氣血不足感覺(jué)乏力,和血食譜來(lái)調(diào)理(氣血不足如何食療？)

氣血不足，經(jīng)常乏力的話(huà)要如何去改善體質(zhì)，可以選擇一些具有補(bǔ)氣血作用的食物來(lái)調(diào)理，通過(guò)食物補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)素的同時(shí)也可以有養(yǎng)血和血的作用，下面的這些具有調(diào)理體質(zhì)作用的養(yǎng)生食譜不妨試試，對(duì)于調(diào)理體質(zhì)來(lái)說(shuō)有好處，來(lái)看看這些食療的介紹。

一、烏雞補(bǔ)血湯

材料：烏雞、當(dāng)歸、熟地、白芍、知母、地骨皮均適量。

做法：

1.將烏雞宰殺，去毛和內(nèi)臟，洗凈。

2.將洗凈的當(dāng)歸、熟地、白芍、知母、地骨皮塞入雞腹內(nèi)。

3.將備好的烏雞放入鍋加水適量，用大火煮沸后轉(zhuǎn)用小火慢燉至雞肉熟爛，加入鹽調(diào)味即可。

功效：喝湯吃肉，常食可補(bǔ)益氣血，并可用于氣血兩虛所引起的月經(jīng)不調(diào)、潮熱、盜汗等癥的輔助食療。對(duì)于出現(xiàn)的經(jīng)期不調(diào)，氣血不足有改善的作用，而且也可以有緩解氣血兩虧的作用。

二、當(dāng)歸黃芪烏雞湯

材料：烏雞肉250克，當(dāng)歸15克，黃芪20克。

做法：烏雞肉洗凈，切塊，當(dāng)歸、黃芪洗凈，一齊置瓦鍋內(nèi)，加水適量，文火煮熟。調(diào)味服食。

功效：氣血雙補(bǔ)，固腎調(diào)精。適用于月經(jīng)病氣血不足、腎虛者，癥見(jiàn)經(jīng)期不準(zhǔn)，有一定的好處，而且當(dāng)歸和黃芪都具有緩解失眠多夢(mèng)的作用，而且也可以有補(bǔ)氣血的功效。

三、百合紅棗銀杏羹

材料：百合50克，紅棗10枚，白果50克，牛肉300克，生姜2片，鹽少許。

做法：

1.將新鮮牛肉用滾水洗干凈之后，切薄片。

2.白果去殼，用水浸去外層薄膜，再用清水洗凈。

3.百合、紅棗和生姜分別用清水洗干凈;紅棗去核;生姜去皮，切兩片。

4.瓦煲內(nèi)加入適量清水，先用猛火煲至水滾，放入百合、紅棗、白果和生姜片，改用中火煲百合。

5.至將熟，加入牛肉，繼續(xù)煲至牛肉熟，即可放入鹽少許，盛出即食。

功效：有補(bǔ)血養(yǎng)陰，滋潤(rùn)養(yǎng)顏，潤(rùn)肺益氣的功效。這樣的食譜可以補(bǔ)氣血，還可以美容養(yǎng)顏，是不錯(cuò)的女性和血的食譜類(lèi)型之一。

氣血不足怎么辦，可以選擇上面的這些具有和血作用的食譜來(lái)吃，對(duì)于調(diào)理體質(zhì)來(lái)說(shuō)有一定的好處和作用，而且也可以有滋補(bǔ)的作用，是不錯(cuò)的養(yǎng)生保健美容的食譜類(lèi)型，日常生活中大家可以試試這樣的食譜，對(duì)身體的健康有一定的好處。

氣血不足如何食療？

氣血不足可以飲食調(diào)節(jié)、藥物調(diào)理、增加運(yùn)動(dòng)量、針灸艾灸。

具體如下：

1、飲食調(diào)節(jié)：氣血不足可以飲食調(diào)節(jié)。如果出現(xiàn)氣血不足的癥狀，可以通過(guò)飲食調(diào)節(jié)來(lái)改善。建議氣血不足的患者，可以日常膳食多吃紅棗、牛肉、龍眼、香菇等食物，可以起到補(bǔ)充氣血的作用。

2、藥物調(diào)理：氣血不足可以藥物調(diào)理。氣血不足的患者，可以通過(guò)藥物進(jìn)行調(diào)理，比如人參養(yǎng)榮丸、人參健脾丸等?；颊咴诜盟幬锏臅r(shí)候，要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用，不要自行胡亂服用。

3、增加運(yùn)動(dòng)量：氣血不足可以增加運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快血液流動(dòng)，使身體的重要器官能夠得到血液的供應(yīng)。對(duì)于氣血不足的患者，可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，可以起到改善氣血不足的作用。

4、針灸艾灸：氣血不足可以針灸艾灸。針灸艾灸都可以起到一定的補(bǔ)益氣血的作用，因此對(duì)于氣血不足的人群，可以針灸艾灸足三里穴、肺俞穴、關(guān)元穴、氣海穴等，可以起到補(bǔ)充氣血的作用。治療氣血的五個(gè)方法如下：

一、中藥調(diào)養(yǎng)

氣血不足的女性可以通過(guò)中藥調(diào)理的方法達(dá)到補(bǔ)氣益血的目的。建議平時(shí)多服用紅棗、蓮子、山藥、核桃等中藥適量服用紅棗枸杞糖水，可以起到補(bǔ)氣、養(yǎng)血的作用。同時(shí)避免吃寒涼的食物如綠豆、西瓜等，不要喝太濃的茶，也不要飲酒等，

二、按摩穴位

氣血不足的女性還可以通過(guò)科學(xué)按摩、刺激穴位，只要堅(jiān)持進(jìn)行，能夠起到補(bǔ)氣血的作用。建議通過(guò)按摩太陽(yáng)穴、腦后、頸椎等部位，促進(jìn)氣血運(yùn)行，起到生氣養(yǎng)血的功效。

三、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

有的女性是因?yàn)椴蛔⒁怙嬍?，才?huì)導(dǎo)致氣血不足的，對(duì)此建議存在氣血不足的女性應(yīng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不要吃不利于補(bǔ)氣血的食物，如冷飲、油炸食物等。此外應(yīng)多吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，如胡蘿卜、阿膠、紅棗等。

四、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

氣血不足的女性雖然不宜做大量運(yùn)動(dòng)，但適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還是有利于身體的。建議在身體營(yíng)養(yǎng)充足的情況下，適量做一些動(dòng)作輕柔的運(yùn)動(dòng)，如健美操、瑜伽、太極等，通過(guò)鍛煉身體促進(jìn)血液循環(huán)的目的，有利于改善氣血不足的現(xiàn)象。

五、良好生活習(xí)慣

如果女性朋友長(zhǎng)期處在精神抑郁的情況下，會(huì)導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，從而造成氣血不足。所以女性朋友平時(shí)應(yīng)保持良好平和的心態(tài)，才能旺盛造血機(jī)能，促進(jìn)經(jīng)血調(diào)節(jié)，有助于身心健康。此外還需養(yǎng)成規(guī)律的作息，保證充足的睡眠，避免身體疲勞，注意勞逸結(jié)合，對(duì)治療氣血不足有積極意義。

雖然氣血不足并非一朝一夕能治愈的，但只要堅(jiān)持以上幾個(gè)方面，講究科學(xué)合理的治療方法，就能盡快補(bǔ)氣養(yǎng)血，讓女性朋友重獲健康。此外當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有氣血不足的現(xiàn)象時(shí)，建議到醫(yī)院檢查，了解具體誘因后，再制定針對(duì)性的方案進(jìn)行治療，避免治療不當(dāng)加重癥狀。

氣血不足怎么調(diào)理食譜

一般對(duì)于氣血兩虛可以選用八珍湯（ 當(dāng)歸10g、川芎5g、白芍藥8g、熟地黃15g、人參3g、白術(shù)10g、茯苓8g、炙甘草5g），也可以參考以下食療方法：[方一>牛肉1000克，食鹽適量，黃酒250毫升。將牛肉洗凈，切成小塊，放入鍋中，加水適量，大火煮開(kāi)，去除血污和浮沫，繼小火煎煮半小時(shí)調(diào)入黃酒和食鹽，煮至肉爛汁稠時(shí)即可?；?，待冷裝盤(pán)食用。佐餐食用。本方補(bǔ)脾胃，益氣血，肥健人，適用于虛弱、消瘦、少食、乏力、精神倦怠者食用。[方二>童子雞1只，黃酒、生姜、食鹽、蔥白各適量。將雞宰殺，去除內(nèi)臟和雞毛，洗凈切塊，在汽鍋內(nèi)放入雞塊，并放蔥、姜、黃酒、食鹽等佐料，不加水，利用汽鍋生成的蒸餾水，制得“雞露”。佐餐，飲露食肉。本方益氣、補(bǔ)精、肥健，凡體弱、產(chǎn)后、病后、老年消瘦者均可酌情選用。[方三>松子仁50克，蜂蜜25克，胡桃肉50克。松子仁、胡桃肉搗成碎末，與蜂蜜拌勻，上火煮沸遂停火，待冷裝并備用。本方潤(rùn)肺益腎、補(bǔ)中肥健，適用于身體瘦弱者長(zhǎng)期服用。[方四>太子參15克，山藥、白術(shù)各10克、生黃芪15克，麥冬、黃芪各10克，黃精、雞血藤各15克。水煎服，每周服1劑。本方益氣補(bǔ)血，主治形體消瘦，膚色無(wú)澤，精神不振。[方五>黑大豆10闐克，豬油適量。黑大豆如作醬法，取黃搗末，調(diào)入豬油熬煉成膏。每次1匙，開(kāi)水沖服，每日2次。本方長(zhǎng)肌膚，益顏色，加增氣力，肥健人， 《圖經(jīng)本草》曰：“久服令人身重”。[方六>黑驢肉500克，豆豉、黃酒、食鹽各適量。驢肉沖洗干凈，切塊，放入鍋中，加豆豉、黃酒、食鹽、清水，旺火燒沸后改用小火，煮至熟爛即成。本方有補(bǔ)血益氣功效。適用于虛弱勞損，風(fēng)眩，心煩。本方出自《飲膳正要》，原方用于“風(fēng)狂，憂(yōu)愁不樂(lè)，安心氣”，為補(bǔ)血益氣方。久病體虛，或勞傷過(guò)度，氣血耗損，則見(jiàn)勞損；血?dú)獠蛔悖荒苌蠘s頭目，則見(jiàn)虛風(fēng)眩暈；氣血虧虛，心神失養(yǎng)，則見(jiàn)心煩。法宜補(bǔ)血益氣。方中重用驢肉為主，血肉有情之物，大能補(bǔ)血益氣；以豆豉為輔佐，兼清心除煩，合用而為補(bǔ)血益氣之方。本方補(bǔ)氣血重在補(bǔ)血，用治氣血虧虛而以血虛為主。[方七>人參10克，大棗5枚。人參切片備用。大棗洗凈備用。人參放入砂鍋中，加清水浸泡半天，加大棗，煮約1小時(shí)即成。本方有大補(bǔ)氣血功效。適用于氣血虧虛，虛弱勞損。本方出自《十藥神書(shū)》，原方用于“止血后此藥補(bǔ)之”，為大補(bǔ)氣血的代表方。日久調(diào)攝不當(dāng)，久病失于調(diào)治，或失血過(guò)多，均可導(dǎo)致氣血嚴(yán)重虧虛和虛弱勞損，法宜大補(bǔ)氣血。方中以人參為主，大補(bǔ)元?dú)?；以大棗為輔佐，補(bǔ)氣養(yǎng)血。人參與大棗配伍，并可益氣生血，合用而成大補(bǔ)氣血之方。本方可用于貧血。本方補(bǔ)益之力較強(qiáng)，對(duì)實(shí)癥、熱癥者不宜食用。[方八>鮮葡萄汁500毫升，蜂蜜1000毫升。葡萄汁以小火煎熬濃縮至粘稠如膏時(shí)，加入蜂蜜，加熱至沸，?；鸫洌b瓶備用。每次一湯匙，以沸水化開(kāi)代茶飲用。適用于熱病煩渴，或食欲不振等癥。葡萄性味甘酸乎，能滋肝腎陰液，配合蜂蜜，具有補(bǔ)益氣血，潤(rùn)燥作用。[方九>黃精50克，粳米100克。黃精清水浸泡后撈出，切碎備用。粳米淘洗干凈備用。黃精與粳米放人鍋內(nèi)，加清水，旺火燒沸后用小火煮至粥成。本方有補(bǔ)虛損，益氣陰功效，適用于虛弱勞損。本方出自《調(diào)疾飲食辨》，原方用于“一切諸虛百損，不拘陰陽(yáng)氣血衰憊，無(wú)不宜之”，為治療虛弱勞損常用方。虛弱勞損，多由久病失于調(diào)治，耗損氣陰而成，法宜補(bǔ)虛損，益氣陰。方中以黃精為主，補(bǔ)虛損，填精髓，益氣陰；以粳米為輔佐，補(bǔ)氣養(yǎng)血以增強(qiáng)黃精補(bǔ)虛之力。兩者合用而為補(bǔ)益虛損之方。本方滋補(bǔ)之力較強(qiáng)，虛弱勞損以陰虛精虧為主者尤為適宜。本方加冰糖調(diào)食，可增強(qiáng)其滋補(bǔ)潤(rùn)肺功效。適宜于肺癆咳嗽，咯血。本方可用于肺結(jié)核。本方性質(zhì)滋膩，易助濕生痰，故脾虛濕困、痰濕咳嗽以及中寒便溏者不宜食用。[方十>肥羊肉500克，當(dāng)歸、生地各20克，干姜15克，醬油、黃酒、白糖、食鹽各適量。羊肉沖洗干凈，切塊，放入鍋中，加清水、當(dāng)歸、生地、干姜、黃酒，煮至七成熟時(shí)，再加醬油、白糖、食鹽，小火燒煮收汁即成。本方有補(bǔ)氣養(yǎng)血，溫中暖下功效。適用于血虛宮冷崩漏，產(chǎn)后虛寒腹痛，虛勞羸弱。本方出自《千金方》，原方用于“崩中去血，積時(shí)不止”，為溫補(bǔ)氣血方。氣血虛寒，不能溫煦和充養(yǎng)胞宮；則見(jiàn)崩漏諸癥，法宜溫補(bǔ)氣血。方中以羊肉為主，血肉有情之晶，大能益氣血，暖胞宮，以當(dāng)歸、生地、干姜為輔佐，當(dāng)歸、生地助羊肉養(yǎng)血調(diào)經(jīng)，干姜助羊肉溫中暖下，合用而成溫補(bǔ)氣血之方。本品溫補(bǔ)氣血，故還可用于產(chǎn)后虛寒腹痛和虛弱羸弱。

氣血不足如何調(diào)理最好

氣血不足如何調(diào)理最好

氣血不足如何調(diào)理最好， 一個(gè)人健康的標(biāo)志就是氣血充盈，氣血不足的女性看上去比較憔悴，如果長(zhǎng)期氣血不足時(shí)間衰老得也會(huì)比較快，氣血不足的調(diào)理方法有很多，常見(jiàn)的是飲食方面的調(diào)理，下面跟著我一起來(lái)看看氣血不足如何調(diào)理最好。

氣血不足如何調(diào)理最好1 調(diào)理原則：

氣血雙補(bǔ)需以食用補(bǔ)血、補(bǔ)氣的食物、藥物慢慢調(diào)養(yǎng)，切不可超之過(guò)急。

氣血雙補(bǔ)的食物既可補(bǔ)氣，又能補(bǔ)血。常用補(bǔ)氣血的食物有豬肉、豬肚、牛肉、雞肉等，常與之相配伍的中藥有黨參、黃芪、當(dāng)歸、熟地等。藥物調(diào)理需在中醫(yī)指導(dǎo)下服用。

首先，補(bǔ)氣血的中藥有以下幾種：

一、八珍

八珍湯有人參、白術(shù)、白茯苓、當(dāng)歸、川芎、白芍、熟地黃、炙甘草共八味藥材，因此得名“八珍”。這幾味藥中，人參、白術(shù)、茯苓、甘草補(bǔ)氣，當(dāng)歸、川1芎、芍藥、地黃養(yǎng)血，其補(bǔ)血與補(bǔ)氣是同步進(jìn)行的。

二、當(dāng)歸

所用藥材更簡(jiǎn)單，只有當(dāng)歸和黃芪兩味，補(bǔ)氣血的效果相當(dāng)好。

三、四味

這款湯的主料是羊肉。何為四味呢?“四味”指的是四味藥材，即當(dāng)歸頭、白芍、熟地黃和黃芪。該湯補(bǔ)氣之功來(lái)行血、補(bǔ)氣補(bǔ)血的功效、既能養(yǎng)身，又能治病。

四、黑枸杞

黑枸杞是一種中藥，也是一種食材，還是一種茶，含有豐富的花青素，能起到增強(qiáng)免疫力、延緩衰老、補(bǔ)腎益精、預(yù)防癌癥、生津止渴、改善循環(huán)、補(bǔ)血安神、改善睡眠、明目等多種作用。

五、人參

最名貴的補(bǔ)氣中藥之一，味甘、微苦，性微溫，功能大補(bǔ)元?dú)?，益智安神，為補(bǔ)益保健之佳品。

六、黃芪

性微溫，味甘，功能補(bǔ)氣升陽(yáng)，益氣固表，托毒生肌，利水退腫，適用于自汗，盜汗，血痹，浮腫，痛疽不潰，內(nèi)傷勞倦，脾虛瀉泄，脫肛及一切氣衰血虛之癥。

調(diào)理氣血的食物：

紅棗—補(bǔ)血養(yǎng)氣

紅棗含有豐富的維生素、果糖和各種氨基酸。中醫(yī)認(rèn)為紅棗性暖，養(yǎng)血保血，可改善血液循環(huán)。

研究發(fā)現(xiàn)，紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量，增強(qiáng)骨髓造血功能，使臉色紅潤(rùn)。紅棗和桂圓搭配，不但補(bǔ)血養(yǎng)氣，還可以養(yǎng)顏美容。

桂圓—補(bǔ)血健腦

桂圓含有大量的鐵、鉀等元素，可在提高熱能、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，又能促進(jìn)血紅蛋白再生以補(bǔ)血，治療因貧血造成的心悸、心慌、失眠、健忘等癥。

桂圓除了含豐富的鐵質(zhì)外還含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等，補(bǔ)血的同時(shí)還能治療健忘、心悸、神經(jīng)衰弱和失眠癥。桂圓湯、桂圓膠、桂圓酒之類(lèi)也是很好的補(bǔ)血食物。

南瓜—補(bǔ)血

南瓜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，除了含有蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素等必需氨基酸外，南瓜中還有“鈷”、“鋅”和“鐵”元素，要知道“鈷”可是構(gòu)成血液中紅細(xì)胞的重要成分之一哦;鋅則直接影響成熟紅細(xì)胞的功能;鐵則是制造血紅蛋白的基本微量元素，這些都是補(bǔ)血的好原料。

土豆—補(bǔ)胃氣

因?yàn)閷?duì)人體有諸多益處，土豆又被稱(chēng)為“地下水果”。土豆補(bǔ)益胃氣的功能突出，此外還具有益氣解毒、潤(rùn)腸通便、減肥降脂、活血消腫、益氣強(qiáng)身、美容和抗衰老等功效。

土豆含有豐富的鉀、鈣、鐵、鎂等人體所必需的微量元素。土豆食品風(fēng)靡世界，這和它自身豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不無(wú)關(guān)系。

桑葚干—補(bǔ)肝益腎

桑椹子的性味甘寒，具有補(bǔ)肝益腎、生津潤(rùn)腸、烏發(fā)明目等功效，它含有豐富的活性蛋白、維生素、氨基酸、胡蘿卜素、礦物質(zhì)等成分，營(yíng)養(yǎng)是蘋(píng)果的5-6倍，是葡萄的4倍。常吃桑椹能顯著提高人體免疫力，具有延緩衰老，美容養(yǎng)顏的多種功效。

但是，桑椹中含有溶血性過(guò)敏物質(zhì)及透明質(zhì)酸，過(guò)量食用后容易發(fā)生溶血性腸炎。桑椹內(nèi)含有較多的胰蛋白酶抑制物——鞣酸，會(huì)影響人體對(duì)鐵、鈣、鋅等物質(zhì)的吸收，桑椹含糖量也很高。

鱔魚(yú)—養(yǎng)血溫陽(yáng)

鱔魚(yú)性溫，有補(bǔ)氣養(yǎng)血、溫陽(yáng)健脾、滋補(bǔ)肝腎、祛風(fēng)通絡(luò)等功能。

研究表明，鱔魚(yú)中有豐富的DHA和卵磷脂，有健腦明目、調(diào)節(jié)血糖、降脂的作用，對(duì)身體虛弱、病后及產(chǎn)后之人更為明顯，對(duì)中風(fēng)、面癱也有很好的療效。鱔魚(yú)清蒸可以更好地保留營(yíng)養(yǎng)成分。

板栗—益氣強(qiáng)筋

板栗性味甘溫，有健脾益氣、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、抗衰老等功效。板栗所含的多不飽和脂肪酸、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，能降低高血壓、腦中風(fēng)、冠心病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

板栗中鈣含量很高，是優(yōu)良的補(bǔ)鈣食品，對(duì)防治骨質(zhì)疏松有良效。另外，板栗對(duì)于腰肌勞損、腰椎病造成的腰膝酸軟疼痛，也有很好的作用。

香菇—溫補(bǔ)氣血

香菇是“四大山珍”之一，有“植物皇后”、“素中之葷”的美稱(chēng)。對(duì)于氣血虧虛、經(jīng)常乏力的人有調(diào)理作用。《本草綱目》認(rèn)為：“蘑菇可以益胃腸，化痰理氣?！?/p>

調(diào)理氣血不足的藥膳食療方法：

清蒸人參雞

原料：人參15克，母雞1只，火腿10克，水發(fā)玉蘭片1 0克，水發(fā)香菇15克，精鹽、味精、蔥、生姜、雞湯 各適量。

做法

1、將母雞宰殺后，退毛去凈內(nèi)臟，放入開(kāi)水鍋里燙一下，用涼水洗凈。

2、將火腿、玉蘭片、香菇，蔥、生姜均切片。

3、將人參用開(kāi)水泡開(kāi)，上籠蒸30分鐘取出。4、將母雞洗凈，放在盆內(nèi)，置入人參、火腿、玉蘭片，香菇、蔥、生姜、精鹽、料酒、味精，添 入雞湯(淹沒(méi)過(guò)雞)，上籠，在大火上蒸至爛熟。

5、將蒸熟的雞放在大碗內(nèi)，將人參切碎，與火 腿、玉蘭片、香菇擺在雞肉上，將蒸雞的湯倒在勺 里，燒開(kāi)，撇去沫子，調(diào)好口味，澆在雞肉上即成。

附片歸杞燉羊肉

材料：凈羊肉1千克，龜肉500克，熟附片30克，枸杞20克，當(dāng)歸15克，姜絲、料酒備10克，豬油200克，精鹽5克，味精2克。

做法

1、將龜肉、羊肉洗凈，放入沸水鍋內(nèi)，燙一下，撈出，過(guò)冷水洗凈，切成小塊，待用。

2、把熟附片、枸杞、當(dāng)歸用溫水浸軟，用涼水洗凈，待用。

3、將燉鍋刷洗凈，置于火上，放入龜肉、羊肉、熟附片、枸杞、當(dāng)歸，鍋加蓋，旺火燒開(kāi)，烹入料酒、精鹽、姜絲。

4、以文火燉3～4小時(shí)，點(diǎn)入味精調(diào)味，離火，即可供食用。

功效：滋補(bǔ)養(yǎng)腎。

歸參山藥豬腰

原料：當(dāng)歸10克，黨參1O克，山藥10克，豬腰500克， 醬油、醋、姜絲、蒜未、香油各適量。

做法

1、將豬腰切開(kāi)，剔去筋膜臊腺，洗凈，放入鋁鍋內(nèi)。

2、將當(dāng)歸、黨參、山藥裝入紗布袋內(nèi)，扎緊口，放入鋁鍋內(nèi)。

3、在鋁鍋內(nèi)加適量水，清燉至豬腰熟透，撈出豬腰，冷卻后，切成薄片，放在盤(pán)子里。

4、將醬油、醋、姜絲、蒜未、香油等與豬腰片拌勻即成。

牛肉西紅柿湯

牛肉西紅柿湯是你不錯(cuò)的選擇。牛肉是肉類(lèi)(除肝臟)中含鐵最多的，中醫(yī)講也是補(bǔ)氣血，調(diào)脾胃上好的食物，且熱量也不高。

補(bǔ)鐵還有一點(diǎn)需要注意就是補(bǔ)充維生素C，因?yàn)榫S生素C可以促進(jìn)鐵的吸收，這里添加的西紅柿妙處就在這里，西紅柿富含維生素C，還含有可以抗衰老防癌的番茄紅素。

還有就是香菜，香菜屬熱性，可用來(lái)助汗排濕。所以這款湯品特別推薦。營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)，葷素搭配，可以說(shuō)是絕配。

材料：新鮮西紅柿和一斤牛腩、少許八角、花椒、蔥和姜、蒜。

做法

1、先把牛腩和西紅柿切成核桃大的.塊備用;干凈的牛腩不用焯水，用少許油煸炒八角、花椒出香味之后撈出。

2、放入姜、蒜片和牛腩翻炒到牛腩表面稍干時(shí)加料酒;再翻炒數(shù)下添入開(kāi)水，放入鍋中燉一個(gè)半小時(shí)。

3、取出燉好的牛腩倒在炒鍋里，放入西紅柿塊，小火慢燉15分鐘收汁，用水淀粉勾芡后撒蔥花即可。

氣血不足如何調(diào)理最好2 氣血不足最有效的方法

1、改變膳食結(jié)構(gòu)補(bǔ)氣血

現(xiàn)代女性并不是因?yàn)槌圆伙枌?dǎo)致氣血不足的，相反現(xiàn)代女性每天吃不少的食品，只是女孩子們都喜歡吃一些冷飲、甜食，對(duì)補(bǔ)氣血沒(méi)有任何的好處，反而危害多多。

因此我建議各位女性應(yīng)該要改變膳食結(jié)構(gòu)，少吃那些不利于補(bǔ)氣血的食物，諸如冷飲、油炸食品等等。多吃一些具有豐富營(yíng)養(yǎng)的食物，例如紅棗、胡蘿卜、阿膠等等，從食補(bǔ)方面入手補(bǔ)氣血。

2、做適量運(yùn)動(dòng)補(bǔ)氣血

氣血不足的女性是不適宜做大量運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)榇罅孔鲞\(yùn)動(dòng)會(huì)消耗太多的能量，對(duì)于氣血不足的女性來(lái)說(shuō)是雪上加霜。

過(guò)不做運(yùn)動(dòng)又十分不利于健康，因此我建議各位氣血不足的女性，應(yīng)該在給身體補(bǔ)充足夠營(yíng)養(yǎng)的前提下做適量運(yùn)動(dòng)。女性可以選擇做一些比較柔和的運(yùn)動(dòng)，例如瑜伽、健美操、太極等，這樣既起到鍛煉身體促進(jìn)血液循環(huán)的目的，又不會(huì)過(guò)分消耗身體的能量。

3、按摩刺激穴位補(bǔ)氣血

堅(jiān)持按摩刺激身體上的很多穴位，都能夠起到補(bǔ)氣血的作用，這也是成本最低的一種補(bǔ)氣血的方式。女性朋友可以用過(guò)按壓腋窩、太陽(yáng)穴、腦后、頸椎、頸動(dòng)脈等方式，來(lái)促進(jìn)血?dú)膺\(yùn)行順暢，從而達(dá)到“生氣旺血”的功效。

4、中藥調(diào)養(yǎng)補(bǔ)氣血

常服用紅棗、蓮子、山藥、核桃、當(dāng)歸、黨參、何首烏、枸杞子等中藥材，而忌飲濃茶及寒冷傷脾胃的食物如西瓜、綠豆等。

可用黨參15克，大棗15枚，煎水代茶飲;也可用麥芽糖60克，大棗20個(gè)，加水適量煮熟食用;還可以用何首烏20克，枸杞子20克，粳米60克，紅棗15個(gè)，加入適量的紅糖熬成粥食用，可以起到補(bǔ)氣、養(yǎng)血的作用。

5、心態(tài)、睡眠很重要

人如果長(zhǎng)時(shí)間心情壓抑，會(huì)使肝氣郁結(jié)，引起氣血暗耗。平和的心態(tài)和良好的心情，是女人保養(yǎng)氣血的首要條件，有利于身心健康，還可以旺盛造血機(jī)能，促進(jìn)經(jīng)血調(diào)節(jié)，從而精力充沛，面色紅潤(rùn)。

有了好的心情，接下來(lái)就需要良好的生活習(xí)慣和規(guī)律的作息。充足的睡眠是一切健康的基礎(chǔ)，生活規(guī)律、勞逸結(jié)合、起居有時(shí)、性生活有節(jié)、娛樂(lè)有度，做到這些就可以保證女性朋友的健康。

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