節(jié)食減肥不靠譜,小心這些危害

現(xiàn)在大家對(duì)于節(jié)食減肥都是不會(huì)陌生的，在平時(shí)很多人都會(huì)選擇用這樣的方法來(lái)減肥瘦身，這樣就可以讓我們有一個(gè)好的身材，但是對(duì)于節(jié)食減肥這樣的方法來(lái)說(shuō)，我們?cè)谶x擇用這樣的方法減肥也是會(huì)有危害存在的，下面就讓我們一起看看吧。

身心疲累，四肢乏力

首先我們?cè)诠?jié)食減肥的時(shí)候就容易產(chǎn)生一些身體上的不適情況，特別是要小心身體疲勞的情況，這是因?yàn)楣?jié)食過(guò)度引起的，是身體缺少碳水化合物和蛋白質(zhì)的后果。可以多吃些含碳水化合物和蛋白質(zhì)的土豆、全麥包、豆制品等，緩解身體缺乏營(yíng)養(yǎng)的狀況。這樣的情況是我們?cè)诠?jié)食減肥的時(shí)候容易產(chǎn)生的一個(gè)危害。

肚腸饑餓，頭暈眼花

在節(jié)食減肥的時(shí)候，我們還容易產(chǎn)生頭暈眼花的情況，實(shí)際上餓太久了，就會(huì)頭暈眼花，這個(gè)時(shí)候你就應(yīng)該停止節(jié)食了，再這樣下去你的身體會(huì)受不了的。節(jié)食不能長(zhǎng)久的餓著，準(zhǔn)備一些低能量、高纖維的水果。吃了既不會(huì)上胖又有飽腹感，所以在減肥的時(shí)候我們就應(yīng)該多吃水果，這樣對(duì)我們改善不適會(huì)有好處。

睡眠質(zhì)量差，常常失眠

除了上面介紹的情況，我們還要小心，在節(jié)食減肥的時(shí)候還容易產(chǎn)生失眠的問(wèn)題，這主要是因?yàn)楣?jié)食的原因，胃長(zhǎng)期處于饑餓的狀態(tài)，會(huì)一直向大腦發(fā)出需要進(jìn)食的信號(hào)，使你不能正常的睡眠。你要吃一些有助于睡眠的食物，比如：牛奶、香蕉等。也要增加活動(dòng)量，這樣才可以避免對(duì)我們健康的危害。

節(jié)食減肥對(duì)我們健康的影響是非常大的，上面介紹的這些情況都是節(jié)食減肥容易產(chǎn)生的問(wèn)題，這樣對(duì)我們健康來(lái)說(shuō)贏血液是非常大的，我們需要合理方法解決才行，所以我們?cè)跍p肥的時(shí)候還是應(yīng)該盡量避免節(jié)食減肥，這對(duì)健康沒(méi)有什么好處。

節(jié)食減肥的危害

有句老話叫，金無(wú)赤足人無(wú)完人。沒(méi)有誰(shuí)是天生就完美的，有的人就是易胖體質(zhì)，吃啥都會(huì)胖，她們經(jīng)常會(huì)選擇節(jié)食進(jìn)行。許多人都擔(dān)心節(jié)食會(huì)不會(huì)人體營(yíng)養(yǎng)不足，從而產(chǎn)生什么危害呢？一起跟小編來(lái)了解一下吧！
節(jié)食減肥的危害
1、抵抗力減弱
節(jié)食減肥多為低熱量攝取，且營(yíng)養(yǎng)不均衡或營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取不足等，同時(shí)加上平常運(yùn)動(dòng)造成的肌肉蛋白質(zhì)的分解，以致于體力變差，而制造淋巴球的原料不足時(shí)淋巴球產(chǎn)量減少，當(dāng)然也就產(chǎn)生抵抗力減弱的情形，同時(shí)容易感冒、腰酸背痛等。
2、月經(jīng)不規(guī)律
短時(shí)間內(nèi)體重瘋狂下降，對(duì)女性而言，最明顯的身體警告指標(biāo)就是月經(jīng)周期。正常的月經(jīng)周期是28～30天，雖因個(gè)人體質(zhì)而異，但仍會(huì)維持一個(gè)穩(wěn)定的周期。
可是在體重驟降的情況下，最常造成的是月經(jīng)周期的混亂、不規(guī)則，嚴(yán)重者則會(huì)無(wú)月經(jīng)。這些都是因?yàn)椴划?dāng)?shù)臏p肥方式，造成對(duì)荷爾蒙代謝的影響，而引發(fā)停經(jīng)，或經(jīng)期混亂等情形。
節(jié)食減肥注意事項(xiàng)：
1、不能過(guò)多攝入脂肪
節(jié)食減肥要注意的是，不要只是減少攝入的分量，一定要有選擇性的去挑選脂肪含量較低的食物，不要是油炸的，以防你所有的節(jié)食都白白堅(jiān)持了。在燒菜的時(shí)候選擇調(diào)和油，橄欖油為好。
2、一定要吃早餐
注意，不吃早飯對(duì)減肥沒(méi)有任何好處，反而，如果不吃早飯，你會(huì)變得更胖。所以不管早上多忙，但是寧愿早起五分鐘吃早飯。早飯不吃會(huì)造成你中午吃的更多，這樣不免會(huì)攝入過(guò)多的熱量，一旦熱量得不到消耗，就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，不胖才怪！
節(jié)食減肥的確是一種不錯(cuò)的減肥方法，節(jié)食配上適量的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減少體內(nèi)脂肪的囤積，促進(jìn)脂肪的燃燒，是非常有效的。但是節(jié)食減肥也是有危害，節(jié)食減肥不能無(wú)限制的節(jié)食，也是需要搭配合理的食譜進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)的攝取。希望各位進(jìn)行節(jié)食減肥的朋友能注意。

節(jié)食減肥的壞處有哪些？

生活中減肥的方法有很多，不同的減肥有不同的效果，其中，很多女性朋友會(huì)選擇節(jié)食的減肥方法，那你們知道嗎？節(jié)食減肥的方法有什么危害呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下節(jié)食減肥的危害，希望對(duì)大家有幫助，我們一起來(lái)看看。
1、節(jié)食減肥的危害
節(jié)食減肥法危害一、導(dǎo)致骨質(zhì)疏松
過(guò)度盲目減肥，很容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。一般蔬菜和水果中鈣含量少，更重要的是幾乎不含脂肪，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素分泌紊亂，影響鈣與骨結(jié)合，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女性在節(jié)食18個(gè)月以后，體重雖減了7磅，但是骨密度也會(huì)隨之下降。
節(jié)食減肥法危害二、降低個(gè)人欲望
如果碳水化合物攝入不足，機(jī)體就會(huì)將食物和身體里的脂肪、蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰抗┥眢w使用。其代謝產(chǎn)物酮就會(huì)在血液里積存，破壞身體的酸堿平衡，使人感到頭暈頭痛。幾星期后，大腦可能會(huì)調(diào)整自己，暫且把酮作為燃料，進(jìn)一步導(dǎo)致身體酸堿失衡。使人感到煩躁、壓抑，并出現(xiàn)欲望減退。
節(jié)食減肥法危害三、胃下垂
以節(jié)食減肥法減肥的女人常常感覺(jué)食欲不振、脹氣、脹痛，這都有可能是胃下垂的征兆。輕度胃下垂的患者一般無(wú)不適感覺(jué)，下垂明顯者常見(jiàn)腹部不適、飽脹、重墜感，在餐后、站立或勞累后癥狀加重，伴有食欲不振、惡心、噯氣、消化不良、便秘等現(xiàn)象。胃下垂嚴(yán)重時(shí)?？赏瑫r(shí)伴有肝、腎、結(jié)腸等內(nèi)臟下垂的現(xiàn)象。
節(jié)食減肥法危害四、脫發(fā)
采用節(jié)食減肥法減肥，對(duì)身體過(guò)瘦的人來(lái)說(shuō)，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)均供應(yīng)不足，因此頭發(fā)頻繁脫落，發(fā)色也逐漸失去光澤。如果過(guò)分節(jié)食，頭發(fā)則缺乏充足的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給，頭發(fā)若缺少鐵的攝入，便會(huì)枯黃無(wú)澤，最后的結(jié)果必然導(dǎo)致大量脫發(fā)。因此，要均衡營(yíng)養(yǎng)，不要盲目節(jié)食減肥。
節(jié)食減肥法危害五、貧血
一般來(lái)講，貧血是指人體血液內(nèi)紅細(xì)胞與血紅蛋白的含量低于正常，常表現(xiàn)為乏力、頭暈、下眼瞼發(fā)白、面色蒼白。貧血是女性最常見(jiàn)的一種癥狀，跟許多原因有關(guān)，吃得少、缺乏營(yíng)養(yǎng)也可能是原因之一。因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質(zhì)就攝入不足。吃得少，基礎(chǔ)代謝率也比常人要低，因此腸胃運(yùn)動(dòng)較慢、胃酸分泌較少，影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收。
2、科學(xué)節(jié)食的方法
第一天：湯和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不過(guò)甜瓜和西瓜要少吃，因其所含熱量比其它瓜果多。第一天只能喝湯和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，請(qǐng)不要加牛奶和糖。
第二天：湯和蔬菜。第二天除了喝湯外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好選擇新鮮的蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點(diǎn)烤土豆。
第三天：湯、水果和蔬菜。這一天不能吃烤土豆，湯、水果和蔬菜可以隨便吃，冊(cè)時(shí)要多喝水。如果前三天都能嚴(yán)格遵照飲食規(guī)定，即可減重2-3公斤。
第四天：湯、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了隨便喝湯及進(jìn)食水果和蔬菜外，還可以進(jìn)食1杯牛奶和3個(gè)香蕉。切記：喝的牛奶不能超過(guò)湯的量。
第五天：湯、牛肉和西紅柿。除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西紅柿果生吃，不限量。這一天要求喝6-8杯水，只喝一次湯就可以了。
第六天：牛肉和葉類蔬菜。牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。
第七天：米飯、果汁、蔬菜和湯?？梢猿渣c(diǎn)米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。

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