失眠我們吃這些食物有效果(四種食物緩解失眠的效果很好)

隨著我們生活壓力和工作壓力的增大，越來越多的人是開始出現(xiàn)了失眠的癥狀，失眠對身體健康的影響是非常的大的，我們是可以通過很多的方法來進行改善和調(diào)理的，那么大家知道失眠食療怎么調(diào)理嗎，下面小編就是為大家介紹失眠的食療調(diào)理。

蓮心茶

做法：蓮心兩克，生甘草3克。開水沖泡，如茶飲。每日飲數(shù)次。

功效：這款茶是用于心火上炎，煩躁不眠。

百合粥

做法：生百合100克，粳米100克，洗凈，加水1000毫升，煮至米爛，日服兩次。

功效：適用于心陰不足之虛煩不眠(口干、干咳)。

酸棗仁粥

做法：酸棗仁50克，搗碎，濃煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟時，加入酸棗仁汁同煮，至粥成，趁熱服食，可根據(jù)個人口味加糖。

功效：我們?nèi)绻怯行钠商?，驚悸健忘，失眠多夢癥狀是可以食用的。

栗子龍眼粥

做法：栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時加糖調(diào)味。功效補心安神，益腎壯腰。

功效：這款粥適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等癥狀。

茶葉加酸棗仁

做法：每天早晨8時以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點以后不再飲茶；同時將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。

功效：我們食用對白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用。是可以促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。

除了上面的這些食物，我們在生活中也是要少喝一些能量飲料，少吃一些油膩的食物，因為這是會加重身體負擔的，導致失眠，而一些辛辣刺激的食物，是會導致我們難以進入睡眠的氛圍的，所以各個方面都是需要很好的注意的。

四種食物緩解失眠的效果很好

每個人的生活不同，而且存在的一些問題也是不一樣的，有些人經(jīng)常會出現(xiàn)失眠的問題哦，那么你知道應該如何去調(diào)理的嗎，長期失眠會給身體帶來一些影響和傷害的哦，下面的這些食物對于調(diào)理失眠體質(zhì)有很好的作用，大家一起去了解一下吧。

面包

當你失眠的時候，吃一點面包，能使你平靜下來，催你入眠。

小米

小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。小米是很常見的一種雜糧，但是它的營養(yǎng)物質(zhì)豐富，不僅可以健胃消食，還可以有安神的效果，對于提高體質(zhì)有好處。

鮮藕

藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效?？芍窝撌摺Ｊ撤ǎ喝□r藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。蓮藕可以有安神的效果，對于失眠啊或者是煩躁有一定的效果，大家可以經(jīng)常吃蓮藕。

葵花籽

葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效?？ㄗ芽梢杂薪档湍懝檀嫉淖饔?，但是要注意少吃，適當?shù)氖秤檬强梢杂邪采窬徑馐叩淖饔玫呐丁?/p>

關(guān)于緩解失眠的一些食物，大家都知道了吧，可以看出的是這些食材都是比較常見的，但是對于提高免疫力啊還有緩解失眠有一定的作用和效果的哦，大家可以試試這樣的食材，可以有效的緩解失眠的痛苦。

改善失眠的食物

改善失眠的食物

改善失眠的食物，談到從飲食改善睡眠品質(zhì)，很多人都會推薦在睡前來杯熱牛奶或是蜂蜜水，再來就是平時多吃葡萄、獼猴桃、香蕉、蘋果、核桃、紅棗等食物或水果，我們來具體看看改善失眠的食物

改善失眠的食物1 一、色氨酸（Tryptophan，簡稱Trp或W）：

色氨酸是22個標準氨基酸之一，是血清素（5-羥色胺）的前體（血清素是重要的神經(jīng)傳遞物質(zhì)），色氨酸可以促使腦神經(jīng)細胞分必血清素，使得大腦的活動受到暫時的抑wwW。NfySw。?COM制，進而幫助人們?nèi)胨?/p>

而由于色氨酸是人體不能合成的必需氨基酸，因此須從食物中取得。在巧克力，燕麥，乾棗，牛奶，奶酪，紅肉，蛋類，魚類，家禽，芝麻，香蕉和花生中特別豐富。

二、維生素B群：

包括維生素B2、B6、B12、葉酸（維生素B9）與煙鹼酸（維生素B3），都被認為和睡眠有密切的關(guān)系，其中維生素B2有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩燥不安的功能，可以幫助難以入睡者改善睡眠品質(zhì)。

而維生素B6可以幫助人體制造前面所說的血清素（5-羥色胺），而且它和維生素B2、B12一起作用，可以使色氨酸轉(zhuǎn)換成煙鹼酸（維生素B3）。至于煙鹼酸則能讓人改善焦慮或易怒的癥狀，進而更容易入睡。在醫(yī)學上，煙鹼酸常被用來改善因為憂郁癥而引起的失眠。

富含維素B6的食物有瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。維生素B12則存在于動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其制品。而動物肝臟、瘦肉與奶、蛋、堅果、全麥類都富含煙鹼酸。而葉酸主要存在深綠色蔬菜如菠菜、青花菜，橘色蔬菜如紅蘿卜、南瓜中，至于動物肝臟、豆類、全麥及堅果類中也有。

三、鈣（Ca）：

鈣不僅是促進骨骼生長的必要元素，也是重要的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，它能加強大腦皮質(zhì)的抑制過程，也可以調(diào)節(jié)抑制興奮感。人體如果缺鈣，就會影響大腦神經(jīng)元的正常代謝，導致大腦皮質(zhì)續(xù)處于興奮的狀態(tài)，可能會出現(xiàn)深度睡眠不足的癥狀。

食品中以牛奶和酸奶所含的鈣最多，其他食物如干豆類、魚類、豆腐、深色的蔬菜如西蘭花、甘藍類蔬菜和芥蘭菜等都含有豐富的鈣。

四、鎂（Mg）：

鎂有調(diào)節(jié)神經(jīng)細胞與肌肉收縮的功能，可以在調(diào)節(jié)人體睡眠功能上產(chǎn)生關(guān)鍵的作用。此外，人體如果缺鎂，可能會使神經(jīng)受到干擾，引致暴躁及緊張，造成憂郁癥或其他心理健康問題，而這些心理問題都會導致入睡困難。

在粗糧與堅果中含有豐富的鎂，而肉類、淀粉類食物及牛奶中也含有相當?shù)逆V元素。 此外，鎂是葉綠素中的主要成分，因此鎂多存在于富含葉綠素的蔬菜中。

失眠食物改善營養(yǎng)素可以睡眠品質(zhì)

改善失眠的食物2 失眠睡不著吃什么食物有幫助

1、溫牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并促進入睡。對于由體虛而導致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

2、小米粥

在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

3、核桃糊

臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

4、蜂蜜水

中醫(yī)認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、和百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

5、酸棗仁

酸棗仁以助眠聞名，若想用酸棗仁來對付失眠，方法很簡單，只要拿它來煮湯或泡茶喝就行了。與小米搭配煮成粥安眠效果更佳。

5、改善失眠的食譜

1、小米燕麥粥

小米和麥片都是助眠的食材。小米中的`色氨酸含量為谷類之首，這種化學物質(zhì)能促進大腦細胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)，有助于入睡。傳統(tǒng)中醫(yī)也認為小米具有健脾、和胃、安眠等功效。對于工作忙碌的人來說，晚餐可能是唯一自己動手做的飯食。在壓力大時，不妨做上一碗小米燕麥粥，讓晚上的睡眠質(zhì)量更高一些。

2、核桃桂棗粥

小米味甘性溫，健胃和脾、助除濕、安眠；紅棗味甘性溫，歸脾、胃經(jīng)，有助養(yǎng)脾胃之氣、養(yǎng)陰血而安神。核桃味甘性溫，有潤肺、健胃、補血、養(yǎng)神，并含豐富的色胺酸，有助補充血清素，穩(wěn)定情緒，因而容易入睡。

3、金針雞湯

金針能除煩熱、安心神;雞肉則是色胺酸的另一項來源，同樣有助穩(wěn)定情緒；白木耳味甘性平，有滋陰潤肺養(yǎng)胃、益氣生津、強心補腦安神；黑棗味甘性溫，歸脾、胃經(jīng)，滋補脾胃、養(yǎng)陰血而共奏安神功效。

4、香蕉燕麥餅干

燕麥這類全谷雜糧所含的復合式碳水化合物，能穩(wěn)定血糖，提升色胺酸的效用；另外，燕麥也是色胺酸的食物來源之一，與富含色胺酸的香蕉、牛奶搭配，更能穩(wěn)定情緒。營養(yǎng)師還建議，像堅果優(yōu)格沙拉、麥片配牛奶、餅干配優(yōu)格、面包配起司，都是不錯的點心組合！

5、牛奶燉蛋

睡前喝一杯溫熱的牛奶有助于安定精神，牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，具有鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物質(zhì)足以起到安眠的作用。

食材：牛奶250毫升，雞蛋2個，白砂糖適量。做法：將雞蛋打入碗中，放入少量白砂糖，將蛋打散后，用濾液網(wǎng)濾去打出的蛋液靜置一會兒，等待白砂糖融化；加入牛奶后攪拌均勻，再次用濾網(wǎng)濾去打出來的泡沫，再次靜置一下，放入蒸鍋中加蓋或保鮮膜，保鮮膜需要用牙簽戳幾個洞；上鍋后大火燒開后轉(zhuǎn)中小火蒸約10分鐘，關(guān)火后取出蛋碗，可根據(jù)喜好加入水果如芒果、香蕉等一同進食。

失眠吃什么食物好。？

失眠給很多患者帶來了困擾，不過可以通過飲食調(diào)理緩解失眠的情況。
失眠患者適合吃有益養(yǎng)心安神作用的藥食同源食物，比如百合、蓮子、茯苓等。睡前要多吃易消化的粥類食物，牛奶、小米等，也具有安神輔助睡眠的效果，適當?shù)亩喑砸恍?br>現(xiàn)在社會失眠的發(fā)病率越來越高，給患者的生活帶來極大的影響，其實日常的飲食就有很好的調(diào)理失眠的效果，可以吃一些藥食同源的食物，易消化的食物以及朱安眠的食物等，下面我們就來仔細分析一下吧。
1、養(yǎng)心安神的食物
失眠適合吃有益養(yǎng)心安神，藥食同源的食物，失眠是反復發(fā)作的疾病，從飲食方面進行調(diào)整，對改善失眠癥狀有好處。
適當食用龍眼肉、百合、茯神、蓮子、山藥等藥食同源的中藥，起到養(yǎng)心安神的作用。
養(yǎng)血安神類藥食物如大棗、酸棗、黑芝麻、龍眼肉、茯苓，不能取代藥物治療作用，可適當增加攝入，具有一定的緩解失眠的效果。
避免進食辛辣刺激、肥甘厚膩的食物，以及戒酒，以免助濕濁之氣影響消化功能，對于失眠患者極為不利。
此外，睡前一兩個小時進行適度運動，可幫助失眠者更快入睡。
2、易消化的食物
多吃易消化的食物，有助于睡眠。
日常注意食用清淡、易消化飲食，可吃面食、粥，改善晚上消化道功能。堅果類食物有改善大腦功能，新鮮水果如蘋果、梨、橙子、桔子有助于睡眠。
晚上不吃太飽或特別刺激的食物，中醫(yī)講“胃不和則臥不安”，消化系統(tǒng)功能差、胃腸道負擔重的情況下，睡眠可受到一定影響，易出現(xiàn)多夢、入睡困難、早醒等情況。
建議晚飯進食易消化的粥類，減輕胃腸道負擔。
3、牛奶和小米
牛奶、小米具有極好的安神輔助睡眠的效果，牛奶含有鈣質(zhì)和豐富的氨基酸，尤其是色氨酸，有安神的作用，睡前一杯溫熱的牛奶利于睡眠。
經(jīng)常在睡前喝一杯熱牛奶，再加上一點珍珠粉，不要超過一克，放在牛奶里飲用，對于安神的效果非常好。
小米也含有豐富的氨基酸，它是在谷物當中，含有氨基酸最多的一個谷物，睡前喝一碗小米粥有利于安神。

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