可以幫助很好提高肺活量的方法(怎么提高肺活量)

我們?nèi)绻欠位盍康偷脑?，就是說明我們身體攝氧氣的能力下降，而且排出身體廢氣能力也是會下降，所以就是會使得我們身體內(nèi)部的供應(yīng)量不充裕，是會影響到我們身體的正常運作，下面我們就是一起來看看有哪些方法是可以提升肺活量。

正確的姿勢

俗話說得好，站有站姿，坐有坐姿，我們?nèi)绻悄軌虮ＷC有正確的姿勢，對于我們的身體健康是非常的有幫助，對提高我們身體的肺活量也是非常的有幫助，我們?nèi)绻悄軌蜷L期的保持正確的站姿和坐姿，就是可以使得肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。

跑步

肺活量是會隨著我們年齡的增加而下降，所以為了能夠很好的保持我們正常的肺活量，我們就是需要堅持鍛煉身體，而跑步就是非常不錯的一個選擇，也是一種非常簡單、方便的運動，而且是不會受到季節(jié)影響，四季都能進行鍛煉。首先自然是進行慢跑，然后可以進階為變速跑，當(dāng)然運行要適量。

騎自行車

騎自行車是有特殊的要求，是會使得我們下肢的血液供給量增加，我們的心率也是會隨著踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同，我們這樣反復(fù)的練習(xí)，是可以很好的強化心臟功能，是會使得肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

游泳

我們在游泳的時候，胸部是會承受非常大的壓力，而且再加上冷水刺激，是會使得肌肉緊縮，是會使得我們呼吸困難，所以就是會迫使我們用力呼吸，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。游泳促使人呼吸肌發(fā)達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。

上面為大家介紹的這幾種方法都是可以很好的提高我們身體的肺活量，我們身體肺活量大，對身體健康也是會非常的有幫助，大家在平時的生活中也是需要很好的保持正確的呼吸方法。希望對大家是有幫助吧。

怎么提高肺活量

怎么提高肺活量

你知道怎么提高肺活量嗎?肺活量的大小是心肺功能得一種表現(xiàn)，在日常生活中，想要提高肺活量可以通過做一些擴胸運動，來提高肺部的含氧量，還可以進行慢跑，下面我為大家整理了提高肺活量的方法，一起看看。

怎么提高肺活量1 擴胸運動

雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側(cè)做展胸動作，然后從兩側(cè)收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習(xí)時，可反復(fù)做50次．逐漸增加到100次。

伸展運動

雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭后方伸展．上體也可輕微地向后彎，盡量讓肩關(guān)節(jié)達到最大活動幅度，使肩關(guān)節(jié)有明顯的“后震”感，隨后雙臂收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反復(fù)做30～50次。

深呼吸

雙臂自然伸展，手掌向外向上，引導(dǎo)手臂向外上方緩慢展開(即斜上舉)，此時深吸氣。手掌轉(zhuǎn)向前，手臂向前弧形落下．然后身體盡量向前下方屈曲，此時盡量呼氣。反復(fù)做50次。注意：開始練習(xí)時，可能由于不習(xí)慣，呼氣和吸氣的時間都很短．而且往往會有弊悶感，慢慢練習(xí)就會延長了，筆者經(jīng)過一段時間的練習(xí)后，每次吸氣和呼氣過程能持續(xù)15～18秒。

肺活量大的優(yōu)缺點

優(yōu)點 ：可以及時的調(diào)整自己身體條件，對呼吸系統(tǒng)的`功能改善，增強肺活量有明顯的幫助。

缺點 ：肺活量太大壞處是會有高原反應(yīng)，不能去西藏這種地方

怎么提高肺活量

參加任何體力活動，都能增大肺活量。但是，由于運動項目的特點不同，對人體各器官影響程度也不一樣：如游泳、潛水、長跑、武術(shù)、球類等運動項目，對呼吸器官機能的影響就較明顯，相反舉重等運動對呼吸機能的影響就較小，其肺活量相應(yīng)也小。

除了運動項目，腹式呼吸能增大肺活量，減輕肺部壓力,比如唱歌時進行深呼吸可增大肺活量。 吹奏樂器時時需要作大量的呼吸運動，也可以使肺活量增大，比如吹長笛，吹奏薩克斯風(fēng)等。

怎么提高肺活量2 慢跑

慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑300～500米．跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。

腹式呼吸鍛煉

做完前面四法后，可在室外選一干燥，最好有花香的地方．練習(xí)腹式呼吸，雨天可在室內(nèi)進行，但要打開窗戶。具體方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時．意想大自然的清新之氣，進入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起：呼氣時，腹部盡量往內(nèi)縮，氣要緩緩地往外呼。呼吸時要求做到：輕、細、深、長，沒有聲音。練習(xí)逆呼吸“有利于擴展肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。每次練習(xí)不少于15分鐘．經(jīng)過一段時間練習(xí)后，最好能保持在每次練習(xí)持續(xù)30分鐘左右。

如何提高肺活量的方法

如何提高肺活量的方法

如何提高肺活量的方法有哪些呢？平時喜歡游泳或者潛水的人是不是覺得自己的肺活量不夠，下水沒多久就起來了，那么有什么方法可以提高肺活量呢？下面我來告訴大家如何提高肺活量的方法。

如何提高肺活量的方法11、加肺活量的快速秘訣。深呼吸 ?？梢栽黾臃尾康目諝饬靠梢栽诤芏痰臅r間吸收，運動或訓(xùn)練中沒有一個長期的投資。訣竅是深深呼吸平穩(wěn)。

2、吸氣，深深吸了一口氣 ?？赡芤顚懛危s80％-85％的容量，給身體放松的空間。不想來填補肺部滿負荷生產(chǎn)，如果這意味著自己的肌肉收緊了。

3、濺水在臉上 。做到這一點，當(dāng)屏住呼吸?？茖W(xué)家已經(jīng)想通了，在臉上潑水加速的心動過緩或放緩的心臟速率，或哺乳動物的潛水反射的第一階段。

4、放松肌肉，屏住呼吸 。嘗試冥想，或閉上眼睛。花費更少的能源，時間越長，身體將能夠保持它的氣息。

5、慢慢呼氣，重復(fù)3-4次 。不要讓空出來的速度太快了。呼氣時盡可能慢地，源源不斷。一旦你實行一次重復(fù)，比從年初開始做整個演習(xí)。

6、體育鍛煉，增加肺活量。在水中 。行使水將添加元素的阻力訓(xùn)練，身體會加班提供足夠的'氧氣進入血液，使一個很好的肺鍛煉。

如何提高肺活量的方法21、深呼吸。你可以增加你的肺部的空氣量可以在很短的時間吸收，在運動或訓(xùn)練設(shè)備沒有一個長期的投資。訣竅是深深呼吸平穩(wěn)。

完全呼氣，慢慢。練習(xí)了幾次，然后再開始。不要讓任何空氣縈繞在你的肺部。這可以讓你在下一呼吸吸入更多的空氣。保持你的腹部肌肉放松，讓你的橫膈膜下降。你的腹部會擴大你的橫膈膜下降，你的肺周圍有更多的空間，讓他們充滿空氣。拓寬你的懷里，抱著他們遠離你的身體，幫助打開你的胸部。

2、吸氣，深深吸了一口氣。你可能要填寫你的肺，約80％-85％的容量，給你的身體放松的空間。你不想來填補你的肺部滿負荷生產(chǎn)，如果這意味著你的肌肉收緊了，你不舒服。

有一個朋友陪著你，監(jiān)督你的呼吸，如果可能的話。你可以傳了出去，在這種情況下，你最好希望你的朋友作出適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)。你并不需要先吸你的臉頰。你想在你的臉上的肌肉是寬松和輕松。將要在你的胃和膈肌肌肉的工作。

3、濺水在你的臉上。做到這一點，當(dāng)你屏住呼吸?？茖W(xué)家已經(jīng)想通了，在你的臉上潑水加速的心動過緩或放緩的心臟速率，或哺乳動物的潛水反射的第一階段。

你的身體是準備潛入水下，將需要規(guī)范其心臟有效擊敗，并通過整個血液中的氧氣，為了讓你活著。盡量保持水寒，但不結(jié)冰。冰冷的水中，將觸發(fā)另一個在你的身體，使你哽咽著，或嘗試快速呼吸反射。過度換氣會傷害你的能力，很長一段時間屏住呼吸。

4、放松你的肌肉，屏住呼吸。嘗試冥想，或閉上眼睛。你的花費更少的能源，時間越長，你的身體將能夠保持它的氣息。

5、慢慢呼氣，重復(fù)3-4次。不要讓你空出來的速度太快了。呼氣時盡可能慢地，源源不斷。一旦你實行一次重復(fù)，比從年初開始做整個演習(xí)。

6、行使在水中。行使水將添加元素的阻力訓(xùn)練，你的方案。你的身體將有工作vertime提供足夠的氧氣進入血液，使一個很好的肺鍛煉。

7、參加嚴格的心血管活動。鍛煉是一個偉大的方式，以增加肺活量。至少30分鐘，把你的身體用盡讓你的肺正在努力。這項艱巨的工作將還清更好的肺活量。

8、在高海拔。工作在更高的海拔是一個萬無一失的方式來提高你的肺部實力。海拔較高，空氣中含有氧氣，使鍛煉更強硬，但最終更有價值，你的肺部。

9、創(chuàng)建阻力。你的肺部會應(yīng)對 訓(xùn)練，因此得到一些阻力在你的日常訓(xùn)練，看你的肺活量增加。

怎么可以鍛煉肺活量

怎么可以鍛煉肺活量

怎么可以鍛煉肺活量，肺活量是體現(xiàn)一個人的最大運動量，可以看出你平時是否在運動，以及身體的某些狀況。同時也反映出一個人的健康水平。下面我分享一些關(guān)于的怎么可以鍛煉肺活量方法

怎么可以鍛煉肺活量1 肺活量怎么練

1、深呼吸。你可以增加你的肺部的空氣量可以在很短的時間吸收，運動或訓(xùn)練中沒有一個長期的投資。訣竅是深深呼吸平穩(wěn)。

2、濺水在你的臉上。在你的臉上潑水會加速的心動或放緩心臟速率。

3、嘗試冥想，或閉上眼睛。

4、選擇空氣清新、環(huán)境幽靜的地方，用鼻緩緩吸入新鮮空氣，當(dāng)吸至最大限度時，再用嘴慢慢呼氣。呼氣時，兩唇微張，嘴角后咧，舌尖抵住上下牙間的縫隙，默讀“咝”字，使氣從舌兩邊排出，待氣全部吐出后，再用鼻吸入清氣，這樣一呼一吸，連續(xù)36次。

5、在空氣清新的環(huán)境下，雙臂自然伸展，手掌向外向上，引導(dǎo)手臂向外上方緩慢展開(即斜上舉)，此時深吸氣，慢慢吸氣，使肺部吸足氧氣，吸到不能再吸時停一兩秒鐘。手掌轉(zhuǎn)向前，手臂向前弧形落下，然后身體盡量向前下方屈曲，緩慢呼氣，盡量排盡肺里的濁氣，呼到不能再呼時停一兩秒鐘。反復(fù)做50次。

6、可在室外選一干燥，最好有花香的地方，練習(xí)腹式呼吸，雨天可在室內(nèi)進行，但要打開窗戶。全身放松，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時，意想大自然的清新之氣，進入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起。呼氣時，腹部盡量往內(nèi)縮，氣要緩緩地往外呼。每次練習(xí)不少于15分鐘，經(jīng)過一段時間練習(xí)后，最好能保持在每次練習(xí)持續(xù)30分鐘左右。

7、雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭后方伸展，上體也可輕微地向后彎，盡量讓肩關(guān)節(jié)達到最大活動幅度，使肩關(guān)節(jié)有明顯的“后震”感，隨后雙臂收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反復(fù)做30～50次。

8、雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側(cè)做展胸動作，然后從兩側(cè)收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習(xí)時，可反復(fù)做50次，逐漸增加到100次。

如何提高肺活量

1、吹氣球是一個很好的增加肺活量方法。當(dāng)你走路，或者在家里做家務(wù)時，練習(xí)吹一個氣球一直到把氣球吹爆炸。練習(xí)的次數(shù)多了以后，你應(yīng)該能感覺到你每次能吸入更多的空氣了。

2、嘗試數(shù)到100。只關(guān)注你數(shù)的數(shù)字和100的目標。保持注意力在數(shù)量上一直到你再也不能屏住呼吸為止，下次的時候把目標定在高于這個數(shù)字上，慢慢增加。

3、在水中運動做運動，因為在水中用水壓的存在，使得你的身體在吸入同樣的空氣時要更費力，這樣能使肺得到很好的鍛煉。水最好要淹沒自己脖子，如果你在水中運動持續(xù)時間足夠長，并且經(jīng)常這樣做，你的呼吸系統(tǒng)會變得更有效率，從而增加肺活量。

4、在海拔較高的工作。高海拔地區(qū)因為空氣相對稀薄，空氣含有更少的氧氣，使得你的身體要吸入更多的空氣才能滿足身體需要，這樣能使肺得到很好的鍛煉。當(dāng)然，這樣要小心不要在高海拔訓(xùn)練太辛苦，不然會發(fā)生高原反應(yīng)。

5、玩管樂器是鍛煉肺活量的一個很好的方式，因為它能讓你的肺有規(guī)律的運動同時又能玩音樂。學(xué)習(xí)木管樂器或黃銅儀器如大號、小號、長號、雙簧管、單簧管、薩克斯、長笛等等。這個活動將幫助你控制呼吸和擴大你的肺活量。

6、堅持慢跑，或做游泳、踢球等耐力運動訓(xùn)練。在鍛煉時注意調(diào)節(jié)呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能。每天堅持做一些擴胸運動，提高胸部肌肉力量，能起到擴大胸腔能力，增強呼吸深度的作用。

7、可以采用調(diào)節(jié)呼吸法，在空氣清新的環(huán)境下，慢慢吸氣4—5秒，使肺部吸足氧氣，再緩慢吐氣，練習(xí)5—8分鐘。

怎么可以鍛煉肺活量2 肺活量大的好處

在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)界中，以及出了新的指標就是將肺活量的值來作為人體衰老的一個首要的指標選型，看人體是否衰老就看肺活量是否下降。

肺活量是一個人做最大吸氣后再做最大呼氣即呼出氣流的量。缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時間會使肺活量下降。

肺活量大有什么好處

人體的各器官、系統(tǒng)、組織、細胞每時每刻都在消耗氧，機體只有在氧供應(yīng)充足的情況下才能正常工作。人體內(nèi)部的氧供給全部靠肺的呼吸來獲得，在呼吸過程中，肺不僅要攝入氧氣，還要將體內(nèi)代謝出的二氧化碳排出。

我們還可以這樣理解，就是肺部是我們身體和空氣交換的一個中轉(zhuǎn)站，而這個中轉(zhuǎn)站的容量大小就是每次呼吸空氣的交換量，也就是肺活量了。

肺活量檢測數(shù)值低（與正常數(shù)值相比)，可說明肌體攝氧能力和排出廢氣的能力差，人體內(nèi)部的氧供應(yīng)就不充裕，機體的一些工作就不能正常。

一旦機體需要大量消耗氧的情況（如長時間學(xué)習(xí)、工作、劇烈運動時)就會出現(xiàn)氧供應(yīng)的嚴重不足，從而導(dǎo)致諸如：頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡注意力不集中、記憶力下降、失眠等不良反映，這不僅僅只是影響了工作與學(xué)習(xí)，而且會給身體健康造成許多無法挽回的損失。

肺活量關(guān)系到一個人的身體健康，是指示一個人的身體機能的重要指數(shù)。肺活量越高能提高自己的身體素質(zhì)，減少身體上的毛病。肺活量還關(guān)系到心臟的健康那么肺活量大又怎樣的好處呢？

對于健康狀態(tài)比較好的普通人來說，肺部的損害又或者是肺葉的切成都是會導(dǎo)致肺活量的下降的，還有一些疾病也是會導(dǎo)致肺活量減小的哦。

因此，肺活量明顯減小是限制性通氣障礙的表現(xiàn)。由于肺活量的測定方法簡單，重復(fù)性較好，故是健康檢查常用的指標。

測定肺活量因不限呼氣的速度，而測不出呼吸道通氣不暢的疾病，因此采用時間肺活量測定法，作為肺功能的動態(tài)指標較為理想。時間肺活量就是最大吸氣后用力作最快速度呼氣，直至呼完為止。

同時分別記錄第1、2、3秒末呼出的氣量。正常人應(yīng)分別呼出其肺活量的83%、96%和99%?；挤巫枞苑尾考膊≌咄枰?～6秒或更多時間才能呼出全部肺活量；呼吸運動受限的許多病理狀態(tài)下，第1秒時間肺活量增加，并可提前呼完全部肺活量。

所以，時間肺活量可作為鑒別阻塞性或限制性通氣障礙的參考。

鍛煉肺活量的方法

造成肺活量檢測數(shù)值連年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時間。鍛煉肺活量的方法有很多下面就簡單介紹三種。

方法一

經(jīng)常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習(xí)。

方法二

耐久跑練習(xí)，注意要堅持經(jīng)常、跑和呼吸配合、距離適當(dāng)、強度不宜大。

方法三

練習(xí)潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的劃水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛煉提高肺活量的好方法。

如何提高肺活量正確的姿勢

俗話說的好，站有站姿，坐有坐姿，正確的姿勢對于我們的身體健康很重要，當(dāng)然對提高肺活量也是有幫助的，如果能夠長期的保持正確的站姿和坐姿，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的.氧氣量也隨之增加。

跑步

肺活量會隨年齡的增長而下降，為了保持正常的肺活量，我們需要堅持鍛煉身體，跑步就是一個不錯的選擇，因為它簡單方便，不受季節(jié)影響，四季都能進行鍛煉。首先自然是進行慢跑，然后可以進階為變速跑，當(dāng)然運行要適量。

擴胸運動

我們在上學(xué)做廣播體操的時候都做過擴胸運動吧，做擴胸運動有個好處就是效防止肺活量下降，每天可以分早晚兩次做，每次可以做五十個左右，相信時間一長你會明顯的感覺肺活量有增加。

跳繩

跳繩一項老少皆宜的全身性有氧健身運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。跳繩的種類很多，可以根據(jù)自己的情況自行選擇一種進行即可。但跳繩前要注意熱身，且不可大量飲水。

騎自行車

由于自行車運動的特殊要求，使得下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。反復(fù)練習(xí)，可以強化心臟功能，使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

游泳

游泳時人的胸部要承受很大的壓力，再加上冷水刺激肌肉緊縮，會使人覺得呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。游泳促使人呼吸肌發(fā)達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。

正確的呼吸方法

積極的進行呼吸運動，可以促使肺部得到鍛煉，從而增加肺活量，進而可以充分利用肺活量，向血液提供更多的氧氣，使精力更加充沛。當(dāng)然需要進行正確的呼吸運動，常用的健康呼吸方法有深呼吸法，靜呼吸法，睡眠呼吸法，運動呼吸法。

忌煙霧煙塵

長期吸入粉塵會導(dǎo)致肺部出現(xiàn)病變，從而影響肺部健康，降低肺活量。因此在平時要注意臥室和學(xué)習(xí)工作環(huán)境的空氣衛(wèi)生，要經(jīng)常開窗戶，促進空氣流通，及時消除室內(nèi)煙霧，吸煙者更應(yīng)該及早戒煙。

吃水果

據(jù)研究人員發(fā)現(xiàn)，食用蘋果和西紅柿可有助于幫助人體更暢快地進行呼吸。每周多吃幾個蘋果和西紅柿可以顯著提高人體的肺功能，經(jīng)常吃香蕉也不會遇到呼吸困難的情況。因此多吃水果同樣有助于肺活量的提高。

怎么可以鍛煉肺活量3 跑步：

這是最簡單也最方便的鍛煉項目，不受天氣影響，寒暑假都能進行。對增強肺活量來說，變速跑的作用最大?？觳脚?00米，然后慢慢跑回來，如此反復(fù)地跑，每跑兩到三公里為一組，每次鍛煉最好跑兩到三組?？觳讲⒎钦f速度一定要飛快，而是要拉大步子快走，因為速度過快學(xué)生承受不了。由于目前許多學(xué)生都沒有定期鍛煉的習(xí)慣，所以在練變速跑前首先要練習(xí)慢跑作為“預(yù)備課”。慢跑時根據(jù)自己的能力而行，過量的話對心肺負擔(dān)太重，運動量不夠的話則刺激不夠。如何判斷運動量？每次跑完后脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。剛開始進行鍛煉，許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺，堅持運動一周左右這種情況就會大大改善，這時就能轉(zhuǎn)入變速跑。變速跑也要循序漸進，最初先練一組，然后逐步加量。

游泳：

因為水對肺部存在壓力，能提升對呼吸機能的能力要求，所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好，是目前適宜中小學(xué)生增強肺活量的最佳方式。盡管寒假天氣冷，游泳不如暑假那么容易展開，但不少健身場館都有溫水池，青少年也可以選擇冬泳。需要強調(diào)的是游泳不等于玩水，反復(fù)不斷游才對提升肺活量有幫助。鍛煉的方法類似變速跑，也要快游出去再慢游回來，以50米為距離，來回反復(fù)游。

賽艇：

是對肺活量刺激最大的運動項目，根據(jù)統(tǒng)計，賽艇運動員的肺活量在所有運動員中位居榜首。但是賽艇的要求比較嚴格，不是所有學(xué)生都能參與，而且訓(xùn)練時需要教練指導(dǎo)。

跳繩：

不僅鍛煉到肺部機能，還有利于增高，以及增強人體協(xié)調(diào)能力和靈敏度。跳繩時有快速跳和跳花式兩種選擇，前者在短時間內(nèi)多次跳，后者強調(diào)變換姿勢，可以跳一下甩兩下繩子，或者帶人跳、正反跳。俯臥撐：既練習(xí)了上肢力量，對肺活量也有幫助。每次根據(jù)個人能力連續(xù)做幾十個，在地上難度大的話可以將手撐在桌子上做。

騎自行車： 選擇在比較開闊往來車輛稀少的路段，上坡路段最佳，憋足氣快速騎車登上坡，往返幾次。

上面介紹的項目都能夠很好的鍛煉我們的肺活量，對于怎么鍛煉肺活量大家要重視起來，特別是現(xiàn)在我們的生活方式都有很大的改變，生活的習(xí)慣也都不好，經(jīng)常抽煙，喝酒對肺部的傷害都是很大的，大家要多一些鍛煉保護好我們的身體才是最重要的。

怎樣增加肺活量

幾種簡單有效的提高肺活量的方法：1、以正確的方式進行呼吸：平穩(wěn)呼吸，使吸入的氧氣順利到達肺葉的各個部位，呼氣時間比吸氣的時間盡量長一點，盡可能用鼻子呼吸，不要用嘴巴。2、咝音振肺功：練習(xí)的時候，選擇在空氣新鮮的場所，先慢慢吸入新鮮的空氣，再用嘴巴緩慢呼氣。呼氣時嘴巴微微打開，把舌尖抵在上下牙齒間隙，發(fā)出咝聲，使氣體從舌頭兩邊呼出來。3、做擴胸運動：首先伸直手臂，將掌心向下，慢慢并且有力的往兩邊做擴胸運動，緊接著把手臂收回到身體的兩側(cè)。在將手臂往上舉的時候吸氣，向下回收的時候呼氣。這樣不僅對提高肺活量有好處，對骨骼的生長也有幫助。4、唱歌：唱歌的時候，氣體會通過橫膈肌被送到肺里面，使氣息和聲帶碰撞，從而產(chǎn)生共鳴。要注意把呼吸量和速度把握好，這樣才能更有效的提高肺活量。5、游泳運動：會游泳的人可以每天花半小時的時間進行游泳運動，還可以在水中練習(xí)一下憋氣，也是提高肺活量的一個好方法。

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