通過飲食改善睡眠,睡不著就要吃這些

在平時的生活中我們很多人都會出現(xiàn)睡不著的情況，這樣的問題出現(xiàn)很容易就導(dǎo)致我們的健康受到影響，在這時候就需要及時的把問題解決才行，這樣才能讓身體健康，那么具體睡不著應(yīng)該怎么解決呢，實際上通過飲食改善很不錯，一起看看吃什么比較好。

蜂蜜

蜂蜜是我們很熟悉的一種養(yǎng)生食物，通過吃蜂蜜能夠起到不錯的滋補作用，選擇喝蜂蜜水很健康，能夠起到潤燥的作用，而且在蜂蜜中的葡萄糖、維生素可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進睡眠，而且沒有任何副作用。睡前一杯蜂蜜水，可以幫你舒緩情緒，提高睡眠質(zhì)量。睡覺前喝一勺蜂蜜即可，用涼開水沖泡更好，這樣能更好的改善睡眠，對睡不著的問題有很大幫助，可以起到解決作用。

杏仁

杏仁是非常不錯的一種食物，也是很適合我們吃的一種堅果食物，選擇吃杏仁能夠很好的補充營養(yǎng)物質(zhì)，同時由于杏仁中含有豐富的能鎮(zhèn)靜神經(jīng)的色氨酸和松緩肌肉的礦物質(zhì)鎂，這些物質(zhì)對我們健康有幫助，特別是能幫我們提升睡眠質(zhì)量。如果想讓口感更豐富，我們還可以選擇再搭配一些見過實物一起吃，都很健康。我們非常推薦大家把杏仁為夜間零食，不僅因為食用方便、有明顯的飽腹感，而且杏仁中的細胞壁結(jié)構(gòu)會屏蔽人體對脂肪的吸收，能幫助我們減肥瘦身，大家不要錯過。

上面就給大家介紹了改善睡眠的食物選擇，在平時的生活中選擇合適的食物吃，這對我們的健康有很大幫助，可以很好的幫助我們緩解不適，這對我們健康也有很大幫助，所以如果出現(xiàn)睡不著的情況，那么就可以選擇吃這些食物改善。

睡不著/容易醒？這些飲食方面的小建議可以幫助你

你可能會驚訝地發(fā)現(xiàn)，咖啡因會在飲用10到12小時后導(dǎo)致睡眠問題!同樣，吸煙是另一種刺激物，會擾亂你的睡眠，尤其是當(dāng)你在睡前吸煙時。

盡量在晚上早點吃飯，避免在睡前兩小時內(nèi)吃油膩的食物。辛辣或酸性食物會引起胃病和胃灼熱。但如果睡前感到餓的話，獼猴桃可能是睡前最好的零食。臺灣臺北醫(yī)學(xué)大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，被試在睡前一小時吃了兩顆獼猴桃，他們的睡眠時間幾乎增加了整整一個小時。適量的香蕉，牛奶或酸奶，一小碗低糖的麥片也是不錯的選擇。

《紐約科學(xué)院年鑒》（Annals of the New York Academy of Sciences）上發(fā)表的一篇文章稱，香蕉富含鉀，也是維生素B6的良好來源，維生素B6則是合成褪黑素的必需品。

雖然睡前一杯酒可以幫助你放松，但它就會干擾你的睡眠周期。

避免在晚上喝太多的液體。喝大量的液體可能導(dǎo)致整夜頻繁的上廁所。

白天吃大量的糖和精制碳水化合物，比如精米，精面等細糧，會降低夜間睡眠質(zhì)量，讓你遠離促進生長，恢復(fù)體力的慢波睡眠。多吃纖維食物是改善睡眠的關(guān)鍵。根據(jù)發(fā)表在《臨床睡眠醫(yī)學(xué)雜志》上的一項研究，纖維食物與更多的慢波睡眠有關(guān)——你吃得越多，你的睡眠就越好。纖維可以防止因血糖飆升而導(dǎo)致的褪黑素的降低。可以從全谷麥片和藜麥中獲取纖維。

富含脂肪的魚類（>5%的脂肪，如三文魚，大比目魚，金槍魚等）、菠菜、豆油、雞蛋、核桃等都是omega-3的良好來源，這種營養(yǎng)素對調(diào)節(jié)血清素很重要。

由大豆制成的食物，如豆腐等，富含異黃酮。這些化合物增加了血清素的產(chǎn)生。根據(jù)2015年營養(yǎng)雜志的一項研究，每天吃兩份或兩份以上豆制品的成年人睡眠時間更長，睡眠質(zhì)量最好。

雖然傳統(tǒng)的促進睡眠的食物只有有限的臨床證據(jù)支持，但它們在某些情況下可能是有用的。

通過飲食改善睡眠 睡不著就要吃這些

在平時的生活中我們很多人都會出現(xiàn)睡不著的情況，這樣的問題出現(xiàn)很容易就導(dǎo)致我們的健康受到影響，在這時候就需要及時的把問題解決才行，這樣才能讓身體健康，那么具體睡不著應(yīng)該怎么解決呢，實際上通過飲食改善很不錯，一起看看吃什么比較好。

蜂蜜

蜂蜜是我們很熟悉的一種養(yǎng)生食物，通過吃蜂蜜能夠起到不錯的滋補作用，選擇喝蜂蜜水很健康，能夠起到潤燥的作用，而且在蜂蜜中的葡萄糖、維生素可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進睡眠，而且沒有任何副作用。睡前一杯蜂蜜水，可以幫你舒緩情緒，提高睡眠質(zhì)量。睡覺前喝一勺蜂蜜即可，用涼開水沖泡更好，這樣能更好的改善睡眠，對睡不著的問題有很大幫助，可以起到解決作用。

杏仁

杏仁是非常不錯的一種食物，也是很適合我們吃的一種堅果食物，選擇吃杏仁能夠很好的補充營養(yǎng)物質(zhì)，同時由于杏仁中含有豐富的能鎮(zhèn)靜神經(jīng)的色氨酸和松緩肌肉的礦物質(zhì)鎂，這些物質(zhì)對我們健康有幫助，特別是能幫我們提升睡眠質(zhì)量。如果想讓口感更豐富，我們還可以選擇再搭配一些見過實物一起吃，都很健康。我們非常推薦大家把杏仁為夜間零食，不僅因為食用方便、有明顯的飽腹感，而且杏仁中的細胞壁結(jié)構(gòu)會屏蔽人體對脂肪的吸收，能幫助我們減肥瘦身，大家不要錯過。

上面就給大家介紹了改善睡眠的食物選擇，在平時的生活中選擇合適的食物吃，這對我們的健康有很大幫助，可以很好的幫助我們緩解不適，這對我們健康也有很大幫助，所以如果出現(xiàn)睡不著的情況，那么就可以選擇吃這些食物改善。

睡眠不好吃什么食物緩解？改善睡眠的食物有哪些？

現(xiàn)在很多人的生活壓力都非常大，很多人的神經(jīng)也變得緊張，所以經(jīng)常會出現(xiàn)失眠的情況，還有的人不是失眠，就是睡眠不太好，睡著后很容易醒，醒了就睡不著了，其實改善睡眠的方法是有很多的，那睡眠不好吃什么食物？改善睡眠的食物有哪些？
1、小米
小米又稱粟米，味甘咸，涼，李時珍在《本草綱目》里說小米“煮粥食益丹田，補虛損，開腸胃”。其共用在于“健脾，和胃，安眠”。
2、小麥
小麥有養(yǎng)心神，益心氣的作用，尤其適宜婦女神經(jīng)衰弱，神志不寧，失眠調(diào)理。古方有甘麥大棗湯，以小麥60克，大棗5個，甘草10克，用水3碗，煎至1碗，睡前一次服完。
3、糯米
糯米補氣血，暖脾胃，適宜于一切體虛的人群以及神經(jīng)衰弱者食用，尤其以煮稀飯，或與紅棗一起煮粥食用為最佳，能滋潤補虛，溫養(yǎng)五臟，益氣安神。
4、全麥面包
吃全麥面包有助于促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中會轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色氨酸對大腦產(chǎn)生影響，促進睡眠，喝蜂蜜水的時候吃上一塊全麥面包，對于改善睡眠質(zhì)量是有好處的。
5、桑葚
桑葚既能補血，又能安神，適宜于心血不足，心神失養(yǎng)的神經(jīng)衰弱及失眠之人服用;頭昏失眠者多是由于血虛或神經(jīng)過度緊張所造成，可以食用桑葚加工制成的桑葚蜜，桑葚膏，桑葚酒，或者每晚睡前服用30克桑葚，來改善睡眠。
6、葡萄
葡萄不僅含有很多糖分，還含有卵磷脂，蛋白質(zhì)，氨基酸，果膠，維生素和礦物質(zhì)，有補充營養(yǎng)，強健身體的作用，《神龍本草經(jīng)》中說它“益氣倍力，強志。”葡萄能健腦，強心，開胃，增加理氣，故適宜神經(jīng)衰弱，失眠人群多吃。
7、胡桃
常吃胡桃，對人的大腦神經(jīng)很有益，它含有豐富的脂肪油，主要成分為不飽和脂肪酸，含維生素A，維生素B1，維生素C，維生素E和磷脂，以及鈣，磷，鐵，鋅，鎂等微量元素，凡神經(jīng)衰弱之人，失眠癥患者，宜早晚空腹各食胡桃2-3枚，對于改善睡眠頗有效果。
8、萵筍
萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜的作用，并且沒有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者食用，
把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，有一定的助眠功效。
9、龍眼肉
龍眼肉有補血安神，益腦力之功效，是一種滋補健腦食材，尤其適宜思慮過度，心神失養(yǎng)引起的神經(jīng)衰弱，健忘失眠，心慌心跳，頭暈乏力人群食用，民間常用龍眼肉，蓮子，芡實等食材，加水燉湯于睡前服用。還有用龍眼肉15克，酸棗仁6克，泡開水一杯，晚睡前代茶飲。
10、蓮藕
蓮藕中含有大量的碳水化合物，以及豐富的鈣，磷，鐵等多種維生素，可以治療血虛，失眠等癥。將新鮮蓮藕性，用小火煨爛，切片后加適量蜂蜜食用，能起到安神助眠的功效。
11、牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出詩人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)-五羥色胺，另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮催眠作用，使人感到全身舒適，有助于解除疲勞，促進睡眠。對于因體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人群，牛奶的安眠作用更為明顯。
12、蜂王漿
服用蜂王漿后，大腦功能明顯改善，對細胞能起到再生作用，還有助于增加組織呼吸，促進代謝，對神經(jīng)衰弱引起的失眠癥狀可以起到改善效果。
13、如何提高睡眠質(zhì)量
1、改掉睡前吃東西習(xí)慣
人在進入睡眠狀態(tài)的時候，機體的各個功能運作節(jié)奏就會減慢，很多器官也會進入休眠期，睡前吃東西的話，會導(dǎo)致腸胃消化功能再次復(fù)蘇，腸胃負荷增加連帶對睡眠也會造成影響，因此要改掉這個壞習(xí)慣;有的人臨睡前還喝咖啡或濃茶，其中的咖啡堿對大腦產(chǎn)生刺激，容易讓人興奮，導(dǎo)致人更難進入睡眠，所以睡覺前還是戒掉喝這些飲品的習(xí)慣吧。
2、調(diào)整一下睡眠環(huán)境
調(diào)整睡眠環(huán)境首先就要改掉開燈睡覺的習(xí)慣，進入睡眠狀態(tài)之后，人的眼睛也就處于休眠狀態(tài)，在燈光照射下很容易讓人驚醒，甚至導(dǎo)致心神不寧;再者人在進入深度睡眠之后，機體對睡眠緩解的適應(yīng)能力會變低，如果是吹空調(diào)或是風(fēng)扇，過涼的刺激更容易影響睡眠狀態(tài)，因此讓室內(nèi)空氣保持流通，避免讓風(fēng)直接吹到身體也是改善睡眠質(zhì)量必需要注意的。
3、改變你的睡姿
很多人喜歡蒙頭大睡，頭蒙在被子里，人的呼吸功能難免增加負擔(dān)，而且人體容易吸入自己吐出的廢棄二氧化碳，從而造成缺氧，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大，這樣不但睡不好覺，還容易做噩夢;趴著睡覺容易壓迫到內(nèi)臟，甚至導(dǎo)致身體肌肉無法放松而睡不好，因此，保持正確的睡姿睡覺有助于改善睡眠質(zhì)量，右側(cè)臥是最科學(xué)的睡眠姿勢。
4、睡前梳梳頭
人的頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩刺激作用，能平肝熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，保護頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，保證睡眠質(zhì)量良好。
睡前用熱水泡泡腳腳是離人體心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，如果供血不足，會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對促進身體血液循環(huán)，加速新陳代謝有好處，而且還有助于消除疲勞，改善睡眠質(zhì)量。
5、蜂蜜加牛奶
牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯熱牛奶，可以使睡眠更安穩(wěn)，如果不習(xí)慣純牛奶味道的話，可以在牛奶加一點蜂蜜，蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
6、睡前注意放松心情
睡覺前要注意保持情緒穩(wěn)定，不要過度波動，人的情緒會對神經(jīng)中樞造成直接刺激，波動過大很難讓人進入睡眠狀態(tài)，再者臨睡前應(yīng)該避免過度用腦，導(dǎo)致腦細胞興奮而影響睡眠，睡覺前不要想太多事情，保證大腦處于放松狀態(tài)，可以聽一些使人放松的輕音樂，有助于快速進入睡眠狀態(tài)。
7、睡前運動一下
睡覺之前坐在床上伸直腳趾5秒鐘，再彎曲5秒鐘，每只腳做5次。這個運動有助于緩解一天的疲勞；也可以散10到20分鐘步，這樣可以使血液循環(huán)到體表，從而幫助人輕松入睡。

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