現(xiàn)在大家對(duì)于節(jié)食減肥都是不會(huì)陌生的,在平時(shí)很多人都會(huì)選擇用這樣的方法來(lái)減肥瘦身,這樣就可以讓我們有一個(gè)好的身材,但是對(duì)于節(jié)食減肥這樣的方法來(lái)說(shuō),我們?cè)谶x擇用這樣的方法減肥也是會(huì)有危害存在的,下面就讓我們一起看看吧。
身心疲累,四肢乏力
首先我們?cè)诠?jié)食減肥的時(shí)候就容易產(chǎn)生一些身體上的不適情況,特別是要小心身體疲勞的情況,這是因?yàn)楣?jié)食過(guò)度引起的,是身體缺少碳水化合物和蛋白質(zhì)的后果。可以多吃些含碳水化合物和蛋白質(zhì)的土豆、全麥包、豆制品等,緩解身體缺乏營(yíng)養(yǎng)的狀況。這樣的情況是我們?cè)诠?jié)食減肥的時(shí)候容易產(chǎn)生的一個(gè)危害。
肚腸饑餓,頭暈眼花
在節(jié)食減肥的時(shí)候,我們還容易產(chǎn)生頭暈眼花的情況,實(shí)際上餓太久了,就會(huì)頭暈眼花,這個(gè)時(shí)候你就應(yīng)該停止節(jié)食了,再這樣下去你的身體會(huì)受不了的。節(jié)食不能長(zhǎng)久的餓著,準(zhǔn)備一些低能量、高纖維的水果。吃了既不會(huì)上胖又有飽腹感,所以在減肥的時(shí)候我們就應(yīng)該多吃水果,這樣對(duì)我們改善不適會(huì)有好處。
睡眠質(zhì)量差,常常失眠
除了上面介紹的情況,我們還要小心,在節(jié)食減肥的時(shí)候還容易產(chǎn)生失眠的問(wèn)題,這主要是因?yàn)楣?jié)食的原因,胃長(zhǎng)期處于饑餓的狀態(tài),會(huì)一直向大腦發(fā)出需要進(jìn)食的信號(hào),使你不能正常的睡眠。你要吃一些有助于睡眠的食物,比如:牛奶、香蕉等。也要增加活動(dòng)量,這樣才可以避免對(duì)我們健康的危害。
節(jié)食減肥對(duì)我們健康的影響是非常大的,上面介紹的這些情況都是節(jié)食減肥容易產(chǎn)生的問(wèn)題,這樣對(duì)我們健康來(lái)說(shuō)贏血液是非常大的,我們需要合理方法解決才行,所以我們?cè)跍p肥的時(shí)候還是應(yīng)該盡量避免節(jié)食減肥,這對(duì)健康沒(méi)有什么好處。
有句老話叫,金無(wú)赤足人無(wú)完人。沒(méi)有誰(shuí)是天生就完美的,有的人就是易胖體質(zhì),吃啥都會(huì)胖,她們經(jīng)常會(huì)選擇節(jié)食進(jìn)行。許多人都擔(dān)心節(jié)食會(huì)不會(huì)人體營(yíng)養(yǎng)不足,從而產(chǎn)生什么危害呢?一起跟小編來(lái)了解一下吧!
節(jié)食減肥的危害
1、抵抗力減弱
節(jié)食減肥多為低熱量攝取,且營(yíng)養(yǎng)不均衡或營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取不足等,同時(shí)加上平常運(yùn)動(dòng)造成的肌肉蛋白質(zhì)的分解,以致于體力變差,而制造淋巴球的原料不足時(shí)淋巴球產(chǎn)量減少,當(dāng)然也就產(chǎn)生抵抗力減弱的情形,同時(shí)容易感冒、腰酸背痛等。
2、月經(jīng)不規(guī)律
短時(shí)間內(nèi)體重瘋狂下降,對(duì)女性而言,最明顯的身體警告指標(biāo)就是月經(jīng)周期。正常的月經(jīng)周期是28~30天,雖因個(gè)人體質(zhì)而異,但仍會(huì)維持一個(gè)穩(wěn)定的周期。
可是在體重驟降的情況下,最常造成的是月經(jīng)周期的混亂、不規(guī)則,嚴(yán)重者則會(huì)無(wú)月經(jīng)。這些都是因?yàn)椴划?dāng)?shù)臏p肥方式,造成對(duì)荷爾蒙代謝的影響,而引發(fā)停經(jīng),或經(jīng)期混亂等情形。
節(jié)食減肥注意事項(xiàng):
1、不能過(guò)多攝入脂肪
節(jié)食減肥要注意的是,不要只是減少攝入的分量,一定要有選擇性的去挑選脂肪含量較低的食物,不要是油炸的,以防你所有的節(jié)食都白白堅(jiān)持了。在燒菜的時(shí)候選擇調(diào)和油,橄欖油為好。
2、一定要吃早餐
注意,不吃早飯對(duì)減肥沒(méi)有任何好處,反而,如果不吃早飯,你會(huì)變得更胖。所以不管早上多忙,但是寧愿早起五分鐘吃早飯。早飯不吃會(huì)造成你中午吃的更多,這樣不免會(huì)攝入過(guò)多的熱量,一旦熱量得不到消耗,就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪,不胖才怪!
節(jié)食減肥的確是一種不錯(cuò)的減肥方法,節(jié)食配上適量的運(yùn)動(dòng),對(duì)于減少體內(nèi)脂肪的囤積,促進(jìn)脂肪的燃燒,是非常有效的。但是節(jié)食減肥也是有危害,節(jié)食減肥不能無(wú)限制的節(jié)食,也是需要搭配合理的食譜進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)的攝取。希望各位進(jìn)行節(jié)食減肥的朋友能注意。
生活中減肥的方法有很多,不同的減肥有不同的效果,其中,很多女性朋友會(huì)選擇節(jié)食的減肥方法,那你們知道嗎?節(jié)食減肥的方法有什么危害呢?估計(jì)很多人都還不知道,下面,給大家具體介紹一下節(jié)食減肥的危害,希望對(duì)大家有幫助,我們一起來(lái)看看。
1、節(jié)食減肥的危害
節(jié)食減肥法危害一、導(dǎo)致骨質(zhì)疏松
過(guò)度盲目減肥,很容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。一般蔬菜和水果中鈣含量少,更重要的是幾乎不含脂肪,會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素分泌紊亂,影響鈣與骨結(jié)合,容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),女性在節(jié)食18個(gè)月以后,體重雖減了7磅,但是骨密度也會(huì)隨之下降。
節(jié)食減肥法危害二、降低個(gè)人欲望
如果碳水化合物攝入不足,機(jī)體就會(huì)將食物和身體里的脂肪、蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰抗┥眢w使用。其代謝產(chǎn)物酮就會(huì)在血液里積存,破壞身體的酸堿平衡,使人感到頭暈頭痛。幾星期后,大腦可能會(huì)調(diào)整自己,暫且把酮作為燃料,進(jìn)一步導(dǎo)致身體酸堿失衡。使人感到煩躁、壓抑,并出現(xiàn)欲望減退。
節(jié)食減肥法危害三、胃下垂
以節(jié)食減肥法減肥的女人常常感覺(jué)食欲不振、脹氣、脹痛,這都有可能是胃下垂的征兆。輕度胃下垂的患者一般無(wú)不適感覺(jué),下垂明顯者常見(jiàn)腹部不適、飽脹、重墜感,在餐后、站立或勞累后癥狀加重,伴有食欲不振、惡心、噯氣、消化不良、便秘等現(xiàn)象。胃下垂嚴(yán)重時(shí)??赏瑫r(shí)伴有肝、腎、結(jié)腸等內(nèi)臟下垂的現(xiàn)象。
節(jié)食減肥法危害四、脫發(fā)
采用節(jié)食減肥法減肥,對(duì)身體過(guò)瘦的人來(lái)說(shuō),會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)均供應(yīng)不足,因此頭發(fā)頻繁脫落,發(fā)色也逐漸失去光澤。如果過(guò)分節(jié)食,頭發(fā)則缺乏充足的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給,頭發(fā)若缺少鐵的攝入,便會(huì)枯黃無(wú)澤,最后的結(jié)果必然導(dǎo)致大量脫發(fā)。因此,要均衡營(yíng)養(yǎng),不要盲目節(jié)食減肥。
節(jié)食減肥法危害五、貧血
一般來(lái)講,貧血是指人體血液內(nèi)紅細(xì)胞與血紅蛋白的含量低于正常,常表現(xiàn)為乏力、頭暈、下眼瞼發(fā)白、面色蒼白。貧血是女性最常見(jiàn)的一種癥狀,跟許多原因有關(guān),吃得少、缺乏營(yíng)養(yǎng)也可能是原因之一。因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質(zhì)就攝入不足。吃得少,基礎(chǔ)代謝率也比常人要低,因此腸胃運(yùn)動(dòng)較慢、胃酸分泌較少,影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收。
2、科學(xué)節(jié)食的方法
第一天:湯和水果。除了香蕉外,其他水果都可以吃,不過(guò)甜瓜和西瓜要少吃,因其所含熱量比其它瓜果多。第一天只能喝湯和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁,請(qǐng)不要加牛奶和糖。
第二天:湯和蔬菜。第二天除了喝湯外,可以吃所有的蔬菜,不限量,而且最好選擇新鮮的蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點(diǎn)烤土豆。
第三天:湯、水果和蔬菜。這一天不能吃烤土豆,湯、水果和蔬菜可以隨便吃,冊(cè)時(shí)要多喝水。如果前三天都能嚴(yán)格遵照飲食規(guī)定,即可減重2-3公斤。
第四天:湯、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了隨便喝湯及進(jìn)食水果和蔬菜外,還可以進(jìn)食1杯牛奶和3個(gè)香蕉。切記:喝的牛奶不能超過(guò)湯的量。
第五天:湯、牛肉和西紅柿。除喝湯外,可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉可以吃200克,西紅柿果生吃,不限量。這一天要求喝6-8杯水,只喝一次湯就可以了。
第六天:牛肉和葉類蔬菜。牛肉和蔬菜隨便吃,還可以吃兩塊牛排,但不能吃烤土豆。除喝一次湯外,一定要多喝水。
第七天:米飯、果汁、蔬菜和湯??梢猿渣c(diǎn)米飯和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankangzonghe/25447.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!