相信大家在平常的生活中肯定都出現(xiàn)過失眠的情況,相對(duì)來說還是比較常見的,因?yàn)楝F(xiàn)在隨著生活和工作上面的壓力越來越大,出現(xiàn)失眠也是比較正常的,當(dāng)然對(duì)于失眠肯定也是有一定的原因,大家平常如果失眠的話,也是可以通過補(bǔ)充相應(yīng)的維生素來進(jìn)行解決。
失眠補(bǔ)充什么維生素好
首先失眠的話,一定要找出相應(yīng)的原因,因?yàn)橛械目赡苁怯捎谏詈凸ぷ魃厦娴膲毫?,同時(shí)有的是因?yàn)榍榫w上面出現(xiàn)了一定的問題,那么可以通過一定的方法來進(jìn)行睡眠質(zhì)量的提升,同時(shí)對(duì)于改善失眠來說也是有很好的幫助,當(dāng)然在飲食上面進(jìn)行調(diào)控也是能夠起到一定的作用,平??梢酝ㄟ^多吃一些富含維生素b的食物,相對(duì)來說能夠起到更好的作用,當(dāng)然在飲食上面也要多進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)元素的補(bǔ)充,這樣子可以更好地幫助我們改善失眠和睡眠質(zhì)量不好的情況,而且可以在睡前通過喝牛奶來進(jìn)行解決,相對(duì)來說效果也是比較好的,同時(shí)在睡前可以先做一些拉伸性的伸展運(yùn)動(dòng),可以更好的幫助我們的身體恢復(fù),對(duì)于促進(jìn)睡眠質(zhì)量來說也是有一定的幫助。
當(dāng)然,在平常的時(shí)候也要控制好自己的生活狀態(tài),如果說飲食上面經(jīng)常吃一些辛辣刺激的食物,那對(duì)于腸胃來說會(huì)有影響,同時(shí)對(duì)于我們身體其他器官來說也會(huì)造成一定的損傷,都會(huì)出現(xiàn)失眠的情況,而且平常也要多進(jìn)行運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)可以幫助身體毒素的排出,可以讓身體處于一個(gè)良性循環(huán),也能夠很好的幫助解決失眠的問題,這些都是大家在平常的時(shí)候需要進(jìn)行嘗試的,都是能夠很好的幫助我們改善睡眠質(zhì)量的問題,當(dāng)然在飲食上面可以通過多吃一些維生素B的食物,對(duì)于改善失眠確實(shí)還是有非常好的效果。
所以說如果平常出現(xiàn)了失眠的情況,就可以通過多吃一些富含維生素b的食物,相對(duì)來說能夠起到很好的改善效果,當(dāng)然在平常的生活狀態(tài)以及飲食上面也是需要進(jìn)行調(diào)控的,大家平常也要多注意這些地方,可以更好的幫助我們提升睡眠質(zhì)量。
現(xiàn)在有大量的人患上了失眠,而失眠,已經(jīng)成為一個(gè)不容忽視的情況。因?yàn)槭?,原因很多,有的人因?yàn)樯?dǎo)致失眠,有的人因?yàn)樽约旱那榫w導(dǎo)致失眠。因此,最重要的是確定失眠的原因并及時(shí)治療。今天我們就來說說失眠維生素缺乏引起的。
那么,哪些維生素會(huì)引起失眠?
1.維生素b1
維生素b1有助于平靜人的大腦,保持身體放松。維生素b1對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有保護(hù)作用,有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。所以當(dāng)人體缺乏維生素b1時(shí),每個(gè)人的精神狀態(tài)都會(huì)受到影響,從而導(dǎo)致失眠。
2.維生素b3
維生素b3可以幫助人們保持積極的態(tài)度,因?yàn)榫S生素b3可以促進(jìn)中樞系統(tǒng)的新陳代謝。所以,如果一個(gè)人缺乏維生素b3,他的情緒就會(huì)失控,整個(gè)人就會(huì)變得暴躁易怒,也會(huì)導(dǎo)致抑郁,引起失眠。
3.維生素b6
維生素b6在血清素的合成中起著重要作用。如果維生素b6缺乏,大腦分泌的血清素就會(huì)減少,從而影響褪黑素的合成,進(jìn)而導(dǎo)致失眠。這種情況下,建議補(bǔ)充維生素b6和褪黑素,可以有效改善失眠。
4.維生素b9
缺乏維生素b9會(huì)導(dǎo)致失眠由于抑郁癥,因?yàn)榫S生素b9對(duì)人類的情緒和心理健康起著重要的作用,所以一旦缺乏維生素b9,就會(huì)使情緒消極。對(duì)于這類失眠患者,建議吃一些富含維生素b9的食物,如肝臟、菠菜、卷心菜等。
5.維生素b12
褪黑素是一種可以改善睡眠質(zhì)量,延緩衰老的物質(zhì)。維生素b12的缺乏會(huì)影響人體內(nèi)褪黑激素的水平。當(dāng)人體內(nèi)褪黑素水平過低時(shí),失眠就會(huì)被觸發(fā)。此外,維生素b12對(duì)緩解負(fù)性抑郁有很好的作用。所以這類失眠患者可以重點(diǎn)補(bǔ)充維生素b12。
失眠,原因很多,一定要搞清楚原因,對(duì)癥下藥。如果是由于上述維生素缺乏引起的,一定要及時(shí)補(bǔ)充相關(guān)維生素。許多食物含有上述維生素,如豬肉、大豆和動(dòng)物肝臟。如果我們多吃這些食物,可以有效緩解失眠。
(1)維生素B族
維生素B族是個(gè)龐大的家族,包含維生素B1、 B3、 B6等,它們對(duì)人體起著非常重要的作用,不僅可以為身體提供能量支撐,而且還能營(yíng)養(yǎng)神經(jīng),滋養(yǎng)五臟六腑,特別是維生素B3,還能提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,保護(hù)血液和神經(jīng)系統(tǒng),如果機(jī)體含量不足,會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)遲鈍,人體難以入睡,即便入睡也會(huì)有失眠多夢(mèng)現(xiàn)象出現(xiàn)。
所以如果日常失眠比較多,不妨考慮是否缺少了維生素B族,可多吃一些綠色蔬菜,堅(jiān)果等增加攝入量
(2)維生素C
維生素C很常見,許多人都知道這個(gè)營(yíng)養(yǎng)元素,尤其女生基本上都會(huì)補(bǔ)充,因?yàn)樗忻腊尊B(yǎng)顏的功效,其實(shí)維生素C還有助眠的作用,主要對(duì)神經(jīng)中樞起到鎮(zhèn)定作用,抑制大腦細(xì)胞活躍度,如果缺乏,也會(huì)引起入睡困難,牙齦出血等,所以日常可以多吃一些柑橘類,綠葉蔬菜類來補(bǔ)充。
03 維生素可以改善失眠,1種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)多吃,提高入睡速度,改善失眠狀態(tài)
維生素的及時(shí)補(bǔ)充可以讓失眠的人重獲嬰兒般睡眠,但維生素的促眠作用是有限的,要想真正的安然入睡,還需直接補(bǔ)充一些可以改善失眠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
失眠的人可以適當(dāng)攝入貢棲赤芝類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),它里面有腺苷,核酸,生物堿以及多糖,腺苷有助松果腺體分泌褪黑素,加快入睡速度,提高睡眠質(zhì)量,多糖能分泌令人快樂的因子,疏肝理氣,暢達(dá)情志,改善失眠。
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