǔn)備內(nèi)藏;天地間的能量也逐漸轉(zhuǎn)移到地底下了,生機(jī)漸少。
人體也遵循同樣的道理,陽氣、津液、氣血都會(huì)開始往里走,準(zhǔn)備內(nèi)藏,之前這些都是散布于體表的。
“收”的幾個(gè)表現(xiàn):
*皮膚有點(diǎn)干枯,不似之前的光滑了,甚至出現(xiàn)魚鱗狀等,這是津液往里收了;
*出汗減少了,汗也屬于津液,內(nèi)收了;
*感覺到冷了,陽氣內(nèi)收了;
*人感覺疲倦,“春困秋乏”,氣血內(nèi)收了。
秋天為什么要“收”,主要是外界環(huán)境變化,身體必須積極集中儲(chǔ)備能量應(yīng)對(duì)即將到來的寒冬季節(jié),如果秋天沒有很好的“收”,儲(chǔ)備比較少,冬天就易完谷不化的泄瀉。
當(dāng)然收得太過也不行,能量都存儲(chǔ)起來一點(diǎn)也不釋放,這是另外一個(gè)極端了,會(huì)導(dǎo)致閉塞不通,會(huì)產(chǎn)生閉塞不通,類似于高燒無汗,這種情況就要適度宣肺疏利,通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)出點(diǎn)汗或利尿,保持大便通暢都是必要的。
咱們要做的就是幫助身體順利完成“收”的工作,冬天就會(huì)過的舒服些,細(xì)節(jié)下面講。
⑵燥。
秋天氣候干燥,這背后是燥邪在作怪,每個(gè)季節(jié)都有一種外邪主導(dǎo),春天風(fēng)邪,夏天暑濕,冬天寒邪,而秋天就是燥邪較盛。
一到秋天,就覺得口鼻干燥,甚至便秘,所以秋天養(yǎng)陰是很有必要的,這是防止被燥邪所傷。燥邪容易傷及肺,誘發(fā)咳嗽,鼻炎等癥。
秋天 養(yǎng)生 要做到位,必須緊抓此兩點(diǎn),下面講講具體細(xì)節(jié)。
秋天 養(yǎng)生 日常細(xì)節(jié)
養(yǎng)生 的本質(zhì)不是靠吃這補(bǔ)那,而是在生活中把細(xì)節(jié)做到位,細(xì)節(jié)做不好,談 養(yǎng)生 沒意義?,F(xiàn)在是秋季,以下細(xì)節(jié)是要特別注意的,做到位了,對(duì)身體只有好處而無任何壞處!
當(dāng)然,根據(jù)以往的經(jīng)驗(yàn),小師妹絕對(duì)相信80%的人看完就算了,不會(huì)真的去做;還有10%的人是看完覺得有必要做,但堅(jiān)持了一兩天覺得太枯燥影響自己享樂了,半途而廢;只有10%的人會(huì)認(rèn)真看完且好好執(zhí)行。小師妹說那么多,就算只幫到一個(gè)人也感欣慰,不算白忙活。
①作息。
大家仔細(xì)觀察下每個(gè)季節(jié)的日出日落時(shí)間,秋天天黑的早,提醒要早點(diǎn)睡,勿超11點(diǎn),10點(diǎn)睡更好;
起床分幾種情況:自然醒了,睡不著了,可起;天大亮了太陽都出來了,該起了;一般來說,睡夠6-8個(gè)小時(shí)就行。
提醒,“久臥傷氣”,天天除了躺著就是坐著,百病起于過用,久靜屬過用。
②運(yùn)動(dòng)。
可以運(yùn)動(dòng),但不能過度出汗了,上面也講了,陽氣津液要往回收的,高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)迫往外散就背道而馳了。
適度動(dòng)動(dòng)就好,再者,出汗毛孔大開,容易招致寒邪。
最好的方式:戶外陽光類運(yùn)動(dòng),比如爬山,慢跑,太極拳,打球等。
③節(jié)欲。
房事生活看起來流失的是腎精,實(shí)則損陽氣,長(zhǎng)期縱欲的感覺怕冷怕風(fēng),特別怕過冬天,就是這個(gè)原因。就算沒縱欲,也要有意識(shí)的減少頻率,房事本質(zhì)上還是一種能量釋放,是往外走的。
縱欲的趕緊戒掉吧,老徐做體質(zhì)診斷遇到的太多!真的太普遍了,都很后悔,傷害極大!
注意,咱們說的是節(jié)欲,不是禁欲,身體有需求強(qiáng)制憋著也不行,保持合適的頻率一般沒事!
④保暖避寒。
其實(shí),不管哪個(gè)季節(jié),保暖是必須的,尤其女性朋友,寒涼很容易誘發(fā)宮寒,月經(jīng)不調(diào),痛經(jīng),氣滯血瘀等癥。
“春捂秋凍”,很多朋友可能過度相信這句話了,這個(gè)是有條件的:
一是初秋還不太涼可以凍凍;
二是重要部位比如小腹,腹部,腿部等不要受涼;
三是有慢性病的,比如鼻炎等都不適合;
四是老年人本身體虛,一凍就容易感冒了,不要冒這個(gè)險(xiǎn);
五是量力而為,受點(diǎn)涼風(fēng)就要打噴嚏,甚至感冒,趕緊別凍了??偟膩碚f,“春捂秋凍”,大家參考就好,別盲目跟風(fēng)啊!
*一切寒涼的都不能碰了,冷飲,冰激凌等等;
*生冷瓜果這個(gè)吃可以,但最好不空腹吃,而且控量,每天不要吃太多,如此不會(huì)誘發(fā)腹瀉等;
*可以開始泡腳+按摩腳底了,驅(qū)寒暖身不錯(cuò)的。
⑤飲食。
*“肺主秋……肺收斂,急食酸以收之,用酸補(bǔ)之,辛瀉之”,秋天宜收斂不宜發(fā)散,辛辣刺激上火的都少吃,比如如辣椒、大蒜、蔥以及各種刺激性大料等,注意不是不吃,平時(shí)炒菜可以放,但不用刻意的去吃很多;
*關(guān)于生姜,有的朋友聽了某專家宣傳,每天吃一片生姜,生姜味辛發(fā)散,而且要辯證體質(zhì)的,陰虛火旺上火什么的也不適合吃,總之,不建議這樣吃;
*油炸煎烤,肥甘厚味也不宜多吃,傷津劫陰。吃沒事,就是不要多吃,吃完最好吃個(gè)梨蘋果之類的衡下。
那要吃什么呢?特別是對(duì)一些愛吃的朋友,生無可戀??!加工方式清淡些,溫和些的。
⑥滋陰潤(rùn)燥。
上面咱們說到了,秋天燥邪盛行,人也容易出現(xiàn)各種干燥癥,有必要滋陰潤(rùn)燥。
*飲食方面加工方式盡量清淡些,如上所講;
*應(yīng)季水果:梨,葡萄,蘋果,石榴,橘子,山楂,獼猴桃;
*蜂蜜水可以喝喝;
*藥食同源類:百合,山藥,沙參,玉竹,麥冬,黑芝麻,生地等。
*滋陰補(bǔ)氣茶:百合/5克+西洋參/3克+赤芝/3克,煮水或熱水沖泡,適合秋天喝。
⑦登高望遠(yuǎn)。
建議趁著各種假期出去玩玩,特別是久宅、一年到頭忙于工作、生活單調(diào)枯燥的朋友,外出 旅游 很有必要。
登上高山,望向遠(yuǎn)方,開闊眼界,緩解壓力,改善不良情緒。
關(guān)于秋天滋補(bǔ)
天氣漸涼,人的胃口也變好了,食量增加,“秋冬養(yǎng)陰”,這個(gè)陰說的給身體進(jìn)補(bǔ)物質(zhì),氣血陽氣內(nèi)收,消化能力強(qiáng)勁,適合滋補(bǔ)。
常提到的貼秋膘,本質(zhì)是一種滋補(bǔ)。經(jīng)過苦夏的消耗,人體能量會(huì)有些不足,秋膘就是補(bǔ)充能量的過程。
滋補(bǔ)方法:
*食補(bǔ):牛肉/雞肉/羊肉/鱸魚/鯽魚/淡水魚/桂圓/花生/海帶/紫菜/枸杞/蓮藕/大棗/懷山藥/栗子。
【藥膳】
*山藥黃芪粥。懷山藥+黃芪(10)+白術(shù)(5)+大棗(掰開若干)+粳米若干。
先把黃芪+白術(shù)熬成汁液備用(黃/白勿吃),最后混合粳米粥一起熬。
* 當(dāng)歸生姜羊肉湯:這個(gè)很常見的,氣血雙補(bǔ)(兼補(bǔ)陽);
*烏雞沙參湯:烏雞混合北沙參,枸杞大棗等;
*其他食材,總之,秋冬適合滋補(bǔ),可以放開胃口補(bǔ),特別是身體虛弱的,抓住此機(jī)會(huì)。
【提醒】
A:如果脾胃不好,吃完感覺不消化,舌苔變厚,可以配合陳皮茶或者參苓白術(shù)丸之類吃吃,幫助消化。
B:補(bǔ)的同時(shí)適當(dāng)動(dòng)動(dòng)出出汗,不然來年春天,會(huì)發(fā)胖?。《夜庋a(bǔ)不消耗容易擁堵影響氣血通暢。
秋季 養(yǎng)生 先講這么多,只要抓住幾個(gè)點(diǎn),秋天就過得比較舒服,不至于一到季節(jié)轉(zhuǎn)換,就出現(xiàn)口腔潰瘍,上火,嘴角炎等各種不適了。主要是有意識(shí)的提前采取行動(dòng)來預(yù)防問題出現(xiàn)。
感謝悟空小秘書的邀請(qǐng)。秋冬季節(jié),溫度偏低,空氣干燥,人體陽氣處于收斂時(shí)段,一般 以滋陰為主: 虛則補(bǔ)之,實(shí)則瀉之;寒者溫之,熱者清之。
冬天一來,我常想起的一句話是:冬天蘿卜夏天姜,不勞醫(yī)生開藥方!事實(shí)也是如此:冬吃蘿卜,可順氣消食。同時(shí)因秋天干燥,可多食梨,能生津潤(rùn)肺。
秋冬季節(jié)人很易困乏、精神不振,宜多休息,養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣—— 可 適當(dāng)早睡晚起,要保證8~9小時(shí)的睡眠(過多過少都不好)。如晚上睡眠不足,次日午休須補(bǔ)足。
秋冬季節(jié)同樣要適當(dāng)鍛煉,既可增強(qiáng)各器官的免疫功能和抵御寒冷刺激,又能預(yù)防感冒等,但鍛煉的方式要因人而異的,可試著早上跑步、散步、練太極或氣功等等。
秋冬季節(jié)還是個(gè)干燥的季節(jié),人體也常缺水。所以要多喝水,以促進(jìn)人體的新陳代謝,排除體內(nèi)毒素。早上喝點(diǎn)淡鹽水,晚上喝杯蜂蜜水,可有效預(yù)防秋燥引發(fā)的便秘。
像我這樣干燥性皮膚的人,此時(shí)皮膚特別容易干燥、開裂,可適當(dāng)擦點(diǎn)潤(rùn)膚霜,以清潔、保濕臉部(特別是耳朵)、手腳等;而油脂性皮膚則要注意別長(zhǎng)凍瘡。
正因秋冬情況特殊, 冷暖交替, 我們宜常保持情緒穩(wěn)定、胸懷開朗、心情舒暢,多呼吸新鮮空氣,才能順利養(yǎng)精蓄銳。
飲食也以清淡為主 ,只宜溫補(bǔ) ,多喝湯汁 潤(rùn)燥 。中性果蔬可多吃,如百合、蓮藕、杏仁、核桃、柿子、梨、蘿卜等——偏寒水果對(duì)于老人和嬰幼兒而言,可蒸熟吃;而辛辣燥熱食品不宜多吃,以免陰虛火旺。
【第三十八期:海爾有識(shí)芝士】 秋冬時(shí)節(jié),氣候干燥,除了喝水、喝水、再喝水以外,多吃這些食物也有助于緩解干燥,滋補(bǔ) 養(yǎng)生 !下面,本皮就帶大家看看秋冬季節(jié)應(yīng)該多吃哪些食物吧~
富含維生素A的食物 富含維生素A的食物能夠幫助我們緩解皮膚干燥、眼睛發(fā)干的問題,另外,β胡蘿卜素可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。補(bǔ)充維生素A可以適當(dāng)吃一些 肝臟、腎臟以及富含脂肪的海魚等 ;富含β胡蘿卜素的食物有橙黃的蔬菜以及深綠色蔬菜,比如 胡蘿卜、南瓜、菠菜等 。
富含維生素B的食物 維生素B對(duì)于修復(fù)皮膚黏膜等有輔助作用,廣泛存在于奶類、蛋類、各種肉類、動(dòng)物內(nèi)臟、谷類、蔬菜和水果等食物中,秋冬季節(jié)可以通過多吃粗糧,如 玉米、紅薯等粗糧 來補(bǔ)充維生素B。
富含果糖的食物 果糖可以延緩水的吸收速度,使身體更好地留住水分。水果中一般都含有大量果糖,如 葡萄、梨、香蕉等 ; 蜂蜜 中也含有大量果糖,喝蜂蜜水補(bǔ)充果糖也是秋冬必備 養(yǎng)生 知識(shí)。
富含優(yōu)質(zhì)油脂的食物 適量的優(yōu)質(zhì)油脂能夠幫助皮膚保持柔嫩光滑。 堅(jiān)果和籽類 食物可以給身體補(bǔ)充這類油脂,但吃的時(shí)候要注意適量,避免攝入脂肪過多。
秋天和冬天我應(yīng)該吃什么食物?黑白食品應(yīng)在深秋食用。因?yàn)椤案稍铩笔钱?dāng)時(shí)最明顯的氣候特征之一,而大白菜、蘿卜、百合、白蓮子、銀耳、蓮藕、杏仁等白色食品在秋季具有保濕作用。此外,白色屬于肺,而以白色為食的大多具有潤(rùn)肺作用。
百合能潤(rùn)肺止咳,清心安神,適宜煮粥或炒幾片;銀耳有潤(rùn)肺、滋氣養(yǎng)血、滋腎養(yǎng)精之功效,可用于冷拌或煮粥;蓮藕如清熱開胃、滋潤(rùn)干渴、清心安神、增強(qiáng)人體免疫力等功效明顯,可短時(shí)煎或湯鍋;山藥有滋補(bǔ)腎精華、補(bǔ)肺止咳作用,可直接蒸食,亦可用來煮粥或湯鍋。
到了深秋,餐桌上應(yīng)該多放些黑色食品,因?yàn)椤昂笔谴藭r(shí)氣候的另一個(gè)明顯特征,而黑米、黑木耳、黑棗、黑芝麻、黑豆等“黑色食品”具有較強(qiáng)的抗氧化作用,并具有一定的保暖作用。從中醫(yī)角度看,黑色進(jìn)入腎臟,所以黑色食物具有補(bǔ)腎作用。
黑米具有滋陰補(bǔ)腎、健脾溫肝、健脾健胃、益氣活血、滋肝養(yǎng)眼的作用,可用于煮粥。
黑芝麻具有滋補(bǔ)肝腎、滋潤(rùn)五臟、改善頭暈、白發(fā)、脫發(fā)、腰膝酸痛、肝腎精虧血所致腸燥便秘的飲食保健作用??芍苯訑嚢瓒?jié){或煮粥食用;黑木耳有利于降低血脂、血糖、抗血栓、抗輻射、抗?jié)兊?。最常見的吃法是涼拌和清炒?/p>
春夏已過,秋季來臨,大地豐收,碩果累累。大自然饋贈(zèng)我們的食物美不勝收。
天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,晝夜溫差大,一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒,很快就要步入寒冷的冬天。秋冬季節(jié),我們應(yīng)該吃哪些食物進(jìn)行 養(yǎng)生 呢?
總的 養(yǎng)生 原則應(yīng)該是,春夏養(yǎng)陽,秋冬滋陰。虛則補(bǔ),實(shí)則瀉;寒者溫?zé)嶂瑹嵴咔逯?。每個(gè)人的體質(zhì)不同,生活條件不一樣,飲食 養(yǎng)生 ,不能千篇一律。吃什么,怎么吃?要找出適合自己的 養(yǎng)生 方法。
秋季,早起喝杯淡鹽水,晚上喝杯蜂蜜水,可防止秋燥引起的便秘。 每天飲水不可少,至少飲用1.5一2升水,每次一到兩杯。
食物以潤(rùn)燥為主。多食水果蔬菜。如芝麻,百合,蓮藕,杏仁,核桃,柿子,梨,蘿卜等。辛辣燥熱食品盡量少吃。如辣椒,胡椒等。
西瓜,屬寒涼食物,在秋季要少吃。
梨,潤(rùn)肺,止咳化痰,是秋季最好的水果。
蘋果,營養(yǎng)豐富,對(duì)心血管有益。一天吃一個(gè)蘋果,少得感冒,可止瀉。老年人怕涼,蒸吃亦可,防便秘。
龍眼,有滋補(bǔ)安神作用,對(duì)失眠者尤為適宜。
每天服用一杯蜂蜜水,潤(rùn)肺止咳,養(yǎng)胃護(hù)肝,防便秘,助睡眠,保護(hù)心血管 健康 。
天涼了,順應(yīng)自然,要隨時(shí)添加衣服,包嚴(yán)腰腹部,避免腹部受寒,造成脾胃虛寒拉肚子。
早起喝碗熱粥,滋養(yǎng)脾胃,增加御寒能力。
八寶粥,健脾養(yǎng)胃,益氣安神。
枸杞小米粥,健脾胃,補(bǔ)肝腎,明雙目。
紅棗,核桃,栗子,山藥都是補(bǔ)腎佳品,要多吃些。
有條件的話,每天補(bǔ)充一到兩袋牛奶。
貧血,及虛寒癥患者,食用羊肉燉蘿卜,可以益氣補(bǔ)虛,補(bǔ)腎壯陽。
得了紅眼病,可用桑葉,蒲公英,水煎,先熏蒸眼睛,后喝湯藥,有效治療紅眼病。
早起三片姜,勝過人參湯。但是,吃多了易上火。白天吃姜有益,晚上吃姜不宜,有害 健康 。肝炎病人及陰虛者不宜吃生姜。
冬季喝茶,最好選擇紅茶和黑茶。不宜喝濃茶。晚上最好不喝茶,對(duì)睡眠不利。
除做好飲食 養(yǎng)生 ,還要保證充足的睡眠。
秋季要早睡早起,冬季要早睡晚起。此為 養(yǎng)生 養(yǎng)藏之道也。晚上最好十點(diǎn)鐘就上床休息,在11點(diǎn)入睡,以保證最佳睡眠質(zhì)量。每天睡眠一般要達(dá)到八小時(shí)左右。體弱多病者可多睡些時(shí)間。
每天晚上睡覺前泡腳。根據(jù)需要,加入藥材花椒,紅花,桑葉,柳葉熬水泡腳,防病祛病,對(duì) 健康 大有益處。
在冬季,也要在早午晚各開窗通風(fēng)15分鐘以上。室內(nèi)溫度控制在16至22度最好,避免室內(nèi)外溫差過大。
多曬太陽,適當(dāng)參加鍛練,增強(qiáng)體質(zhì)。
氣血虛吃;荔枝,桂圓,大棗。肝腎虛吃;核桃,板栗,枸杞。陰虛吃;梨,柿子,荸薺,甘蔗。蔬菜吃;胡蘿卜,白蘿卜,圓白菜,大白菜,紅薯,韭菜等。糧食吃;玉米面,小米,雜糧等。病從口入,要注意 養(yǎng)生 。
秋冬季如何飲食
24節(jié)氣 養(yǎng)生 之道中說,秋冬季應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“養(yǎng)腎防寒”、“元憂平陽”的原則,飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主
秋冬季飲食應(yīng)遵循原則之一“秋冬養(yǎng)陰”
秋季天燥人乏,所以應(yīng)該多吃些梨.百合、銀耳、枸杞等之類的食品,無論是褒湯還是熬粥都是不錯(cuò)的選擇即可滋陰潤(rùn)燥又有養(yǎng)陰清肺的功效
秋冬季飲食應(yīng)遵循原則之二 養(yǎng)腎防寒”
多吃些動(dòng)物性食品和豆類,補(bǔ)充維生素和無機(jī) 鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子 且、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。
作者簡(jiǎn)介:王琿
秋季已經(jīng)來臨,天氣越來越干燥,利用飲食來調(diào)節(jié)身體,是 健康 的首選
一、養(yǎng)胃食物
多食肉類在秋季并不會(huì)讓我們的身體越來越強(qiáng)壯,只會(huì)讓我們的腸胃雪上加霜,引發(fā)消化道疾病,這個(gè)時(shí)候我們可以多吃一些小米、姜、南瓜、木瓜等。還可以喝酸奶等易消化的發(fā)酵性食物。
二、深色蔬菜
秋季干燥,多吃深色蔬菜,尤其是綠葉菜和橙黃色蔬菜。補(bǔ)充維生素A可以避免皮膚干燥,眼睛發(fā)干,而有些蔬菜中含有胡蘿卜素 ,在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A,比如胡蘿卜、菠菜、西蘭花、小白菜等應(yīng)當(dāng)多吃。
三、主食替換
秋季盛產(chǎn)薯類,常吃薯類對(duì)身體非常好,薯類中含有豐富的膳食纖維和B族維生素、鉀、鎂等礦物質(zhì)??梢杂檬眍愄娲罪?、面粉等精白米面。例如山藥、紅薯、土豆、芋頭等,多食用薯類有助于身體獲取更多的營養(yǎng)。
四、堅(jiān)果當(dāng)零食
多吃堅(jiān)果還可以美膚、健腦、保護(hù)心腦血管 健康 、抗衰老、補(bǔ)充微量元素等好處。秋季的時(shí)候適合食用花生、核桃、榛子、杏仁等。所以每天一把堅(jiān)果當(dāng)零食對(duì)身體非常以好處。
秋冬季節(jié)應(yīng)該吃哪些食物養(yǎng)生?
寒盡春回暖,暑盡秋轉(zhuǎn)涼。這是大然的規(guī)律。提到 養(yǎng)生 ,首先,要知道應(yīng)四時(shí),知寒暑。常鍛煉,心不堵。
秋冬季節(jié)該怎么 養(yǎng)生 更好。首先要知道秋季吃什么和怎么吃的問題。
常言道:春吃葉,夏吃花。秋吃果實(shí),冬吃根。春天植物的營養(yǎng)部分都在植物的葉子上,你要知道吃剛生出來技葉是春天 養(yǎng)生 首選。比如,韭菜、陽節(jié)蔥、菠菜、香椿、楊樹葉都是春天應(yīng)該嘗鮮和 養(yǎng)生 首選。都有提陽氣和敗毒火的作用。而過了春季,這些植物的 養(yǎng)生 價(jià)值,就不存了。夏天正時(shí)植物開花季節(jié),哪植物的營養(yǎng)成分肯定是在植物的花朵里,夏天要選用植物花朵了如:黃花菜、西蘭花、青梗菜花,涼拌的吃,都有消火解暑作用。而秋季是暑盡轉(zhuǎn)涼,正時(shí)瀉不瀉,補(bǔ)不補(bǔ)的季節(jié)。選用溫潤(rùn)果實(shí)正適合秋季干燥用潤(rùn)濕調(diào),余涼拿溫補(bǔ)季節(jié)。冬瓜、南瓜、京瓜的、秋豆角(夏豆角多水,秋豆角多面,有人們也叫面豆角)秋季下來水果類都是有溫潤(rùn)作用。哪進(jìn)入天冷的冬季有根類植物的營養(yǎng)自然都儲(chǔ)存自己的根上了。冬季吃植物根是對(duì)身體有溫補(bǔ)御寒作用的。通常說的,冬吃蘿卜,夏吃姜。不用醫(yī)生開藥方。也說明冬季吃植物根部有溫補(bǔ) 養(yǎng)生 效果。
大家好,我是相思豆or豆豆!秋冬時(shí)節(jié)天氣漸漸轉(zhuǎn)涼,大家的飲食也要隨著時(shí)節(jié)的轉(zhuǎn)變而變化,特別是秋冬時(shí)節(jié)要吃一些比較 養(yǎng)生 的食物!切記,不要盲目的藥補(bǔ),是藥三分毒嘛!
1.白蘿卜。俗話說“冬吃蘿卜夏吃姜”,“秋后蘿卜賽人參”。秋冬時(shí)節(jié)應(yīng)該吃一些白蘿卜,蘿卜中含有大量的膳食纖維,而且吃夠有強(qiáng)烈的飽腹感,熱量還特別小。特別適合減肥的人食用,白蘿卜還可以調(diào)理脾胃!有時(shí)間大家可以燉一點(diǎn)排骨蘿卜湯!
2.紅薯。紅薯中含有維生素A,吃紅薯還能補(bǔ)充鉀元素,而且紅薯中有許多的膳食纖維,能增加腸道的蠕動(dòng),吃了還不會(huì)發(fā)胖。在寒風(fēng)呼嘯的冬季吃一個(gè)熱乎乎的紅薯,也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇!
4.花生紅棗湯。紅棗有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神的功效;花生可以健脾和胃、利腎去水之效?;ㄉ图t棗湯:可用于氣血不足、各種失血病、頭暈?zāi)垦?、神疲乏力。我覺得女人應(yīng)該多喝點(diǎn),有利于身體 健康 !
在南方冬季吃以下幾種食物可以保養(yǎng)身材:
1、紅薯
紅薯中含有豐富的纖維素,可促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng),防止發(fā)生便秘,身體能夠有效排除毒素。在寒冷的冬天,來個(gè)熱氣騰騰,甜甜軟軟的紅薯,又美味又瘦身,何樂而不為呢?冬季減肥可以喝紅薯粥。紅薯去皮切成小塊。大米淘洗浸泡30分鐘。鍋里倒入涼水,放進(jìn)紅薯和大米,大火燒開,轉(zhuǎn)小火熬40分鐘至粘稠即可。
2、生姜
別以為生姜知識(shí)用來做菜調(diào)味的,一旦受到寒氣的入侵,你只要喝上少許生姜水,就能達(dá)到驅(qū)寒暖身的效果。生姜讓你體內(nèi)產(chǎn)生的強(qiáng)烈的溫?zé)岣心茏屟貉h(huán)處在一種活躍的狀態(tài),而且這種“辣辣”的感覺能持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間,燃燒脂肪的效果可是一級(jí)棒噢!如果你也對(duì)生姜減肥法感興趣,那就從一杯熱熱的生姜紅茶吧!
3、芹菜
芹菜含有豐富的營養(yǎng),芹菜是效果很好的高纖維負(fù)卡減肥食品,消化芹菜所需要的熱量比芹菜本身所帶來的熱量還要多,而且豐富的纖維素還可以幫助排出體內(nèi)的油脂和垃圾,清腸瘦身。芹菜還可以幫助低血壓和利尿消腫,尤其適合體內(nèi)濕氣較大,水腫型肥胖女性。
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