對于一些疾病,我們許多的朋友們都是敬而遠(yuǎn)之的,但是大家也要注意了,也許不幸的事情也會(huì)發(fā)生在自己的身上了,所以在生活中必須要了解一些預(yù)防疾病的方法,尤其是預(yù)防心梗的的方法,我們更是需要多了解,那么生活中如何預(yù)防心梗呢?下面我們就來為大家介紹一些心梗的預(yù)防方法。
1、晨起一杯溫開水。
清晨起床之后,先喝一杯溫開水,有利于血液循環(huán)、降低血壓,預(yù)防腦溢血和心肌梗死。中年人由于血脂較高,更需要這樣做。在生活中長期的堅(jiān)持飲用綠茶,可以幫忙我們有效的預(yù)防心梗的疾病了,并且還能夠很好的降低心梗的發(fā)生率,因?yàn)榫G茶中的一些營養(yǎng)物質(zhì)對于我們?nèi)梭w的心臟的健康是非常的有好處的。
3、早晨堅(jiān)持“三個(gè)半原則”。
醒來,靜臥半分鐘再起床,起床之后靜坐半分鐘再起立,起立之后靜靜站立半分鐘再活動(dòng)。這“三個(gè)半”原則可以在一定程度上減輕心臟壓力,減小清晨心肌梗死的發(fā)生率。另外,我們還需要注意室內(nèi)和室外的溫差,從室外回到車內(nèi)或者室內(nèi),最好不要立即開空調(diào)??照{(diào)打開之后溫度不要低于26攝氏度。室內(nèi)外的溫差最好控制在5攝氏度以內(nèi),如果室內(nèi)過熱或者是過冷,那么我們出來進(jìn)去的,很容易被溫差所影響,那么也是有很大的可能會(huì)引發(fā)心梗的癥狀的,對于我們?nèi)梭w的健康非常的不利。
我們了解了許多的預(yù)防心梗的好方法了,我們可以知道,如果生活中對于預(yù)防心梗的好方法也是非常的多的,在生活中,每天早上起來以后,喝上一杯溫開水也是可以很好的預(yù)防心梗的,另外,我們在生活中經(jīng)常飲用一些綠茶,也是可以起到預(yù)防心梗的作用的。
1、 限制食鹽的攝入量
想要預(yù)防心梗,首先在飲食方面要盡量清淡一些,尤其是鹽的攝入量要有所限制。要不然則會(huì)導(dǎo)致血管升高血壓物質(zhì)的敏感性增加,導(dǎo)致細(xì)小動(dòng)脈出現(xiàn)痙攣的情況,使血壓在短時(shí)間內(nèi)升高。此外過多攝入食鹽還會(huì)使心臟的負(fù)擔(dān)加重,使血容量增加,建議成年人每天攝入食鹽的量不能夠超過6克,其中包括隱性鹽,比如醬油、蠔油等等。
2、 低膽固醇、低脂肪飲食
平時(shí)還要保持低膽固醇、低脂肪飲食的原則,要不然不但會(huì)引發(fā)肥胖,還會(huì)增加高血脂癥以及高血壓的發(fā)生幾率,使心腦血管受到傷害,增加心梗的幾率。在烹調(diào)食物的時(shí)候要使用植物油,比如玉米油、菜籽油、芝麻油,而且使用的量不能夠超過25克,這些植物油當(dāng)中不含有膽固醇,而且含有豐富的不飽和脂肪酸,對心腦血管健康有一定的幫助。
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3、 控制總熱量的攝入
如果每天攝入過多的熱量,則會(huì)導(dǎo)致肥胖的發(fā)生,而肥胖者患上心梗的幾率則比普通人大很多,因?yàn)檫^多的脂肪會(huì)環(huán)繞在心臟四周,使心肌收縮的功能減弱,因此要控制每天總熱量的攝入,正常情況下,每天供給的熱量每公斤體重25~30千卡為宜。
4、 多吃富含維生素的食物
想要預(yù)防心梗,平時(shí)還要多吃一些富含維生素的食物,尤其是富含維生素C的食物,能夠使血管的彈性有所增加,此外還能夠降低血管出血的幾率,因?yàn)榫S生素C能夠促進(jìn)傷口愈合。此外還要適當(dāng)?shù)囟喑砸恍└缓⒘吭氐氖澄?,只有得到充分的營養(yǎng)供應(yīng)血管才會(huì)變得更加健康,因此平時(shí)要多吃一些新鮮的水果蔬菜,比如獼猴桃、草莓、西紅柿等等。
5、 早上起床要慢一些
早上睡醒之后盡量不要立即起床,要在床上躺4~5分鐘,然后慢慢地起床,要不然則會(huì)因?yàn)轶w位的變化而使血壓突然升高,增加心梗的幾率,此外早上因?yàn)槿狈λ值脑?,血液通常比較粘稠,突然起床則會(huì)增加血管堵塞的幾率。
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6、 控制血壓
把血壓控制在正常的水平,對于防治冠心病和預(yù)防心梗有很大的幫助。高血壓患者每天要對血壓進(jìn)行監(jiān)測,而且要服用適合自己的降壓藥物,盡量將血壓控制在130/80毫米汞柱以下,不但對預(yù)防心梗有很大的幫助,對于中風(fēng)、腎功能損害、眼底疾病等并發(fā)癥的預(yù)防也很有幫助。
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