很多失眠的朋友們都很煩惱,而且脾氣也會很大,會因為失眠睡不著而感到精神壓力大。其實失眠是一件很痛苦的事情,如果經(jīng)常失眠對健康是不利的,所以要改善失眠的問題,下面的這些食物可以試試,可以有安神助眠的作用,讓你一覺到天亮。
1、香蕉
含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì),香蕉具有安神的作用,可以讓你緩解失眠的問題,同時也可以讓你快速入睡。
2、紅棗
性溫、味甘、色赤、肉潤,具有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效,對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效??梢杂脗€紅棗煮爛食用,也可以煮湯或者是煮粥,都可以,效果不錯。
3、核桃
在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。核桃可以有緩解失眠的作用,對于緩解神經(jīng)衰弱有好處,可以有效的改善睡眠的問題。
4、葵花子
含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝,改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能。睡前嗑一些葵花子,可以促進(jìn)消化液的分泌,可以緩解食欲不振的作用,對于改善細(xì)胞的功能,還有安神鎮(zhèn)靜起到了很好的功效。
5、蘋果
蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。蘋果可以有催眠的作用,如果經(jīng)常失眠可以吃點蘋果。
上面的這些食物雖然比較常見,但是對于你經(jīng)常失眠的情況有一定的調(diào)理和改善的作用,而且也可以讓你安穩(wěn)入睡,香蕉,葵花籽,蘋果,核桃等等的這些食物有緩解失眠多夢的作用,還可以起到安神的效果,這些食物可以經(jīng)常吃。
有助睡眠的食物有牛奶、堅果、蜂蜜等。
1.牛奶:
牛奶中含有色氨酸,能夠幫助大腦穩(wěn)定情緒,還可促使大腦中的松果體分泌褪黑素,褪黑素是一種誘導(dǎo)睡眠的激素,能夠調(diào)節(jié)睡眠,改善睡眠質(zhì)量,因此睡前可以適量飲用牛奶幫助睡眠。
2.堅果:
堅果中含有較豐富的色氨酸,具有抑制大腦興奮的作用,能使人產(chǎn)生疲倦的感覺,從而幫助入睡改善睡眠,因此可以在睡前適量食用一些堅果,如瓜子、花生、杏仁、核桃等,但需注意避免食用過多,容易加重腸胃負(fù)擔(dān),反而不利于入睡。
3.蜂蜜:
蜂蜜中含有的果糖、葡萄糖和維生素,能夠調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng),舒緩神經(jīng)緊張,蜂蜜中的鎂、磷、鈣等微量元素還能起到營養(yǎng)神經(jīng)的作用,減輕緊張焦慮的情緒,因此睡前適量飲用蜂蜜水有助睡眠,但是不建議糖尿病人飲用,容易使血糖升高,不利于病情的控制。
食物只能改善睡眠,不能治療失眠,若患者出現(xiàn)入睡困難、失眠等癥狀后,應(yīng)先及時就診,查明病因后在醫(yī)生指導(dǎo)下治療,日常睡前避免暴飲暴食和情緒激動。
長時間睡眠不足,不僅會誘發(fā)身體肥胖,而且下降抵抗力和免疫力,容易患上多種疾病。除了要規(guī)范好作息時間,也可以在飲食方面來緩解睡眠不足問題,不妨來了解一下。
睡眠不足吃哪些食物好?1、含鎂豐富的食物
若白天做了重體力或腦力勞動、大量吸煙會讓血管收縮和血小板凝聚,到了晚上睡覺前身體仍然不能得到放松,從而影響睡眠質(zhì)量。不妨多吃含鎂的食物,能抑制血管收縮以及血小板凝聚,改善睡眠質(zhì)量,可以在菠菜堅果和柿子中獲取鎂元素。
2、含鐵的食物
當(dāng)鐵攝入不足時,會讓血液中血紅蛋白和紅血球數(shù)目減少,導(dǎo)致大腦供氧不足。當(dāng)睡眠時得不到充分休息時,就會引起睡眠障礙,可以在動物肝臟、瘦肉類、大棗中來獲取豐富的鐵。
3、含果松體的食物
睡眠質(zhì)量和大腦中一種叫做松果體素的物質(zhì)有關(guān)。晚上待在黑暗環(huán)境中,能刺激身體合成和分泌大量的松果體素,經(jīng)過血液循環(huán)直接作用于睡眠中樞,從而讓人們產(chǎn)生睡意,當(dāng)睡眠不足時,可以適量的補(bǔ)充含松果體素的食物,比如燕麥、玉米等來促進(jìn)睡眠。
4、含鈣的食物
鈣具有鎮(zhèn)定精神效果,而且能讓人們進(jìn)入安穩(wěn)睡眠狀態(tài)。鈣和鎂以2:1比例設(shè)其吸收率和利用率,催眠的效果會更好,可以在腐竹、豆腐和豆干中來獲取。
5、抑制5-羥色胺的食物
部分人群白天分泌的色氨酸多,色氨酸可轉(zhuǎn)化成5-羥色胺,此類物質(zhì)具有催眠功效,從而讓人們白天犯困,到了晚上體內(nèi)的色氨酸不足,卻難以入睡。到了晚間,可以選擇面包或者饅頭等食物,來提高身體中色氨酸含量,讓人們快速入睡。
溫馨提示:
若睡覺前非常饑餓的話,可以喝一杯熱牛奶,含有一種能讓人們產(chǎn)生睡意的生化物質(zhì),促進(jìn)睡眠,增強(qiáng)催眠效果。也可以喝一碗小米粥,具有健胃安眠功效,含有大量的淀粉和生氨酸,能抑制大腦,促進(jìn)睡眠。除此之外,也可以多吃魚肉,魚肉中含有豐富維生素B6和色氨酸,色氨酸在身體中能轉(zhuǎn)化成褪黑素和血清素,達(dá)到凝神助眠功效。維生素B6和抑制腦細(xì)胞興奮的神經(jīng)遞質(zhì)生成有關(guān)能提高睡眠質(zhì)量。晚餐要以清淡為主,吃七分飽即可。
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