失眠是一件很可怕的事情,如果長期失眠的話,對(duì)身體和心理都會(huì)造成一定的危害,所以有一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量,可以讓你更加的健康。下面的這些緩解失眠,具有安神養(yǎng)心作用的食療方法可以試試,是不錯(cuò)的選擇,而且也可以有提高體質(zhì)的作用。
桑葚百合粥
鮮桑葚100克,鮮百合50克。將兩味洗凈,水煎服,每日1次。
本方適合于心腎不交、煩熱不眠之證。脾胃虛寒泄瀉者忌用本方。這樣的方法可以有安神的作用,對(duì)于緩解腎虛導(dǎo)致的煩躁不安失眠的問題有調(diào)理的作用,而且也可以有緩解腸胃不適的作用。
蔥棗飲
大棗20枚,蔥白10克。把大棗掰開,與蔥白一起入鍋,加水煎煮,15~20分鐘后取湯液。每晚1次,溫?zé)犸嫹?/p>
此方適用于心慌乏力、食少倦怠、煩悶不得眠。這款食譜可以有緩解心慌的作用,對(duì)于煩躁失眠有調(diào)理的作用。
靜心湯
龍眼肉、川丹參各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用。可達(dá)鎮(zhèn)靜的效果,尤其對(duì)心血虛衰的失眠者,功效較佳。
酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于氣血虛弱導(dǎo)致的心煩失眠心悸等等的一些癥狀有很好的緩解和調(diào)理的作用。
安神湯
將生百合五錢蒸熟,加入一個(gè)蛋黃,以200毫升水?dāng)噭?,加入少許冰糖,煮沸后再以50毫升的水?dāng)噭?,于睡前一小時(shí)飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用,經(jīng)常飲用,可收立竿見影之效。所以這樣的安神湯品是不錯(cuò)的選擇,趕緊試試。
失眠如何去調(diào)理,上面的這些具有安神養(yǎng)心的食療方法推薦給大家了,可以試試,通過食療的方法來調(diào)理體質(zhì)是不錯(cuò)的選擇,而且也可以有鎮(zhèn)靜的作用,對(duì)于經(jīng)常煩躁失眠,氣虛導(dǎo)致的失眠問題有改善的作用,所以這些安神養(yǎng)心的食譜是首選。
1 桂圓蓮子湯用料:桂圓、蓮子。
做法:取桂圓、蓮子各二兩煮成湯。
功效:具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效,最適合于中老年人、長期失眠者服用。
2 酸棗仁湯用料:酸棗仁。
做法:酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時(shí)服用。
功效:酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
3 蓮藕蘋果排骨湯用料:蘋果、排骨、蓮藕。
做法:新鮮的排骨和蓮藕洗凈切成小塊,加冷水、姜、蔥、大料、少量的醋,用高壓鍋煮30~40分鐘,放入切好的蘋果煲?guī)追昼?,即可食用?
功效:經(jīng)常用腦的人多吃藕,可以起到益血補(bǔ)髓,安神健腦的作用。蓮藕蘋果排骨湯,既可補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),同時(shí)也可補(bǔ)充鈣、磷等礦物質(zhì)和維生素,增強(qiáng)免疫力,益智健腦。
4 蓮子豬心湯用料:蓮子肉30克,豬心1個(gè)
做法:豬心洗凈切片,加入蓮子肉,用中火燉30分鐘,加入調(diào)味即成。
功效:此湯益智安神,補(bǔ)血養(yǎng)心,對(duì)心神不寧、健忘、記憶力減退有一定功效。
生活中,不少人都遇到過失眠的狀況,失眠的時(shí)候十分難受,而且對(duì)健康有不利的影響,會(huì)導(dǎo)致精神狀況變差,抵抗力下降,平時(shí)可以通過一些飲食來改善失眠的問題,有許多食療法可以改善失眠,那么怎樣食療治療失眠?食療治療失眠的方法有哪些?
1、怎樣食療治療失眠
失眠食療1、桂圓蓮子湯:取桂圓、蓮子各100g,煮成湯,該湯有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效,最適合與中老年人,長期失眠者服用。
失眠食療2、靜心湯:龍眼肉、川丹參個(gè)10g,加兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用??蛇_(dá)鎮(zhèn)靜的效果,尤其對(duì)心血衰弱的失眠者功效較佳。
失眠食療3、三昧安神湯:酸棗仁10g,麥冬、遠(yuǎn)志各3g,加水500ml煎成50ml,于睡前服用。以上3種藥材均有寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用,合用有較好的催眠作用。
失眠食療4、酸棗仁湯:酸棗仁10g搗碎,水煎,每晚睡前1小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
失眠食療5、百合綠豆乳:取百合、綠豆各25g,冰糖少量,煮熟爛后,服用時(shí)加些牛奶,對(duì)于夏天睡不著的人,有清心、除煩、鎮(zhèn)靜之效,牛奶所含的色氨酸能轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。
失眠食療6、安神湯:將生百合15g蒸熟,加入一個(gè)蛋黃,加200ml水?dāng)噭?,放入少許冰糖,煮沸后再加50ml的水?dāng)噭颍谒耙恍r(shí)飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用,經(jīng)常飲用,可收立竿見影之效。
失眠食療7、養(yǎng)心粥:取黨參35g,去子紅棗10枚,麥冬、茯神各10g,加2000ml水煎成500ml,去渣后,與洗凈的米加水共煮,米熟后加入紅糖服用??蛇_(dá)養(yǎng)氣、補(bǔ)血、安神的功效,對(duì)于心悸、健忘、失眠、多夢(mèng)有明顯改善作用。
2、失眠的危害
1、失眠容易健忘
長期失眠的人會(huì)導(dǎo)致記憶力衰退,嚴(yán)重時(shí)發(fā)展為老年癡呆癥。雖然不能說經(jīng)常失眠會(huì)直接誘發(fā)老年癡呆癥,但至少可以作為老年癡呆癥的誘發(fā)因素之一。
2、失眠等于毀容
許多女性由于長期的心理減壓/"target="_blank"壓力、精神緊張、生活習(xí)慣、生理特點(diǎn)等原因,常年忍受著多夢(mèng)、易醒、早醒、入睡困難等問題困擾。長期失眠令許多女性面色無光、皮膚晦暗、干澀、色斑皺紋增多。
3、習(xí)慣性脫發(fā)
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明,睡眠時(shí)間的長短與脫發(fā)有明顯關(guān)系,而且脫發(fā)也與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。因此,經(jīng)常失眠是很容易導(dǎo)致脫發(fā)的。
4、抑郁癥
失眠和抑郁之間有著密切的聯(lián)系,許多抑郁癥患者都有失眠的經(jīng)歷,而長期失眠也有可能引發(fā)抑郁癥。
5、引發(fā)睡眠呼吸暫停綜合癥
睡眠呼吸暫停綜合癥是睡眠障礙的一種表現(xiàn),與經(jīng)常失眠息息相關(guān)。
大家都有過失眠的情況,不同的人群原因不同,要找到適合的方法去調(diào)理,你經(jīng)常失眠,可能是因?yàn)閴毫^大,或者是和精神壓力有關(guān),神經(jīng)衰弱等等的因素。如何緩解失眠的問題,經(jīng)常失眠,會(huì)讓你的身體受到影響,來看看這些具有安神助眠的食譜。
芝麻核桃粥
材料:黑芝麻、核桃仁各50克、桑葉60克、粳米100克、白糖少許。
做法:將桑葉水煎去渣取汁,待用。黑芝麻、核桃仁研末,與粳米、桑葉汁共煮成粥。粥熟后加少許白糖調(diào)味。早晚各1次。
功效:此粥具有健腦、補(bǔ)腎之功效,很適合體質(zhì)虛弱的人群,比如說腎虛導(dǎo)致的失眠多夢(mèng),還有腰酸背痛等等的問題,對(duì)于調(diào)理體質(zhì)有好處。
枸杞百合羹
材料:枸杞子、百合各15克、雞蛋黃1個(gè)、冰糖適量。
做法:先將枸杞子、百合加清水適量,同煮稠爛,然后加入攪碎的雞蛋黃和冰糖,再煮沸片刻即可。每日2次,可常食。
功效:此粥具有補(bǔ)肝腎,安心神的功效,適用于腎陰不足引起的心悸、失眠等病癥。枸杞和百合具有安神的作用,對(duì)于出現(xiàn)的心煩意亂,還有乏力失眠的情況有調(diào)理的作用。
鵪鶉枸杞粥
材料:鵪鶉蛋10個(gè)、枸杞15g、核桃仁15g。
做法:將鵪鶉蛋蒸熟去殼,枸杞浸泡數(shù)分鐘,核桃仁炒熟碾碎,加入適量的大米慢火煮成粥。
功效:滋陰補(bǔ)血、養(yǎng)心安神之功效,這個(gè)食譜適合心悸失眠的問題,對(duì)于氣血不足的情況有調(diào)理作用,而且也具有安神補(bǔ)腦的功效。
如何緩解失眠的問題,可以通過上面的這些食療的方法去調(diào)理和改善,這些食療的方法對(duì)于出現(xiàn)的失眠心悸,還有體質(zhì)比較差的情況都有一定的改善的作用和效果,而且也具有安神的功效,所以如果你失眠,不妨用這樣的方法來調(diào)理。
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