減肥就要吃這些,讓你不長胖的好選擇(幾款低熱量的食物 讓你吃飽不發(fā)胖)

現在很多人都會選擇各種各樣的方法減肥瘦身，這樣可以讓我們擁有好的身材，所以對我們的健康來說還是有所幫助，所以在這時候就要注意飲食才行，吃的健康才能更好的減肥，那么我們吃什么不長胖呢，這是很多人都不清楚的情況，下面就讓我們一起看看吧。

西柚

西柚又稱葡萄柚，這是味道和口感都很好的一種水果，我們選擇吃西柚能夠很好的改善不適情況出現，同時還能夠不錯大量的纖維素，因此減肥的效果很不錯。而且西柚富含維他命C及大量抗氧化元素，西柚中所含的熱量十分低，所以我吃的時候就不會出現發(fā)胖的情況，加上含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪及水份積聚。其食用纖維也能保持血管及心臟健康。所以我們選擇吃西柚能阻止碳水化合物轉化為脂肪，有助瘦身。

木瓜

對于木瓜，這是我們大家都很熟悉的一種水果，也是女性朋友們最熟悉的食物，能夠起到豐胸的作用，而且木瓜還可以幫助我們纖減身上脂肪。而且由于木瓜含木瓜酵素，酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，通過分解脂肪可以去除贅肉，促進新陳代謝，并把多余脂肪排出體外，從而達到減肥的目的。而且我們選擇吃木瓜可以起到美容養(yǎng)顏的作用，還能促進肌膚代謝，幫助溶解毛孔中堆積的皮脂及老化角質，讓肌膚顯得更有光澤及年輕。

上面推薦給大家的食物都是不錯的選擇，在減肥的時候我們就能夠通過吃這些食物進行養(yǎng)生，可以幫助我們很好的減肥瘦身，而且減肥瘦身的朋友們完全可以放心的吃這樣的食物，完全不會出現不長胖的情況，所以大家不要錯過吃這些食物。

幾款低熱量的食物 讓你吃飽不發(fā)胖

對于現代人來說，很多人都是想要減肥的了，這是現在很多人都會選擇進行的事了，想要讓我們減肥成功，那么就要選擇合適的食物來吃了，低熱量的食物就是我們需要選擇的地方了，那么哪些食物是屬于低熱量的呢，一起看看吧。

高纖蔬菜

適合使用在每一餐，蔬菜的纖維可以提供低熱量、高水分與一陣子的飽足感，種類繁多而可變化，包括菇類、葉菜類、筍類、瓜類等，是比較不擔心食品份量的食物，尤其適合容易餓與食量大的人，以度過難熬的饑餓感，而且還可以幫助我們更好的促進腸胃的蠕動，這對于我們的身體健康是很有好處的了，能夠有效的幫助我們減肥成功了，這是我們需要注意不能錯過的美味蔬菜了哦，是很有好處的了，熱量也是很低的哦。

燕麥粥

燕麥粥的使用良機是在起床后的第一個小時用餐，解除前一晚的沉睡與空腹低代謝狀態(tài)，是早餐幫助喚醒代謝的方式。此時并不宜吃高脂、高熱量且不好消化的食物。

早晨吃燕麥粥，用燕麥當第一餐的主角，可有三大益處：富含纖維、足夠的水與輕食好消化，也能夠提供長時間的飽足感。切莫使用加糖的燕麥，不妨添加肉桂或肉豆蔻增加風味，避免糖份的高熱量。

去皮雞肉

這是非常好的選擇，因為白肉成份脂肪比四腳動物的紅肉少，而蛋白質可以讓你飽足時間更長，在消化中，可消耗更多的熱量，份量上限在每日兩巴掌左右即可，如果我們吃的太多了，那么我們會攝取到的熱量也是比較多的了，這是我們需要去注意的了，一定要適量的吃了，這樣才能讓我們更好的吃了哦。

對于現代人來說，很多人都希望自己能夠瘦下來的了，那么除了要堅持運動之外，我們還需要注意飲食了，低熱量的食物可以讓我們更好的減肥瘦身了，是想要減肥的朋友們不能錯過的美味食物，而且這些食物的味道也是很不錯的哦。

什么樣的美食能讓你減肥,吃很多也不會胖?

按下面的夏天減肥食譜交替執(zhí)行，可以讓我們輕松穿上吊帶而不用擔心什么。一 1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬2.中餐一碗飯+菜3.晚餐于七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點后就不可再吃任何東西,但水果除外4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）5.配合適度運動二：優(yōu)酪乳減肥食譜1.起床后：兩杯水2.早餐：蔬菜汁200cc3.中餐：優(yōu)酪乳500克4.晚餐：蔬菜汁200cc5.就寢前：1-2杯水三：蘋果減肥食譜1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了四：1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)3.晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用淀粉類和肉類通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc注意事項1.夏天要特別注意別吃宵夜，少吃零食2.注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量4.減肥期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)5.米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應盡量減少6.食物之烹調,減少用油7.請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，健康減肥才是我們的理想！

秋季飲食減肥小妙招 巧吃不怕胖

【導讀】：涼爽的秋季來一頓熱乎乎的火鍋最合適不過，但享受美食的同時又擔心長肉怎么辦？下面教大家?guī)讉€秋季飲食減肥小妙招，巧吃不長肉哦！

1、瘦身不必禁食，火鍋、烤肉都能吃 秋季減肥方法，香噴噴的火鍋、烤肉向來為大眾所喜愛，可是苦逼的妹子們卻得為了減肥，對美食敬而遠之。其實火鍋、烤肉沒那么可怕，只要注意飲食重點也一樣能吃!

A、吃青菜 吃火鍋和烤肉的時候，一定也要吃青菜。青菜含有豐富的纖維素，可以沖淡火鍋和烤肉的油膩。而且建議，吃烤肉的時候采取“菜包肉”的吃法。 B、不要喝酒 有些人很喜歡在吃火鍋烤肉的時候喝酒。注意了，吃火鍋烤肉伴酒是最容易發(fā)胖的吃法，所以吃火鍋和烤肉的時候要禁酒。 C、吃不同的肉 肉的部位不同，卡路里的含量也不同。內臟的卡路里要低于其他部位。吃火鍋、烤肉的時候記得選擇不同部位的肉食用，而且不要總是吃同一種肉。其實最主要，還是要適量，吃到一定飽的程度就不要再吃了，以免攝入過量的卡路里。

2、 遠離飲食四大禁忌A、少喝碳酸飲料 要知道碳酸飲料含有較高的卡路里，喝一瓶雪碧或可樂，即使跑一個小時步也不一定能消耗完。所以不要輕易和碳酸飲料。如果想喝飲料，可以考慮榨苦瓜汁或蘋果汁喝，健康營養(yǎng)，又可以減肥。 B、不要不吃早餐 早上剛起來，身體經過一夜的能量消耗，亟需重新補充能量來維持新陳代謝以及各方面功能的運轉，如果不吃早餐，使身體處于空腹狀態(tài)，血液中的糖分降低，只會使你的食欲更加旺盛，等到中午時會不知不覺吃進過多食物，多余的能量就會在體內轉化為脂肪。 C、少吃宵夜 一般來說，過了九點后就不要進食。根據人體的生物鐘運行顯示，在九點后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，形成大量的脂肪組織，所以要牢記晚上九點以后絕對禁止進食。 D、要適量攝取有用脂肪 很多女孩子總覺得脂肪是減肥的大敵，但事實上脂肪也有積極作用的。脂肪有助提供熱量，還能保護人的內臟，適量的脂肪可以使肌膚平滑，讓肌肉更有彈性，但是過多的飽和脂肪則會提高膽固醇，還會造成各種慢性病的發(fā)生。所以我們要正確攝入有用脂肪，不要一味避開脂肪，平常只攝取纖維素。

3、分量多的西餐也能吃，選對餐點就ok A、通過菜名判斷熱量 即使去西餐廳吃飯，我們也可以根據菜名來判斷食物熱量，例如“焗”代表加入奶油和芝士一起烹調，“白汁”代表奶油汁，“派”則多為酥皮，看到這幾個字基本上就可以斷定這道菜是標準的高熱食品!相比之下，烤制和熏制食物的熱量就低得多。如果你不了解這道菜是否高脂肪食物，你可以詢問服務員這道菜的制作方法。 B、選擇碳水化合物食物 在點西餐時，我們可以選擇含碳水化合物的食物，這類型食物有兩種，一種是全麥面包、五谷類面包、豆類和水果，它們含有豐富的纖維，消化后可以在體內緩慢分解，不會造成胰島素及血糖激增;而另一種是白米、意粉、白面包、汽水、薯片等，它們會在體內快速分解，導致血糖激增。所以在吃西餐時，盡量避免選擇后一種食物。 C、選擇低脂類食物 我們也可以選擇低脂類食物，這類型食物比較符合健康原則，營養(yǎng)均衡。其中雞肉和菠菜就屬于低脂類食物。在吃含脂肪食物的時候，我們要注意吃一些含不飽和脂肪酸的食物，魚肉含有好的不飽和脂肪酸，對身體有益處，像少量的堅果、魚類，魚類中含有EPA、DHA多元不飽和脂肪酸，這有助降低膽固醇。

4、少量多餐 專家提出，減少每一餐的進食量，增加進餐次數?？梢杂行M足人們對食物的渴望，減少饑餓感，維護機體穩(wěn)定，從而更好的控制食欲，達到減肥的目的。把食物細分到每餐，還有助于營養(yǎng)吸收，一般節(jié)食是很傷胃的，而少量多餐的減肥法不僅不傷胃還養(yǎng)胃。合理的進行少量多餐減肥飲食控制，既能滿足日常所需，也不用忍受饑餓帶給身體的負擔，還可以很好的進行瘦身。一般說一日六餐是最為適宜的，當然你還可以根據自己的實際情況和個人喜好作出調整。但總的食物攝入量必定要控制在一個合理的熱量值，在這個大的前提下進行多餐減肥。不過，雖然少量多餐，但最后一餐一定得是“晚餐”，過了晚上七點后就嚴守“不吃東西”的原則。

5、單一飲食法不ok 時下很多年輕女孩為了減肥，整天不是只吃青菜就是用水果當正餐。但這種做法對我們身體的傷害是相當大的。一個弄不好，還可能出現“溜溜球效應”。而且就人體每天所需營養(yǎng)來說，單一飲食法對人體營養(yǎng)的攝取造成很大限制。只吃蔬菜或水果減肥根本就不能長時間維持飽腹狀態(tài)，長時間饑餓狀態(tài)下，人體機能的新陳代謝能力就會下降，突然之間暴飲暴食，新陳代謝能力跟不上，吃進去多余的熱量就會轉化為脂肪在體內囤積。也就是說，減肥出現了反彈效果。

6、注意飲食，外食族一樣瘦 纖維攝取不足，當心便秘上身，三餐外食，最容易因為蔬菜、水果的量吃得不夠多，而衍生出便秘的困擾。只進不出，脂肪肝的最愛。外食族的三餐若總是味重而肥膩，再加上沒能好好借運動促進代謝，過剩的熱量、脂肪囤積在身上，不只外表可見的肥胖，更可能導致脂肪肝。接下來，教你外食小方法。 1)飲食宜清淡，維持三分饑 外食餐點的選擇，應盡量清淡，也不要吃得太飽，以免影響腸胃健康;營養(yǎng)均衡也不可忽略。 2)避免攝食反式脂肪酸 反式脂肪酸大多存在于大豆油(植物油)氫化食品、搭飛機常見的牛油中。選擇好油替代一般的油脂，好油包括月見草油、魚油、海豹油、蓖麻子油、葡萄子油、橄欖油、天然植物油、非氫化油脂等。 3)選擇自制果汁 碳酸飲料不僅高糖高熱讓人發(fā)胖，還會影響人體對鈣質的吸收，所以在外面如果一定要喝甜飲料，那就要選擇低糖分、低熱量的真正果汁、菜汁或豆?jié){，一些餐館會提供自制的玉米汁、南瓜汁、雜糧汁等，雖然價格較貴，但卻對健康更有益。 4)主菜選清蒸、白灼、清燉做法的菜式 主菜最好盡量選擇口味清爽的菜肴，想要瘦身的你不妨選擇清蒸、白灼、清燉做法的菜式，除此之外你還可選擇那些平日自己吃得較少的素食食材，如菌類、高級蔬菜、堅果等，這些素食既能促進健康，還能減輕消化系統的負擔，更有利于減肥塑形。

瘦身減肥吃什么食物好？三款瘦身食譜讓你健康瘦下來！

很多女生為了減肥付出了很多的精力，平時也特別注意飲食，擔心吃了一些食物發(fā)胖，其實大可不必如此，生活中許多食物能夠幫助女性減肥，吃這些食物具有不錯的減肥效果，一些美食食譜，不僅營養(yǎng)價值不錯，而且還能消脂減肥，讓你知道吃也能瘦下來！
1、瘦身減肥餐
①海帶燉排骨
材料：豬排骨、海帶，蔥段、姜片，鹽、胡椒粉。
做法：1.將豬排洗凈、瀝水，改成塊狀，放入沸水中氽一下，撈起洗凈，瀝水待用。
2.將海帶放入清水中泡約1小時，洗去雜質，瀝水切成片狀，用開水燙一下，瀝水待用。
3.砂鍋加適量水，放到中火上，放入豬排、蔥段、姜片，燒開，撇去浮沫，轉小火，燉至五成熟時，放入海帶，視豬排肉爛時，放入鹽、胡椒粉，起鍋即可。
②韓式海帶湯
材料：牛肉、海帶，蒜泥、醬油、鹽
做法：1.牛肉1塊放到一鍋開水里煮，等到牛肉爛了，撈出來。
2.泡好的海帶切段，牛肉切成粗絲，一起放到湯中。
3.等到海帶熟了，放入蒜泥和醬油煮一會，就好了。
③涼拌海帶絲
材料：海帶150g，小白菜50g，花生6粒，黑木耳三朵，大蒜2瓣兒，生抽一湯匙、醋一湯匙、香油兩滴，蒜蓉辣醬一小匙
做法：1、水發(fā)海帶切絲，小白菜洗凈，木耳泡發(fā)，先后在沸水中汆燙斷生后撈出過冷水再瀝干;
2、花生在微波爐里叮兩分鐘，使其酥脆，或者購買已經炒香的熟花生;
3、將大蒜磨成蒜泥，和所有的調味汁一起混合;
4、將所有材料和調料混合，最后根據生抽和辣醬的咸淡選擇是否補一點鹽。
2、懶人減肥法
1、變換家居擺設
一成不變的擺設令人厭倦，偶爾變換一下家具擺放的位置，挪動柜子和桌子，在空白的墻上掛上一副裝飾畫等，既可以給你帶來耳目一新的感覺，又可以幫你甩掉贅肉。你還可以去家居店購買一些新裝飾和擺設，這樣子燃燒的卡路里又翻了幾番。
2、做家務
唉，又要做讓人頭疼的家務事了。但清理垃圾、掃地、擦地板一小時會讓你燃燒300卡路里哦，怎么樣，是不是覺得沒那么抗拒了呢？在做家務的時候，你還可以播放一些活力動感的音樂，這樣會讓你工作得更快，燃燒更多的熱量，在不知不覺中，家務就做完啦。
3、看望朋友
你有沒有居住在同一個城市，卻很久沒有見面的朋友？不要讓你們珍貴的友情因為懶惰而淡薄哦。選擇一個周末去探望她，既可以維護友誼，又可以幫你消耗卡路里，何樂而不為？如果可以的話，盡量選擇步行，一個小時就可以消耗260大卡哦。
4、騎自行車出行
考慮一下騎自行車去上班怎樣？這可是最有效的燃燒卡路里的方式之一哦。騎自行車出行符合現下的低碳潮流，而且可以讓你節(jié)省下大筆車費，最重要的是，在擁擠的上下班高峰時間，你不用再在車廂里被擠成“紙片人”。
怎樣減肥最快最有效11招最輕松的懶人減肥法
5、和寵物一起玩耍
需要運動的可不只是你自己而已，瞧瞧那只趴在你腳邊的小可愛吧。和你心愛的寵物一起嬉鬧，在小區(qū)里散步，或者帶它到當地的公園或者郊區(qū)撒歡兒狂奔，都會讓你的寵物跟你更親密，你的腰圍也會因此減掉不少哦。
6、間歇式跳繩
每當電視播到關鍵時刻，總有討厭的廣告出來打岔。與其坐在沙發(fā)上發(fā)呆，不如拿出繩子來跳上兩分鐘，重復4次，就可以燃燒120卡路里。
7、購物狂歡
購物是女人天生的樂趣。當你輾轉于各個商店，執(zhí)著地尋找你心目中完美的衣服、最華麗的鞋子，支撐你的購物能量就是那些燃燒的卡路里。如果你對其他運動提不起興趣，那就去Shopping吧，那些漂亮的衣服包包總會讓你看不夠。拎著戰(zhàn)利品回到家中后，一定不要忘記拉伸和按摩腿部，這樣還能瘦腿避免雙腿橫向發(fā)展哦。
8、玩轉年末派對
年末的各種聚會、派對，都在向你招手，不要再宅在家里一個人看電視劇了。大家一起K歌、打游戲機、玩牌都可以消耗不少的卡路里，而且朋友相聚，大笑大鬧是常有的事，一個小時消耗200大卡不是問題。
9、盡量多站
當你站著的時候，你燃燒的卡路里會比你坐著的時候多。如果你是久坐辦公室的OfficeLady，就更要抓住機會多站一站。把地鐵座位讓給其他人，放棄外賣下樓就餐，工作需要交流時走到同事座位旁而不是使用聊天工具等日常生活中累計起來的卡路里消耗量可是相當驚人的哦。
10、床上的伸展運動
當你伸展你的身體時，你可能沒覺得自己是在做什么運動，但它能加強肌肉的柔軟度，鍛煉肌肉和骨骼，美化身體曲線，想要前凸后翹就要靠它啦。早晚各花30分鐘在床上坐伸展運動，在美體的同時，你的身體里又少了250卡路里的熱量。
11、烹飪食物
烹飪是一個很有趣的過程，當你把食材變成一盤盤色香味俱全的菜肴，你會覺得自己就像一個魔術師。自己烹飪食物還可以讓你嚴格的控制食材的質量和卡路里攝入，讓你和家人每天都吃得美味又健康。最后，你還能得到一個額外獎勵——300大卡的熱量消耗。

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