雖然天氣的逐漸炎熱,也是到了露身材的季節(jié)了,但是對于很多人來說,冬季積累了大量的脂肪對于身材的影響是非常的大,所以想要穿一些可以展現(xiàn)身材的衣服,我們就是需要減肥瘦身了,今天就是一起來看一些可以減小肚子的小方法。
1、端正姿勢
我們?nèi)绻怯姓_的姿勢的話,是可以很好的幫助調(diào)整好肚子、背部、身體內(nèi)部的肌肉。而且歪歪斜斜的姿勢是會使得我們肚子上的贅肉變多,也是會讓我們稱為易胖體質(zhì)。為了擁有完美身材,希望大家進行必要的骨盆矯正和姿態(tài)矯正以及訓(xùn)練。保持正確優(yōu)美的姿態(tài)會讓你很快甩掉肚子上的贅肉、并且肚子以下的肌肉也會相應(yīng)地擺脫以往偏重運動的狀態(tài)、更加平衡地進行運動。
2、減輕壓力
壓力也是讓我們的小肚子贅肉變得的一個原因,因為壓力是會讓我們的身體釋放出一些叫做皮質(zhì)醇的激素。而這種激素是會使得體內(nèi)的脂肪在體內(nèi)得到聚積。在家里毫不費錢就能甩掉肚子上的贅肉的方法就是注意呼吸法。并不是不斷重復(fù)那種日常的自己毫無意識單純地進行呼吸,而是使勁吸氣后用力吐氣的這種腹部呼吸。這種方法不僅可以甩掉肚子上多余的脂肪,而且間接地可以進行肌肉的訓(xùn)練。
3、保持充足的睡眠
壓力大是會使得我們小肚子變大,睡眠不足也是會導(dǎo)致我們腹部出現(xiàn)多余的脂肪,而且沒有高質(zhì)量的睡眠,對于我們身體的影響也是會非常的不錯,所以我們是要很好的保證自己的睡眠時間,不要太長了也是不要太短了。尤其是關(guān)于午休,關(guān)鍵在于有規(guī)律和短時間這兩點,禁忌午休時間過長。同樣的,晚上一定要定時定點、有規(guī)律的安排自己的睡眠時間。
4、減少酒精攝入量
酒精是會使得我們體內(nèi)的皮質(zhì)醇含量上升,是會使得我們的腹部產(chǎn)生贅肉,而且飲酒過量的話,也是會使得減小肚子更難。所以控制飲酒量,多喝水,這樣就會排掉體內(nèi)的有害物質(zhì),使細胞和肌肉重新煥發(fā)活力了。
上面就是為大家介紹的一些可以幫助減小肚子的小妙招了,我們想要瘦小肚子的話,就是要加強鍛煉,從生活中的一點一滴做起,就是可以很好的幫助減掉肚子上的肉,所以大家還不趕快的行動起來。
許多上班族,經(jīng)常坐著,缺乏運動,身體開始逐漸發(fā)胖,肚子上的贅肉也會更多,有些人雖然身體其他部位不是很胖,但是有小肚子,平時運動很難瘦下來,需要采取一些針對腹部減肥的運動,那么怎樣可以快速的減肚子?減小肚子有什么好的辦法?
1、怎么減小肚子
空中自行車:仰臥地上,雙手放在頭頂后,將膝蓋提起成45度,雙腳向空中做蹬自行車的動作。運動的時候左腳踝要碰到右膝蓋,同樣右腳踝要碰到做膝蓋。向上蹬的時候盡量讓雙腿伸直。
提膝瘦肚子:坐姿,膝蓋彎曲,雙腳平放在地面。收緊腹部,身體微微向后傾,抬起左腳,離地幾厘米,保持身體平衡,將膝蓋拉向胸部,保持上身彎曲。拉到最大限度后,讓左腳恢復(fù)開始姿勢。然后換腿重復(fù)動作。雙腿交替重復(fù)練習(xí)多次。
養(yǎng)成良好生活習(xí)慣:減肚子的贅肉成功后,記得要養(yǎng)成良好的習(xí)慣預(yù)防小肚子再次長出來哦。坐下的時候要保持腰背挺直。飯后不能馬上躺下或者坐下,適合散散步,幫助消化。早上空腹喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水幫助排出體內(nèi)廢物。
不吃夜宵:隨著大家夜生活的豐富,吃夜宵逐漸成為很多人的習(xí)慣,而就是因為這個習(xí)慣讓你的肚子越來越大。晚上吃夜宵不容易消化,而攝入的熱量就容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在肚子上。所以美眉們?yōu)榱松聿?,晚?點過后最好不要進食。而戒掉吃夜宵的習(xí)慣是首先要做的。
多喝水:相信大家都聽過喝水減肥法。為什么喝水減肥呢?那是因為水是人體所必須的,多喝水能加快腸道的蠕動,加快體內(nèi)毒素垃圾的排除。喝水具有非常好的刮油減脂功效,對于減肚子效果尤為明顯。美眉們,清晨起床后空腹喝一杯水吧,這樣就能很好地排除隔天存積在體內(nèi)的廢物了。長期下來小肚子就能消失不見了。
變形仰臥起坐:仰臥起坐是最簡單的減肚子贅肉的方法。但是想要讓仰臥起坐有更大的減小肚子效果,就必須將動作稍加改良。上身挺起的時候不要挺到底,讓身體和地面成60度即可,然后再躺下,再挺起成60度,重復(fù)練習(xí)多次。
吃排毒食物:很多時候小肚子漲起來,并不一定是贅肉導(dǎo)致的,體內(nèi)的垃圾得不到排出也會讓你有小肚子。多吃燕麥芹菜等纖維素豐富的食物可以幫助徹底排出體內(nèi)的廢物。
飯前喝湯:很多人都習(xí)慣飯后喝湯,但其實這個做法是錯誤的。這樣做不僅不利于營養(yǎng)的吸收,也能使你增加熱量的攝入。所以,美眉們現(xiàn)在開始飯前喝湯吧。飯前喝湯能增強人的飽腹感,這樣就會減少主食熱量的攝入。除了改變喝湯順序,吃飯時細嚼慢咽也是一個非常好的減肥方法。
六點之前吃晚餐:有專家指出,睡覺之前的4個小時吃晚餐是不容易發(fā)胖的。因此,美眉們想要一個好的身材,最好在六點之前吃晚餐。這樣在睡覺前,腸胃就有充分的時間得到消化。這樣做能減少肚子上脂肪的囤積。
睡前做仰臥起坐:仰臥起坐是經(jīng)典的瘦肚子運動,也是美眉們常用的瘦肚子方法。每天堅持做30個仰臥起坐能達到非常明顯的瘦肚子效果。不管是學(xué)生族還是上班族,在睡覺前花上10幾分鐘坐坐仰臥起坐吧。
按摩:洗澡時或洗澡后對肚子進行按摩。方法是繞著肚臍順時針和逆時針按摩腹部50圈,這樣做能促進肚子上脂肪的新陳代謝。除此之外,還能緊致腹部的肌膚,讓你的腹部看起來平坦光滑。
2、喝什么茶減肚子
1、黑茶
黑茶以普洱為代表,常喝可以抑制小腹脂肪堆積。很多肥胖人群都是腹部最顯胖,而黑茶有明顯抑制腹部脂肪堆積的效果,黑茶由黑曲菌發(fā)酵而成,在黑曲菌發(fā)酵的過程中會產(chǎn)生一種叫普諾爾的成分,能起到防止脂肪堆積的作用,每天喝1.5升剛泡好的黑茶,飯前飯后各喝一杯,長期堅持就能有效減掉腹部的脂肪。
2、烏龍茶
當吃的食物太過油膩時,可以喝一杯烏龍茶來解膩,烏龍茶含有豐富的氨基酸和纖維素,而且烏龍茶是半發(fā)酵茶,幾乎不含維生素C,但是富含豐富的鐵,鈣等礦物質(zhì),含有促進消化酶,分解脂肪的成分,除了有降低膽固醇,利尿的效果之外,還能有效減少糖類和脂肪類食物被吸收,促進脂肪燃燒和新陳代謝,飯后來一杯烏龍茶,不但可以去除油膩,助消化,還能起到消脂功效。
3、決明子茶
決明子具有降脂瘦身,潤腸通便,清肝明目的良好功效,經(jīng)常喝決明子茶能夠有效治療高血壓。決明子中除了含糖類,蛋白質(zhì),脂肪豐富之外,還含有鐵,鋅,錳,銅等人體必需的礦物質(zhì)元素。用適量的決明子用開水直接沖泡,加入幾朵菊花或是加入一點蜂蜜,每天飲用15到20克決明子茶,能夠起到降壓降脂,治療便秘功效,對減肥有好處。
4、荷葉茶
荷葉清涼敗火,荷花,荷葉具有“輕身,化油”的良好功效,不但能夠有效去除體內(nèi)油脂,還能改善膚色,適合攝取油脂成分過多的人群飲用。喝荷葉茶的時候要注意,首先必需是濃茶,每天喝四到六次最合適,最好是在空腹狀態(tài)下飲用。
5、綠茶
綠茶中含有芳香化合物能夠有效溶解脂肪,化濁去膩。綠茶中的維生素B1,維生素C和咖啡因能夠促進胃液分泌,幫助消化和消脂;此外,綠茶中含有抗氧化,提高新陳代謝,清除自由基的兒茶素,可以經(jīng)由活化蛋白激酶和三酸甘油酯解酯酶減少脂肪細胞堆積,達到減肥功效。
如何減小肚子
如何減小肚子,久坐的上班族和學(xué)生黨都需要得到鍛煉,積極運動也是一種生活態(tài)度,運動對三高人群的重要性不言而喻,在運動的同時我們也可以減少身體多余的贅肉,明白如何減小肚子,就快快動起來吧!
如何減小肚子1 1、多喝水排毒
喝水主要的作用是潤腸和清腸,補充人體所需之時,還會加快腸道的蠕動,加速人體排除毒素和垃圾的速度,清腸刮油減肚腩。清晨起床后空腹喝水有助于排除隔天存在體內(nèi)的廢棄物。喝水的時候,可以在水里面加上一些蜂蜜或是檸檬片。這些配料對于腸胃蠕動效果很好,有助于排便消化,從而達到瘦身效果。
2、少喝含糖飲料
很多女性喜歡喝飲料,尤其是夏季,但是大量的糖份容易讓身體變成酸性,不但會讓皮膚、精神變差,連代謝循環(huán)都會被影響到,加上一般市售飲料多半使用果糖,甚至高果糖玉米糖漿(碳酸飲料多半用這種糖漿)等劣質(zhì)糖品,吃多了不但易胖,甚至?xí)蔀樘悄虿〉母呶kU群。為了甩掉小腹堆積的脂肪,從今天起少喝點飲料吧,若真的要喝,也請改為微糖或無糖喔。
3、游泳瘦腰法
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中,代謝速度依然非常快,能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無可否認的。游泳不僅可以收腹,還能塑造整個體形。
4、仰臥起坐
你可能聽說過仰臥起坐可以減肥,事實上,仰臥起坐確實可以幫助對抗松弛。盡管不會立即看到變化,但如果每天堅持做10-15個仰臥起坐,你會慢慢地看到變化。做這個動作時,不要用手抓住你的頭后面,而是抓住你的.耳朵,這樣你就不需要拉緊你的頸部或背部,以免造成肌肉拉傷。
5、海鹽按摩法
洗完澡后,抓一把海鹽,繞肚臍順時針按摩腹部50圈,再逆時針按摩50圈,然后雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物,還能促進脂肪代謝,為肌膚補充礦物質(zhì),讓腹部肌膚細致緊實。堅持1-2個月,你會發(fā)現(xiàn)腰圍縮小了喔!
如何減小肚子2 1、飯后靠墻。
晚飯后半小時,讓整個身體背向著緊貼墻壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面,剛開始可以夾著紙片,以紙片不會掉下來為準。
2、縮腹走路。
平常走路和站立時,用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實。腹式呼吸,吸氣時,肚皮脹起。呼氣時,肚皮縮緊,有助于刺激腸胃蠕動,促進體內(nèi)廢物的排出,還能增強肺活量。
3、腹部摩擦。
對石門即下腹部進行摩擦,接著,將大手除大拇指以外的四指重疊,這樣可以刺激大橫和天樞,對解決便秘很有效。使肚子堆積的脂肪慢慢地消掉,恢復(fù)面條身段。
4、彎腰撿豆。
每天倒大約200粒黃豆在地上,再彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里:彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰。
5、站立扭腰。
可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視,不妨在看廣告時,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰100下。
6、推拿肚臍。
對肚子進行推拿,左右交替從兩肋向肚臍推壓,然后振動雙手,推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成,仰臥。雙膝輕輕彎曲連續(xù)3遍。
7、躺床抬臀。
躺在床上,臀部以下要留在床外,膝蓋彎起,使大腿在腹部上方。雙手伸直與身體的兩側(cè),手掌朝下,放在臀部之下。腹部用力,慢數(shù)到5的速度,把腿往前伸直,是身體成一直線。然后再以相同的速度和姿勢回到原位。
8、腹式呼吸。
躺地,雙腳屈曲成45度,雙手平放腹部,以鼻吸氣3秒。用口呼氣6秒,一手輕壓腹部,另一手擱在腰背下,感覺背后微微壓下。最后以鼻呼氣1秒,雙手將腹部兩側(cè)肌肉向內(nèi)按,固定腸部位置,集中運動,整套10秒運動重復(fù)5次。
9、粗鹽減肥。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再沖掉,然后就可以開始洗澡了?;蛟谙赐暝韬螅谑终粕先鲆淮蟪状蛀},直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。
10、瑜伽瘦腹。
坐于墊上,雙腳屈膝合并,腳尖輕輕地放在地上,雙手置于臀部后方,上半身盡量挺直并維持一直線,眼睛直視前方。注意不要把脖子縮起來,盡量保持平穩(wěn)放松。
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