介紹三款可以改善身體消瘦的食譜(?7款秋季減肥食譜 美味營(yíng)養(yǎng)瘦六斤)

我們身體消瘦虛弱吃什么比較好呢?相信這對(duì)于很多的朋友來(lái)說(shuō)都是非常想要了解的內(nèi)容，生活可以很好的改善身體消瘦的食物是很多的，今天小編也是為大家準(zhǔn)備了幾款對(duì)改善身體消瘦虛弱不錯(cuò)的食譜，下面就是來(lái)詳細(xì)的看看吧。

1、鯽魚枸杞湯

材料：活鯽魚3條(約750g)，枸杞15g，香菜6g，熟豬油、姜、蔥、鹽、醋、胡椒粉、味精等適量。

做法：將鯽魚去鱗、鰓和內(nèi)臟，洗凈，用開水略燙，在魚身上斜切成十字花刀。將香菜洗凈，切成段，蔥洗凈，切成末，姜洗凈，刮皮，切成米粒狀，并用一部分姜榨成姜汁。在明火上放鍋，鍋內(nèi)放入熟豬油，燒熱后，依次投入胡椒粉、蔥末、姜末，隨后放入清湯、奶湯(即煮肉或雞的湯)、姜汁和鹽。同時(shí)將魚放在開水鍋內(nèi)燙約4分鐘，取出后放入湯里。將枸杞洗凈后，放入湯鍋里，燒沸后，將鍋置文火上燉20分鐘即成。

湯品的營(yíng)養(yǎng)是更加容易被我們的身體所吸收，鯽魚是含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，含有的為了元素是比較的豐富的，像鈣、磷、鉀、鎂含量較高。枸杞是可以很好的養(yǎng)氣補(bǔ)血，所以我們食用這款湯品是可以很好的改善身體虛勞，益氣血，幫助養(yǎng)肝腎，改善身體狀況，改善消瘦。

2、黃鱔

材料：黃鱔150g，姜汁10～20ml，米、香油、鹽、味精等適量。

做法：先將黃鱔(活的)洗凈，米洗凈后放入瓦鍋內(nèi)，加水適量，置火上加熱煮；瓦鍋加熱時(shí)，將黃鱔剪去尾尖迅速放入瓦鍋內(nèi)蓋好。飯熟后，加姜汁、香油、鹽、味精等調(diào)味食用。

黃鱔是含有豐富的卵磷脂，是我們身體細(xì)胞不可缺少的一種營(yíng)養(yǎng)，含有的維生素也是比較的豐富的，有明目的作用，我們食用黃鱔是可以很好的改善病后的貧血，有利于補(bǔ)虛健脾，適合消瘦、身體疲乏人群輔助性食物治療。

3、瘦肉黃精湯

材料：黃精500g，豬瘦肉200g，蔥、生姜、食鹽、料酒、味精各適量。

做法：將黃精、豬瘦肉洗凈，分別切成長(zhǎng)3cm、寬1。5m的塊。將黃精和瘦肉塊放入瓦鍋(砂鍋)內(nèi)，加水適量，放入蔥、生姜、食鹽、料酒，隔水燉熟。食用時(shí)加味精少許，吃肉喝湯。

我們的身體是需要每天攝入一定的脂肪和熱量的，所以食用一些肉類是不錯(cuò)的選擇，這款瘦肉黃精湯是可以很好的調(diào)養(yǎng)陰虛體質(zhì)人群的身體狀況，也是可以很好的改善我們的脾胃，有利于身體營(yíng)養(yǎng)的吸收改善身體消瘦和失眠。

?7款秋季減肥食譜 美味營(yíng)養(yǎng)瘦六斤

【導(dǎo)讀】秋季是養(yǎng)生的季節(jié)，如果在此基礎(chǔ)上又能達(dá)到減肥效果，那就皆大歡喜啦。所以我為大家介紹7款秋季減肥食譜，營(yíng)養(yǎng)又美味，讓你一周瘦6斤。

豆苗紫菜蝦仁湯

原料：豌豆苗50克，蝦仁、紫菜適量，鹽、醬油、味精、香油各適量。

制法：1、豌豆苗去根洗凈，切成段。

2、炒鍋置火上，倒入清水，加醬油和鹽煮開，然后先將蝦仁、紫菜放入湯中，再開鍋時(shí)，撒入豌豆苗，加香油、味精后出鍋。

點(diǎn)評(píng)：紫菜含有豐富的維生素A、維生素B1和B2，有利于身體排毒和排出積累的水分。這款“豆苗紫菜蝦仁湯”熱量很低，很適合想瘦身的人食用。

白菜燴牛肉

原料：牛肉250克，番茄150克，大白菜150克，黃酒、鹽、味精、豬油、蔥、生姜各適量。

制法：1、將番茄洗凈，切成塊;大白菜洗凈切片，待用;蔥洗凈切段;姜洗凈切片。

2、牛肉洗凈，切成薄片，放入鍋中，加清水適量。以旺火燒開，放入豬油、黃酒、蔥段、姜片，改小火煮。3、牛肉快熟時(shí)，再加入番茄塊、大白菜片，燉至全部熟爛，再加鹽、味精即可。

點(diǎn)評(píng)：健脾開胃、調(diào)理氣血。白菜不含脂肪，并且含豐富的纖維，是秋冬減肥的首先之物。想防止下半身胖起來(lái)的人，可以多吃白菜。并且，牛肉熱量不高，含脂肪和膽固醇很少，也適合減肥的人食用。

蜂蜜牛奶芝麻粥

原料：牛奶300毫升，蜂蜜、芝麻各少許。

制法：1.將芝麻炒熟，研成末。

2.用小火將牛奶煮沸，加入蜂蜜。

3.再加入芝麻末，攪拌均勻即可。

點(diǎn)評(píng)：芝麻里面含有亞麻仁油酸這種物質(zhì)，可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇。所以秋冬季節(jié)可以多煮“蜂蜜牛奶芝麻粥”，吃較多肥膩東西的人可以清理一下身體膽固醇。

益母草紅豆飯

原料：益母草1錢、香附1錢、紅豆1/4杯、小薏仁1/4杯、糙米1/2杯。

制法：1、益母草、香附、小薏仁、2碗水，放入鍋中，開中火煮，煮至剩1碗水，即可關(guān)火，并倒出湯汁備用。

2、紅豆、小薏仁、糙米洗凈、濾干水分;將處理好的紅豆、小薏仁、糙米放入做法1的湯汁，浸泡30分鐘，再入電鍋

3、內(nèi)蒸熟，稍燜一下，即以筷子挑松飯粒，再壓下開關(guān)待電源開關(guān)跳起，即可。

點(diǎn)評(píng)：理氣活血、利水消腫。紅豆含有一種叫石堿酸的物質(zhì)，它可以增加大腸蠕動(dòng)，有利于促進(jìn)消化。并且紅豆有利尿和減少便秘的作用，還可以清除身體的脂肪。

菠菜雞蛋湯

原料：菠菜100克，雞蛋2個(gè)，濕淀粉、熟豬油、鮮湯、鹽、味精

制法：1.雞蛋磕入碗內(nèi)打散。菠菜去老葉洗凈。

2.鍋內(nèi)加熟豬油燒熱，倒入蛋液煎成兩面金黃色的蛋餅，加鮮湯、濕淀粉，蓋上鍋蓋，用小火燒至湯呈奶白色，放菠菜、鹽、味精，起鍋裝入大湯碗內(nèi)即成。

點(diǎn)評(píng)：禽蛋其實(shí)非常好，它含有的維生素B2可以幫助人體消除脂肪，它含有的菸堿酸和維生素B1可以去除下半身的肥胖。所以秋冬季節(jié)可以多吃一點(diǎn)雞蛋、鵝蛋等。菠菜有促進(jìn)血液循環(huán)的作用，有利于增強(qiáng)新陳代謝，可以幫助瘦腿的。秋冬想喝湯的美眉，可以多喝“菠菜雞蛋湯”。

芹香豆干

原料：五香豆干2塊，冬菇(浸軟)4朵，胡蘿卜、西芹80克，炒香芝麻l茶匙，生抽2茶匙，麻油1茶匙，鹽和糖各1/2茶匙。

制法：1、將五香豆干用水沖凈，切成細(xì)絲。

2、將冬菇浸軟后，蒸5分鐘，待涼后切細(xì)絲。

3、將胡蘿卜及芹菜沖凈，切細(xì)絲，放熱水內(nèi)汆水半分鐘，即取出，過(guò)冷水，備用。豆干絲放熱水內(nèi)，汆水半分鐘取出。

4、將全部材料放大碗內(nèi)，與調(diào)味料拌勻，置冰箱冷凍半小時(shí)。食用時(shí)撒上炒香芝麻即成。

點(diǎn)評(píng)：芹菜含有豐富的鉀，大家都知道的了。下半身容易水腫的女性，可以多吃“芹香豆干”，它可以幫助你減少下半身水分的積累。讓你看起來(lái)瘦一點(diǎn)。

番茄雞塊

原料：雞腿2個(gè)，番茄(中型)2個(gè)，洋蔥l4個(gè)，腌漬嫩姜約30克，茄汁3大匙，糖1大匙，醬油1大匙，鹽1/2茶匙，水1/4杯，芡粉l茶匙。

制法：1、雞腿洗凈，切塊;番茄切滾刀塊、洋蔥切粗絲、嫩姜切絲。

2、鍋中熱油2大匙，放入洋蔥炒香，再加入雞塊，拌炒至肉變色，且看不到血水后，加入番茄拌炒，再加入姜片、茄汁、糖、醬油拌炒約2分鐘，加入水拌勻，加蓋燜煮約10分鐘，加鹽調(diào)味后，以調(diào)入1大匙水的芡粉勾芡，至稠狀后盛起。

點(diǎn)評(píng)：番茄可以幫助消除疲勞，所以站得多的美眉，可以多吃番茄。番茄還有美容效果，熱量很低，100克才19卡路里。

瘦身減肥吃什么食物好？三款瘦身食譜讓你健康瘦下來(lái)！

很多女生為了減肥付出了很多的精力，平時(shí)也特別注意飲食，擔(dān)心吃了一些食物發(fā)胖，其實(shí)大可不必如此，生活中許多食物能夠幫助女性減肥，吃這些食物具有不錯(cuò)的減肥效果，一些美食食譜，不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不錯(cuò)，而且還能消脂減肥，讓你知道吃也能瘦下來(lái)！
1、瘦身減肥餐
①海帶燉排骨
材料：豬排骨、海帶，蔥段、姜片，鹽、胡椒粉。
做法：1.將豬排洗凈、瀝水，改成塊狀，放入沸水中氽一下，撈起洗凈，瀝水待用。
2.將海帶放入清水中泡約1小時(shí)，洗去雜質(zhì)，瀝水切成片狀，用開水燙一下，瀝水待用。
3.砂鍋加適量水，放到中火上，放入豬排、蔥段、姜片，燒開，撇去浮沫，轉(zhuǎn)小火，燉至五成熟時(shí)，放入海帶，視豬排肉爛時(shí)，放入鹽、胡椒粉，起鍋即可。
②韓式海帶湯
材料：牛肉、海帶，蒜泥、醬油、鹽
做法：1.牛肉1塊放到一鍋開水里煮，等到牛肉爛了，撈出來(lái)。
2.泡好的海帶切段，牛肉切成粗絲，一起放到湯中。
3.等到海帶熟了，放入蒜泥和醬油煮一會(huì)，就好了。
③涼拌海帶絲
材料：海帶150g，小白菜50g，花生6粒，黑木耳三朵，大蒜2瓣兒，生抽一湯匙、醋一湯匙、香油兩滴，蒜蓉辣醬一小匙
做法：1、水發(fā)海帶切絲，小白菜洗凈，木耳泡發(fā)，先后在沸水中汆燙斷生后撈出過(guò)冷水再瀝干;
2、花生在微波爐里叮兩分鐘，使其酥脆，或者購(gòu)買已經(jīng)炒香的熟花生;
3、將大蒜磨成蒜泥，和所有的調(diào)味汁一起混合;
4、將所有材料和調(diào)料混合，最后根據(jù)生抽和辣醬的咸淡選擇是否補(bǔ)一點(diǎn)鹽。
2、懶人減肥法
1、變換家居擺設(shè)
一成不變的擺設(shè)令人厭倦，偶爾變換一下家具擺放的位置，挪動(dòng)柜子和桌子，在空白的墻上掛上一副裝飾畫等，既可以給你帶來(lái)耳目一新的感覺(jué)，又可以幫你甩掉贅肉。你還可以去家居店購(gòu)買一些新裝飾和擺設(shè)，這樣子燃燒的卡路里又翻了幾番。
2、做家務(wù)
唉，又要做讓人頭疼的家務(wù)事了。但清理垃圾、掃地、擦地板一小時(shí)會(huì)讓你燃燒300卡路里哦，怎么樣，是不是覺(jué)得沒(méi)那么抗拒了呢？在做家務(wù)的時(shí)候，你還可以播放一些活力動(dòng)感的音樂(lè)，這樣會(huì)讓你工作得更快，燃燒更多的熱量，在不知不覺(jué)中，家務(wù)就做完啦。
3、看望朋友
你有沒(méi)有居住在同一個(gè)城市，卻很久沒(méi)有見面的朋友？不要讓你們珍貴的友情因?yàn)閼卸瓒∨?。選擇一個(gè)周末去探望她，既可以維護(hù)友誼，又可以幫你消耗卡路里，何樂(lè)而不為？如果可以的話，盡量選擇步行，一個(gè)小時(shí)就可以消耗260大卡哦。
4、騎自行車出行
考慮一下騎自行車去上班怎樣？這可是最有效的燃燒卡路里的方式之一哦。騎自行車出行符合現(xiàn)下的低碳潮流，而且可以讓你節(jié)省下大筆車費(fèi)，最重要的是，在擁擠的上下班高峰時(shí)間，你不用再在車廂里被擠成“紙片人”。
怎樣減肥最快最有效11招最輕松的懶人減肥法
5、和寵物一起玩耍
需要運(yùn)動(dòng)的可不只是你自己而已，瞧瞧那只趴在你腳邊的小可愛(ài)吧。和你心愛(ài)的寵物一起嬉鬧，在小區(qū)里散步，或者帶它到當(dāng)?shù)氐墓珗@或者郊區(qū)撒歡兒狂奔，都會(huì)讓你的寵物跟你更親密，你的腰圍也會(huì)因此減掉不少哦。
6、間歇式跳繩
每當(dāng)電視播到關(guān)鍵時(shí)刻，總有討厭的廣告出來(lái)打岔。與其坐在沙發(fā)上發(fā)呆，不如拿出繩子來(lái)跳上兩分鐘，重復(fù)4次，就可以燃燒120卡路里。
7、購(gòu)物狂歡
購(gòu)物是女人天生的樂(lè)趣。當(dāng)你輾轉(zhuǎn)于各個(gè)商店，執(zhí)著地尋找你心目中完美的衣服、最華麗的鞋子，支撐你的購(gòu)物能量就是那些燃燒的卡路里。如果你對(duì)其他運(yùn)動(dòng)提不起興趣，那就去Shopping吧，那些漂亮的衣服包包總會(huì)讓你看不夠。拎著戰(zhàn)利品回到家中后，一定不要忘記拉伸和按摩腿部，這樣還能瘦腿避免雙腿橫向發(fā)展哦。
8、玩轉(zhuǎn)年末派對(duì)
年末的各種聚會(huì)、派對(duì)，都在向你招手，不要再宅在家里一個(gè)人看電視劇了。大家一起K歌、打游戲機(jī)、玩牌都可以消耗不少的卡路里，而且朋友相聚，大笑大鬧是常有的事，一個(gè)小時(shí)消耗200大卡不是問(wèn)題。
9、盡量多站
當(dāng)你站著的時(shí)候，你燃燒的卡路里會(huì)比你坐著的時(shí)候多。如果你是久坐辦公室的OfficeLady，就更要抓住機(jī)會(huì)多站一站。把地鐵座位讓給其他人，放棄外賣下樓就餐，工作需要交流時(shí)走到同事座位旁而不是使用聊天工具等日常生活中累計(jì)起來(lái)的卡路里消耗量可是相當(dāng)驚人的哦。
10、床上的伸展運(yùn)動(dòng)
當(dāng)你伸展你的身體時(shí)，你可能沒(méi)覺(jué)得自己是在做什么運(yùn)動(dòng)，但它能加強(qiáng)肌肉的柔軟度，鍛煉肌肉和骨骼，美化身體曲線，想要前凸后翹就要靠它啦。早晚各花30分鐘在床上坐伸展運(yùn)動(dòng)，在美體的同時(shí)，你的身體里又少了250卡路里的熱量。
11、烹飪食物
烹飪是一個(gè)很有趣的過(guò)程，當(dāng)你把食材變成一盤盤色香味俱全的菜肴，你會(huì)覺(jué)得自己就像一個(gè)魔術(shù)師。自己烹飪食物還可以讓你嚴(yán)格的控制食材的質(zhì)量和卡路里攝入，讓你和家人每天都吃得美味又健康。最后，你還能得到一個(gè)額外獎(jiǎng)勵(lì)——300大卡的熱量消耗。

減脂餐食譜一日三餐吃什么能快速瘦？

要達(dá)到減脂的效果，關(guān)鍵在于控制總熱量攝入和保證營(yíng)養(yǎng)均衡。以下是一份適合減脂期的一日三餐食譜：

早餐：

燕麥粥（50g燕麥片，加入250ml脫脂牛奶，水煮）

一個(gè)水果（如蘋果或橙子）

一個(gè)雞蛋（煮熟或水煮）

午餐：

150g烤雞胸肉

100g糙米飯

200g蒸西蘭花

一碗清湯

晚餐：

100g烤鮭魚

一碗色拉（以綠葉蔬菜為主，如生菜、小黃瓜、西紅柿，搭配一些胡蘿卜、紫甘藍(lán)等。低卡路里沙拉醬，如檸檬汁、醋、橄欖油等調(diào)味）

200g烤地瓜

加餐（如有需要）：

一份水果（如一根香蕉、一小把葡萄）

一份低脂酸奶或豆?jié){

這個(gè)食譜的熱量較低，同時(shí)保證了蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪和膳食纖維的攝入。你可以根據(jù)自己的口味和需求進(jìn)行調(diào)整。需要注意的是，在減脂期間，要保持規(guī)律的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到更好的減脂效果。同時(shí)，快速瘦身不一定是健康的方式，建議還是要以健康為第一目標(biāo)，適度控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)。

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