隨著生活水平的提升,現(xiàn)在生活中也出現(xiàn)了越來越多的疾病,比如說癌癥就是一個比較可怕的疾病,它會很容易的就帶走我們的生命,所以說大家在平常的生活中也一定要做好相應(yīng)的預(yù)防工作,這樣才能避免比較嚴(yán)重的情況發(fā)生,那么,生活中預(yù)防癌癥的方法有哪些呢?
生活中預(yù)防癌癥的方法有哪些
首先,如果想要在生活中進(jìn)行癌癥的預(yù)防,肯定就要從飲食上面進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)理,因?yàn)檎^病從口入,很多時候,我們的飲食就直接決定了我們的健康程度,所以大家在平常的生活中就盡量少吃一些油炸,燒烤等高熱量的食物,因?yàn)檫@些食物對于我們的身體健康來說,肯定會帶來一定不好的影響,同時,除了飲食上面,大家在生活習(xí)慣上面也要盡可能地保持一個良好的規(guī)律,平常多進(jìn)行一些體育運(yùn)動鍛煉,這樣子能夠很好的提升我們的身體免疫力,對于保障我們身體來說,也能夠起到很好的一個基礎(chǔ)作用。
同時,很多癌癥的產(chǎn)生其實(shí)也是和病毒,細(xì)菌等接觸有一定的關(guān)系,所以大家在生活中盡可能保持一個干凈衛(wèi)生的生活狀態(tài),平常的衣服那些也要勤更換,這樣子才能更好地避免細(xì)菌病毒的感染。同時也可以通過吃一些食物來進(jìn)行癌癥的預(yù)防,比如說吃大蒜也是能夠起到一定的作用,相信大家在平常的生活中也會聽說過這樣的說法,其實(shí)確實(shí)還是有一定的道理,因?yàn)榇笏饫锩娴某煞趾桶┌Y確實(shí)有一定的相似的作用,所以說大家在平常的生活中在飲食生活習(xí)慣以及衛(wèi)生上面都要做好一定的調(diào)理,這樣才能更好地幫助我們的身體,避免癌癥的發(fā)生,同時也可以更好地保障我們的身體健康,對于提升我們身體的免疫能力來說,也是有很好的幫助。
總之,如果要進(jìn)行預(yù)防癌癥,大家在平常的生活中就要保持自己飲食的平衡,以及生活習(xí)慣的良好,盡可能多吃一些清淡有營養(yǎng)的食物,這樣子既可以幫助我們身體進(jìn)行營養(yǎng)的攝入,同時也能夠更好的維持一個身體的平衡。
合理飲食,預(yù)防癌癥
4月15日-21日是第12屆全國腫瘤防治宣傳周。今年抗癌宣傳周的主題是“合理飲食,預(yù)防癌癥”。據(jù)專家介紹,1/3癌癥的起因與飲食不當(dāng)有關(guān),不良生活習(xí)慣是造成很多癌癥青睞年輕白領(lǐng)的重要原因,是個慢性殺手,如果人們再不加以改變,將繼續(xù)為此付出沉痛代價(jià)。
現(xiàn)在工作節(jié)奏很快,許多年輕人忙于事業(yè)卻虧待了身體,沒空就隨便吃點(diǎn)東西應(yīng)付,有空的時候又暴飲暴食,這種不良的飲食習(xí)慣對身體的損害很大,再加上食物中包括亞硝酸鹽在內(nèi)的各種致癌化學(xué)物質(zhì)的增加,更對癌癥發(fā)生起到推波助瀾的作用,目前我國癌癥發(fā)病逐漸有年輕化的趨勢。有關(guān)統(tǒng)計(jì),我國癌癥病人有160萬左右,現(xiàn)在看來,這160萬之中,年輕人所占的比例實(shí)在不小。
三分之一的癌癥與飲食不當(dāng)有關(guān)
有調(diào)查證實(shí),水果和蔬菜的消耗量偏低,同腸癌發(fā)病率增高有密切關(guān)系。而多吃米飯、谷物和其他富含高纖維的食品,則可將罹患此類腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)降低40%。大量攝入罐頭、香腸等會提高患結(jié)腸癌的概率,而經(jīng)常吃魚則可保護(hù)人免受此類疾患的襲擾。
北京腫瘤醫(yī)院游偉程教授介紹說,經(jīng)常食用高脂、高熱量、高鹽食物以及煙熏肉等都是導(dǎo)致胃癌的危險(xiǎn)因素,而經(jīng)常食用蔬菜、水果、高纖維食物,以及葉黃酸、維生素B6、鐵、鋅含量高的食物可以降低胃癌的發(fā)病率。因此,調(diào)整飲食對于預(yù)防胃癌非常重要。
另有研究發(fā)現(xiàn),從膳食中攝入亞硝胺的量與食管癌發(fā)病率相關(guān)。調(diào)查發(fā)現(xiàn),高發(fā)區(qū)居民食酸菜者較普遍,酸菜中亞硝酸鹽和亞硝酸含量較多,還含有致癌化合物苯并芘和其他多環(huán)芳烴化合物。
近幾年乳腺癌患病率明顯增加與生活水平提高,飲食、營養(yǎng)結(jié)構(gòu)變化息息相關(guān)。飲食不加節(jié)制、體重的超標(biāo)也會增加乳腺癌的患病幾率,特別是絕經(jīng)期后,出現(xiàn)的肥胖患者,要戒得一時“口福”之癢,不要盲目補(bǔ)充營養(yǎng)品,控制體重。因?yàn)槿梭w內(nèi)過多的脂肪能轉(zhuǎn)化為類雌激素,刺激乳腺組織增生。此外,大量攝取脂肪,還會導(dǎo)致身體免疫機(jī)能降低,給癌癥造成可乘之機(jī)。
合理的膳食和生活方式可以預(yù)防癌癥
1、合理安排飲食:中國抗癌協(xié)會秘書長張宗衛(wèi)教授建議,選擇植物性食物為主的膳食,包括各種蔬菜、水果、豆類以及粗加工的主食。在每天的飲食中以植物性食物作為主體,如:蔬菜、水果、谷類、豆類,這些食物可以幫助預(yù)防癌癥,因?yàn)樗鼈兒凶罨镜臓I養(yǎng)素和其他一些重要物質(zhì),這些物質(zhì)可以幫助機(jī)體消除致癌物質(zhì)。吃飯時,看一看你的飯菜,應(yīng)考慮平衡你吃的各種食物。應(yīng)該讓植物性食物占據(jù)飯菜的2/3以上。
2、多吃蔬菜水果:張宗衛(wèi)教授說,吃大量蔬菜水果可以預(yù)防多種癌癥,尤其是口腔癌、鼻咽癌、食管癌、肺癌、胃癌、結(jié)腸癌和直腸癌,以及肝癌、卵巢癌、子宮內(nèi)膜癌、宮頸癌、前列腺癌、甲狀腺癌和腎癌。
蔬菜和水果的保護(hù)性作用是由其中的維生素、礦物質(zhì)、纖維和植物化學(xué)物質(zhì)之間的相互作用而產(chǎn)生的。綠葉蔬菜、胡蘿卜、土豆和柑橘類的水果預(yù)防作用最強(qiáng)。蔬菜、水果的多樣性是關(guān)鍵,重要的是每天要吃5種或5種以上的蔬菜、水果,而且要常年堅(jiān)持,這樣才有持續(xù)預(yù)防癌癥的作用。
3、限量飲酒:飲酒可增加人類得癌癥的機(jī)會,尤其是口腔癌、咽喉癌、食道癌、肝癌、結(jié)腸癌、直腸癌和乳腺癌。如果飲酒再加上吸煙,兩者協(xié)同作用,則患這些癌癥的危險(xiǎn)性更大。
酒精不是機(jī)體必需的物質(zhì),因此不提倡飲酒,但考慮到適量飲酒可起到舒筋活血的作用,并可能對心血管系統(tǒng)疾病有預(yù)防作用,因此建議,如飲酒,則成年男性每人每天飲酒量不超過2杯,成年女性每人每天飲酒量不超過1杯。
4、少吃鹽:高鹽飲食會增加你患胃癌的危險(xiǎn)。中國人普遍食用過量的鹽,這對身體健康不利,減少鹽的攝入量十分重要。因此,要限制腌制食物的攝入并控制烹調(diào)鹽和調(diào)料鹽的使用。
正常情況下,每天只需0.5克鈉(約相當(dāng)1.3克鹽),目前,僅北京市居民平均每天吃鹽量竟高達(dá)16克,世界衛(wèi)生組織建議每人每日食鹽攝入量應(yīng)在6克以下,大概相當(dāng)于每天只吃一茶匙的鹽。
5、拒絕燒焦食品:張宗衛(wèi)教授告訴大家,不要讓肉和魚在烹調(diào)時燒焦,因?yàn)橛妹骰鹂臼澄飼谑澄锉砻娈a(chǎn)生致癌化合物。常吃烤肉和烤魚會增加患胃癌的危險(xiǎn)性。此外,炸、烤的魚肉會增加患結(jié)腸癌、直腸癌的危險(xiǎn)性。已經(jīng)證明,在高溫下燒焦的肉汁有致癌物質(zhì)。煙熏類食物也存在類似問題,這是由于在木碳熏烤食物的過程中,食物中會產(chǎn)生亞硝酸鹽,這種物質(zhì)在胃里可轉(zhuǎn)化成致癌物質(zhì)。
6、多種方法將食物中的致癌物質(zhì)減到最少,盡量減少熏、烤、炸肉的食用量。烹調(diào)中避免把食物燒焦,如果燒焦,食用前應(yīng)去除燒焦部分。很多食物,包括家禽、魚、蔬菜都可以煮、蒸。如果你喜歡吃烤肉,則可以嘗試將肉用調(diào)料調(diào)好后,用鋁箔包好后再烤,以避免食物直接接觸明火,這樣就可以既享受野餐又減少損害健康的危險(xiǎn)。最好煮、蒸、炒食物,而不要烤、炸、熏食物。
專家們提醒,很多癌癥早期都是沒有什么癥狀的,如肝癌患者只會感覺有些乏力,胃癌患者也沒有明顯感覺,只有部分賁門癌患者會有輕微吞咽困難,但也經(jīng)常被忽視,很多癌癥患者有感覺時已經(jīng)是晚期了。遠(yuǎn)離癌癥威脅,預(yù)防是第一位。
飲食預(yù)防癌癥14法
癌癥是當(dāng)前人類健康的最大敵人,每年全世界約有600萬人被癌癥奪去生命,其中我國約130萬人死于癌癥。但是,癌癥也是可以控制的。世界癌癥研究基金會多年來致力于癌癥的基礎(chǔ)、臨床以及癌癥預(yù)防等方面研究,總結(jié)了全世界在癌癥領(lǐng)域的研究成果,提出了具有廣泛科學(xué)依據(jù)的從膳食和健康方面預(yù)防癌癥的14條建議。現(xiàn)摘錄如下:
建議一:合理安排飲食。在每天的飲食中植物性食物,如蔬菜、水果、谷類和豆類應(yīng)占2/3以上。
建議二:控制體重,避免過輕或過重。在成年后體重增幅不應(yīng)超過5千克。用體質(zhì)數(shù)(BMI)公式來衡量。(見公式)
體重(千克)
BMI=——————————————
身高(米)×身高(米)
BMI小于20,體重不足;BMI為20~25,理想體重;BMI為25~30,輕微超重;BMI大于30,嚴(yán)重超重。
建議三:堅(jiān)持體育鍛煉。如果工作時很少活動或僅有輕度活動,每天應(yīng)有約1小時的快走或類似的運(yùn)動量。每星期至少還要進(jìn)行1小時出汗的劇烈活動。
建議四:多吃蔬菜、水果。每天應(yīng)吃400~800克果蔬,綠葉蔬菜、胡蘿卜、土豆和柑橘類水果防癌作用最強(qiáng)。每天要吃五種以上果蔬,且常年堅(jiān)持,才有持續(xù)防癌作用。
建議五:每天吃600~800克各種谷物、豆類、植物類根莖,加工越少的食物越好。少吃精制糖。
建議六:不提倡飲酒。即使要飲,男性一天也不應(yīng)超過兩杯,女性一天不應(yīng)超過一杯。
建議七:每天吃紅肉(即牛、羊、豬肉)不應(yīng)超過90克。最好是吃魚和家禽以替代紅肉。
建議八:少吃高脂食物,特別是動物性脂肪。選擇恰當(dāng)?shù)闹参镉筒⒐?jié)制用量。
建議九:少吃鹽,少吃腌制食物。鹽的每日消耗量應(yīng)少于6克(約一茶匙)。
建議十:不要食用在常溫下存放時間過長、可能受真菌毒素污染的食物。
建議十一:用冷藏或其它適宜的方法保存易腐爛的食物。
建議十二:食品中的添加劑、污染物及殘留物的水平低于國家規(guī)定的限量即是安全的,但亂用或使用不當(dāng)可能影響健康。
建議十三:不吃燒焦的食物、直接在火上燒烤的魚和肉或腌肉,熏肉只能偶爾食用。
建議十四:對于飲食基本遵循以上建議的人來說,一般不必食用營養(yǎng)補(bǔ)充劑,營養(yǎng)補(bǔ)充劑對減少癌癥的危險(xiǎn)可能沒什么幫助。
預(yù)防癌癥的有效方法:
1.通過養(yǎng)生的方法形成較好的心態(tài)和生活心理習(xí)慣。
2.避免抽煙和被動吸二手煙,90%的肺癌患者是由于抽煙導(dǎo)致的。
3.少飲酒,大量飲酒會造成肝臟受損,許多肝癌患者都是經(jīng)常酗酒導(dǎo)致的。
4.多吃新鮮的水果蔬菜,不要吃隔夜飯菜以及腌制類的食物。
5.多做運(yùn)動,加快身體的新陳代謝,促進(jìn)細(xì)胞的新生。
6.定期檢查,預(yù)防癌癥,及早發(fā)現(xiàn)及早治療。
7、積極治療癌前病變。
癌癥防治,關(guān)鍵在“防”!癌癥潛伏期10-15年,如果提前發(fā)現(xiàn)風(fēng)險(xiǎn),提前預(yù)防是可以避免癌癥的。每人體內(nèi)都有癌細(xì)胞,但體內(nèi)癌細(xì)胞強(qiáng)于免疫細(xì)胞時,就會得癌癥;當(dāng)免疫細(xì)胞強(qiáng)于癌細(xì)胞時,即便有癌細(xì)胞,癌變的可能性大大降低。
最安全的地方是自身有強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)。對于癌癥,我們應(yīng)該這樣預(yù)防:
01、提高機(jī)體免疫
調(diào)節(jié)好腸道和肝臟功能(人體70%的免疫細(xì)胞在腸道,18%的免疫細(xì)胞在肝臟。只有肝腸功能好了,附著在肝腸的免疫細(xì)胞才不會被破壞掉)。
02、NK免疫細(xì)胞
NK免疫細(xì)胞是人體的國防部,是淋巴細(xì)胞的一種是構(gòu)成人體免疫系統(tǒng)的重要細(xì)胞,具有識別和吞噬人體衰老、病變細(xì)胞,是人體抵抗感染和惡性腫瘤的第一道防線。
03、清理自由基
每天新陳代謝會產(chǎn)生大量的自由基,清理體內(nèi)的自由基對預(yù)防癌癥非常重要,自由基是一種缺乏電子的物質(zhì),進(jìn)入體內(nèi)需得取正常細(xì)胞的電子,正常細(xì)胞失去電子后,搶奪其他細(xì)胞的電子,最終導(dǎo)致基因突變,形成大量癌細(xì)胞,最后出現(xiàn)癌癥-用強(qiáng)效抗氧化劑來抵抗自由基-血氧、強(qiáng)效抗氧化劑。
04、給體內(nèi)提供適量的氧
癌細(xì)胞厭氧,氧進(jìn)入體內(nèi)會破壞癌細(xì)胞的生長環(huán)境,抑制癌細(xì)胞繁殖-血氧。
現(xiàn)目前國外如日本已經(jīng)擁有了相對成熟的免疫細(xì)胞療法,可以從人身體內(nèi)提取自身免疫細(xì)胞培養(yǎng)回輸,使人身體內(nèi)保持著充足的免疫細(xì)胞來提升免疫力及對抗病毒細(xì)菌,以此來達(dá)到預(yù)防腫瘤和抗衰老的作用。日本在使用免疫細(xì)胞方面已經(jīng)取得了大量的經(jīng)驗(yàn)。您可在多睦健康官網(wǎng)查看多篇臨床報(bào)告和治療案例。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankangzonghe/2561.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 生完孩子身體的各項(xiàng)技能什么時候恢復(fù)
下一篇: 清宿便的最佳時間是什么時候