我們身體消瘦虛弱吃什么比較好呢?相信這對(duì)于很多的朋友來(lái)說(shuō)都是非常想要了解的內(nèi)容,生活可以很好的改善身體消瘦的食物是很多的,今天小編也是為大家準(zhǔn)備了幾款對(duì)改善身體消瘦虛弱不錯(cuò)的食譜,下面就是來(lái)詳細(xì)的看看吧。
1、鯽魚枸杞湯
材料:活鯽魚3條(約750g),枸杞15g,香菜6g,熟豬油、姜、蔥、鹽、醋、胡椒粉、味精等適量。
做法:將鯽魚去鱗、鰓和內(nèi)臟,洗凈,用開水略燙,在魚身上斜切成十字花刀。將香菜洗凈,切成段,蔥洗凈,切成末,姜洗凈,刮皮,切成米粒狀,并用一部分姜榨成姜汁。在明火上放鍋,鍋內(nèi)放入熟豬油,燒熱后,依次投入胡椒粉、蔥末、姜末,隨后放入清湯、奶湯(即煮肉或雞的湯)、姜汁和鹽。同時(shí)將魚放在開水鍋內(nèi)燙約4分鐘,取出后放入湯里。將枸杞洗凈后,放入湯鍋里,燒沸后,將鍋置文火上燉20分鐘即成。
湯品的營(yíng)養(yǎng)是更加容易被我們的身體所吸收,鯽魚是含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),含有的為了元素是比較的豐富的,像鈣、磷、鉀、鎂含量較高。枸杞是可以很好的養(yǎng)氣補(bǔ)血,所以我們食用這款湯品是可以很好的改善身體虛勞,益氣血,幫助養(yǎng)肝腎,改善身體狀況,改善消瘦。
2、黃鱔
材料:黃鱔150g,姜汁10~20ml,米、香油、鹽、味精等適量。
做法:先將黃鱔(活的)洗凈,米洗凈后放入瓦鍋內(nèi),加水適量,置火上加熱煮;瓦鍋加熱時(shí),將黃鱔剪去尾尖迅速放入瓦鍋內(nèi)蓋好。飯熟后,加姜汁、香油、鹽、味精等調(diào)味食用。
黃鱔是含有豐富的卵磷脂,是我們身體細(xì)胞不可缺少的一種營(yíng)養(yǎng),含有的維生素也是比較的豐富的,有明目的作用,我們食用黃鱔是可以很好的改善病后的貧血,有利于補(bǔ)虛健脾,適合消瘦、身體疲乏人群輔助性食物治療。
3、瘦肉黃精湯
材料:黃精500g,豬瘦肉200g,蔥、生姜、食鹽、料酒、味精各適量。
做法:將黃精、豬瘦肉洗凈,分別切成長(zhǎng)3cm、寬1。5m的塊。將黃精和瘦肉塊放入瓦鍋(砂鍋)內(nèi),加水適量,放入蔥、生姜、食鹽、料酒,隔水燉熟。食用時(shí)加味精少許,吃肉喝湯。
我們的身體是需要每天攝入一定的脂肪和熱量的,所以食用一些肉類是不錯(cuò)的選擇,這款瘦肉黃精湯是可以很好的調(diào)養(yǎng)陰虛體質(zhì)人群的身體狀況,也是可以很好的改善我們的脾胃,有利于身體營(yíng)養(yǎng)的吸收改善身體消瘦和失眠。
【導(dǎo)讀】秋季是養(yǎng)生的季節(jié),如果在此基礎(chǔ)上又能達(dá)到減肥效果,那就皆大歡喜啦。所以我為大家介紹7款秋季減肥食譜,營(yíng)養(yǎng)又美味,讓你一周瘦6斤。
豆苗紫菜蝦仁湯
原料:豌豆苗50克,蝦仁、紫菜適量,鹽、醬油、味精、香油各適量。
制法:1、豌豆苗去根洗凈,切成段。
2、炒鍋置火上,倒入清水,加醬油和鹽煮開,然后先將蝦仁、紫菜放入湯中,再開鍋時(shí),撒入豌豆苗,加香油、味精后出鍋。
點(diǎn)評(píng):紫菜含有豐富的維生素A、維生素B1和B2,有利于身體排毒和排出積累的水分。這款“豆苗紫菜蝦仁湯”熱量很低,很適合想瘦身的人食用。
白菜燴牛肉
原料:牛肉250克,番茄150克,大白菜150克,黃酒、鹽、味精、豬油、蔥、生姜各適量。
制法:1、將番茄洗凈,切成塊;大白菜洗凈切片,待用;蔥洗凈切段;姜洗凈切片。
2、牛肉洗凈,切成薄片,放入鍋中,加清水適量。以旺火燒開,放入豬油、黃酒、蔥段、姜片,改小火煮。3、牛肉快熟時(shí),再加入番茄塊、大白菜片,燉至全部熟爛,再加鹽、味精即可。
點(diǎn)評(píng):健脾開胃、調(diào)理氣血。白菜不含脂肪,并且含豐富的纖維,是秋冬減肥的首先之物。想防止下半身胖起來(lái)的人,可以多吃白菜。并且,牛肉熱量不高,含脂肪和膽固醇很少,也適合減肥的人食用。
蜂蜜牛奶芝麻粥
原料:牛奶300毫升,蜂蜜、芝麻各少許。
制法:1.將芝麻炒熟,研成末。
2.用小火將牛奶煮沸,加入蜂蜜。
3.再加入芝麻末,攪拌均勻即可。
點(diǎn)評(píng):芝麻里面含有亞麻仁油酸這種物質(zhì),可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇。所以秋冬季節(jié)可以多煮“蜂蜜牛奶芝麻粥”,吃較多肥膩東西的人可以清理一下身體膽固醇。
益母草紅豆飯
原料:益母草1錢、香附1錢、紅豆1/4杯、小薏仁1/4杯、糙米1/2杯。
制法:1、益母草、香附、小薏仁、2碗水,放入鍋中,開中火煮,煮至剩1碗水,即可關(guān)火,并倒出湯汁備用。
2、紅豆、小薏仁、糙米洗凈、濾干水分;將處理好的紅豆、小薏仁、糙米放入做法1的湯汁,浸泡30分鐘,再入電鍋
3、內(nèi)蒸熟,稍燜一下,即以筷子挑松飯粒,再壓下開關(guān)待電源開關(guān)跳起,即可。
點(diǎn)評(píng):理氣活血、利水消腫。紅豆含有一種叫石堿酸的物質(zhì),它可以增加大腸蠕動(dòng),有利于促進(jìn)消化。并且紅豆有利尿和減少便秘的作用,還可以清除身體的脂肪。
菠菜雞蛋湯
原料:菠菜100克,雞蛋2個(gè),濕淀粉、熟豬油、鮮湯、鹽、味精
制法:1.雞蛋磕入碗內(nèi)打散。菠菜去老葉洗凈。
2.鍋內(nèi)加熟豬油燒熱,倒入蛋液煎成兩面金黃色的蛋餅,加鮮湯、濕淀粉,蓋上鍋蓋,用小火燒至湯呈奶白色,放菠菜、鹽、味精,起鍋裝入大湯碗內(nèi)即成。
點(diǎn)評(píng):禽蛋其實(shí)非常好,它含有的維生素B2可以幫助人體消除脂肪,它含有的菸堿酸和維生素B1可以去除下半身的肥胖。所以秋冬季節(jié)可以多吃一點(diǎn)雞蛋、鵝蛋等。菠菜有促進(jìn)血液循環(huán)的作用,有利于增強(qiáng)新陳代謝,可以幫助瘦腿的。秋冬想喝湯的美眉,可以多喝“菠菜雞蛋湯”。
芹香豆干
原料:五香豆干2塊,冬菇(浸軟)4朵,胡蘿卜、西芹80克,炒香芝麻l茶匙,生抽2茶匙,麻油1茶匙,鹽和糖各1/2茶匙。
制法:1、將五香豆干用水沖凈,切成細(xì)絲。
2、將冬菇浸軟后,蒸5分鐘,待涼后切細(xì)絲。
3、將胡蘿卜及芹菜沖凈,切細(xì)絲,放熱水內(nèi)汆水半分鐘,即取出,過(guò)冷水,備用。豆干絲放熱水內(nèi),汆水半分鐘取出。
4、將全部材料放大碗內(nèi),與調(diào)味料拌勻,置冰箱冷凍半小時(shí)。食用時(shí)撒上炒香芝麻即成。
點(diǎn)評(píng):芹菜含有豐富的鉀,大家都知道的了。下半身容易水腫的女性,可以多吃“芹香豆干”,它可以幫助你減少下半身水分的積累。讓你看起來(lái)瘦一點(diǎn)。
番茄雞塊
原料:雞腿2個(gè),番茄(中型)2個(gè),洋蔥l4個(gè),腌漬嫩姜約30克,茄汁3大匙,糖1大匙,醬油1大匙,鹽1/2茶匙,水1/4杯,芡粉l茶匙。
制法:1、雞腿洗凈,切塊;番茄切滾刀塊、洋蔥切粗絲、嫩姜切絲。
2、鍋中熱油2大匙,放入洋蔥炒香,再加入雞塊,拌炒至肉變色,且看不到血水后,加入番茄拌炒,再加入姜片、茄汁、糖、醬油拌炒約2分鐘,加入水拌勻,加蓋燜煮約10分鐘,加鹽調(diào)味后,以調(diào)入1大匙水的芡粉勾芡,至稠狀后盛起。
點(diǎn)評(píng):番茄可以幫助消除疲勞,所以站得多的美眉,可以多吃番茄。番茄還有美容效果,熱量很低,100克才19卡路里。
很多女生為了減肥付出了很多的精力,平時(shí)也特別注意飲食,擔(dān)心吃了一些食物發(fā)胖,其實(shí)大可不必如此,生活中許多食物能夠幫助女性減肥,吃這些食物具有不錯(cuò)的減肥效果,一些美食食譜,不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不錯(cuò),而且還能消脂減肥,讓你知道吃也能瘦下來(lái)!
1、瘦身減肥餐
①海帶燉排骨
材料:豬排骨、海帶,蔥段、姜片,鹽、胡椒粉。
做法:1.將豬排洗凈、瀝水,改成塊狀,放入沸水中氽一下,撈起洗凈,瀝水待用。
2.將海帶放入清水中泡約1小時(shí),洗去雜質(zhì),瀝水切成片狀,用開水燙一下,瀝水待用。
3.砂鍋加適量水,放到中火上,放入豬排、蔥段、姜片,燒開,撇去浮沫,轉(zhuǎn)小火,燉至五成熟時(shí),放入海帶,視豬排肉爛時(shí),放入鹽、胡椒粉,起鍋即可。
②韓式海帶湯
材料:牛肉、海帶,蒜泥、醬油、鹽
做法:1.牛肉1塊放到一鍋開水里煮,等到牛肉爛了,撈出來(lái)。
2.泡好的海帶切段,牛肉切成粗絲,一起放到湯中。
3.等到海帶熟了,放入蒜泥和醬油煮一會(huì),就好了。
③涼拌海帶絲
材料:海帶150g,小白菜50g,花生6粒,黑木耳三朵,大蒜2瓣兒,生抽一湯匙、醋一湯匙、香油兩滴,蒜蓉辣醬一小匙
做法:1、水發(fā)海帶切絲,小白菜洗凈,木耳泡發(fā),先后在沸水中汆燙斷生后撈出過(guò)冷水再瀝干;
2、花生在微波爐里叮兩分鐘,使其酥脆,或者購(gòu)買已經(jīng)炒香的熟花生;
3、將大蒜磨成蒜泥,和所有的調(diào)味汁一起混合;
4、將所有材料和調(diào)料混合,最后根據(jù)生抽和辣醬的咸淡選擇是否補(bǔ)一點(diǎn)鹽。
2、懶人減肥法
1、變換家居擺設(shè)
一成不變的擺設(shè)令人厭倦,偶爾變換一下家具擺放的位置,挪動(dòng)柜子和桌子,在空白的墻上掛上一副裝飾畫等,既可以給你帶來(lái)耳目一新的感覺(jué),又可以幫你甩掉贅肉。你還可以去家居店購(gòu)買一些新裝飾和擺設(shè),這樣子燃燒的卡路里又翻了幾番。
2、做家務(wù)
唉,又要做讓人頭疼的家務(wù)事了。但清理垃圾、掃地、擦地板一小時(shí)會(huì)讓你燃燒300卡路里哦,怎么樣,是不是覺(jué)得沒(méi)那么抗拒了呢?在做家務(wù)的時(shí)候,你還可以播放一些活力動(dòng)感的音樂(lè),這樣會(huì)讓你工作得更快,燃燒更多的熱量,在不知不覺(jué)中,家務(wù)就做完啦。
3、看望朋友
你有沒(méi)有居住在同一個(gè)城市,卻很久沒(méi)有見面的朋友?不要讓你們珍貴的友情因?yàn)閼卸瓒∨?。選擇一個(gè)周末去探望她,既可以維護(hù)友誼,又可以幫你消耗卡路里,何樂(lè)而不為?如果可以的話,盡量選擇步行,一個(gè)小時(shí)就可以消耗260大卡哦。
4、騎自行車出行
考慮一下騎自行車去上班怎樣?這可是最有效的燃燒卡路里的方式之一哦。騎自行車出行符合現(xiàn)下的低碳潮流,而且可以讓你節(jié)省下大筆車費(fèi),最重要的是,在擁擠的上下班高峰時(shí)間,你不用再在車廂里被擠成“紙片人”。
怎樣減肥最快最有效11招最輕松的懶人減肥法
5、和寵物一起玩耍
需要運(yùn)動(dòng)的可不只是你自己而已,瞧瞧那只趴在你腳邊的小可愛(ài)吧。和你心愛(ài)的寵物一起嬉鬧,在小區(qū)里散步,或者帶它到當(dāng)?shù)氐墓珗@或者郊區(qū)撒歡兒狂奔,都會(huì)讓你的寵物跟你更親密,你的腰圍也會(huì)因此減掉不少哦。
6、間歇式跳繩
每當(dāng)電視播到關(guān)鍵時(shí)刻,總有討厭的廣告出來(lái)打岔。與其坐在沙發(fā)上發(fā)呆,不如拿出繩子來(lái)跳上兩分鐘,重復(fù)4次,就可以燃燒120卡路里。
7、購(gòu)物狂歡
購(gòu)物是女人天生的樂(lè)趣。當(dāng)你輾轉(zhuǎn)于各個(gè)商店,執(zhí)著地尋找你心目中完美的衣服、最華麗的鞋子,支撐你的購(gòu)物能量就是那些燃燒的卡路里。如果你對(duì)其他運(yùn)動(dòng)提不起興趣,那就去Shopping吧,那些漂亮的衣服包包總會(huì)讓你看不夠。拎著戰(zhàn)利品回到家中后,一定不要忘記拉伸和按摩腿部,這樣還能瘦腿避免雙腿橫向發(fā)展哦。
8、玩轉(zhuǎn)年末派對(duì)
年末的各種聚會(huì)、派對(duì),都在向你招手,不要再宅在家里一個(gè)人看電視劇了。大家一起K歌、打游戲機(jī)、玩牌都可以消耗不少的卡路里,而且朋友相聚,大笑大鬧是常有的事,一個(gè)小時(shí)消耗200大卡不是問(wèn)題。
9、盡量多站
當(dāng)你站著的時(shí)候,你燃燒的卡路里會(huì)比你坐著的時(shí)候多。如果你是久坐辦公室的OfficeLady,就更要抓住機(jī)會(huì)多站一站。把地鐵座位讓給其他人,放棄外賣下樓就餐,工作需要交流時(shí)走到同事座位旁而不是使用聊天工具等日常生活中累計(jì)起來(lái)的卡路里消耗量可是相當(dāng)驚人的哦。
10、床上的伸展運(yùn)動(dòng)
當(dāng)你伸展你的身體時(shí),你可能沒(méi)覺(jué)得自己是在做什么運(yùn)動(dòng),但它能加強(qiáng)肌肉的柔軟度,鍛煉肌肉和骨骼,美化身體曲線,想要前凸后翹就要靠它啦。早晚各花30分鐘在床上坐伸展運(yùn)動(dòng),在美體的同時(shí),你的身體里又少了250卡路里的熱量。
11、烹飪食物
烹飪是一個(gè)很有趣的過(guò)程,當(dāng)你把食材變成一盤盤色香味俱全的菜肴,你會(huì)覺(jué)得自己就像一個(gè)魔術(shù)師。自己烹飪食物還可以讓你嚴(yán)格的控制食材的質(zhì)量和卡路里攝入,讓你和家人每天都吃得美味又健康。最后,你還能得到一個(gè)額外獎(jiǎng)勵(lì)——300大卡的熱量消耗。
要達(dá)到減脂的效果,關(guān)鍵在于控制總熱量攝入和保證營(yíng)養(yǎng)均衡。以下是一份適合減脂期的一日三餐食譜:
早餐:
燕麥粥(50g燕麥片,加入250ml脫脂牛奶,水煮)
一個(gè)水果(如蘋果或橙子)
一個(gè)雞蛋(煮熟或水煮)
午餐:
150g烤雞胸肉
100g糙米飯
200g蒸西蘭花
一碗清湯
晚餐:
100g烤鮭魚
一碗色拉(以綠葉蔬菜為主,如生菜、小黃瓜、西紅柿,搭配一些胡蘿卜、紫甘藍(lán)等。低卡路里沙拉醬,如檸檬汁、醋、橄欖油等調(diào)味)
200g烤地瓜
加餐(如有需要):
一份水果(如一根香蕉、一小把葡萄)
一份低脂酸奶或豆?jié){
這個(gè)食譜的熱量較低,同時(shí)保證了蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪和膳食纖維的攝入。你可以根據(jù)自己的口味和需求進(jìn)行調(diào)整。需要注意的是,在減脂期間,要保持規(guī)律的飲食和適量的運(yùn)動(dòng),才能達(dá)到更好的減脂效果。同時(shí),快速瘦身不一定是健康的方式,建議還是要以健康為第一目標(biāo),適度控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)。
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