瘦小腿肌肉的營養(yǎng)食譜很健康(吃點什么可以瘦小腿啊)

你的雙腿是不是贅肉太多?是不是沒有肌肉而且沒有線條。如何瘦小腿?想要完美健康的身材，一些具有瘦小腿的食物可以試試，來看看這些瘦小腿長肌肉的食譜，可以讓你的雙腿更加的緊致，來看看這些食譜。

瘦小腿肌肉食譜一：芝麻食譜

芝麻能提供人體所需的維他命E、B1.鈣質(zhì)，特別的是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。最好是買芝麻粉或是直接吃芝麻糊才能充分吸收這些美腿的必要元素。芝麻可以有補充亞油酸的作用，對于降膽固醇有一定的好處，還可以有瘦腿的功效，對于提高體質(zhì)有好處。

瘦小腿肌肉食譜二：蛋類食譜

多吃蛋也能美腿，這是因為蛋里面的維他命A，可以讓雙腿的肌膚水嫩嫩的，維他命B2則可消除脂肪。其他的磷、鐵、維他命B1.煙堿酸，也都對消除下半身的贅肉有效果，瘦小腿可以吃蛋類的食物，對于美容降脂有好處，而且還可以有瘦腿的作用和效果。

瘦小腿肌肉食譜三：水果食譜

香蕉：香蕉里含有大量的鉀和極少的脂肪與鈉，對于塑造美麗雙腿有著非常大的幫助。

蘋果：蘋果的含鈣量比一般的水果豐富很多，可以幫助人體代謝掉體內(nèi)多余鹽分，而且其含有水溶性纖維質(zhì)“果膠”，果膠的食物，可以有預防便秘的作用，對于消除腿部脂肪有一定的好處，而且也可以排毒，對于瘦小腿來說還是很不錯的，可以經(jīng)常吃水果。

瘦小腿的一些食譜，上面介紹了一些食譜，這些食譜可以起到很好的保健的作用，而且也可以有塑形雙腿的功效，對于消除腿部多余的贅肉有一定的好處，而且也可以有修復腿部線條的作用，讓你的身材更加完美。

吃點什么可以瘦小腿啊

14種讓腿變瘦變美的食物
1.維他命A
缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變?nèi)?，角質(zhì)層慢慢變厚，肌膚開始變得干燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎？
2.維他命E
維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進血液循環(huán)，讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養(yǎng)。若靜脈產(chǎn)生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。
3.鉀
纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積體內(nèi)，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善肥胖癥狀。
4.鈣
人體約有1公斤的鈣質(zhì)，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質(zhì)絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經(jīng)的傳達和智力的發(fā)展，甚至產(chǎn)生肌肉痙攣。為減少運動造成的雙腿受傷，別忘了多補充鈣質(zhì)喔！
5.維他命B群
雙腿經(jīng)常疲勞，維他命B1可改善這種情形，缺乏時甚至會得腳氣病。它可將糖類轉(zhuǎn)化成能量，所以喜歡吃甜點的人，維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝，自認體內(nèi)脂肪過多的人，要多補充維他命B2。
6.纖維素
大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會影響腹部血液循環(huán)，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫，另外，以纖維互為滋長溫床的腸內(nèi)細菌,可促進維生素B2、B6的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。
現(xiàn)在，該輪到食物區(qū)的減肥標兵們出場了：
1.海苔
維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。
2.芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養(yǎng)素！
3.香焦
卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。
4.蘋果
它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份?！疤O果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖。
5.紅豆
它里頭的“石堿酸”成份，可嗇腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內(nèi)鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。
6.木瓜
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素?？蓭椭纸馊馊?。減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。
7.西瓜
清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。
8.蛋
蛋里維他命A，給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維他命B2則可消除脂肪，其它的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉，有不可忽視的功效。
9.葡萄柚
獨特的“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名?？释尤朊劳刃〗愕男辛校葒L嘗葡萄柚的酸滋味！
10.芹菜
它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現(xiàn)象。
11.菠菜
多吃蔬菜可以使血液特環(huán)更活絡，將新鮮的養(yǎng)份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚干燥、提早出現(xiàn)皺紋,請學大力水手多吃菠菜！
12.花生
花生有“維他命B2國王”的雅稱，有豐富的維他命B2，高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質(zhì)不足造成的肝臟病的健康食物。
13.獼猴桃v
獼猴桃的維他命C很多，是眾所皆知的。其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
14.蕃茄
它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經(jīng)過烹飪后的番茄，營養(yǎng)會大量流失。
獲得美腿的10條捷徑
美腿總是可望不可及？不，看看下面這些通往美腿的捷徑，你就會發(fā)現(xiàn)，獲得美腿其實一點都不難。
●減肥鹽做腿部按摩
從市場上購買專用減肥鹽，如沒有可使用粗粒食用鹽。每次洗澡時用少許鹽在腳踝和小腿部位反復按摩，力度以不引起疼痛為宜。每次按摩時間為15至20分鐘左右，按摩后用溫度較高的清水浸泡幾分鐘后洗凈。如能使用齊膝深的坐浴桶按摩和浸泡雙腿更佳。
●冷熱浴交替法
盆浴或泡腿時，先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時，人體開始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘，使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體溫恢復正常后再重復2至3次。
特別提示每周可做2至3次，收效明顯。但不可在飯后1小時內(nèi)或過于饑餓時進行。
●提腳跟
雙腳并攏同時提腳跟10次，腳尖并攏同時提腳跟10次，一腳收起單腳提腳跟10次，換腳10次。
●鉤腳尖
站立時一腿上抬用力鉤腳尖10次，換腿再做10次。坐下雙腿伸平，用力鉤腳尖20次。
●腳畫圈
站立單腳畫圈，順時針逆時針方向各10次，換腳重復。
坐下雙腿伸平雙腳向外畫圈10次，向內(nèi)10次。
●原地跳 原地跳高10次，原地跳遠10次。
●彈走 走路腳尖著地，腳跟一觸地立即提起換另一只腳尖走。
●舞蹈體操 常跳腳尖運動的交誼舞和芭蕾舞，做牽拉伸展型健身操。
●儀器減肥
消耗類減肥儀使人被動運動從而消耗熱量，有腿部刺癢及酸痛感，像大量運動后的感覺。不良感覺約在3天后消失。
溶脂類減肥儀只適用于肥胖不嚴重的部位。禁用于有傷口的皮膚及曬傷敏感膚質(zhì)。
分脂類減肥儀釋放與人體節(jié)律相近的交流電，收縮肌肉，分解脂肪，促進淋巴排毒。有減輕靜脈曲張的功效。費用高，對操作者技術(shù)要求嚴格。
●按摩減肥
是輕度肥胖減肥及減肥后保持的最佳手段，安全有效，按摩可以消耗局部熱能，可以輔以外用減肥品和束身產(chǎn)品，還可以配合腿部穴位按摩。需要選擇有經(jīng)驗的減肥技師。
小腹突出者：
有些人體重雖然在正常范圍內(nèi)，但是全身的肥肉似乎總是集中在腹部，使腹部腰部看起來特別的中厚，
1.這種人通常是吃飽飯后就坐著，或是習慣一次吃的很多，平時坐著的時候比站著的時候多。
2.站姿、坐姿不正確者：有抱小孩的父母經(jīng)常會不自覺的將小腹突出久而久之就會變成腹部特別突出，或是坐著的時候習慣將身體攤在椅背上，不自覺的將后腰部騰空小腹往前突出者。
臀部及大腿粗壯的人：
臀部及大腿的脂肪堆積是一體的，雖然經(jīng)常坐著不動也會使局部囤積脂肪，但是大部分還是與遺傳的體型以及荷爾蒙有關(guān)，例如：女性在月經(jīng)前期或是懷孕期間荷爾蒙的改變也會使脂肪容易堆積在此，所以每個月的月經(jīng)前期與懷孕期間臀部與大腿也會顯得較胖。
小腿粗壯的人：
有蘿卜腿的人不一定都很胖，有的人全身都瘦瘦的只有兩只小腿特別的雄壯，若其實這一點很無奈，必須很坦白的說這是與遺傳有關(guān)，當然經(jīng)常有用到小腿肌肉的運動如：賽跑、爬坡也容易造成小腿肌肉過度發(fā)達，顯得有些粗壯，這種蘿卜已經(jīng)形成要消除就不容易了。如果能再剛開始有蘿卜的征兆出現(xiàn)時，或是過渡運動小腿肌肉后就進行腿部的按摩、抬腿的努力的話，或許可望扭轉(zhuǎn)蘿卜的命運
若是您也是想局部的瘦身，又不想冒險去吃來路不明、擔心副作用的減肥藥，也不愿意花大錢去買那種只會讓您的皮膚變得比較光滑細致的去脂霜，或是嘗試各類效果眾說紛紜的另類療法的話，試試以下幾種簡單的動作，這些動作都是您在辦公室休息的時候、晚間看電視的時候，隨時隨地都可以進行的，不用特殊的裝備與器材，不會讓您汗流浹背，不需要為了節(jié)食餓到臉色蒼白，一樣可以收到美化曲線的效果。
1.身體坐直，將背與臀部呈一直線，緊靠著椅背而坐，若是椅背過于傾斜可以利用護腰的背墊使背部緊靠，然后進行腹式呼吸（吸氣的時候腹部膨出吐氣時腹部凹陷）。
這方法最適合經(jīng)常做辦公桌的人，必須在飯后一小時以后進行效果最好，對于小腹突出者最有效。
2.跟（1）一樣身體先坐直，然后將兩只小腿平伸與大腿呈一直線（小腿騰空），然后上下擺動我們的腳板，使后腿筋徹底的拉緊又放松。
這個方法跟（1）一樣坐在辦公室就可以動一動了，許多上班族最成遇到一整天下來，腿部的浮腫小腹突出的問題
它可以美化小腿，并且也以活動足踝，幫助下肢的血液循環(huán)，防止經(jīng)常坐著導致腿部的浮腫。并且為了要使腿伸直不知不覺就會用到腹肌的力量，也可以消除腹部的贅肉。
3.身體站直，先吸一口氣到肚子里，然后慢慢的吐氣（腹部凹進去）一面將單腳的舉起，膝蓋彎曲，使大小腿成成90度直角，雙手平舉然后吸氣時再將腿慢慢放下，同樣的方法再舉起另一只腳，如此反復個幾次。
這個動作在飯后一小時左右進行效果最好，尤其是針對下腹不突出者。對于防止腹部與大腿的脂肪堆積，以及預防臀部的下垂都很有效果。
4.身體站直，兩腿并攏，上半身向前彎下，可以徹底拉直臀部到腿部的后腿筋。（可隨個人柔軟度來決定彎下的程度）
這個動作可以使防止臀部下垂，修飾臀部到腿部的曲線，也可以順便促進腦部與臉部的血液循環(huán)，有幫助清醒與養(yǎng)顏美容的作用哦！。
另外隨時注意自己的站姿與坐姿，或是進行腹式呼吸，都有助于收縮腹部的肌肉，還可以幫助腸胃的蠕動促進消化。
以上這些動作都是個人的經(jīng)驗所得，試試看，它的效果可能不比您節(jié)食+健身房來得差哦！

女生怎么瘦腿最有效 瘦腿吃什么食物好

1 女生怎么瘦腿最有效

1、飲食調(diào)整瘦腿法

如果平時吃的東西很咸，腿部也會容易水腫的哦，所以一定要吃清淡些。平時可以吃點香蕉，可以幫助瘦腿哦!平時喝一些有利于水分排出的花草茶，也比較好!現(xiàn)代人很少能在家自己做飯，多數(shù)人在外面吃。飯館里的菜都添加了大量的調(diào)味劑，甚至食品添加劑。因為好吃，你也會吃更多。這樣一來，有更多的鹽分，化學成分進入體內(nèi)，加上平時不怎么運動，這些毒素就很容易積累在腿部;

2、瑜伽瘦腿法

通過進行有針對性的瑜伽運動也能達到瘦腿的效果。最簡單的瑜伽瘦腿運動：半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式瑜伽，做法：1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側(cè)。3.吸氣，然后呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。

3、瘦腿襪瘦腿法

該方法的效果可以說是最容易實現(xiàn)，最立竿見影，穿上就瘦了，很方便，很多人覺得治標不治本。但其實長期穿著優(yōu)質(zhì)的瘦腿襪是能從根本上達到瘦腿效果的哦，會越穿越瘦，是最適合懶人的方法!不過，一定要買質(zhì)量好的哦，不然的話，不但沒有瘦腿效果，還會妨礙腿部循環(huán)哦。

2 怎么快速瘦腿

1、空中踩單車

每天在睡前用固定的節(jié)奏向上蹬100下，注意不要快一下慢一下，要保持適宜的速度，心無雜念，專心蹬，力氣不夠的時候要堅持。蹬完100下之后不要馬上把腿放下，要保持預備姿勢，盡量把兩腿并攏，慢慢向上筆直地向上伸，注意腳尖繃直，膝蓋也不能彎曲，把這個姿勢保持3分鐘，再慢慢把兩腿放下來。

2、走路瘦腿

控制步伐的大小，走路的時候每一步的大小應當平均，步子不宜邁得過大，這樣可以讓左右腿邁步的力度差不多。邁步抬頭挺胸，走路站立時身體的重心其實對腿部有非常重要的影響，讓身體的重心穩(wěn)固均勻就可以在走路時讓腿部線條更優(yōu)美。

3、飯后散步

飯后站一會或散步吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯后出去散個步。

4、洗澡時按摩

洗澡時按摩一會每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部。然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

5、跑步

跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。

3 瘦腿吃什么食物好

1、多吃蔬菜和魚類

多吃蔬菜和蛋白質(zhì)的食物都有助結(jié)實腿部肌肉，蔬菜在纖體計劃的重要性，已步入無庸置疑的位置，而魚類的油與肥肉不同，不容易成為批下脂肪，不過宜少吃炸魚及煎魚，因為多油的原因。

2、紫菜

除了含有豐富的維生素A.B1和B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素和礦物質(zhì)，可以幫助排掉身體內(nèi)的廢物和聚集的水分，從而達到瘦腿的效果。

3、芝麻

含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管里的膽固醇，讓新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多了。

4、獼猴桃

獼猴桃除了維生素C是它的強項外，還有纖維含量也是十分豐富的，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部聚集過多的脂肪。

5、幸辣食物有助排脂肪

幸辣的食物可以促進新陳代謝，可以讓身體把多余的毒素和脂肪快速的排出來，不妨多吃些帶有辣味的食物，比如咖喱雞，辣椒炒素菜等，記住千萬不要吃太辣，和吃太多，不然胃部會受不了的。

6、芹菜

芹菜中含有的膠質(zhì)性碳酸鈣很容易被人體所吸收，而鈣質(zhì)的攝入可以防止雙腿的浮腫，不會出現(xiàn)蘿卜腿的狀況，芹菜的中豐富的鉀含量也能幫助瘦腿。

4 小腿肌肉怎么減有效

1、拍打放松肌肉法

肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前后的首要步驟，是要打松結(jié)實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少于200下，能有效促進循環(huán)，幫助放松緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。

2、瘦腿捏揉法

在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發(fā)熱或發(fā)疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。

3、拉筋法

腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經(jīng)常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效。坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕松。將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。

4、長跑法

堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對于大多數(shù)腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利于將腿部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過于劇烈，在運動后一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。

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