為大家介紹失眠的飲食調(diào)理方法

隨著社會發(fā)展的加快，我們現(xiàn)在的生活壓力、工作壓力也是在不斷的增加，而且受居住環(huán)境的影響，很多人現(xiàn)在的睡眠質(zhì)量是越來越差，而且經(jīng)常吃安眠藥對身體健康也是不好的，所以一些可以幫助調(diào)理失眠的飲食是非常的必要的。

小米

色氨酸含量高的食物，具有催眠作用。在許多食物中，色氨酸含量高的應(yīng)首推小米。每100克小米色氨酸含量高達202毫克，而且小米蛋白質(zhì)中不含抗血清素的酪蛋白。同時，小米富含淀粉，進食后能使人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，從而提高進人腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量。我國古代醫(yī)學(xué)認為，小米性微寒、味甘，有“健脾和胃、安眠”的作用。我們可以熬成稍稠的小米粥，在睡覺前半個小時適量的食用，是可以使人迅速發(fā)困入睡。

牛奶

牛奶中是含有色氨酸和嗎啡類物質(zhì)，色氨酸是可以使我們產(chǎn)生困倦感，嗎啡類物質(zhì)具有鎮(zhèn)定作用。所以，牛奶有催眠作用。但牛奶中的色氨酸很難進入人的大腦，如果在牛奶中加些糖，其催眠效果就明顯增加。因為糖可促進人體分泌胰島素，色氨酸在胰島素作用下，進入腦內(nèi)，從而轉(zhuǎn)變成易于催眠的血清素，使人很快入睡。

蜂蜜

具有補中益氣、安五臟、和百藥、解百毒之功效。每晚睡前取蜂蜜 50克，溫開水沖服。

蓮子

蓮肉味澀、性平，蓮心味苦、性寒，均有養(yǎng)心安神之功效?！吨兴幋筠o典》稱其可治“夜寐多夢”。研究表明，蓮子含有蕓香甙、蓮心堿等成分，具有鎮(zhèn)靜作用，可促進胰腺分泌胰島素，使人入睡。用蓮子仁21克、桂圓20克、大米50克加水煮粥，我們每天早餐食用，對神經(jīng)衰弱引起的失眠有一定療效。

桂圓

桂圓又名龍眼。性味甘溫，歸心、脾經(jīng)，能補益心脾、養(yǎng)血安神。營養(yǎng)價值極高，果肉中含糖量達17%，粗蛋白15%，此外，尚含有礦物質(zhì) 和多種維生素，為性質(zhì)平和的滋補良藥。有滋補營血、安神養(yǎng)心的效用。這種食物對于老弱體衰、產(chǎn)后及大病后因氣血不足而引起的失眠的患者是有明顯效果。

上面就是為大家介紹的失眠的飲食調(diào)理的食物了，這些方法是要比藥物好很多的，畢竟藥物對身體健康是有危害的，不同的食物的制作方法和用料也是不一樣的，我們是需要選擇一種適合自己的，大家是可以通過食物來很好的調(diào)理自己的睡眠的。

失眠吃什么可以調(diào)理（失眠吃什么可以調(diào)理竅門）

現(xiàn)在很多人都有失眠的毛病，失眠可引起人的疲勞感，不安、全身不適、無精打采，反應(yīng)遲緩、頭痛，記憶力不集中等癥狀，所以失眠要好好調(diào)理，但是安眠藥并不是最好的選擇，有沒有一些比較安全可靠的食療法呢，下面就給大家介紹幾種助眠的食物。
黃花菜
黃花菜又稱“安神菜”，具有鎮(zhèn)定神經(jīng)的功效，除了煮湯喝，也可以與其他菜炒成各種美味佳肴。而在改善失眠癥狀時，主要是堅持每日三餐時喝黃花菜湯。
做時將黃花菜先用熱水焯半分鐘，去除表面過敏物質(zhì)，再加水以大火煮沸后，再用小火續(xù)煮30分鐘，濾渣取湯，再加點鹽即可。也可以加一些其他菜料，如小芹菜、豆腐皮、香菇等，味道更好。
酸棗
酸棗是中藥，而酸棗仁更是以助眠聞名。若想用酸棗仁來對付失眠，方法很簡單，只要拿它來煮湯或泡茶喝就行了。失眠較多的人，除了常喝酸棗仁茶，還可以用酸棗仁湯來煮小米粥喝，由于小米也含有能助眠的色氨酸，所以這道粥對于改善失眠會有顯著的功效。
百合
百合含有人體所必需的多種微量元素，入心經(jīng)，性微寒，能清心除煩，寧心安神。百合主要含有秋水仙堿等生物堿成分，具有良好的營養(yǎng)滋補功效，對熱病后余熱未消、神思恍惚、失眠多夢、心情抑郁等病癥大有裨益。若長期食用，能有效地提高老人的睡眠質(zhì)量。
研究顯示：酸棗仁與百合配伍食用功效增加2倍之上，百合棗仁茶，精選百合、酸棗仁、蓮子、茯苓、地黃、紅棗、枸杞、龍眼肉、黃精等助眠調(diào)理食療中藥材獨特配方早晚飲用一杯一周多則兩周即可改善睡眠癥狀。
小米
小米含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，營養(yǎng)價值較高，小米還富含維生素B1。尤其值得一提的是，小米富含色氨酸，通過代謝，能夠生成抑制中樞神經(jīng)興奮度、使人產(chǎn)生困倦感的5-羥色胺。5-羥色胺還可以轉(zhuǎn)化生成具有鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用的褪黑素。中醫(yī)認為，晚飯前喝小米粥，可提高睡眠質(zhì)量，有效緩解失眠癥狀，是不可多得的助眠食物。小米味甘咸，有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效。用小米煮粥，睡前服用，可使人安然入睡，睡得更香甜。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankangzonghe/28840.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 容易失眠怎么辦,吃這些安神助眠

下一篇: 風(fēng)濕腳痛通過飲食來調(diào)節(jié)(風(fēng)濕引起的腳···