扭傷讓人難受,教你方法能護理(打球扭傷怎么辦？　急診醫(yī)師教你急救處置)

在平時的生活中，我們會因為各種各樣的意外情況而導致出現(xiàn)扭傷的情況，這是比較常見的情況，也是會讓我們感覺非常煩惱的一個問題，如果我們出現(xiàn)扭傷的情況，那么就會對健康造成影響，還會影響生活，那么扭傷應(yīng)該如何護理，一起看看吧。

正確按揉扭傷局部

出現(xiàn)了扭傷的情況時，我們最佳的解決和護理的方法就是通過按揉的方法來緩解，效果比較好，首先我們在扭傷初期就可以在血腫處做持續(xù)的進行按壓，通過這樣的方法就能很好的幫助我們緩解不適情況，不過在24小時后就要注意改變按摩的方法才行，并且我們要以腫處為中心，向周圍各個方向擦揉。而且我們在扭傷初期，腫脹和疼痛逐漸加重，應(yīng)停止活動，抬高患肢。待病情趨于穩(wěn)定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活動。

合理用藥

出現(xiàn)扭傷的情況時我們還需要注意的就是用藥的選擇，我們在扭傷初期的時候，實際上不需內(nèi)服藥，而且也不宜外敷活血的藥物，以免血流更多，腫脹更大，必要時用點藥效比較輕的一些噴霧就可以，選擇噴灑傷處就可以讓我們感到舒服點。在扭傷24小時后，內(nèi)服些云南白藥、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消腫后就不必內(nèi)服和外敷藥物了，這一點我們必須要清楚才行。

現(xiàn)在我們很多人都會出現(xiàn)扭傷的情況，這時候扭傷的情況會對我們的健康造成影響，所以我們在平時就要注意方法來護理扭傷的問題才行，上面我們就給大家介紹了解決扭傷問題的好方法，大家完全可以通過這樣的方法促進身體健康。

打球扭傷怎么辦？　急診醫(yī)師教你急救處置

在滑雪場或賽船場上也有豐富處理傷勢經(jīng)驗的中島醫(yī)師，呼吁初期處置得當才能快快痊愈。

在打球時會受傷并不奇怪，一不小心就可能發(fā)生，為了未雨綢繆，先來了解受傷時該如何處理，快來看看東京都內(nèi)醫(yī)院急診科的中島侑子醫(yī)師，教導球友萬一受傷時該如何應(yīng)對。

骨折和扭傷的最佳療法：「休息」　初期處置得當才能快快痊愈！

中島侑子醫(yī)師表示，如果跌倒導致手腳骨折，這種程度的傷誰都看得出來很嚴重；但如果只是有點痛或腫，有些人可能會忍痛繼續(xù)打球；如果疼痛持續(xù)了一段時間，輕則可能扭傷，重則可能有骨裂，但不管是什么狀況，最佳的治療方式就是休息，「換句話說，逞強繼續(xù)運動的話，傷是不會好的?！?/p>

如果痛的地方腫起來，最重要的就是先冰敷。醫(yī)師解釋，用冷凍過的瓶裝水來敷就行，冰敷10-15分鐘，休息一下再繼續(xù)?；疾吭谀_上時要立刻脫鞋，先確認傷的位置與浮腫程度。將患處抬到超過心臟的高度，休息不動也很有效。

除此之外，也有患者是因為過度練習或場合不當，造成肋骨疲勞性骨折。由于疲勞性骨折與肌肉酸痛不容易分辨，因此一旦疼痛持續(xù)數(shù)天，建議前往醫(yī)院接受檢查。

「如果是撞到樹干或石頭受傷時，有流血情況，就要先進行止血。用流動的水清洗，并拿手邊扭干的毛巾或手帕壓住傷口?！怪袓u侑子醫(yī)師說，只要沒有傷到大動脈，十到二十分鐘左右就會止血。如果是被生銹的鐵絲傷到，由于會有感染破傷風的風險，應(yīng)該前往醫(yī)院處理。

球場上各種傷勢的正確處理方法

以一定時間間隔冰敷患部：

冰敷腫起來的部位，感到快要沒有知覺的時候就先暫停，等感覺恢復(fù)再重新冰敷。

止血與減緩浮腫：

腫起來或流血的處理重點，就在于減少該部位的血液流量，可將患處抬高到比心臟高的位置休息。

中島侑子 醫(yī)師

NAKAJIMA YUUKO、急診科任職于東京都內(nèi)醫(yī)院。行醫(yī)之余也熱愛旅行，曾到訪超過64個國家。

腳踝扭傷了,怎樣才能快速恢復(fù)?

1.第一階段—休息、冰敷、壓迫、抬高(RICE)：RICE可說是所有運動傷害急救的通則。(1)休息：于受傷時即刻停止患部動作；(2)冰敷：接著，藉由冰敷促使局部血管收縮，以抑制皮下出血和減少發(fā)炎腫脹；(3)壓迫：以彈性繃帶包扎患部亦有消腫之功效，但切記勿捆綁過緊，以免阻絕血液循環(huán)；(4)抬高：將患部抬高則可促進血液及淋巴循環(huán)，防止充血及消腫。

2.第二階段—有限的活動：在完成急救和消腫手續(xù)后，接下來便須將焦點轉(zhuǎn)向患部的治愈上。首先，必須了解血液于患部復(fù)原中所扮演之角色。血液中的白血球具有防御病菌、清除壞死組織、和增進機體免疫力的功能，因此患部復(fù)原的時間遂與血液之供給量成正比。舉例而言，皮膚與肌肉具有綿密的微血管組織，故復(fù)原期較短；但韌帶與肌腱的微血管分布稀疏，因而至少須費時六周方能痊愈；至于保護關(guān)節(jié)的軟骨，由于其全然無血液供給，故唯有動手術(shù)方能治愈。此外，除血管分布的疏密，運動量之多寡亦會影響血液循環(huán)的程度。復(fù)原初期，患部尚無法承受劇烈運動，故宜采熱敷或按摩之方式促使血液流通。但當受創(chuàng)組織較健全、且使用患部不再感到刺痛時，便可進入第二階段，即藉由適度的運動促進血液循環(huán)。所謂適度，是指在患部自主(不施壓)與正常的范圍內(nèi)進行活動，且不致感到不適。

3.第三階段—漸進式施壓：當患部于自主范圍內(nèi)進行活動而不致感到疼痛時，便可對受創(chuàng)組織施壓，使其強化。但施壓之強度須適中，一旦感到疼痛便須停止，否則將引起二度傷害。其次，應(yīng)注意在對患部施以抗壓訓練時，須避免于訓練后12小時內(nèi)采熱敷。此外，此階段亦可借機糾正肌群的不平衡發(fā)展，藉施壓之方式強化原本較弱的部位。

4.第四階段—患部之愈合：隨著第三階段的完成，患部將回復(fù)其原有肌力的2/3，此時可轉(zhuǎn)以實際攀登之方式幫助愈合。由于患部已久未使用，故須經(jīng)過一段重新適應(yīng)期，方能與其余肌群協(xié)調(diào)運作。起初可進行一些難度易、強度低的攀登訓練，使患部適應(yīng)各種不同的姿勢與動作，再將強度逐步提升。相對于第三階段，此階段可幫助選手審視自身的攀登技巧。倘若平日傾向于以固定動作攀登或攀爬特定地形，此階段多元化的攀登訓練將可降低同類型傷害再度發(fā)生的可能性。

學會哪三種方法，崴腳時就能輕松應(yīng)對？

在生活中，我們很多人應(yīng)該都遇到過這樣的情況：在路上走得好好的，突然崴了腳。之后，大多數(shù)人都會選擇忽視，即使有些許疼痛，也會覺得緩緩就好了，不需要看醫(yī)生。

但事實真的是這樣嗎？或許與你想的背道而馳。

崴腳需不需要看醫(yī)生？

出現(xiàn)崴腳的常見情況：崴腳簡單來說就是踝關(guān)節(jié)扭傷，多發(fā)生在體育運動中，或行走在凹凸不平的路面上，再或者發(fā)生在不習慣穿高跟鞋的女性群體中，有些人也會在下樓時發(fā)生。

腳踝扭傷程度較輕只表現(xiàn)短暫的不適，經(jīng)過相關(guān)治療后，就會有所緩解。如果踝關(guān)節(jié)扭傷嚴重，就要萬分小心，最好可以盡快看醫(yī)生，避免情況惡化。還有一點要特別注意，就是踝關(guān)節(jié)經(jīng)常性扭傷，應(yīng)及早了解病因，這樣對于關(guān)節(jié)、骨骼的健康都是有利無害的。

出現(xiàn)明顯腫痛、涉及足跟，需要及時就醫(yī)。一般來說，崴腳后有出現(xiàn)明顯腫脹和疼痛、長時間無法緩解的、涉及足跟疼痛的情況，便不能放松警惕，應(yīng)該盡快檢查，以便了解詳細的情況。如果腫脹已經(jīng)很明顯，而且長時間沒有好轉(zhuǎn)，說明情況比預(yù)期的更嚴重。如果你不去看醫(yī)生，會累及骨骼和關(guān)節(jié)，影響身體健康。

崴腳后如何處理？

1.休息冰敷

如果情況不是太嚴重都可以自己處理，建議踝關(guān)節(jié)扭傷后，立即休息，防止進一步受傷。休息時，可以用冰敷的方式緩解踝關(guān)節(jié)的不適。冰敷的工具可以選擇冰袋，如果沒有冰袋，用毛巾或布把冰包起來都是可以的。

隨后，將冰塊敷在扭傷部位，每次大約10-20分鐘，便可緩解不適。一天可以敷三次。當情況有所好轉(zhuǎn)時，可以適當減少冰敷的次數(shù)。

2.按摩

我們可以嘗試對扭傷部位進行按摩，以達到消腫的目的，或者用彈性繃帶包扎傷口，可以對扭傷部位施加一定的壓力，從而改善血液循環(huán)，緩解腫脹。

3.后續(xù)調(diào)理

除以上兩種方法外，還有很重要的一點，就是后續(xù)的調(diào)理，平時可以多多抬高扭傷的腳，幫助血液回流，可以改善狀況，對韌帶的恢復(fù)也會有幫助。如果你想下床走動，可以試著用你的腳后跟移動。但還是建議患者少走動，多休息。

如何減少習慣性崴腳的次數(shù)？

如果你想減少習慣性崴腳的次數(shù)，有一個動作或許可以幫助你鍛煉足底肌肉。首先，準備一條毛巾，然后用腳踩在毛巾上，用手將毛巾向上抓起，反復(fù)做大約10分鐘，這樣可以拉伸韌帶。

通常，運動量大的人可以在運動前做這樣的熱身運動。若是沒有毛巾，你可以假裝用手抓東西，這也是有效的。平時，應(yīng)該注意多補鈣，從而幫助強健骨骼，減少關(guān)節(jié)損傷。

總的來說，崴腳后情況不是很嚴重的，可以通過休息、冰敷、按摩的方式緩解，若是出現(xiàn)明顯的腫脹和疼痛、長時間無法緩解且累及足跟的情況，應(yīng)該選擇及時就醫(yī)，尋求專業(yè)的醫(yī)學幫助，避免對身體造成更嚴重的損害。

老年人閃腰、落枕、扭傷腳？教你五招家庭療法輕松止痛

老年人很容易閃腰、落枕和扭傷腳，比如伸個懶腰、打個噴嚏腰閃了，快走沒兩步腳扭了，睡一覺起來，脖子“落枕”疼得要命，不敢動了。

老年人之所以容易閃腰、落枕和扭傷腳，是因為隨著年齡的增長，身體肌肉無論從彈性、肌力和應(yīng)對外力能力上都“力不從心”，一旦遇到姿勢不當、用力過猛、超限活動及外力碰撞等，都可能導致腰部軟組織受損或小關(guān)節(jié)錯位，引起急性扭傷。

急性扭傷后通常會出現(xiàn)劇烈疼痛、紅腫等情況，這時很多人不知道怎么解決，在這里要提醒大家，急性扭傷后一定要及時治療，因為若急性腰扭傷得不到及時正確的治療，很可能會發(fā)展成慢性腰肌勞損。同理，“落枕”和扭傷腳也容易遷延成頸椎病和慢性腳踝損傷。今天就來說一說急性扭傷的五招家庭療法。

第一招：服用藥物

閃腰、落枕、扭傷腳后，可以服用一些疏經(jīng)通絡(luò)、活血化瘀的藥物，比如閃腰可以服用腰痛寧，落枕可以服用頸復(fù)康顆粒等，能幫助治療落枕。

第二招：按摩穴位

按照“循經(jīng)遠端取穴”的中醫(yī)理論，治閃腰、落枕、扭傷腳，并不一定要在腰、頸和腳上找穴位，還可在其他部位找穴位。手三里穴、合谷穴,這兩個穴位可以說是身上自備的“止痛藥”，疼痛時，可以按揉這個穴位。

第三招：外敷

扭傷后，48小時內(nèi)冷敷，48小時后熱敷。扭傷后，千萬不要立即熱敷，這是很多人常犯的錯誤。扭傷后48小時內(nèi)，扭傷部位會出現(xiàn)紅腫、疼痛，毛細血管破裂，冷敷有助于收縮血管，減輕局部出血，消除紅腫和疼痛，一旦熱敷，加速血液循環(huán)，增加出血量，會加重癥狀。扭傷48小時后，毛細血管出血減少或停止，此時熱敷有助于加速炎癥排出。

第四招：48小時后使用隔姜灸

扭傷48小時后可以使用隔姜灸。找到痛點，將生姜切成片，用針刺多個孔，置于痛點處，再用艾條灸，也可以將花生米大的艾柱置于生姜片上，點燃施灸。艾灸10到15分鐘，然后輕輕地回旋按揉痛點片刻。

第五招：充分休息

要讓扭傷部位得到充分的休息，以免因活動，導致扭傷部位持續(xù)受損，影響恢復(fù)。這一點是最基本的方法。

中老年人群特殊，多伴有多種慢性疾病，發(fā)生扭傷后一定要及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑治療，咨詢醫(yī)生后，可配合使用這些家庭療法，使用過程中，一旦出現(xiàn)疼痛嚴重、頭暈等其他問題，應(yīng)立即停止。

中老年人怎樣預(yù)防閃腰、落枕、扭傷腳？疼痛緩解后，科學的鍛煉肌肉少不了。首先鍛煉前要拉伸，將筋骨活動開再進行鍛煉，免得身體承受不住突來的外力；其次鍛煉時要循序漸進，不要進行劇烈運動；最后，鍛煉后也要進行拉伸，松弛肌肉。還有一點，中老年人最好選擇適合自己的鍛煉項目，一般柔和、運動量小的項目比較適合，如 快步走、太極拳、八段錦、游泳 等等都是比較適合老年人的運動項目。

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