睡前吃這些食物,促進睡眠不長胖(睡前吃這些食物 促進睡眠不長胖)

飲食對于我們?nèi)梭w的健康來說是非常的重要的，但是許多的朋友們腸胃可能不好，經(jīng)常因為吃的太多出現(xiàn)身體發(fā)胖的現(xiàn)象了，其實我們大家在晚上睡覺的時候，適當?shù)氖秤靡恍┟牢妒澄?，既可以促進睡眠，還可以起到不錯的預(yù)防長胖的作用。

蜂蜜：有助于睡前放松

蜂蜜是我們大家都比較喜歡吃的一種食物，其實在睡前適當?shù)娘嬘靡恍┓涿?，還能夠促進我們?nèi)梭w的睡眠，對于幫助我們大家促進消化和減肥的效果也是不錯的。往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素，進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

香蕉：讓肌肉放松又能助消化

我們大家在生活中堅持每天晚上睡覺前吃一根香蕉，既可以讓我們的肌肉放松，還可以促進消化，并且能夠起到不錯的減肥的作用，還不會導(dǎo)致我們大家出現(xiàn)身體長胖的現(xiàn)象。香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

所以我們大家以后每天睡覺前，就是可以適當?shù)娘嬘靡恍┓涿鬯蛘呤沁m當?shù)某渣c香蕉的，這樣既可以幫助我們大家促進自己的睡眠質(zhì)量，并且還可有促進我們?nèi)梭w的消化功能的，對于幫助我們大家預(yù)防長胖的效果也是非常好的。

睡前吃這些食物 促進睡眠不長胖

飲食對于我們?nèi)梭w的健康來說是非常的重要的，但是許多的朋友們腸胃可能不好，經(jīng)常因為吃的太多出現(xiàn)身體發(fā)胖的現(xiàn)象了，其實我們大家在晚上睡覺的時候，適當?shù)氖秤靡恍┟牢妒澄?，既可以促進睡眠，還可以起到不錯的預(yù)防長胖的作用。

蜂蜜：有助于睡前放松

蜂蜜是我們大家都比較喜歡吃的一種食物，其實在睡前適當?shù)娘嬘靡恍┓涿?，還能夠促進我們?nèi)梭w的睡眠，對于幫助我們大家促進消化和減肥的效果也是不錯的。往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素，進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

香蕉：讓肌肉放松又能助消化

我們大家在生活中堅持每天晚上睡覺前吃一根香蕉，既可以讓我們的肌肉放松，還可以促進消化，并且能夠起到不錯的減肥的作用，還不會導(dǎo)致我們大家出現(xiàn)身體長胖的現(xiàn)象。香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

所以我們大家以后每天睡覺前，就是可以適當?shù)娘嬘靡恍┓涿鬯蛘呤沁m當?shù)某渣c香蕉的，這樣既可以幫助我們大家促進自己的睡眠質(zhì)量，并且還可有促進我們?nèi)梭w的消化功能的，對于幫助我們大家預(yù)防長胖的效果也是非常好的。

睡前多吃這五種食物不會發(fā)胖

誰都想有一個傲人的身材，不希望自己有任何發(fā)胖的部位，但是往往很多時候大家又都管不住自己的嘴，那么這時候怎樣做才能既滿足自己的飲食欲望又能不胖呢?下面就為大家介紹一些可以在睡前吃并且不胖的食物。希望對大家有所幫助。

睡前吃這五種食物不發(fā)胖

1、溫牛奶

我們都知道睡前喝一杯熱牛奶可以幫助睡眠，這是因為牛奶中含有一種色氨酸，他具有鎮(zhèn)靜的作用，因此睡前喝一杯熱牛奶，不僅不會胖，還可以補充身體內(nèi)所需的鈣質(zhì)。

2、全麥面包

如果一杯熱牛奶還不能讓你滿足，那么可以選擇吃上一片全麥面包，可以再配上土司、茶和蜂蜜，不僅可以使人體釋放出胰島素，還可以使色氨酸達到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。

3、燕麥片

燕麥片是一種營養(yǎng)價值很高的食物，成分內(nèi)含有充足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，可以在睡前煮上一碗，加上一些蜂蜜就是再好不過的了。同時燕麥片還具有可以誘使產(chǎn)生褪黑素，起到幫助睡眠的作用。

4、菊花茶

據(jù)了解，菊花茶可以說是睡前配制茶飲品的首選，這是因為它具有柔和的舒眠作用，它是一種凝神靜氣的最佳天然藥方。

5、蜂蜜

在牛奶中加入一些蜂蜜，可以使你的大腦停止產(chǎn)生進食素，這種進食素是與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素的物質(zhì)，大量的糖分具有興奮作用，但是少量的糖分可以暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，起到有助于睡眠的作用。

上文中為大家詳細介紹了五種適合睡前食用并且助于減肥的食物，建議大家可以根據(jù)自己的喜好適量的食用。說完可以睡前吃不胖的食物，那么容易發(fā)胖的食物又有哪些呢?提醒大家，如熱狗、香腸、雪糕、土豆、蛋黃等都是屬于易發(fā)胖的食物。

睡覺前吃什么不容易發(fā)胖？

睡覺前的你，還在晚上餓得睡不著嗎?事實上，下面這幾種食物是可以睡前吃的，不僅不會破壞睡覺效果，還會讓你擁有好的睡眠！

1、溫牛奶

牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及多種維生素、礦物質(zhì)等，可以幫助減輕緊張情緒，有利于休息和睡眠。睡前喝杯溫牛奶有利于人體對鈣的吸收，牛奶中的鈣可緩慢地被血液吸收，整個晚上血鈣都得到了補充，不必再溶解骨中的鈣，大大降低了骨流失幾率，讓身體越來越棒。

2、蜂蜜

晚上喝蜂蜜水一般在睡前一個小時左右，蜂蜜具有潤腸通便的作用，對胃腸功能有調(diào)節(jié)作用，可使胃酸分泌正常，這樣可以促進食物消化，減輕夜間腸胃負擔(dān)。蜂蜜中還含有豐富的鎂，對大腦中樞神經(jīng)具有鎮(zhèn)靜作用，緩解精神壓力，幫助你快速進入夢鄉(xiāng)，從而提高睡眠質(zhì)量。

3、無糖酸奶

無糖酸奶是生活中一種較常見的飲品，而且營養(yǎng)價值是非常高的。無糖酸奶屬于低熱量食物，其中含有的營養(yǎng)成分能夠快速被身體吸收利用，不會堆積在體內(nèi)導(dǎo)致發(fā)胖。再者，酸奶中富含一些乳酸桿菌，具有助消化、防止肥胖的作用。

4、香蕉

香蕉中含有很豐富的粗纖維的物質(zhì)，纖維素可以幫助促進腸胃的運動和蠕動，加快腸胃對于食物的消化，也可以有效地清理腸道的油脂，起到減脂的作用。另外，香蕉中還含有豐富的鎂元素，能夠幫助放松肌肉，起到安神促眠的功效，好的睡眠也是可以幫助減肥的哦。

5、全麥面包

一片全麥面包，再搭配幾滴蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺，有助于平復(fù)情緒，進而促進睡眠。另外，全麥面包擁有豐富的膳食纖維，讓人比較快就產(chǎn)生飽腹感，間接減少攝取量，更有助減肥。

6、燕麥片

多數(shù)人喜歡早上吃麥片，因為它具有促進腸胃蠕動的作用，可以幫助排出體內(nèi)毒素。晚上食用，效果也會更佳哦。尤其晚上睡前很餓，忍不住想吃東西。這時煮點燕麥片，不僅能快速趕走饑餓感，還能有效控制能量攝入，進而控制體重。

7、堅果

堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。堅果飽腹感強，但是熱量也不低，睡前吃堅果要適量，吃幾顆就可以了，千萬別貪嘴。

睡前吃哪些食物不發(fā)胖？

在我們平時的日常生活當中，相信有很多的女性朋友們在睡覺前會有一些饑餓感，想要吃東西又怕會長胖，但是沒吃東西呢又難以入睡，沒關(guān)系，下面小編給女性朋友們介紹了一些睡前吃不會發(fā)胖的食物，下面我們一起來看看吧。那么睡前吃哪些食物不發(fā)胖？睡前吃哪些食物會發(fā)胖？
一、睡前吃不發(fā)胖的食物
1、溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。
2、全麥面包
在睡前感覺餓的時候，如果以上的不能讓你滿足，那么你可以選擇全麥面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。
3、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。有減肥功效!同時燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
4、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
5、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素，進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
二、睡前吃發(fā)胖的食物
1、土豆、蛋黃
很多人都非常喜歡土豆和蛋黃這種食物。但是，你是否知道半個土豆就含有180卡路里和12克脂肪，一個蛋黃含有150卡路里和8克脂肪。想要縮減卡路里?你可以把蛋黃換成蛋黃醬，把土豆變成土豆沙拉，加上酸醋而不是食用油。這樣你可以得到更多的纖維、更少的脂肪。
2、燒烤時的高脂肉類
要要保持好身材的話，最好少吃大牛排、牛肋骨和漢堡。因為這些食物最能扼殺你身材，豬肋骨和牛肋骨是最應(yīng)該警惕的肉類，因為含有的脂肪量最高。500克的牛排就等于是1540卡路里了和124克脂肪。遠離肋骨肉和其他可以看出白花花肥肉的其他肉類。最好選擇豬肉的腰部嫩肉和無骨去皮雞肉。
另外，像漢堡包之類的食物話，千萬不要選擇以高脂牛肉為材料的。普通的牛肉漢堡包含有735卡路里和45克脂肪。為了口感，你可以加上番茄、蘋果醬等等，選擇一個非牛肉的漢堡包吧。
3、甜的和咸的零食
女生在閑的時候多有好吃零食的習(xí)慣，無事吃點零食是很好的事情，但是不要一天都吃個不停。
25克的薯條和芝士泡芙就含有160卡路里和10克脂肪，墨西哥辣味薯片的卡路里更是高達692。這就提醒我們不要吃甜的和咸的零食，改為吃新鮮蔬果吧，或者是購買無脂的健康薯條。

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