熬夜補充什么維生素好(長期熬夜的男人需要吃什么補)

熬夜補充什么維生素好

不管是夜班人士，還是平時加班熬夜的上班族、學(xué)生群體，在熬夜的過程中，對身體的傷害是非常大的。熬夜之后，口干口苦、眼睛干澀紅腫，并且有的人會出現(xiàn)犯困、嗜睡、食欲不振、便秘，還有人會出現(xiàn)臉上長斑長痘、渾身乏力等情況，這個時候，就需要給身體補充維生素了。

1、熬夜補充什么維生素好

熬夜特別傷身體，不管是年輕人還是中老年人，我們其實不提倡大家熬夜。如果條件允許的情況下，一定要遵守生物鐘，保持良好的作息習(xí)慣。但是熬夜之后，大家也可以通過補充維生素來改善，比如維生素A，維生素B族，維生素C，維生素E都適合熬夜后的人士服用。

2、熬夜補充維生素的好處

熬夜人士，補充維生素A，維生素B族，維生素C，維生素E這幾類的維生素，有助于增強身體免疫力、提高肝臟修復(fù)功能。而且對于大家熬夜后渾身疲勞乏力，黑眼圈、眼睛干澀問題，也可以補充胡蘿卜素含量豐富的食物，這些都是有助于抗氧化、提高身體能量的。

3、維生素補充要適量

雖然補充維生素對于改善熬夜后遺癥有很多的好處，但是并不代表維生素可以大把大把的吃。畢竟維生素服用劑量過多，不但不會起到修復(fù)身體細(xì)胞的作用，反而會導(dǎo)致身體出現(xiàn)厭食偏食、頭痛、惡心嘔吐、骨頭疼等問題。所以，大家可以通過富含這幾類維生素的水果蔬菜來進行補充比較好。

維生素是人體每天保持正常體力所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，在我們身邊的新鮮蔬菜水果當(dāng)中都會或多或少含有。大家在熬夜之后，可以補充我們上邊介紹的幾類維生素，幫助身體盡快恢復(fù)、消除熬夜帶來的身體不適合后遺癥，同時，也要注意避免過量服用維生素導(dǎo)致的身體不適感。

長期熬夜的男人需要吃什么補

長期熬夜的男人需要吃什么補

長期熬夜的男人需要吃什么補，男人經(jīng)常熬夜有害健康，但是現(xiàn)在的生活中熬夜玩手機對于年輕人來說已經(jīng)家常便飯，因此我們需要在后面用食療補回來，以下分享長期熬夜的男人需要吃什么補

長期熬夜的男人需要吃什么補1 男人熬夜多補充維生素

男人熬夜應(yīng)該多吃含維生素A和維生素B的食物，如枸杞，胡蘿卜，魚肉，豬肝，韭菜等，這些食物不但有助于保護眼睛，而且能參與新陳代謝，提供能量，保護神經(jīng)組織細(xì)胞，有助于安定神經(jīng)，緩解失眠，同時還能有效緩解因熬夜導(dǎo)致的皮膚問題。

男人熬夜多吃補腦健腦食物

男人經(jīng)常熬夜容易導(dǎo)致身體記憶力和免疫力下降，睡眠不足等問題，多吃一些核桃，牛奶，小米粥等食物有助于補腦健腦，黑木耳，芝麻，海帶，枸杞等食物有助于增強人體免疫力，對男性熬夜后滋補非常重要。

男人熬夜多吃養(yǎng)胃下火食物

經(jīng)常熬夜，如果總是處于空腹?fàn)顟B(tài)，容易導(dǎo)致胃酸分泌增加，刺激腸胃，引發(fā)腸胃疾病，而且還容易導(dǎo)致上火癥狀出現(xiàn)，這種情況下，晚上可以多吃一些小米粥，南瓜，面條，山藥等養(yǎng)胃的食物，還可以多喝一些枸杞菊花茶，既能降火，還有清肝明目的作用。

男人熬夜多吃粗纖維食物

長時間熬夜的人群總免不了準(zhǔn)備一點宵夜，有很多人習(xí)慣吃一些燒烤，油炸類的食物，這樣其實更不利于身體健康，熬夜的話最好吃一些含粗纖維的水果蔬菜或是全麥?zhǔn)澄?，這些食物有助于調(diào)整腸胃功能，還有助于補充消耗的體能。

經(jīng)常熬夜要多吃的食物

綠茶

熬夜的時候，眼睛和皮膚是首當(dāng)其沖的受害者，皮膚出現(xiàn)暗瘡，色斑，干燥等問題，眼睛出現(xiàn)視力下降，視力模糊的癥狀，喝杯綠茶，茶葉中的茶多糖可以改善眼部造血功能，緩解眼部疲勞，同時還能防止電腦輻射損害皮膚。

藍(lán)莓酸奶

經(jīng)常熬夜的男性總習(xí)慣靠抽煙，喝濃茶或是喝咖啡提神，實際上這樣對腸胃會造成很大的傷害，大家不妨將喝咖啡，濃茶改成喝酸奶，比如喝藍(lán)莓酸奶，酸奶中的'雙歧桿菌等有益菌能抑制體內(nèi)某些有害細(xì)菌的繁殖，起到凈化，調(diào)理腸胃的作用，而且藍(lán)莓中所含的花青素可以幫助促進眼部血液循環(huán)，維持正常眼壓，緩解視力衰退。

海參粥

夜間男性體內(nèi)激素分泌量本來就會變低，熬夜工作的話，容易刺激大腦皮層，強制腺體分泌過多的激素，長期下來，人體生物鐘的晝夜節(jié)律就會受到破話，男性性激素分泌紊亂，嚴(yán)重的會造成性功能障礙;熬夜的時候吃一碗海參粥，有助于補充男性精血，促進生殖器官功能，并穩(wěn)定雄性激素水平，預(yù)防性功能障礙。

長期熬夜的男人需要吃什么補2 一、多吃富含維生素A和維生素B的食物。

經(jīng)常熬夜對身體不好，對眼睛更是有很大的傷害。所以，經(jīng)常熬夜的男人應(yīng)該多吃一些富含維生素A、維生素B以及保護眼睛的食物，如枸杞子、胡蘿卜、韭菜、鰻魚、瘦肉、魚肉、豬肝等。

二、補腦、增強機體免疫力的食物

男人經(jīng)常熬夜會導(dǎo)致睡眠不足，身體免疫力和記憶力都會下降，所以要多吃一些營養(yǎng)豐富、有補腦健腦、增強機體免疫力的食物，建議多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加腦的營養(yǎng)，再吃一些甲魚、海參、黑芝麻、木耳、海帶、枸杞等食物以增強人體的免疫力，這對于男性養(yǎng)生非常重要。

三、多吃高蛋白質(zhì)、高纖維素食物

經(jīng)常熬夜身體會受不了，男人也一樣，所以一定要多吃一些富含高蛋白質(zhì)、高纖維素的食物以補充身體對營養(yǎng)的需求，少吃甜食、動物性脂肪，建議多吃魚類、豆類、雞蛋等高蛋白質(zhì)且健腦的食物，還有蔬菜和水果也不能少哦。

四、多吃一些養(yǎng)胃、下火的食物

總是熬夜的話，胃會受不了，而且也容易上火，所以可適當(dāng)多吃一些養(yǎng)胃、下火的食物，如小米粥、面條、南瓜、山藥等。另外在熬夜的時候可以喝一些枸杞菊花茶，既補水又降火，還能清肝明目哦。

長期熬夜的男人需要吃什么補3 熬夜后第二天按摩補救方法

1、熬夜醒來后第二天，用拇指與食指指腹從額頭向頸部，先左后右，依次按揉，反復(fù)按壓，可以促進大腦血液循環(huán)，從而緩解疲勞。

2、用一只手的手掌怕打手臂內(nèi)側(cè)（該部位屬于手少陰經(jīng)，主管人體精神），能使人精神煥發(fā)。

熬夜后第二天午休補救方法

午休屬于間斷性的短時間休息，半小時到一小時的午休時間，會讓你精力旺盛，效果比倒頭睡到中午好得多。

熬夜后第二天運動補救方法

熬夜后身體處于肌肉休眠狀態(tài)，血液流通不暢，及時睡眠時間補上，恢復(fù)的效果也不見得多好，此時到戶外做有氧運動，像健美操、散步、騎車，這樣能活動筋骨，使精神旺盛起來。

熬夜后第二天飲食補救方法

材料：蓮子、百合、大棗適量，粳米200克，冰糖適量。

做法：將蓮子、大棗用水浸泡后，瀝干后同百合、粳米一同放入鍋中，加入清水，先大火煮沸，加入冰糖后，改用小火熬煮成粥，在晚上臨睡前喝小碗。

功效：蓮子、百合皆能清肝火，大棗補益氣血。該食療方適用于熬夜者。

熬夜后第二天面膜補救方法

熬夜后，皮膚一般會比較粗糙，污質(zhì)雜在其中，顯得不精神，在臨睡前，敷上面膜，一來可以補水，二來能吸收皮膚中的污質(zhì)，可謂一舉兩得。

熬夜后第二天注意事項

1、忌食煙、酒、姜、椒、芥、蒜及一切辛辣之物，以免加重上火癥狀。

2、熬夜對頭發(fā)的生長有很大影響，飲食上多吃含微量元素、維生素、蛋白質(zhì)的食物，如胡蘿卜、西紅柿、黑芝麻、豆類食品等，有助于頭發(fā)的生長。

3、多對頭皮進行按摩以加快新陳代謝等等。

4、在熬夜后不要喝咖啡之類飲料來緩解的疲勞，提升精力，以免到了該睡的時候卻睡不著。

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