催乳的食物有哪些

目錄促進(jìn)泌乳的方法有哪些促進(jìn)泌乳的食物有哪些促進(jìn)泌乳吃什么水果促進(jìn)泌乳吃什么蔬菜促進(jìn)泌乳的藥膳食譜孕媽媽在經(jīng)歷了十個(gè)月的妊娠期以及撕心裂肺的疼痛之后，終于將寶寶帶到了世界上。這個(gè)時(shí)候最為重要的任務(wù)就是給寶寶喂奶。但是有些新媽媽由于各種各樣的原因，乳汁分泌的比較少，這個(gè)時(shí)候?yàn)榱撕⒆咏】稻托枰M(jìn)行促進(jìn)乳汁分泌了。

促進(jìn)泌乳的方法有哪些

1、增加吸吮的頻率

寶寶不定時(shí)、頻繁地吸吮乳頭是刺激乳汁分泌的動(dòng)力，吸吮次數(shù)、強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間與乳量分泌多少密切相關(guān)。因此，乳汁是越吸越多，且是邊吸邊分泌的。哺乳開始2—3分鐘乳汁分泌較快，吸吮7—8分鐘后乳汁減少。

2、喂奶的正確姿勢

母親體位舒適，心情愉快，全身肌肉放松。母嬰必須緊密相貼，使嬰兒體位和母親相貼，頭和雙肩朝向乳房，嬰兒的嘴和乳頭處于同一水平位置。母親將拇指和四指分別放在乳房上、下方，托起整個(gè)乳房。每次喂奶前先將乳頭觸及寶寶的嘴唇，讓他的口張大，使其能大口地把乳頭和乳暈吸人口內(nèi)，在寶寶吸吮時(shí)擠壓乳暈下的乳竇，使乳汁排出，又能有效地刺激乳頭上的感覺神經(jīng)末梢，促進(jìn)泌乳和排乳反射。

3、哺乳期媽媽營養(yǎng)要合理

哺乳期媽媽的膳食營養(yǎng)除滿足自身需要外，還應(yīng)滿足泌乳的營養(yǎng)素消耗的需要。一般哺乳期的媽媽每天進(jìn)食糧食450—500克，蛋類50—100克，肉類 100—150克，豆制品100克，牛奶250克，蔬菜400克(綠葉菜應(yīng)占50%)。烹調(diào)方法應(yīng)多用燒、煮、燉，少用油炸，進(jìn)餐時(shí)多喝湯。每日三餐外，可適當(dāng)加餐2—3次，餐間多飲水，這樣可促進(jìn)乳汁分泌。

4、避免不良情緒對(duì)乳汁的影響

哺乳期媽媽驚恐、憤怒、悲傷、憂慮、焦急和疲勞等精神因素都能使乳汁分泌大受影響，甚至可引起寶寶消化紊亂。乳母心情愉快、生活平和、輕松自如，有充足所休息和適量的運(yùn)動(dòng)，有利乳汁分泌，充足成功地喂哺自己的寶寶。

促進(jìn)泌乳的食物有哪些

1.蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)每天可增加15公克，從奶類及蛋豆魚肉類攝取，約增加1至2杯的奶類或約手心大的肉片，素食媽媽則可選用黃豆制成的豆腐、豆干、豆?jié){、干絲、豆包等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。若寶寶是奶制品過敏兒，媽媽仍然可喝牛奶，因?yàn)榈綃寢岓w內(nèi)后，經(jīng)由酵素分解，等寶寶喝時(shí)就沒有影響了，但張斯蘭營養(yǎng)師特別提醒，不要給一歲以前的寶寶吃蛋白，容易造成過敏反應(yīng)。

2.礦物質(zhì)、鐵質(zhì)、鈣質(zhì)

多吃富含鈣質(zhì)和鐵質(zhì)的食物，前者小魚干、奶類等，后者則可從豬肝、牛肉、紅肉類或深綠色蔬菜等攝取，素食媽媽們則還可以透過堅(jiān)果類來補(bǔ)充維生素B群。而媽媽乳汁中的鐵質(zhì)含量，對(duì)六個(gè)月后的寶寶而言，因其需求量增加，故媽媽體內(nèi)的鐵質(zhì)不夠補(bǔ)足給寶寶，所以寶寶需要透過副食品來補(bǔ)充足夠養(yǎng)分。

3.維生素、纖維質(zhì)

維生素及纖維質(zhì)也應(yīng)多元攝取，從各色蔬菜水果來補(bǔ)充，獲得不同的營養(yǎng)成分，像是紫色有花青素、綠色有葉綠素、黃色有β胡蘿卜素、紅色有茄紅素，對(duì)于皮膚、身體的抗自由基、抗氧化或發(fā)育都有幫助。

4.水分

攝取足夠的水分是必須的，每天至少要3000cc以上的量，因?yàn)槿橹置谛枰植拍茼樌圃?，加上攝取足夠的水分有助于新陳代謝，而喝水要記得以溫開水為主，由于滲透壓的緣故，水分會(huì)比較容易跑到細(xì)胞去，細(xì)胞水分多，泌乳量自然會(huì)多。王淑珍護(hù)理長補(bǔ)充說明，日常飲食就有許多湯湯水水的食品，因此不需要特別喝太多水，媽媽們可以等到口渴再喝，避免喝太多水反而造成水腫。

促進(jìn)泌乳吃什么水果

1、奇異果

又稱彌猴桃，味甘性冷，維生素C含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強(qiáng)化免疫系統(tǒng)。對(duì)于剖腹產(chǎn)術(shù)后恢復(fù)有利。因其性冷，食用前用熱水燙溫。每日一個(gè)為宜。

2、榴蓮

味甘性熱，盛產(chǎn)于東南亞，有水果之王的美譽(yù)。因其性熱，能壯陽助火，對(duì)促進(jìn)體溫、加強(qiáng)血液循環(huán)有良好的作用。產(chǎn)后虛寒，不妨以此為補(bǔ)品。

榴蓮性熱，不易消化，多吃易上火。與山竹伴食，即可平定其熱性。同時(shí)，剖腹產(chǎn)后易有小腸粘黏的產(chǎn)婦謹(jǐn)食。

3、蘋果

味甘、性平微涼。不僅有抗癌功效，還可促進(jìn)大腦發(fā)育，增強(qiáng)記憶力。蘋果有生津、解暑、開胃的功效，含有豐富纖維素，可促進(jìn)消化和腸壁蠕動(dòng)，減少便秘。

4、木瓜

味甘性平。木瓜的功效很多，降壓、解毒、消腫驅(qū)蟲，幫助乳汁分泌，讓胸部更豐滿、消脂減肥等。

木瓜的營養(yǎng)成分主要有糖類、膳食纖維、蛋白質(zhì)、維生素B、C、鈣、鉀、鐵等，產(chǎn)于我國南方。我國自古就有用木瓜來催乳的傳統(tǒng)。木瓜中含有一種木瓜素，有高度分解蛋白質(zhì)的能力，魚肉、蛋品等食物在極短時(shí)間內(nèi)便可被它分解成人體很容易吸收的養(yǎng)分，直接刺激母體乳腺的分泌。同時(shí)，木瓜自身的營養(yǎng)成分較高，故又稱木瓜為乳瓜。 產(chǎn)婦產(chǎn)后乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜與魚同燉后食用。

促進(jìn)泌乳吃什么蔬菜

1、蓮藕：蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，營養(yǎng)豐富，清淡爽口，健脾益胃，潤燥養(yǎng)陰，行血化淤，清熱生乳，是祛淤生新的佳蔬良藥。產(chǎn)婦多吃蓮藕，能及早清除腹內(nèi)積存的淤血，增進(jìn)食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對(duì)新生兒的喂養(yǎng)。

2、黃花菜：黃花菜中含有蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)磷、鐵、維生素A、維生素C及甾體化合物，營養(yǎng)豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用。中醫(yī)書籍記載，黃花菜有消腫、利尿、解熱、止痛、補(bǔ)血、健腦的作用，產(chǎn)褥期產(chǎn)婦容易腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上癥狀。

3、黃豆芽：黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì)、維生素C、纖維素等，蛋白質(zhì)是組織細(xì)胞的主要原料，能修復(fù)生孩子時(shí)損傷的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產(chǎn)后出血，纖維素能潤腸通便，防止產(chǎn)婦發(fā)生便秘。

4、海帶：海帶中富含碘和鐵，碘是合成甲狀腺素的主要原料，鐵是制造血細(xì)胞的主要原料，產(chǎn)婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中碘和鐵的含量，有利于新生兒的生長發(fā)育，防止發(fā)生呆小病上。

5、萵筍：萵筍是春季的主要蔬菜之一，含有多種營養(yǎng)成分，尤其富含鈣、磷、鐵，能助長骨骼，堅(jiān)固牙齒。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產(chǎn)后少尿及無乳的產(chǎn)婦食用。

6、豌豆：豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

促進(jìn)泌乳的藥膳食譜

當(dāng)歸母雞湯

原料：鮮殺三黃母雞1只，當(dāng)歸3薄片。

調(diào)料：鹽，料酒，蔥，姜。

做法：

1、將母雞去內(nèi)臟洗凈，用刀把雞頭雞腳切下;將當(dāng)歸放入雞腹內(nèi)，然后放入沙鍋內(nèi)。雞頭雞腳和洗凈的雞心雞肝放人鍋內(nèi)，也可放入雞腹內(nèi)。

2、放入少許料酒、鹽、切碎的蔥和姜，倒入料酒2小勺，開火稍煮1分鐘。

3、在鍋內(nèi)倒入冷水至雞全浸沒，燒開后用小火慢燉2小時(shí)即可。產(chǎn)婦可喝湯吃肉。

特點(diǎn)：母雞味道鮮美，且營養(yǎng)豐富，有補(bǔ)氣血、助陽強(qiáng)身作用;當(dāng)歸有活血補(bǔ)血、消腫潤腸作用，有利于乳母產(chǎn)后滋補(bǔ)、康復(fù)、傷口愈合和泌乳。注意鹽不要放太多，否則不利產(chǎn)婦下奶。

烏雞鮮藕湯

原料：鮮殺烏雞1只，鮮藕1斤，香菇2個(gè)。

調(diào)料：鹽，料酒，蔥，姜。

做法：

1、將烏雞去內(nèi)臟洗凈，用刀把雞頭雞腳切下;雞頭、雞腳和洗凈的雞心、雞肝、香菇放人雞腹內(nèi)。

2、將鮮藕洗凈后刮去表皮，切成長塊(2寸左右長)。

3、雞、藕放入沙鍋，放入鹽、料酒2小勺、蔥姜絲適量。

4、放水至浸沒雞身，燒開后文火燉一個(gè)半小時(shí)即可。產(chǎn)婦可吃肉、藕、喝湯。

特點(diǎn)：烏雞有補(bǔ)肝腎、益氣強(qiáng)精功效，此菜有助于乳母生精養(yǎng)血、增力氣、養(yǎng)顏強(qiáng)身和泌乳，是產(chǎn)后滋補(bǔ)的一道好菜。

核桃鴨子

原料：核桃仁200克，荸薺150克，鴨子1只，雞泥100克，油菜100克，蛋清1個(gè)。

調(diào)料：蔥，姜，玉米粉，花生油。

做法：

1、將鴨子去內(nèi)臟，洗凈，在開水中焯一下，裝入盆內(nèi)，加入蔥段、姜片、鹽，上屜蒸熟透，取出晾涼，將鴨子去骨切成兩塊。

2、用雞泥、蛋清、玉米粉、鹽調(diào)成糊，再把核桃仁、荸薺剁碎，加入糊內(nèi)，然后倒在鴨子內(nèi)膛肉上，再上屜蒸熟，用刀切成長塊，擺放在盤內(nèi)，碼放成鴨子形。

3、油菜放在蒸鴨子的湯中焯一下，放少許鹽起出，放在鴨子四周即可。

特點(diǎn)：此菜營養(yǎng)豐富，味道香嫩，有糧有肉有菜有果，對(duì)乳母產(chǎn)后身體的恢復(fù)和加強(qiáng)乳汁營養(yǎng)是較為合適的膳食。

上面介紹的幾種都是很好的促進(jìn)泌乳的食物以及食譜，新媽媽可以根據(jù)自己的個(gè)人喜好選擇合適的食物來進(jìn)行食用。小編在這里要提醒的是，新媽媽最好是采用母乳喂養(yǎng)，這樣孩子的身體素質(zhì)會(huì)更加的健康一些，而不要為了圖省事選擇純奶粉喂養(yǎng)。