目錄促進(jìn)泌乳的方法有哪些促進(jìn)泌乳的食物有哪些促進(jìn)泌乳吃什么水果促進(jìn)泌乳吃什么蔬菜促進(jìn)泌乳的藥膳食譜孕媽媽在經(jīng)歷了十個(gè)月的妊娠期以及撕心裂肺的疼痛之后,終于將寶寶帶到了世界上。這個(gè)時(shí)候最為重要的任務(wù)就是給寶寶喂奶。但是有些新媽媽由于各種各樣的原因,乳汁分泌的比較少,這個(gè)時(shí)候?yàn)榱撕⒆咏】稻托枰M(jìn)行促進(jìn)乳汁分泌了。
促進(jìn)泌乳的方法有哪些
1、增加吸吮的頻率
寶寶不定時(shí)、頻繁地吸吮乳頭是刺激乳汁分泌的動(dòng)力,吸吮次數(shù)、強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間與乳量分泌多少密切相關(guān)。因此,乳汁是越吸越多,且是邊吸邊分泌的。哺乳開始2—3分鐘乳汁分泌較快,吸吮7—8分鐘后乳汁減少。
2、喂奶的正確姿勢
母親體位舒適,心情愉快,全身肌肉放松。母嬰必須緊密相貼,使嬰兒體位和母親相貼,頭和雙肩朝向乳房,嬰兒的嘴和乳頭處于同一水平位置。母親將拇指和四指分別放在乳房上、下方,托起整個(gè)乳房。每次喂奶前先將乳頭觸及寶寶的嘴唇,讓他的口張大,使其能大口地把乳頭和乳暈吸人口內(nèi),在寶寶吸吮時(shí)擠壓乳暈下的乳竇,使乳汁排出,又能有效地刺激乳頭上的感覺神經(jīng)末梢,促進(jìn)泌乳和排乳反射。
3、哺乳期媽媽營養(yǎng)要合理
哺乳期媽媽的膳食營養(yǎng)除滿足自身需要外,還應(yīng)滿足泌乳的營養(yǎng)素消耗的需要。一般哺乳期的媽媽每天進(jìn)食糧食450—500克,蛋類50—100克,肉類 100—150克,豆制品100克,牛奶250克,蔬菜400克(綠葉菜應(yīng)占50%)。烹調(diào)方法應(yīng)多用燒、煮、燉,少用油炸,進(jìn)餐時(shí)多喝湯。每日三餐外,可適當(dāng)加餐2—3次,餐間多飲水,這樣可促進(jìn)乳汁分泌。
4、避免不良情緒對(duì)乳汁的影響
哺乳期媽媽驚恐、憤怒、悲傷、憂慮、焦急和疲勞等精神因素都能使乳汁分泌大受影響,甚至可引起寶寶消化紊亂。乳母心情愉快、生活平和、輕松自如,有充足所休息和適量的運(yùn)動(dòng),有利乳汁分泌,充足成功地喂哺自己的寶寶。
促進(jìn)泌乳的食物有哪些
1.蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)每天可增加15公克,從奶類及蛋豆魚肉類攝取,約增加1至2杯的奶類或約手心大的肉片,素食媽媽則可選用黃豆制成的豆腐、豆干、豆?jié){、干絲、豆包等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。若寶寶是奶制品過敏兒,媽媽仍然可喝牛奶,因?yàn)榈綃寢岓w內(nèi)后,經(jīng)由酵素分解,等寶寶喝時(shí)就沒有影響了,但張斯蘭營養(yǎng)師特別提醒,不要給一歲以前的寶寶吃蛋白,容易造成過敏反應(yīng)。
2.礦物質(zhì)、鐵質(zhì)、鈣質(zhì)
多吃富含鈣質(zhì)和鐵質(zhì)的食物,前者小魚干、奶類等,后者則可從豬肝、牛肉、紅肉類或深綠色蔬菜等攝取,素食媽媽們則還可以透過堅(jiān)果類來補(bǔ)充維生素B群。而媽媽乳汁中的鐵質(zhì)含量,對(duì)六個(gè)月后的寶寶而言,因其需求量增加,故媽媽體內(nèi)的鐵質(zhì)不夠補(bǔ)足給寶寶,所以寶寶需要透過副食品來補(bǔ)充足夠養(yǎng)分。
3.維生素、纖維質(zhì)
維生素及纖維質(zhì)也應(yīng)多元攝取,從各色蔬菜水果來補(bǔ)充,獲得不同的營養(yǎng)成分,像是紫色有花青素、綠色有葉綠素、黃色有β胡蘿卜素、紅色有茄紅素,對(duì)于皮膚、身體的抗自由基、抗氧化或發(fā)育都有幫助。
4.水分
攝取足夠的水分是必須的,每天至少要3000cc以上的量,因?yàn)槿橹置谛枰植拍茼樌圃?,加上攝取足夠的水分有助于新陳代謝,而喝水要記得以溫開水為主,由于滲透壓的緣故,水分會(huì)比較容易跑到細(xì)胞去,細(xì)胞水分多,泌乳量自然會(huì)多。王淑珍護(hù)理長補(bǔ)充說明,日常飲食就有許多湯湯水水的食品,因此不需要特別喝太多水,媽媽們可以等到口渴再喝,避免喝太多水反而造成水腫。
促進(jìn)泌乳吃什么水果
1、奇異果
又稱彌猴桃,味甘性冷,維生素C含量極高,有解熱、止渴、利尿、通乳的功效,常食可強(qiáng)化免疫系統(tǒng)。對(duì)于剖腹產(chǎn)術(shù)后恢復(fù)有利。因其性冷,食用前用熱水燙溫。每日一個(gè)為宜。
2、榴蓮
味甘性熱,盛產(chǎn)于東南亞,有水果之王的美譽(yù)。因其性熱,能壯陽助火,對(duì)促進(jìn)體溫、加強(qiáng)血液循環(huán)有良好的作用。產(chǎn)后虛寒,不妨以此為補(bǔ)品。
榴蓮性熱,不易消化,多吃易上火。與山竹伴食,即可平定其熱性。同時(shí),剖腹產(chǎn)后易有小腸粘黏的產(chǎn)婦謹(jǐn)食。
3、蘋果
味甘、性平微涼。不僅有抗癌功效,還可促進(jìn)大腦發(fā)育,增強(qiáng)記憶力。蘋果有生津、解暑、開胃的功效,含有豐富纖維素,可促進(jìn)消化和腸壁蠕動(dòng),減少便秘。
4、木瓜
味甘性平。木瓜的功效很多,降壓、解毒、消腫驅(qū)蟲,幫助乳汁分泌,讓胸部更豐滿、消脂減肥等。
木瓜的營養(yǎng)成分主要有糖類、膳食纖維、蛋白質(zhì)、維生素B、C、鈣、鉀、鐵等,產(chǎn)于我國南方。我國自古就有用木瓜來催乳的傳統(tǒng)。木瓜中含有一種木瓜素,有高度分解蛋白質(zhì)的能力,魚肉、蛋品等食物在極短時(shí)間內(nèi)便可被它分解成人體很容易吸收的養(yǎng)分,直接刺激母體乳腺的分泌。同時(shí),木瓜自身的營養(yǎng)成分較高,故又稱木瓜為乳瓜。 產(chǎn)婦產(chǎn)后乳汁稀少或乳汁不下,均可用木瓜與魚同燉后食用。
促進(jìn)泌乳吃什么蔬菜
1、蓮藕:蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì),營養(yǎng)豐富,清淡爽口,健脾益胃,潤燥養(yǎng)陰,行血化淤,清熱生乳,是祛淤生新的佳蔬良藥。產(chǎn)婦多吃蓮藕,能及早清除腹內(nèi)積存的淤血,增進(jìn)食欲,幫助消化,促使乳汁分泌,有助于對(duì)新生兒的喂養(yǎng)。
2、黃花菜:黃花菜中含有蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)磷、鐵、維生素A、維生素C及甾體化合物,營養(yǎng)豐富,味道鮮美,尤其適合做湯用。中醫(yī)書籍記載,黃花菜有消腫、利尿、解熱、止痛、補(bǔ)血、健腦的作用,產(chǎn)褥期產(chǎn)婦容易腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安,多吃黃花菜可消除以上癥狀。
3、黃豆芽:黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì)、維生素C、纖維素等,蛋白質(zhì)是組織細(xì)胞的主要原料,能修復(fù)生孩子時(shí)損傷的組織,維生素C能增加血管壁的彈性和韌性,防止產(chǎn)后出血,纖維素能潤腸通便,防止產(chǎn)婦發(fā)生便秘。
4、海帶:海帶中富含碘和鐵,碘是合成甲狀腺素的主要原料,鐵是制造血細(xì)胞的主要原料,產(chǎn)婦多吃這種蔬菜,能增加乳汁中碘和鐵的含量,有利于新生兒的生長發(fā)育,防止發(fā)生呆小病上。
5、萵筍:萵筍是春季的主要蔬菜之一,含有多種營養(yǎng)成分,尤其富含鈣、磷、鐵,能助長骨骼,堅(jiān)固牙齒。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用,尤其適合產(chǎn)后少尿及無乳的產(chǎn)婦食用。
6、豌豆:豌豆又稱青小豆,性味甘平,含磷十分豐富,每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用,皆可通乳。
促進(jìn)泌乳的藥膳食譜
當(dāng)歸母雞湯
原料:鮮殺三黃母雞1只,當(dāng)歸3薄片。
調(diào)料:鹽,料酒,蔥,姜。
做法:
1、將母雞去內(nèi)臟洗凈,用刀把雞頭雞腳切下;將當(dāng)歸放入雞腹內(nèi),然后放入沙鍋內(nèi)。雞頭雞腳和洗凈的雞心雞肝放人鍋內(nèi),也可放入雞腹內(nèi)。
2、放入少許料酒、鹽、切碎的蔥和姜,倒入料酒2小勺,開火稍煮1分鐘。
3、在鍋內(nèi)倒入冷水至雞全浸沒,燒開后用小火慢燉2小時(shí)即可。產(chǎn)婦可喝湯吃肉。
特點(diǎn):母雞味道鮮美,且營養(yǎng)豐富,有補(bǔ)氣血、助陽強(qiáng)身作用;當(dāng)歸有活血補(bǔ)血、消腫潤腸作用,有利于乳母產(chǎn)后滋補(bǔ)、康復(fù)、傷口愈合和泌乳。注意鹽不要放太多,否則不利產(chǎn)婦下奶。
烏雞鮮藕湯
原料:鮮殺烏雞1只,鮮藕1斤,香菇2個(gè)。
調(diào)料:鹽,料酒,蔥,姜。
做法:
1、將烏雞去內(nèi)臟洗凈,用刀把雞頭雞腳切下;雞頭、雞腳和洗凈的雞心、雞肝、香菇放人雞腹內(nèi)。
2、將鮮藕洗凈后刮去表皮,切成長塊(2寸左右長)。
3、雞、藕放入沙鍋,放入鹽、料酒2小勺、蔥姜絲適量。
4、放水至浸沒雞身,燒開后文火燉一個(gè)半小時(shí)即可。產(chǎn)婦可吃肉、藕、喝湯。
特點(diǎn):烏雞有補(bǔ)肝腎、益氣強(qiáng)精功效,此菜有助于乳母生精養(yǎng)血、增力氣、養(yǎng)顏強(qiáng)身和泌乳,是產(chǎn)后滋補(bǔ)的一道好菜。
核桃鴨子
原料:核桃仁200克,荸薺150克,鴨子1只,雞泥100克,油菜100克,蛋清1個(gè)。
調(diào)料:蔥,姜,玉米粉,花生油。
做法:
1、將鴨子去內(nèi)臟,洗凈,在開水中焯一下,裝入盆內(nèi),加入蔥段、姜片、鹽,上屜蒸熟透,取出晾涼,將鴨子去骨切成兩塊。
2、用雞泥、蛋清、玉米粉、鹽調(diào)成糊,再把核桃仁、荸薺剁碎,加入糊內(nèi),然后倒在鴨子內(nèi)膛肉上,再上屜蒸熟,用刀切成長塊,擺放在盤內(nèi),碼放成鴨子形。
3、油菜放在蒸鴨子的湯中焯一下,放少許鹽起出,放在鴨子四周即可。
特點(diǎn):此菜營養(yǎng)豐富,味道香嫩,有糧有肉有菜有果,對(duì)乳母產(chǎn)后身體的恢復(fù)和加強(qiáng)乳汁營養(yǎng)是較為合適的膳食。
上面介紹的幾種都是很好的促進(jìn)泌乳的食物以及食譜,新媽媽可以根據(jù)自己的個(gè)人喜好選擇合適的食物來進(jìn)行食用。小編在這里要提醒的是,新媽媽最好是采用母乳喂養(yǎng),這樣孩子的身體素質(zhì)會(huì)更加的健康一些,而不要為了圖省事選擇純奶粉喂養(yǎng)。
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