不管是夜班人士,還是平時加班熬夜的上班族、學(xué)生群體,在熬夜的過程中,對身體的傷害是非常大的。熬夜之后,口干口苦、眼睛干澀紅腫,并且有的人會出現(xiàn)犯困、嗜睡、食欲不振、便秘,還有人會出現(xiàn)臉上長斑長痘、渾身乏力等情況,這個時候,就需要給身體補充維生素了。
1、熬夜補充什么維生素好
熬夜特別傷身體,不管是年輕人還是中老年人,我們其實不提倡大家熬夜。如果條件允許的情況下,一定要遵守生物鐘,保持良好的作息習(xí)慣。但是熬夜之后,大家也可以通過補充維生素來改善,比如維生素A,維生素B族,維生素C,維生素E都適合熬夜后的人士服用。
2、熬夜補充維生素的好處
熬夜人士,補充維生素A,維生素B族,維生素C,維生素E這幾類的維生素,有助于增強身體免疫力、提高肝臟修復(fù)功能。而且對于大家熬夜后渾身疲勞乏力,黑眼圈、眼睛干澀問題,也可以補充胡蘿卜素含量豐富的食物,這些都是有助于抗氧化、提高身體能量的。
3、維生素補充要適量
雖然補充維生素對于改善熬夜后遺癥有很多的好處,但是并不代表維生素可以大把大把的吃。畢竟維生素服用劑量過多,不但不會起到修復(fù)身體細(xì)胞的作用,反而會導(dǎo)致身體出現(xiàn)厭食偏食、頭痛、惡心嘔吐、骨頭疼等問題。所以,大家可以通過富含這幾類維生素的水果蔬菜來進行補充比較好。
維生素是人體每天保持正常體力所需要的營養(yǎng)物質(zhì),在我們身邊的新鮮蔬菜水果當(dāng)中都會或多或少含有。大家在熬夜之后,可以補充我們上邊介紹的幾類維生素,幫助身體盡快恢復(fù)、消除熬夜帶來的身體不適合后遺癥,同時,也要注意避免過量服用維生素導(dǎo)致的身體不適感。
長期熬夜的男人需要吃什么補
長期熬夜的男人需要吃什么補,男人經(jīng)常熬夜有害健康,但是現(xiàn)在的生活中熬夜玩手機對于年輕人來說已經(jīng)家常便飯,因此我們需要在后面用食療補回來,以下分享長期熬夜的男人需要吃什么補
長期熬夜的男人需要吃什么補1 男人熬夜多補充維生素
男人熬夜應(yīng)該多吃含維生素A和維生素B的食物,如枸杞,胡蘿卜,魚肉,豬肝,韭菜等,這些食物不但有助于保護眼睛,而且能參與新陳代謝,提供能量,保護神經(jīng)組織細(xì)胞,有助于安定神經(jīng),緩解失眠,同時還能有效緩解因熬夜導(dǎo)致的皮膚問題。
男人熬夜多吃補腦健腦食物
男人經(jīng)常熬夜容易導(dǎo)致身體記憶力和免疫力下降,睡眠不足等問題,多吃一些核桃,牛奶,小米粥等食物有助于補腦健腦,黑木耳,芝麻,海帶,枸杞等食物有助于增強人體免疫力,對男性熬夜后滋補非常重要。
男人熬夜多吃養(yǎng)胃下火食物
經(jīng)常熬夜,如果總是處于空腹?fàn)顟B(tài),容易導(dǎo)致胃酸分泌增加,刺激腸胃,引發(fā)腸胃疾病,而且還容易導(dǎo)致上火癥狀出現(xiàn),這種情況下,晚上可以多吃一些小米粥,南瓜,面條,山藥等養(yǎng)胃的食物,還可以多喝一些枸杞菊花茶,既能降火,還有清肝明目的作用。
男人熬夜多吃粗纖維食物
長時間熬夜的人群總免不了準(zhǔn)備一點宵夜,有很多人習(xí)慣吃一些燒烤,油炸類的食物,這樣其實更不利于身體健康,熬夜的話最好吃一些含粗纖維的水果蔬菜或是全麥?zhǔn)澄?,這些食物有助于調(diào)整腸胃功能,還有助于補充消耗的體能。
經(jīng)常熬夜要多吃的食物
綠茶
熬夜的時候,眼睛和皮膚是首當(dāng)其沖的受害者,皮膚出現(xiàn)暗瘡,色斑,干燥等問題,眼睛出現(xiàn)視力下降,視力模糊的癥狀,喝杯綠茶,茶葉中的茶多糖可以改善眼部造血功能,緩解眼部疲勞,同時還能防止電腦輻射損害皮膚。
藍(lán)莓酸奶
經(jīng)常熬夜的男性總習(xí)慣靠抽煙,喝濃茶或是喝咖啡提神,實際上這樣對腸胃會造成很大的傷害,大家不妨將喝咖啡,濃茶改成喝酸奶,比如喝藍(lán)莓酸奶,酸奶中的'雙歧桿菌等有益菌能抑制體內(nèi)某些有害細(xì)菌的繁殖,起到凈化,調(diào)理腸胃的作用,而且藍(lán)莓中所含的花青素可以幫助促進眼部血液循環(huán),維持正常眼壓,緩解視力衰退。
海參粥
夜間男性體內(nèi)激素分泌量本來就會變低,熬夜工作的話,容易刺激大腦皮層,強制腺體分泌過多的激素,長期下來,人體生物鐘的晝夜節(jié)律就會受到破話,男性性激素分泌紊亂,嚴(yán)重的會造成性功能障礙;熬夜的時候吃一碗海參粥,有助于補充男性精血,促進生殖器官功能,并穩(wěn)定雄性激素水平,預(yù)防性功能障礙。
長期熬夜的男人需要吃什么補2 一、多吃富含維生素A和維生素B的食物。
經(jīng)常熬夜對身體不好,對眼睛更是有很大的傷害。所以,經(jīng)常熬夜的男人應(yīng)該多吃一些富含維生素A、維生素B以及保護眼睛的食物,如枸杞子、胡蘿卜、韭菜、鰻魚、瘦肉、魚肉、豬肝等。
二、補腦、增強機體免疫力的食物
男人經(jīng)常熬夜會導(dǎo)致睡眠不足,身體免疫力和記憶力都會下降,所以要多吃一些營養(yǎng)豐富、有補腦健腦、增強機體免疫力的食物,建議多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加腦的營養(yǎng),再吃一些甲魚、海參、黑芝麻、木耳、海帶、枸杞等食物以增強人體的免疫力,這對于男性養(yǎng)生非常重要。
三、多吃高蛋白質(zhì)、高纖維素食物
經(jīng)常熬夜身體會受不了,男人也一樣,所以一定要多吃一些富含高蛋白質(zhì)、高纖維素的食物以補充身體對營養(yǎng)的需求,少吃甜食、動物性脂肪,建議多吃魚類、豆類、雞蛋等高蛋白質(zhì)且健腦的食物,還有蔬菜和水果也不能少哦。
四、多吃一些養(yǎng)胃、下火的食物
總是熬夜的話,胃會受不了,而且也容易上火,所以可適當(dāng)多吃一些養(yǎng)胃、下火的食物,如小米粥、面條、南瓜、山藥等。另外在熬夜的時候可以喝一些枸杞菊花茶,既補水又降火,還能清肝明目哦。
長期熬夜的男人需要吃什么補3 熬夜后第二天按摩補救方法
1、熬夜醒來后第二天,用拇指與食指指腹從額頭向頸部,先左后右,依次按揉,反復(fù)按壓,可以促進大腦血液循環(huán),從而緩解疲勞。
2、用一只手的手掌怕打手臂內(nèi)側(cè)(該部位屬于手少陰經(jīng),主管人體精神),能使人精神煥發(fā)。
熬夜后第二天午休補救方法
午休屬于間斷性的短時間休息,半小時到一小時的午休時間,會讓你精力旺盛,效果比倒頭睡到中午好得多。
熬夜后第二天運動補救方法
熬夜后身體處于肌肉休眠狀態(tài),血液流通不暢,及時睡眠時間補上,恢復(fù)的效果也不見得多好,此時到戶外做有氧運動,像健美操、散步、騎車,這樣能活動筋骨,使精神旺盛起來。
熬夜后第二天飲食補救方法
材料:蓮子、百合、大棗適量,粳米200克,冰糖適量。
做法:將蓮子、大棗用水浸泡后,瀝干后同百合、粳米一同放入鍋中,加入清水,先大火煮沸,加入冰糖后,改用小火熬煮成粥,在晚上臨睡前喝小碗。
功效:蓮子、百合皆能清肝火,大棗補益氣血。該食療方適用于熬夜者。
熬夜后第二天面膜補救方法
熬夜后,皮膚一般會比較粗糙,污質(zhì)雜在其中,顯得不精神,在臨睡前,敷上面膜,一來可以補水,二來能吸收皮膚中的污質(zhì),可謂一舉兩得。
熬夜后第二天注意事項
1、忌食煙、酒、姜、椒、芥、蒜及一切辛辣之物,以免加重上火癥狀。
2、熬夜對頭發(fā)的生長有很大影響,飲食上多吃含微量元素、維生素、蛋白質(zhì)的食物,如胡蘿卜、西紅柿、黑芝麻、豆類食品等,有助于頭發(fā)的生長。
3、多對頭皮進行按摩以加快新陳代謝等等。
4、在熬夜后不要喝咖啡之類飲料來緩解的疲勞,提升精力,以免到了該睡的時候卻睡不著。
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