可以抗氧化的四種水果推薦(抗氧化的食物和水果有哪些？)

日常生活中，很多人都喜歡選擇吃一些能夠抗氧化的食物，因?yàn)榭寡趸氖澄飳?duì)于身體健康非常有益。能夠起到抗氧化作用的食物，在我們生活中其實(shí)是非常多的，比如一些水果的抗氧化作用就是非常良好的。那么，抗氧化的水果都有拿著呢？接下來就跟隨小編一起來了解一下吧。

吃櫻桃抗氧化

櫻桃是非常美味可口的水果，吃櫻桃有非常良好的抗氧化作用，櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤(rùn)、去皺清斑，是不少美白產(chǎn)品的最愛。櫻桃不僅富含維生素C，而且含鐵極其豐富，是山楂的13倍，蘋果的20倍。除了含鐵量高之外，它還含有平衡皮質(zhì)分泌、延緩老化的維生素A，幫助活化細(xì)胞、美化肌膚，美容養(yǎng)顏。

吃紅石榴抗氧化

紅石榴的抗氧化作用也是非常強(qiáng)悍的，這是經(jīng)過研究證實(shí)的。在紅石榴中含有一種叫鞣花酸的成分，這種物質(zhì)可以使細(xì)胞免于環(huán)境中的污染、UV 射線的危害，滋養(yǎng)細(xì)胞，減緩肌體的衰老，有極強(qiáng)的抗氧化作用。

吃柚子抗氧化

柚子的氣味芳香，經(jīng)常食用能夠潤(rùn)膚護(hù)膚，抗氧化。在柚子中含有的一種檸檬酸已被普遍應(yīng)用于護(hù)膚領(lǐng)域。這種成分能幫助死皮細(xì)胞代謝和排出，從而使皮膚變的光滑、有彈性。

吃橄欖抗氧化

橄欖對(duì)于皮膚健康是非常有益的，而且橄欖的全身都具有利用價(jià)值的。橄欖葉精華有助皮膚細(xì)胞對(duì)抗污染、紫外線與壓力引致的氧化，而橄欖果實(shí)中則含有另一強(qiáng)效抗氧化成分酚化合物，它與油橄欖苦素結(jié)合后，能提供雙重抗氧化修護(hù)。

上面為大家講解的這四種水果是非常營(yíng)養(yǎng)而且美味的，如果想要通過吃一些食物來抗氧化的話，那么這幾種水果是非常理想的選擇，這些水果不僅口感好，而且抗氧化的效果也好。通過吃這幾種水果，不僅能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而且可以美容養(yǎng)顏，抗衰老，平時(shí)大家不妨多吃一些這類水果。

抗氧化的食物和水果有哪些？

抗氧化的食物和水果有：

地瓜、苞米、茭白、花菜、四季豆、菜、茼蒿、苤藍(lán)菜、馬鈴薯、金針蘑、芥菜疙瘩、白菜、檸檬、蘋果、石榴、榴蓮、水蜜桃、梨、葡萄、獼猴桃、哈密瓜等。

常吃此類水果能夠起到很好的抗氧化，美容養(yǎng)顏，淡斑除紋，延緩衰老的作用。還能夠增強(qiáng)身體的免疫功能，促進(jìn)新陳代謝，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，增加細(xì)胞活力。

各種抗氧化食品

1、基礎(chǔ)型抗氧化元素維生素。代表食物各種維生素含量豐富的蔬菜、水果。

2、元老型抗氧化元素抗氧化礦物質(zhì)。硒及鋅、銅、錳、鐵等。

3、新秀型抗氧化元素植物性營(yíng)養(yǎng)素。代表食物大麥、小麥胚芽、玉米。

4、飲品型抗氧化元素多種飲品。代表食物綠茶、牛奶、紅酒、水。

5、安全型抗氧化元素負(fù)氫離子（每日氫元素），之所以說安全像運(yùn)動(dòng)員有在使用。

最抗氧化的水果是什么

世界上最抗氧化的水果是枸杞，抗氧化能力是石榴的3倍、是橘子的12倍、是藍(lán)莓干的14倍，枸杞的抗氧化性動(dòng)能指數(shù)值是現(xiàn)階段全世界己知高抗氧化食物中最大的。常見的抗氧化的水果還有西紅柿、紅提、葡萄、藍(lán)莓等。
抗氧化功能首先需要含有大量的維生素C，以及多重微量元素，日常生活中，抗氧化功能較高的水果包括檸檬、蘋果、石榴、榴蓮、水蜜桃、梨、葡萄、獼猴桃、哈密瓜等。
常吃此類水果能夠起到很好的抗氧化，美容養(yǎng)顏，淡斑除紋，延緩衰老的作用，還能夠增強(qiáng)身體的免疫功能，促進(jìn)新陳代謝，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，增加細(xì)胞活力，起到防癌抗癌的作用。
世界上最抗氧化的水果是枸杞，抗氧化能力是石榴的3倍、是橘子的12倍、是藍(lán)莓干的14倍，枸杞的抗氧化性動(dòng)能指數(shù)值是現(xiàn)階段全世界己知高抗氧化食物中最大的，最抗氧化的水果還有西紅柿、紅提、葡萄、藍(lán)莓等。
1、西紅柿
西紅柿中茄紅素的抗氧化能力較強(qiáng)，是維生素C的20倍，是當(dāng)之無愧的抗氧七性的強(qiáng)力格斗士，在其中圣女果的維生素C成分高些，能夠提高抗氧化性。
2、葡萄
用紅提釀出的紅葡萄酒因歷經(jīng)發(fā)醇，其抗氧化能力足以提升，因而，在吃葡萄的另外，再適當(dāng)食用些紅葡萄酒，你容貌上的皺褶會(huì)來臨得晚一些，肌膚老化征兆也會(huì)小得多。
3、藍(lán)莓
藍(lán)莓含有的鉀元素可以有助緩解孕期的并發(fā)癥，葉酸有益胎兒健康，可以保護(hù)大腦的神經(jīng)元，加強(qiáng)專注力，加強(qiáng)人體的大腦記憶力。
4、火龍果
火龍果富含維生素C、水溶性膳食纖維，而火龍果本身含有的鐵元素，也高于一般的水果。
5、桑葚
桑葚含有豐富的活性蛋白、維生素、氨基酸、胡蘿卜素、礦物素等成份，且具有多種功能性

哪些水果吃了能抗氧化？抗氧化的水果有哪些？

水果的種類有很多，不同的水果功效就不同。那么，哪些水果吃了能抗氧化呢？
什么是抗氧化
抗氧化就是任何以低濃度存在就能有效抑制自由基的氧化反應(yīng)的物質(zhì),其作用機(jī)理可以是直接作用在自由基,或是間接消耗掉容易生成自由基的物質(zhì),防止發(fā)生進(jìn)一步反應(yīng).人體在不可避免地產(chǎn)生自由基的同時(shí),也在自然產(chǎn)生著抵抗自由基的抗氧化物質(zhì),以抵消自由基對(duì)人體細(xì)胞的氧化攻擊.
抗氧化的水果
1.藍(lán)莓

藍(lán)莓是花青素含量最豐富的水果，在40余種果蔬中的抗氧化能力排名第一，能保護(hù)細(xì)胞，避免受過氧化物的破壞。藍(lán)莓具有改善視力、抗皺美白延遲皮膚衰老、防止功能失調(diào)、改善短期記憶、提高老年人的平衡性和協(xié)調(diào)性等作用。

2.紅石榴

嬌艷欲滴的紅石榴已經(jīng)被證實(shí)具有很強(qiáng)的抗氧化作用。它含有一種叫鞣花酸的成分，可以使細(xì)胞免于環(huán)境中的污染、UV射線的危害，滋養(yǎng)細(xì)胞，減緩肌體的衰老，有研究表明，鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更”厲害”。

4.葡萄

葡萄中最具有護(hù)膚效果的是葡萄籽。葡萄籽具有超強(qiáng)抗氧化能力，是維他命E的50倍，能延緩衰老、維護(hù)皮膚健康、阻止紫外線對(duì)皮膚的侵襲預(yù)防動(dòng)脈硬化，也有皮膚維他命之稱，是維他命C的20倍，其中的酚花青素，據(jù)脂溶性及水溶性的特質(zhì)，有美白作用。在歐洲，葡萄籽被譽(yù)為“口服的皮膚化妝品”。

5.橄欖

由樹葉到果實(shí)，橄欖樹全身都能提煉出護(hù)膚精華。橄欖葉精華有助皮膚細(xì)胞對(duì)抗污染、紫外線與壓力引致的氧化，而橄欖果實(shí)中則含有另一強(qiáng)效抗氧化成分酚化合物，它與油橄欖苦素結(jié)合后，能提供雙重抗氧化修護(hù)。
DIY抗氧化武器
番茄蜂蜜面膜

配方：番茄、蜂蜜

用法

先將番茄壓爛取汁，加入適量蜂蜜和少許面粉調(diào)成膏狀，用來涂面，待約15分鐘洗去。建議每星期做1~2次。使用后有使皮膚滋潤(rùn)、白嫩、柔軟的作用，長(zhǎng)期使用還具有祛斑、除皺、防衰老的功能。

番茄玫瑰飲

配方：番茄、黃瓜、玫瑰花、檸檬、蜂蜜

用法

番茄去皮，黃瓜洗凈，鮮玫瑰花適量，將它們碾碎后過濾，加入檸檬汁、蜂蜜。每日飲用，可促進(jìn)皮膚代謝，使沉著的色素減退，肌膚細(xì)膩白嫩。

抗氧化食譜
西蘭花豆酥鱈魚

原料：鱈魚1片、西蘭花、姜、蒜

調(diào)料：豆豉、鹽、味精、料酒、糖、胡椒粉、色拉油

做法：

1、鱈魚用適量鹽和料酒腌一下，然后上籠蒸8—10分鐘，取出待用。

2、鍋內(nèi)放油，下入蔥末、姜末和搗碎的豆豉炒香，再用鹽、味精、胡椒粉調(diào)味，待豆豉炒酥后澆到加工好的鱈魚上。

3、西蘭花用鹽水焯熟，碼在鱈魚周圍即成。

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