五種食物安神助眠,讓你一覺到天亮(哪些食物能幫助睡眠？)

很多失眠的朋友們都很煩惱，而且脾氣也會很大，會因為失眠睡不著而感到精神壓力大。其實失眠是一件很痛苦的事情，如果經(jīng)常失眠對健康是不利的，所以要改善失眠的問題，下面的這些食物可以試試，可以有安神助眠的作用，讓你一覺到天亮。

1、香蕉

含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，香蕉具有安神的作用，可以讓你緩解失眠的問題，同時也可以讓你快速入睡。

2、紅棗

性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效?？梢杂脗€紅棗煮爛食用，也可以煮湯或者是煮粥，都可以，效果不錯。

3、核桃

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。核桃可以有緩解失眠的作用，對于緩解神經(jīng)衰弱有好處，可以有效的改善睡眠的問題。

4、葵花子

含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能。睡前嗑一些葵花子，可以促進(jìn)消化液的分泌，可以緩解食欲不振的作用，對于改善細(xì)胞的功能，還有安神鎮(zhèn)靜起到了很好的功效。

5、蘋果

蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。蘋果可以有催眠的作用，如果經(jīng)常失眠可以吃點蘋果。

上面的這些食物雖然比較常見，但是對于你經(jīng)常失眠的情況有一定的調(diào)理和改善的作用，而且也可以讓你安穩(wěn)入睡，香蕉，葵花籽，蘋果，核桃等等的這些食物有緩解失眠多夢的作用，還可以起到安神的效果，這些食物可以經(jīng)常吃。

哪些食物能幫助睡眠？

有助睡眠的食物有牛奶、堅果、蜂蜜等。

1.牛奶：

牛奶中含有色氨酸，能夠幫助大腦穩(wěn)定情緒，還可促使大腦中的松果體分泌褪黑素，褪黑素是一種誘導(dǎo)睡眠的激素，能夠調(diào)節(jié)睡眠，改善睡眠質(zhì)量，因此睡前可以適量飲用牛奶幫助睡眠。

2.堅果：

堅果中含有較豐富的色氨酸，具有抑制大腦興奮的作用，能使人產(chǎn)生疲倦的感覺，從而幫助入睡改善睡眠，因此可以在睡前適量食用一些堅果，如瓜子、花生、杏仁、核桃等，但需注意避免食用過多，容易加重腸胃負(fù)擔(dān)，反而不利于入睡。
3.蜂蜜：

蜂蜜中含有的果糖、葡萄糖和維生素，能夠調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，舒緩神經(jīng)緊張，蜂蜜中的鎂、磷、鈣等微量元素還能起到營養(yǎng)神經(jīng)的作用，減輕緊張焦慮的情緒，因此睡前適量飲用蜂蜜水有助睡眠，但是不建議糖尿病人飲用，容易使血糖升高，不利于病情的控制。

食物只能改善睡眠，不能治療失眠，若患者出現(xiàn)入睡困難、失眠等癥狀后，應(yīng)先及時就診，查明病因后在醫(yī)生指導(dǎo)下治療，日常睡前避免暴飲暴食和情緒激動。

失眠的人可以常吃什么食物，安神靜心，一覺睡到天亮？

長時間睡眠不足，不僅會誘發(fā)身體肥胖，而且下降抵抗力和免疫力，容易患上多種疾病。除了要規(guī)范好作息時間，也可以在飲食方面來緩解睡眠不足問題，不妨來了解一下。

睡眠不足吃哪些食物好？1、含鎂豐富的食物

若白天做了重體力或腦力勞動、大量吸煙會讓血管收縮和血小板凝聚，到了晚上睡覺前身體仍然不能得到放松，從而影響睡眠質(zhì)量。不妨多吃含鎂的食物，能抑制血管收縮以及血小板凝聚，改善睡眠質(zhì)量，可以在菠菜堅果和柿子中獲取鎂元素。

2、含鐵的食物

當(dāng)鐵攝入不足時，會讓血液中血紅蛋白和紅血球數(shù)目減少，導(dǎo)致大腦供氧不足。當(dāng)睡眠時得不到充分休息時，就會引起睡眠障礙，可以在動物肝臟、瘦肉類、大棗中來獲取豐富的鐵。

3、含果松體的食物

睡眠質(zhì)量和大腦中一種叫做松果體素的物質(zhì)有關(guān)。晚上待在黑暗環(huán)境中，能刺激身體合成和分泌大量的松果體素，經(jīng)過血液循環(huán)直接作用于睡眠中樞，從而讓人們產(chǎn)生睡意，當(dāng)睡眠不足時，可以適量的補(bǔ)充含松果體素的食物，比如燕麥、玉米等來促進(jìn)睡眠。

4、含鈣的食物

鈣具有鎮(zhèn)定精神效果，而且能讓人們進(jìn)入安穩(wěn)睡眠狀態(tài)。鈣和鎂以2：1比例設(shè)其吸收率和利用率，催眠的效果會更好，可以在腐竹、豆腐和豆干中來獲取。

5、抑制5-羥色胺的食物

部分人群白天分泌的色氨酸多，色氨酸可轉(zhuǎn)化成5-羥色胺，此類物質(zhì)具有催眠功效，從而讓人們白天犯困，到了晚上體內(nèi)的色氨酸不足，卻難以入睡。到了晚間，可以選擇面包或者饅頭等食物，來提高身體中色氨酸含量，讓人們快速入睡。

溫馨提示：

若睡覺前非常饑餓的話，可以喝一杯熱牛奶，含有一種能讓人們產(chǎn)生睡意的生化物質(zhì)，促進(jìn)睡眠，增強(qiáng)催眠效果。也可以喝一碗小米粥，具有健胃安眠功效，含有大量的淀粉和生氨酸，能抑制大腦，促進(jìn)睡眠。除此之外，也可以多吃魚肉，魚肉中含有豐富維生素B6和色氨酸，色氨酸在身體中能轉(zhuǎn)化成褪黑素和血清素，達(dá)到凝神助眠功效。維生素B6和抑制腦細(xì)胞興奮的神經(jīng)遞質(zhì)生成有關(guān)能提高睡眠質(zhì)量。晚餐要以清淡為主，吃七分飽即可。

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