失眠怎么調(diào)理,養(yǎng)生食譜安神養(yǎng)心(失眠怎么辦 7款食療法安神助眠)

失眠是一件很可怕的事情，如果長期失眠的話，對(duì)身體和心理都會(huì)造成一定的危害，所以有一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量，可以讓你更加的健康。下面的這些緩解失眠，具有安神養(yǎng)心作用的食療方法可以試試，是不錯(cuò)的選擇，而且也可以有提高體質(zhì)的作用。

桑葚百合粥

鮮桑葚100克，鮮百合50克。將兩味洗凈，水煎服，每日1次。

本方適合于心腎不交、煩熱不眠之證。脾胃虛寒泄瀉者忌用本方。這樣的方法可以有安神的作用，對(duì)于緩解腎虛導(dǎo)致的煩躁不安失眠的問題有調(diào)理的作用，而且也可以有緩解腸胃不適的作用。

蔥棗飲

大棗20枚，蔥白10克。把大棗掰開，與蔥白一起入鍋，加水煎煮，15~20分鐘后取湯液。每晚1次，溫?zé)犸嫹?/p>

此方適用于心慌乏力、食少倦怠、煩悶不得眠。這款食譜可以有緩解心慌的作用，對(duì)于煩躁失眠有調(diào)理的作用。

靜心湯

龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達(dá)鎮(zhèn)靜的效果，尤其對(duì)心血虛衰的失眠者，功效較佳。

酸棗仁湯

酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于氣血虛弱導(dǎo)致的心煩失眠心悸等等的一些癥狀有很好的緩解和調(diào)理的作用。

安神湯

將生百合五錢蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以200毫升水?dāng)噭?，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的水?dāng)噭?，于睡前一小時(shí)飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見影之效。所以這樣的安神湯品是不錯(cuò)的選擇，趕緊試試。

失眠如何去調(diào)理，上面的這些具有安神養(yǎng)心的食療方法推薦給大家了，可以試試，通過食療的方法來調(diào)理體質(zhì)是不錯(cuò)的選擇，而且也可以有鎮(zhèn)靜的作用，對(duì)于經(jīng)常煩躁失眠，氣虛導(dǎo)致的失眠問題有改善的作用，所以這些安神養(yǎng)心的食譜是首選。

失眠怎么辦 7款食療法安神助眠

1 桂圓蓮子湯用料：桂圓、蓮子。

做法：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯。

功效：具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。

2 酸棗仁湯用料：酸棗仁。

做法：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。

功效：酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

3 蓮藕蘋果排骨湯用料：蘋果、排骨、蓮藕。

做法：新鮮的排骨和蓮藕洗凈切成小塊，加冷水、姜、蔥、大料、少量的醋，用高壓鍋煮30~40分鐘，放入切好的蘋果煲?guī)追昼?，即可食用?

功效：經(jīng)常用腦的人多吃藕，可以起到益血補(bǔ)髓，安神健腦的作用。蓮藕蘋果排骨湯，既可補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時(shí)也可補(bǔ)充鈣、磷等礦物質(zhì)和維生素，增強(qiáng)免疫力，益智健腦。

4 蓮子豬心湯用料：蓮子肉30克，豬心1個(gè)

做法：豬心洗凈切片，加入蓮子肉，用中火燉30分鐘，加入調(diào)味即成。

功效：此湯益智安神，補(bǔ)血養(yǎng)心，對(duì)心神不寧、健忘、記憶力減退有一定功效。

怎樣食療治療失眠？

生活中，不少人都遇到過失眠的狀況，失眠的時(shí)候十分難受，而且對(duì)健康有不利的影響，會(huì)導(dǎo)致精神狀況變差，抵抗力下降，平時(shí)可以通過一些飲食來改善失眠的問題，有許多食療法可以改善失眠，那么怎樣食療治療失眠？食療治療失眠的方法有哪些？
1、怎樣食療治療失眠
失眠食療1、桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各100g，煮成湯，該湯有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合與中老年人，長期失眠者服用。
失眠食療2、靜心湯：龍眼肉、川丹參個(gè)10g，加兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用?？蛇_(dá)鎮(zhèn)靜的效果，尤其對(duì)心血衰弱的失眠者功效較佳。
失眠食療3、三昧安神湯：酸棗仁10g，麥冬、遠(yuǎn)志各3g，加水500ml煎成50ml，于睡前服用。以上3種藥材均有寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，合用有較好的催眠作用。
失眠食療4、酸棗仁湯：酸棗仁10g搗碎，水煎，每晚睡前1小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
失眠食療5、百合綠豆乳：取百合、綠豆各25g，冰糖少量，煮熟爛后，服用時(shí)加些牛奶，對(duì)于夏天睡不著的人，有清心、除煩、鎮(zhèn)靜之效，牛奶所含的色氨酸能轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。
失眠食療6、安神湯：將生百合15g蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，加200ml水?dāng)噭?，放入少許冰糖，煮沸后再加50ml的水?dāng)噭颍谒耙恍r(shí)飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見影之效。
失眠食療7、養(yǎng)心粥：取黨參35g，去子紅棗10枚，麥冬、茯神各10g，加2000ml水煎成500ml，去渣后，與洗凈的米加水共煮，米熟后加入紅糖服用?？蛇_(dá)養(yǎng)氣、補(bǔ)血、安神的功效，對(duì)于心悸、健忘、失眠、多夢(mèng)有明顯改善作用。
2、失眠的危害
1、失眠容易健忘
長期失眠的人會(huì)導(dǎo)致記憶力衰退，嚴(yán)重時(shí)發(fā)展為老年癡呆癥。雖然不能說經(jīng)常失眠會(huì)直接誘發(fā)老年癡呆癥，但至少可以作為老年癡呆癥的誘發(fā)因素之一。
2、失眠等于毀容
許多女性由于長期的心理減壓/"target="_blank"壓力、精神緊張、生活習(xí)慣、生理特點(diǎn)等原因，常年忍受著多夢(mèng)、易醒、早醒、入睡困難等問題困擾。長期失眠令許多女性面色無光、皮膚晦暗、干澀、色斑皺紋增多。
3、習(xí)慣性脫發(fā)
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明，睡眠時(shí)間的長短與脫發(fā)有明顯關(guān)系，而且脫發(fā)也與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。因此，經(jīng)常失眠是很容易導(dǎo)致脫發(fā)的。
4、抑郁癥
失眠和抑郁之間有著密切的聯(lián)系，許多抑郁癥患者都有失眠的經(jīng)歷，而長期失眠也有可能引發(fā)抑郁癥。
5、引發(fā)睡眠呼吸暫停綜合癥
睡眠呼吸暫停綜合癥是睡眠障礙的一種表現(xiàn)，與經(jīng)常失眠息息相關(guān)。

如何緩解失眠 推薦安神助眠食譜

大家都有過失眠的情況，不同的人群原因不同，要找到適合的方法去調(diào)理，你經(jīng)常失眠，可能是因?yàn)閴毫^大，或者是和精神壓力有關(guān)，神經(jīng)衰弱等等的因素。如何緩解失眠的問題，經(jīng)常失眠，會(huì)讓你的身體受到影響，來看看這些具有安神助眠的食譜。

芝麻核桃粥

材料：黑芝麻、核桃仁各50克、桑葉60克、粳米100克、白糖少許。

做法：將桑葉水煎去渣取汁，待用。黑芝麻、核桃仁研末，與粳米、桑葉汁共煮成粥。粥熟后加少許白糖調(diào)味。早晚各1次。

功效：此粥具有健腦、補(bǔ)腎之功效，很適合體質(zhì)虛弱的人群，比如說腎虛導(dǎo)致的失眠多夢(mèng)，還有腰酸背痛等等的問題，對(duì)于調(diào)理體質(zhì)有好處。

枸杞百合羹

材料：枸杞子、百合各15克、雞蛋黃1個(gè)、冰糖適量。

做法：先將枸杞子、百合加清水適量，同煮稠爛，然后加入攪碎的雞蛋黃和冰糖，再煮沸片刻即可。每日2次，可常食。

功效：此粥具有補(bǔ)肝腎，安心神的功效，適用于腎陰不足引起的心悸、失眠等病癥。枸杞和百合具有安神的作用，對(duì)于出現(xiàn)的心煩意亂，還有乏力失眠的情況有調(diào)理的作用。

鵪鶉枸杞粥

材料：鵪鶉蛋10個(gè)、枸杞15g、核桃仁15g。

做法：將鵪鶉蛋蒸熟去殼，枸杞浸泡數(shù)分鐘，核桃仁炒熟碾碎，加入適量的大米慢火煮成粥。

功效：滋陰補(bǔ)血、養(yǎng)心安神之功效，這個(gè)食譜適合心悸失眠的問題，對(duì)于氣血不足的情況有調(diào)理作用，而且也具有安神補(bǔ)腦的功效。

如何緩解失眠的問題，可以通過上面的這些食療的方法去調(diào)理和改善，這些食療的方法對(duì)于出現(xiàn)的失眠心悸，還有體質(zhì)比較差的情況都有一定的改善的作用和效果，而且也具有安神的功效，所以如果你失眠，不妨用這樣的方法來調(diào)理。

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