來看看不同年齡段強筋骨的重點(男性補腎食譜 強筋骨緩解疲勞)

運動是我們每個人都需要做的事情，各個年齡段都是需要很好的進行一些運動鍛煉的，可以很好的強壯身體，但是很多人對怎么很好的強筋骨不是很了解的，我們在每個年齡段強筋壯骨的重點也是不一樣的，下面我們就是一起來詳細的看看吧。

20多歲時

1、我們在這個年齡段是需要很好的關(guān)注自己的體重的，我們要注意減肥如果不進行鍛煉的話，是容易導致我們骨質(zhì)流失，所以我們是要選擇一些適合自己的鍛煉項目，而且每天最好是能夠運動20—30分鐘，這是最理想的，可以選擇舉重、跑步等運動。關(guān)注經(jīng)期，月經(jīng)不規(guī)則(每年少于6—8次)與雌激素水平過低及低體重有關(guān)，這對骨骼來說是雙重打擊，容易引起骨質(zhì)疏松。

30多歲時

在30多歲的時候，對于孕婦來說是要注意在孕期對骨骼進行保護的，孕期是要適當?shù)倪M行補鈣的，除了孕婦本身是需要很好的補鈣，胎兒也是需要的。我們要很好的注意口服避孕藥的，因為長期服用避孕藥是會抑制女性產(chǎn)生雌激素，這樣是會容易引起女性骨質(zhì)流失。識別藥物風險，皮質(zhì)甾類藥物和抗驚厥類藥物都容易導致骨質(zhì)流失。降低壓力，皮質(zhì)醇等壓力激素會抑制骨骼的生長，加速骨質(zhì)流失。

40多歲時

在這個年齡段，是需要很好的注意月經(jīng)的變化，如果是月經(jīng)不規(guī)則甚至是隔月一次，我們就是可能會進入絕經(jīng)期的范圍了，在這個年齡段是需要很好的注意嘗試“鍛煉+補鈣”計劃。生活中要注意關(guān)注導致骨質(zhì)流失和骨折的相關(guān)疾病，如甲亢和2型糖尿病等。評估骨質(zhì)疏松癥危險。包括吸煙、飲食紊亂等。和醫(yī)生商量是否要接受更年期激素替代療法。

50多歲時

我們是要很好的加入對鈣質(zhì)的攝入量的，要很好的關(guān)注背痛，因為我們背部的突然的疼痛是可能導致椎骨骨折所致，這是在這個年齡非常常見的。對于女性朋友絕經(jīng)后也是要每隔3—5年查一次骨密度，這樣對身體健康是更有利。

通過上面的介紹，相信大家也是對各個年齡段壯筋骨有了所了解了吧，我們是需要結(jié)合自己的身體狀況，來幫助我們自己改善身體狀況的，在不同的年齡段是需要注意不同的鍛煉、飲食、養(yǎng)生的重點的，希望對大家有幫助吧。

男性補腎食譜 強筋骨緩解疲勞

男性很容易出現(xiàn)腎虛的情況，比如說精神疲勞啊或者是腰酸背痛等等的一些問題出現(xiàn)。那么應(yīng)該如何去調(diào)理腎虛的情況呢，平時要注意加強體育鍛煉，男性補腎的一些食譜很重要，可以強筋骨，抗疲勞，來看看這些食譜的介紹吧。

雪鳳囊筋湯

原料:鹿筋250克,雪蓮花20克,蘑菇片50克,雞爪200克,火腿30克,味精、黃酒、姜、蔥、食鹽、高湯各適量。

做法:

把鹿筋沖洗干凈,用開水浸泡,水涼再換,反復多次,待鹿筋發(fā)漲后才能使用。把姜切成片,蔥切成段。

將發(fā)好的鹿筋修凈筋膜,切成指條塊下鍋,加入蔥、姜、黃酒、清水,將鹿筋煨透后取出。

將鹿筋、雞爪、雪蓮花放入煲內(nèi),再放火腿片、蘑菇片,加入高湯、黃酒、姜、蔥,上籠蒸2小時至鹿筋熟軟時取出,濾出原汁,湯中加入味精、鹽,倒入煲內(nèi),再蒸半小時取出即成。

功效:補虛損,壯筋骨,治勞損。如果急用鹿筋,可用蒸的方法使其發(fā)漲。此湯對風濕性關(guān)節(jié)炎有輔助治療效果。這樣的食物具有很好的滋補的作用，對于強腰健體有好處，可以提高免疫力的呢，還可以有增強體質(zhì)的作用，對于腎虛有好處。

蟲草鴨塊湯

原料:冬蟲夏草20克,鴨子1只,黃酒、味精、蔥、姜、鹽、胡椒粉、清湯各適量。

做法:

宰殺鴨子后去內(nèi)臟,去毛,清洗干凈,在沸水中煮15分鐘左右,除去血腥味,切成小塊;冬蟲夏草洗去泥沙備用。

在鍋中加入適量清水,放入黃酒、蔥、姜、胡椒粉、鹽,調(diào)好味。

將鴨塊裝入煲中。用筷子在鴨塊上插幾個小孔,每孔內(nèi)插入洗凈的冬蟲夏草,再加入調(diào)味的清湯后,上籠蒸1小時,加入適量味精調(diào)味即成。

功效:滋陰補腎。此湯連續(xù)食用1周后可見效果。適用于腰膝酸軟等癥。

關(guān)于男性補腎的一些食譜做法，是不是覺得很簡單呢，只要輕松的幾個步驟就可以讓美味的食材體現(xiàn)它的營養(yǎng)價值，而且還可以吃到美味的食物，補血補虛延緩衰老的同時也可以有強筋骨預防腎虛的效果，而且營養(yǎng)也是很豐富的。

不同年齡段男性應(yīng)采取不同養(yǎng)生措施

隨著生活壓力的增加，許多男性面臨身體健康問題。這使得保持身體健康尤為重要。但是很多人不太懂養(yǎng)生。其實人的一生，在長發(fā)育的不同階段，會有不同的身體特征，這也需要不同的養(yǎng)生方式。讓我們互相了解一下。


一般來說，男人在孩子小的時候，陽氣陰小，腎氣不豐，日子不充實。如果他們先天稟賦不足，或者后天缺乏支持，或者長期患病受傷，他們更容易受到腎氣不足和天數(shù)不足的影響，從而導致生長發(fā)育緩慢，發(fā)育遲緩或生殖器官發(fā)育遲緩。如果藥物的過度使用或某些疾病的影響，導致天癸腎氣異常而迅速充盈，則可能導致性發(fā)育早熟。所以，對于男性兒童來說，無論是補藥，還是過于苦寒的產(chǎn)品，都不能亂用。


男性在年輕力壯的時候，腎氣充足，天氣飽滿，身體的生長發(fā)育也趨于穩(wěn)定。這個時期的身體特征是身體完整，筋骨強健，精力充沛，體力旺盛，性和生殖功能最旺盛。但是，在這個時期，很多因素，如婚姻、家庭、事業(yè)等。使男性難以得到滿足，導致肝氣郁結(jié)，或因放縱而損傷肝腎。所以更容易發(fā)生肝腎疾病，導致性功能和生殖功能障礙，以及生殖器官的一些疾病。根據(jù)這一時期的體質(zhì)特點，在養(yǎng)生保健中，既要樂觀、知足，又要避免過度勞累和放縱，避免各種理化因素的不良影響和傷害。在疾病治療方面，主要是調(diào)理肝腎，適當補瀉。


到了中老年，腎氣逐漸衰退，天空逐漸干涸，身體逐漸從強壯走向衰老，生殖功能和性功能也逐漸衰退。如果不注意拍照，就容易早衰，比如性功能障礙，以及前列腺肥大、睪丸萎縮等一些生殖器官疾病。所以男性進入中年，更要注重調(diào)養(yǎng)。性生活要適度，飲食要合理，作息要適度，心情要舒暢，注意陽氣的保護，根據(jù)具體情況服用一些補益的藥物和性質(zhì)溫和的食物。治療方面，主要是補腎，但不能暗沉粗糙，要疏而不膩。

怎樣鍛煉筋骨？

堅持就一定可以，練什么都行；外練筋骨皮，內(nèi)練一口氣；打比方，你喜歡跑步，平時你怎么堅持的，只要你一直堅持鍛煉，首先鍛煉的是肌肉，練到一定程度，會自然的深入骨中，入骨入髓，比方說，一個70公斤的人，至少要跑步瘦到55-60公斤，鍛煉的部位才會漸漸由表面的肌肉深至筋骨中；本身瘦的也許需要更瘦，或許是身輕如燕的緣故吧。

又比如，喜歡練習高抬腿，用一分鐘最快速度完成；等到成績越來越好時，自然會使筋骨強化；
內(nèi)練一口氣，同樣的道理，跑步?jīng)_刺時，吼一嗓子，這也是在練氣，同時用勁；這樣長期堅持鍛煉，不管你用的是什么方式，俯臥撐也好，仰臥起坐，蛙跳也罷，身體鍛煉好了，鍛煉的部位自然會深入筋骨之中，堅持，總有一天，會發(fā)現(xiàn)那個自己，讓我們一起期待，自我的蛻變吧。

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