運動的好處和壞處(打籃球?qū)ι眢w的好處和壞處)

目錄運動的好處每天最適合運動的時間運動前中后喝水的注意事項室內(nèi)運動好還是室外運動好一天運動多長時間最合適運動后肌肉酸痛怎么辦什么運動最減肥我們自己長時間的窩在辦公室的狹窄空間里，每天對著電腦和電話，幾乎都不離開自己的位子，更不要提運動了，因此身體狀況也大不如前，有了提前衰老的跡象。因此，越來越多的人開始重視運動這件事情，運動的方式有很多，尤其是現(xiàn)在如雨后春筍般出現(xiàn)的各種器械健身房，各種瑜伽教室，普拉提教室，讓我們都不知道如何選擇適合自己的運動。到底我們應該怎樣才能做到科學的運動?什么運動是最適合我們的?如何運動才能達到減肥的效果呢?

運動的好處

1.增強心肺功能。運動的過程中，我們都需要均勻呼吸，并且在運動的時候我們因為體溫升高，大量流汗，這個時候促進了我們血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)的改善，有助于我們減少心腦血管疾病的風險。

2.長高。對于很多成常發(fā)育過程中的青少年來說，經(jīng)常運動有助于他們骨骼、肌肉的生長，幫助青少年長的更高。

3.改善體形。有助于改善體型，因為運動鍛煉肌肉，使我們原本松弛的皮膚變得緊致，并減低脂肪含量，使我們的形體更加健康，充滿活力。

4.減肥。各種運動最明顯的效果就是可以減掉脂肪，通過運動，消耗身體里的熱量，達到減肥的作用，同時運動后，可以對身體肌肉進行塑形，從視覺上看起來會達到更加顯瘦的效果。

5.加強團隊意識。許多運動都是需要人與人之間的相互配合才能夠順利進行，比如說籃球，足球等等，這些運動不是一個人做英雄就可以取勝的，必須要團隊配合，所以通過運動可以加強人與人之間的聯(lián)系，更增強團隊意識。

6.培養(yǎng)堅強的品質(zhì)。進行運動的時候要不斷突破自己的極限，克服一個又一個的困難，才能夠繼續(xù)下去，這個時候能夠培養(yǎng)自己堅強的品質(zhì)。

7.提高記憶力。通過運動，可以使自己的思維能力逐步提高，對于一些記憶、反應、想象，都有著明顯的提高，對于人的智力水平有著促進的良好作用。

8.緩解壓力。現(xiàn)代人最大的困擾就是工作生活中的各種壓力，這些壓力會使我們顯得比較疲勞，不管是心理上，還是生理上，都會疲勞不堪，而運動可以有效的掃除我們身上的疲勞，可以讓我們釋放壓力，回復好心情。

9.提高反應速度。運動能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，并及時做出協(xié)調(diào)、準確、迅速的反應;使人體適應內(nèi)外環(huán)境的變化、迅速對周邊環(huán)境做出反應。

10.樂觀開朗。經(jīng)常運動的人，可以降低焦慮反應，因此，長時間心情處于低落狀態(tài)的人來說，經(jīng)常運動可以培養(yǎng)它們的樂觀開朗的個性，從而使人們更加容易相處。

每天最適合運動的時間

一年之計在于春，一日之計在于晨。因此清晨是很好的鍛煉時間。尤其是對于時間不充裕的上班族來說，每天也只能擠出清晨或者傍晚的時間來進行鍛煉。

但是從科學的角度來看，清晨的時候，綠色植物是吸入氧氣，呼出二氧化碳的，進行的是呼吸左右你還，所以空氣質(zhì)量并不高。而太陽出來后，綠色植物才開始做光合作用，所以在10點左右，空氣中充滿了氧氣，這個時候的空氣質(zhì)量是最好的，空氣中的含氧量相對較高。而且人體也比較興奮，最為適合做運動。

運動前中后喝水的注意事項

運動的過程中我們會流失大量水分，以至于大汗淋漓，這個時候我們肯定都想趕緊喝水以補充自己流失的水分，但是運動時喝水也是一件大有講究的事情。

首先我們要注意補充富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補充身體對礦物鹽的需求，因為肌肉運動會增加對礦物鹽的需求，汗液的揮發(fā)也會帶走身體中的一部分礦物鹽，所以最好要選擇一些功能性飲料。

此外，正確的補水方法是少量多次，最好喝溫開水，即使在夏季也不要為了追求涼快而在運動后喝冰水，否則可能會對腸道造成刺激，可能引起消化系統(tǒng)方面的問題。

在運動之前，首先需要補充一些水分，建議在劇烈運動前一兩個小時補充500ml的水，然后再進行如跑步，打球等活動。同時，在運動中間休息的時候，可以適當補充少量水分，如果出汗較多，最好補充含鉀和鈉等物質(zhì)的水，以防身體不適。最后，在運動結(jié)束之后不能認為就沒事了，可以隨意喝水，這個時候我們不能一下子補充大量水分，應該小口慢飲，并且適量。大口喝水只可解決一時的口渴感覺，卻增加排尿和出汗，并使體內(nèi)電解質(zhì)進一步丟失，也增加了心和腎的負擔。此時的補水仍然要少量多飲，并適當補鹽。

室內(nèi)運動好還是室外運動好

室內(nèi)運動和室外運動都是我們可以選擇的運動方式。健身房是典型的室內(nèi)運動，包含了舞蹈，器械，瑜伽等等，這些運動多數(shù)是在教練的指導下，不斷完善，并且可以有針對的鍛煉自己身體的某一個部位，適合想要有針對性訓練的人群。

而跑步，登山，滑雪等，都是典型的室外運動。這些運動是大范圍全身性的運動，在做這些運動的同時，我們不僅僅鍛煉了身體，還在室外的環(huán)境中轉(zhuǎn)換了心情，因此更有助于我們心情的開闊。

一天運動多長時間最合適

運動雖好，但是不可貪多，必須要結(jié)合自身的情況來定。正常來說，我們每天做運動，最好可以堅持30~60分鐘。因為如果時間過短，身體得不到充分的鍛煉，沒有辦法達到減肥健身的效果，鍛煉的時間太長，人又容易疲勞，甚至受傷。因此在做運動的時候我們需要量力而行。

運動后肌肉酸痛怎么辦

運動之后很多人都會肌肉酸痛，因為運動使身體里的肌肉代謝產(chǎn)生乳酸，這個時候我們需要進行拉伸以及按摩，才可以有效的緩解肌肉酸痛的問題。

什么運動最減肥

減肥依舊是大家比較關心的話題。無論何種運動都是可以達到減肥的目的，但是運動時間一定要遵循半個小時的原則，因為在進行運動時，前半個小時消耗的都是身體中的水分，半個小時之后才開始燃燒脂肪，因此想要有好的減肥效果，運動時間應該保持在半個小時以上。

因此，只要是有氧運動，比如跑步，普拉提，游泳等都可以達到很好的減肥效果，關鍵還是需要我們持之以恒。

打籃球?qū)ι眢w的好處和壞處

打籃球?qū)ι眢w的好處和壞處如下：

1、好處：打籃球?qū)儆谝环N全身性運動，天天適度打籃球可以幫助放松心情放松，也能在運動過程中加速全身血液循環(huán)，同時能鍛煉全身的肌肉、骨骼，也有利于肥胖體型的改善，幫助增進個人消化系統(tǒng)功能和改善心肺功能；

2、壞處：如果天天打籃球時間比較長，容易造成身體疲憊，同時骨骼本來不好的人會在每天大量運動中導致骨頭摩擦更為嚴重，尤其是腿部骨骼不好的人還容易引起半月板損傷。

部分人體質(zhì)本身比較虛弱，天天打籃球會消耗太多體能和營養(yǎng)物質(zhì)，如果未能及時補充，會導致身體虛弱變得更加嚴重。

打籃球的注意事項

打籃球前要做好熱身運動，如圍繞球場慢跑，活動四肢，運球傳球等。當身體預熱，提前進入狀態(tài)，受傷的幾率就會降低。

由于籃球是激烈運動，特別是在夏天，一場比賽下來，全身都濕透了，所以應該提前準備要換的衣服，以免身上潮濕難受，天冷時還能預防感冒。由于打球會釋放大量的汗液，導致人體缺乏電解質(zhì)，普通的水滿足不了人體的需求，淡鹽水是最好的，既能解渴，又能保證人體的電解質(zhì)補充。

夏天是否適合運動？有哪些好處，或壞處？

夏天是很適合運動的，夏天人的食欲有所下降，若堅持合理有效的鍛煉，不僅能提高身體的熱適應能力，還能增加能量的消耗，讓減肥卓有成效。我的運動理念是一定要堅持，瘦不是必要的，身體機能，皮膚狀態(tài)以及積極情緒才是運動的寶藏！

夏天運動的好處

1、運動效率方面，夏天由于天氣熱，會增加練前的熱身效率和保障練的過程中身體能持續(xù)在一定的溫度以上，這些都有助于提升訓練效率和降低受傷風險。

2、在夏天，我們的身體散發(fā)熱量更快，新陳代謝水平更高，運動燃脂的效率也更高，是減肥的好時光！

3、身體素質(zhì)方面，一年四季，每一季都加強身體素質(zhì)的提升，一整年才會有明顯增長，用進廢退，不練的一個季度身體素質(zhì)不提升反而還會下降一些，這樣和一年都在堅持鍛煉的人群相比進步就會慢一些，說的是身體素質(zhì)差不多的人群。

4、夏天溫度高，待在室內(nèi)學習和工作很容易讓人覺得困乏，疲憊，如果有時間去健身房鍛煉下身體，運動一番出出汗，那么整個人的精神狀態(tài)都會好很多，工作、生活等帶來的壓抑感也能達到釋放，而且這種解壓的方式十分健康，長期堅持可改善亞健康狀態(tài)，增強抵抗力。

夏天運動的壞處

其實夏季運動，只要不是在高溫下做激烈的，過度的運動，是不會有什么壞處的。

因為高溫天氣運動時會出現(xiàn)大量出汗，會導致人體內(nèi)血容量減少，心、腦、腎等重要臟器的供血也就會減少。當人體大量出汗時，體液中的鈉離子、鎂離子、鈣離子、鉀離子，就會大量丟失會引起心律失常。

當出現(xiàn)室顫時Z容易誘發(fā)心臟驟停的風險，特別是年齡大有高血壓、高血脂、冠心病等基礎J病的患者，喜歡在高溫下打籃球踢足球的朋友們，又是高溫，又是劇烈運動，這樣會使心臟驟停的風險大大增加。

1、可能脫水、中暑

夏季溫度高，如果過度運動，流汗較多，如果不注意補充水分的，很容易導致人出現(xiàn)脫水的癥狀，嚴重的還可能中暑，應停止繼續(xù)運動，盡快補充水分，轉(zhuǎn)移到陰涼的地方休息恢復。

2、警惕心腦血管疾病

高溫天氣對人體健康的主要影響是中暑和心腦血管疾病引起的死亡。 熱輻射是在高溫環(huán)境下長期工作或運動，導致下肢血管舒張淤血、昏厥； 對于高血壓、心腦血管J病患者來說，酷熱還會導致人體血管擴張，血液粘度增加，容易導致腦出血、腦梗塞、心肌梗塞等癥狀，可能嚴重導致死亡。

3、高溫下運動可能引起猝死

夏季進行戶外運動時，人體代謝增加、導致心臟負荷加大，容易造成夏季心源性猝死。

生命在于運動，運動在于堅持，那么在悶熱的夏季，該如何安全地進行運動呢？

1、時間要選對

夏季天氣普遍比較炎熱，因此盡量避開正午，不要在烈日下運動。最好在清晨或傍晚較涼爽時開展運動，有條件也可以選擇在室內(nèi)場館。

2、注意運動強度

天氣炎熱，劇烈運動容易引起中暑。所以夏日的運動規(guī)則就是，保持有節(jié)奏的動作起落，舒緩的運動效果最佳！無論進行何種鍛煉項目，運動量都不能太大。疲勞后更不要勉強堅持下去，應隨時適當休息和調(diào)整。

3、科學飲水

夏季人體水分蒸發(fā)較多，飲水對參與健身的人來說尤為重要。專家建議，如果外出健身，最好自己帶水，不斷地少量飲水，不要等到口渴了再去飲水，切忌狂飲。因為狂飲對胃有很大的刺激，而且當飲水超過1000毫升時，就會通過身體調(diào)節(jié)機制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

4、運動時忌冷飲

運動中或是運動結(jié)束以后，不能馬上大量吃冷飲。冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機能受損，輕則引起消化不良、腹瀉等，重則導致急性胃炎。

5、警惕熱傷風

夏季在高溫下運動，人體內(nèi)部產(chǎn)熱快，皮膚的毛細血管大量擴張，以利于身體散熱。如果遭遇到過冷刺激，會使體表已經(jīng)開放的毛孔突然關閉，造成身體內(nèi)臟器官功能紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，導致生病，通常會發(fā)生“熱傷風”，也就是夏季感冒。