睡眠不好的食療調(diào)理方法(食療方法調(diào)理睡眠不好問題)

經(jīng)常睡眠不好的話，要怎么辦呢?如果經(jīng)常失眠多夢(mèng)的話，不僅會(huì)影響第二天的工作，而且也會(huì)影響情緒，好的睡眠才能讓身體更加的健康哦，才能讓你有一個(gè)好的精神狀態(tài)。睡眠不好的食療方法不妨試試吧，可以起到很好的調(diào)理的作用。

芹菜棗仁湯

鮮芹菜90克，酸棗仁8克，加適量水共煮為湯，棄去芹菜和酸棗仁渣飲湯。此為一日量，分中午飯后和晚上臨睡前兩次分服。

這款藥膳有平肝清熱，養(yǎng)心安神的功效，適用于虛煩不眠、神經(jīng)衰弱引起的失眠健忘、血壓高時(shí)頭暈?zāi)垦５炔∽C。芹菜和酸棗仁一起吃的話可以有安神的作用，對(duì)于緩解失眠有好處，而且還可以緩解眩暈。

小麥黑豆夜交藤湯

小麥45克，黑豆30克，夜交藤10克，同放鍋中，加水適量煎煮成湯，棄去小麥黑豆夜交藤藥渣飲湯。

此為一日量，分兩次飲服。這款藥膳有滋養(yǎng)心腎，安神的功效，適用于心腎不交之失眠、心煩等證。小麥和黑豆一起吃的話，可有緩解腎虛失眠的問題，同時(shí)也可以緩解體質(zhì)。

百合棗龜湯

龜肉50克，百合15克，紅棗10枚，調(diào)料適量。龜肉切塊，大棗去核，與百合共煮，加調(diào)味品，煮至龜肉熟爛即可，飲湯食肉。

此為一日量，分兩次食用。這款藥膳有滋陰養(yǎng)血，補(bǔ)心益腎的功效，適用于心腎陰虛所致失眠、心煩、心悸等證。如果是失眠的話，睡眠不好，吃這樣的食譜吧，可以緩解體質(zhì)虛弱，還能可以緩解失眠。

睡眠不好的食療方法你都知道了吧，這些食療的方法可以起到保健養(yǎng)生的作用哦，同時(shí)也可以提高體質(zhì)的呢，上面的這些食療方法可以改善睡眠的問題，如果你經(jīng)常有失眠的問題不妨試試吧，效果還是不錯(cuò)的。

食療方法調(diào)理睡眠不好問題

經(jīng)常睡眠不好應(yīng)該怎么辦呢，如果長(zhǎng)期睡眠不足或者是失眠的話，會(huì)導(dǎo)致身體素質(zhì)的下降，而且也會(huì)誘發(fā)一些心理疾病的產(chǎn)生哦，所以如何調(diào)理睡眠不好的問題是很重要的一個(gè)情況哦，下面的這些食療的方法可以試試，效果很不錯(cuò)的呢。

鮮花生葉湯

鮮花生葉15克，赤小豆30克，蜂蜜兩湯匙。將花生葉、赤小豆洗凈，放入鍋內(nèi)，加水適量煎煮為湯，拋棄花生葉，調(diào)入蜂蜜，飲湯食豆。

此為一日量，分兩次飲服。這款藥膳有養(yǎng)血安神的功效，適用于神經(jīng)衰弱、失眠多夢(mèng)等?；ㄉ~可以有緩解神經(jīng)衰弱的作用，對(duì)于出現(xiàn)的失眠多夢(mèng)的問題有改善效果。

蔥棗湯

大棗20枚，帶須蔥白兩根。將大棗洗凈用水泡發(fā)，帶須蔥白洗凈，切成寸段備用。將紅棗放入鍋中，加水適量，先用武火燒開，再改用文火燉約20分鐘，加入帶須蔥白后繼續(xù)燉10分鐘即成，食棗飲湯。

此為一日量，分兩次服食。這款藥膳有養(yǎng)血安神的功效，適用于神經(jīng)衰弱、失眠多夢(mèng)、記憶力減退等證。大棗和大蔥一起吃的話，可以有很好的緩解失眠的問題哦，同時(shí)也可以有安神的功效。

龍眼姜棗湯

龍眼肉10克，生姜5片，大棗15枚。選用肉厚、片大、質(zhì)細(xì)軟、油潤(rùn)、色棕黃、半透明、味道濃甜的龍眼肉，鮮生姜洗凈刮去外皮，切片，大棗洗凈備用。把龍眼肉、生姜片、大棗一同放入鍋中，加水兩碗，煎煮成一小碗即可。棄去藥渣飲湯，

此為一日量，分兩次飲用。這款藥膳有補(bǔ)血益氣，養(yǎng)血安神的功效，適用于中老年人心血不足、失眠、健忘、神經(jīng)衰弱、貧血等證。龍眼和生姜大棗一起吃，可以有緩解健忘的作用，對(duì)于出現(xiàn)的睡眠不好有調(diào)理的作用。

食療的方法調(diào)理睡眠不好的問題，上面的這些食療的方法不妨去試試吧，效果還是很不錯(cuò)的呢，可以有提高體質(zhì)的作用，而且還可以緩解健忘的功效，對(duì)于安神養(yǎng)血有好處，同時(shí)也可以提高體質(zhì)哦，趕緊試試這樣的養(yǎng)生食療方法吧。

睡眠質(zhì)量比較差可以吃哪些食物調(diào)理，需要這樣做才能改善睡眠

判定一個(gè)人的睡眠質(zhì)量好不好，只要看這個(gè)人的皮膚質(zhì)量就可以了，因?yàn)樗卟蛔闾貏e顯著的表現(xiàn)就是皮膚質(zhì)量會(huì)嚴(yán)重下降。而且在睡眠質(zhì)量不好的情況下，還會(huì)引起身體內(nèi)的免疫力下降，進(jìn)而就會(huì)引發(fā)各種疾病，危害著身體的 健康 。那么睡眠質(zhì)量比較差可以吃哪些食物調(diào)理?如何改善睡眠質(zhì)量比較差?

1、牛奶

牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸以及微量MF類物質(zhì)，這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，它能使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，從而使人想睡眠，達(dá)到改善睡眠質(zhì)量的作用。

2、蜂蜜

蜂蜜中含有的氨基酸、維生素以及礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)身體有很好的滋補(bǔ)作用，同時(shí)還能夠很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)，緩解身心緊張，對(duì)睡眠質(zhì)量有很好的改善作用。

當(dāng)睡眠適量比較差的時(shí)候，盡量食用一些清淡易消化的食物，以免食用辛辣刺激、過酸、過咸、過甜等食物，對(duì)胃粘膜有大的刺激，進(jìn)而就會(huì)影響胃腸道的代謝出現(xiàn)異常，影響睡眠質(zhì)量。

飲食以流質(zhì)食物以及半流質(zhì)食物為主，可以多食用一些滋補(bǔ)的 養(yǎng)生 粥以及 養(yǎng)生 湯，對(duì)身體有很好的滋補(bǔ)作用。

在睡眠之前，用溫水泡腳或者泡澡，可以促進(jìn)身體內(nèi)的血液循環(huán)，疏通身體內(nèi)的氣血循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。

盡量營(yíng)造一個(gè)安靜弱光的睡眠環(huán)境，對(duì)睡眠有很好的改善作用。

晚餐時(shí)間，盡量食用不要過量的食物，以免胃部不適影響睡眠質(zhì)量。

聽聽輕音樂或者看看書本，讓自己身心放松下來。

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