在平時的生活中,我們會因為各種各樣的意外情況而導致出現(xiàn)扭傷的情況,這是比較常見的情況,也是會讓我們感覺非常煩惱的一個問題,如果我們出現(xiàn)扭傷的情況,那么就會對健康造成影響,還會影響生活,那么扭傷應(yīng)該如何護理,一起看看吧。
正確按揉扭傷局部
出現(xiàn)了扭傷的情況時,我們最佳的解決和護理的方法就是通過按揉的方法來緩解,效果比較好,首先我們在扭傷初期就可以在血腫處做持續(xù)的進行按壓,通過這樣的方法就能很好的幫助我們緩解不適情況,不過在24小時后就要注意改變按摩的方法才行,并且我們要以腫處為中心,向周圍各個方向擦揉。而且我們在扭傷初期,腫脹和疼痛逐漸加重,應(yīng)停止活動,抬高患肢。待病情趨于穩(wěn)定后,只要不是很痛,可逐步加大足踝部的活動。
合理用藥
出現(xiàn)扭傷的情況時我們還需要注意的就是用藥的選擇,我們在扭傷初期的時候,實際上不需內(nèi)服藥,而且也不宜外敷活血的藥物,以免血流更多,腫脹更大,必要時用點藥效比較輕的一些噴霧就可以,選擇噴灑傷處就可以讓我們感到舒服點。在扭傷24小時后,內(nèi)服些云南白藥、跌打丸、活血止痛散,再外敷五虎丹,消腫后就不必內(nèi)服和外敷藥物了,這一點我們必須要清楚才行。
現(xiàn)在我們很多人都會出現(xiàn)扭傷的情況,這時候扭傷的情況會對我們的健康造成影響,所以我們在平時就要注意方法來護理扭傷的問題才行,上面我們就給大家介紹了解決扭傷問題的好方法,大家完全可以通過這樣的方法促進身體健康。
在滑雪場或賽船場上也有豐富處理傷勢經(jīng)驗的中島醫(yī)師,呼吁初期處置得當才能快快痊愈。
在打球時會受傷并不奇怪,一不小心就可能發(fā)生,為了未雨綢繆,先來了解受傷時該如何處理,快來看看東京都內(nèi)醫(yī)院急診科的中島侑子醫(yī)師,教導球友萬一受傷時該如何應(yīng)對。
骨折和扭傷的最佳療法:「休息」 初期處置得當才能快快痊愈!
中島侑子醫(yī)師表示,如果跌倒導致手腳骨折,這種程度的傷誰都看得出來很嚴重;但如果只是有點痛或腫,有些人可能會忍痛繼續(xù)打球;如果疼痛持續(xù)了一段時間,輕則可能扭傷,重則可能有骨裂,但不管是什么狀況,最佳的治療方式就是休息,「換句話說,逞強繼續(xù)運動的話,傷是不會好的?!?/p>
如果痛的地方腫起來,最重要的就是先冰敷。醫(yī)師解釋,用冷凍過的瓶裝水來敷就行,冰敷10-15分鐘,休息一下再繼續(xù)?;疾吭谀_上時要立刻脫鞋,先確認傷的位置與浮腫程度。將患處抬到超過心臟的高度,休息不動也很有效。
除此之外,也有患者是因為過度練習或場合不當,造成肋骨疲勞性骨折。由于疲勞性骨折與肌肉酸痛不容易分辨,因此一旦疼痛持續(xù)數(shù)天,建議前往醫(yī)院接受檢查。
「如果是撞到樹干或石頭受傷時,有流血情況,就要先進行止血。用流動的水清洗,并拿手邊扭干的毛巾或手帕壓住傷口?!怪袓u侑子醫(yī)師說,只要沒有傷到大動脈,十到二十分鐘左右就會止血。如果是被生銹的鐵絲傷到,由于會有感染破傷風的風險,應(yīng)該前往醫(yī)院處理。
球場上各種傷勢的正確處理方法
以一定時間間隔冰敷患部:
冰敷腫起來的部位,感到快要沒有知覺的時候就先暫停,等感覺恢復(fù)再重新冰敷。
止血與減緩浮腫:
腫起來或流血的處理重點,就在于減少該部位的血液流量,可將患處抬高到比心臟高的位置休息。
中島侑子 醫(yī)師
NAKAJIMA YUUKO、急診科任職于東京都內(nèi)醫(yī)院。行醫(yī)之余也熱愛旅行,曾到訪超過64個國家。
1.第一階段—休息、冰敷、壓迫、抬高(RICE):RICE可說是所有運動傷害急救的通則。(1)休息:于受傷時即刻停止患部動作;(2)冰敷:接著,藉由冰敷促使局部血管收縮,以抑制皮下出血和減少發(fā)炎腫脹;(3)壓迫:以彈性繃帶包扎患部亦有消腫之功效,但切記勿捆綁過緊,以免阻絕血液循環(huán);(4)抬高:將患部抬高則可促進血液及淋巴循環(huán),防止充血及消腫。
2.第二階段—有限的活動:在完成急救和消腫手續(xù)后,接下來便須將焦點轉(zhuǎn)向患部的治愈上。首先,必須了解血液于患部復(fù)原中所扮演之角色。血液中的白血球具有防御病菌、清除壞死組織、和增進機體免疫力的功能,因此患部復(fù)原的時間遂與血液之供給量成正比。舉例而言,皮膚與肌肉具有綿密的微血管組織,故復(fù)原期較短;但韌帶與肌腱的微血管分布稀疏,因而至少須費時六周方能痊愈;至于保護關(guān)節(jié)的軟骨,由于其全然無血液供給,故唯有動手術(shù)方能治愈。此外,除血管分布的疏密,運動量之多寡亦會影響血液循環(huán)的程度。復(fù)原初期,患部尚無法承受劇烈運動,故宜采熱敷或按摩之方式促使血液流通。但當受創(chuàng)組織較健全、且使用患部不再感到刺痛時,便可進入第二階段,即藉由適度的運動促進血液循環(huán)。所謂適度,是指在患部自主(不施壓)與正常的范圍內(nèi)進行活動,且不致感到不適。
3.第三階段—漸進式施壓:當患部于自主范圍內(nèi)進行活動而不致感到疼痛時,便可對受創(chuàng)組織施壓,使其強化。但施壓之強度須適中,一旦感到疼痛便須停止,否則將引起二度傷害。其次,應(yīng)注意在對患部施以抗壓訓練時,須避免于訓練后12小時內(nèi)采熱敷。此外,此階段亦可借機糾正肌群的不平衡發(fā)展,藉施壓之方式強化原本較弱的部位。
4.第四階段—患部之愈合:隨著第三階段的完成,患部將回復(fù)其原有肌力的2/3,此時可轉(zhuǎn)以實際攀登之方式幫助愈合。由于患部已久未使用,故須經(jīng)過一段重新適應(yīng)期,方能與其余肌群協(xié)調(diào)運作。起初可進行一些難度易、強度低的攀登訓練,使患部適應(yīng)各種不同的姿勢與動作,再將強度逐步提升。相對于第三階段,此階段可幫助選手審視自身的攀登技巧。倘若平日傾向于以固定動作攀登或攀爬特定地形,此階段多元化的攀登訓練將可降低同類型傷害再度發(fā)生的可能性。
在生活中,我們很多人應(yīng)該都遇到過這樣的情況:在路上走得好好的,突然崴了腳。之后,大多數(shù)人都會選擇忽視,即使有些許疼痛,也會覺得緩緩就好了,不需要看醫(yī)生。
但事實真的是這樣嗎?或許與你想的背道而馳。
崴腳需不需要看醫(yī)生?
出現(xiàn)崴腳的常見情況:崴腳簡單來說就是踝關(guān)節(jié)扭傷,多發(fā)生在體育運動中,或行走在凹凸不平的路面上,再或者發(fā)生在不習慣穿高跟鞋的女性群體中,有些人也會在下樓時發(fā)生。
腳踝扭傷程度較輕只表現(xiàn)短暫的不適,經(jīng)過相關(guān)治療后,就會有所緩解。如果踝關(guān)節(jié)扭傷嚴重,就要萬分小心,最好可以盡快看醫(yī)生,避免情況惡化。還有一點要特別注意,就是踝關(guān)節(jié)經(jīng)常性扭傷,應(yīng)及早了解病因,這樣對于關(guān)節(jié)、骨骼的健康都是有利無害的。
出現(xiàn)明顯腫痛、涉及足跟,需要及時就醫(yī)。一般來說,崴腳后有出現(xiàn)明顯腫脹和疼痛、長時間無法緩解的、涉及足跟疼痛的情況,便不能放松警惕,應(yīng)該盡快檢查,以便了解詳細的情況。如果腫脹已經(jīng)很明顯,而且長時間沒有好轉(zhuǎn),說明情況比預(yù)期的更嚴重。如果你不去看醫(yī)生,會累及骨骼和關(guān)節(jié),影響身體健康。
崴腳后如何處理?
1.休息冰敷
如果情況不是太嚴重都可以自己處理,建議踝關(guān)節(jié)扭傷后,立即休息,防止進一步受傷。休息時,可以用冰敷的方式緩解踝關(guān)節(jié)的不適。冰敷的工具可以選擇冰袋,如果沒有冰袋,用毛巾或布把冰包起來都是可以的。
隨后,將冰塊敷在扭傷部位,每次大約10-20分鐘,便可緩解不適。一天可以敷三次。當情況有所好轉(zhuǎn)時,可以適當減少冰敷的次數(shù)。
2.按摩
我們可以嘗試對扭傷部位進行按摩,以達到消腫的目的,或者用彈性繃帶包扎傷口,可以對扭傷部位施加一定的壓力,從而改善血液循環(huán),緩解腫脹。
3.后續(xù)調(diào)理
除以上兩種方法外,還有很重要的一點,就是后續(xù)的調(diào)理,平時可以多多抬高扭傷的腳,幫助血液回流,可以改善狀況,對韌帶的恢復(fù)也會有幫助。如果你想下床走動,可以試著用你的腳后跟移動。但還是建議患者少走動,多休息。
如何減少習慣性崴腳的次數(shù)?
如果你想減少習慣性崴腳的次數(shù),有一個動作或許可以幫助你鍛煉足底肌肉。首先,準備一條毛巾,然后用腳踩在毛巾上,用手將毛巾向上抓起,反復(fù)做大約10分鐘,這樣可以拉伸韌帶。
通常,運動量大的人可以在運動前做這樣的熱身運動。若是沒有毛巾,你可以假裝用手抓東西,這也是有效的。平時,應(yīng)該注意多補鈣,從而幫助強健骨骼,減少關(guān)節(jié)損傷。
總的來說,崴腳后情況不是很嚴重的,可以通過休息、冰敷、按摩的方式緩解,若是出現(xiàn)明顯的腫脹和疼痛、長時間無法緩解且累及足跟的情況,應(yīng)該選擇及時就醫(yī),尋求專業(yè)的醫(yī)學幫助,避免對身體造成更嚴重的損害。
老年人很容易閃腰、落枕和扭傷腳,比如伸個懶腰、打個噴嚏腰閃了,快走沒兩步腳扭了,睡一覺起來,脖子“落枕”疼得要命,不敢動了。
老年人之所以容易閃腰、落枕和扭傷腳,是因為隨著年齡的增長,身體肌肉無論從彈性、肌力和應(yīng)對外力能力上都“力不從心”,一旦遇到姿勢不當、用力過猛、超限活動及外力碰撞等,都可能導致腰部軟組織受損或小關(guān)節(jié)錯位,引起急性扭傷。
急性扭傷后通常會出現(xiàn)劇烈疼痛、紅腫等情況,這時很多人不知道怎么解決,在這里要提醒大家,急性扭傷后一定要及時治療,因為若急性腰扭傷得不到及時正確的治療,很可能會發(fā)展成慢性腰肌勞損。同理,“落枕”和扭傷腳也容易遷延成頸椎病和慢性腳踝損傷。今天就來說一說急性扭傷的五招家庭療法。
第一招:服用藥物
閃腰、落枕、扭傷腳后,可以服用一些疏經(jīng)通絡(luò)、活血化瘀的藥物,比如閃腰可以服用腰痛寧,落枕可以服用頸復(fù)康顆粒等,能幫助治療落枕。
第二招:按摩穴位
按照“循經(jīng)遠端取穴”的中醫(yī)理論,治閃腰、落枕、扭傷腳,并不一定要在腰、頸和腳上找穴位,還可在其他部位找穴位。手三里穴、合谷穴,這兩個穴位可以說是身上自備的“止痛藥”,疼痛時,可以按揉這個穴位。
第三招:外敷
扭傷后,48小時內(nèi)冷敷,48小時后熱敷。扭傷后,千萬不要立即熱敷,這是很多人常犯的錯誤。扭傷后48小時內(nèi),扭傷部位會出現(xiàn)紅腫、疼痛,毛細血管破裂,冷敷有助于收縮血管,減輕局部出血,消除紅腫和疼痛,一旦熱敷,加速血液循環(huán),增加出血量,會加重癥狀。扭傷48小時后,毛細血管出血減少或停止,此時熱敷有助于加速炎癥排出。
第四招:48小時后使用隔姜灸
扭傷48小時后可以使用隔姜灸。找到痛點,將生姜切成片,用針刺多個孔,置于痛點處,再用艾條灸,也可以將花生米大的艾柱置于生姜片上,點燃施灸。艾灸10到15分鐘,然后輕輕地回旋按揉痛點片刻。
第五招:充分休息
要讓扭傷部位得到充分的休息,以免因活動,導致扭傷部位持續(xù)受損,影響恢復(fù)。這一點是最基本的方法。
中老年人群特殊,多伴有多種慢性疾病,發(fā)生扭傷后一定要及時就醫(yī),遵醫(yī)囑治療,咨詢醫(yī)生后,可配合使用這些家庭療法,使用過程中,一旦出現(xiàn)疼痛嚴重、頭暈等其他問題,應(yīng)立即停止。
中老年人怎樣預(yù)防閃腰、落枕、扭傷腳?疼痛緩解后,科學的鍛煉肌肉少不了。首先鍛煉前要拉伸,將筋骨活動開再進行鍛煉,免得身體承受不住突來的外力;其次鍛煉時要循序漸進,不要進行劇烈運動;最后,鍛煉后也要進行拉伸,松弛肌肉。還有一點,中老年人最好選擇適合自己的鍛煉項目,一般柔和、運動量小的項目比較適合,如 快步走、太極拳、八段錦、游泳 等等都是比較適合老年人的運動項目。
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