用眼過度吃什么食物好(用眼過度吃什么維生素 維生素A和B族作用大！)

用眼過度吃什么食物好

隨著現(xiàn)在生活水平的提升，越來越多人在平常的時候可能都會通過看電視看手機(jī)，以及看電腦上網(wǎng)來打發(fā)平常的休閑時光，這必然會導(dǎo)致我們用眼過度，對眼睛的傷害來說也是非常大的，那么對于用眼過度來說，平?？梢酝ㄟ^哪些食物來進(jìn)行調(diào)理呢?接下來就來說一說。

用眼過度吃什么食物好

首先，對于用眼過度的話，肯定就需要多吃一些海帶和紫菜等食物，相對來說效果會非常的好，可以幫助緩解我們的眼部疲勞，同時也可以多吃一些鋅元素含量比較高的食物，比如說平常經(jīng)常見到的花生，芝麻和堅果等，相對來說它們的鋅元素含量都比較高，對于身體的營養(yǎng)補(bǔ)充也是有一定的作用，同時，對于我們的眼部來說也是有很好的幫助，大家平常的時候都可以進(jìn)行一定的嘗試。同時也需要多吃一些富含維生素c和維生素e的水果和蔬菜，比如說綠豆芽，西紅柿以及其他的一些水果，它們的維生素含量都非常的高，對于我們身體相應(yīng)營養(yǎng)元素的補(bǔ)充來說也是有很好的幫助。

同時也能夠更好的作用于我們的眼睛，能夠幫助緩解疲勞，同時，對于眼睛的保護(hù)來說也是非常好的幫助。而且也需要吃一些富含胡蘿卜素的蔬菜，比如說胡蘿卜，西紅柿，柿子等都是有非常高的胡蘿卜素含量，這些都是大家平常如果用眼過度的話，需要進(jìn)行食用的食物。當(dāng)然，除此之外，更重要的是大家在平常的生活中要保持一個良好的生活習(xí)慣，盡量不要用眼過度，要多注意眼部的保護(hù)以及在平?？词謾C(jī)和電視的時候，也要有一定的時間間隔，千萬不要長時間地沉溺于其中，這樣子對于眼睛的傷害是非常大的，不僅會造成我們近視，同時也會有很強(qiáng)的輻射作用。

總之，對于如果平常用眼過度的話，還是要多吃一些富含維生素和胡蘿卜素以及鋅元素的食物，相對來說，對于眼部的保護(hù)就有更好的作用，而且大家在平常生活中也要注意控制好自己的生活習(xí)慣，千萬不要長時間的使用手機(jī)等電子設(shè)備。

用眼過度吃什么維生素 維生素A和B族作用大！

5 葉黃素和玉米黃質(zhì)葉黃素和玉米黃質(zhì)雖然不是維生素，但是其可以通過吸收過濾短波長的藍(lán)光和紫外線以及降低氧化應(yīng)激反應(yīng)來保護(hù)視網(wǎng)膜。用眼過度的時候眼睛中的自由基含量很高，補(bǔ)充葉黃素和玉米黃質(zhì)可以減少用眼過度之后的氧化應(yīng)激反應(yīng)，這樣可以緩解不適，保護(hù)眼睛。

常見的富含葉黃素和玉米黃質(zhì)的食物有：蛋黃，玉米，橙色的彩椒，獼猴桃，葡萄，菠菜，西葫蘆等。

6 胡蘿卜素胡蘿卜素也不屬于維生素，但是每一分子胡蘿卜素在人體內(nèi)代謝可以生成兩分子的視黃醇，既維生素A，因此眼睛用眼過度的時候補(bǔ)充一些胡蘿卜素可以緩解因為視紫紅質(zhì)消耗導(dǎo)致的眼睛不適。

常見的富含胡蘿卜素的食物有：胡蘿卜，西紅柿，菜花，西蘭花，柿子，彩椒，玉米等。

7 花青素花青素也不屬于維生素，但是其高效的抗氧化性，可以在用眼過度，自由基大量蓄積在眼睛中，損傷視網(wǎng)膜或者是視神經(jīng)的時候，抗擊眼睛中的自由基，增強(qiáng)眼睛的抵抗力，減緩眼睛黃斑退化，有很好的保護(hù)眼睛的作用。

常見的富含花青素的食物有：藍(lán)莓，紫甘薯，葡萄，血橙，紅球甘藍(lán)，茄子，櫻桃，紅莓，草莓，桑葚，山楂等。

8 用眼過度吃什么好

香蕉

香蕉含有大量的鉀元素和β-胡蘿卜素，可以幫助人體排出身體中的多余鹽分，使身體達(dá)到鉀鈉平衡，緩解眼睛干澀疲勞癥狀，改善視力。

火龍果

火龍果的果皮中含有維生素E和花青素，這兩類元素都具有抗氧化，清除自由基，抗衰老，預(yù)防白內(nèi)障的功效。

橘子

橘子中含有80%的維生素C，不僅能夠保護(hù)肝臟，起到解毒功效，還能保護(hù)眼睛，增強(qiáng)身體免疫力。

圣女果

圣女果號稱維生素倉庫，其中含量最豐富的就是維生素A，其次還有維生素C和維生素P，能夠有效清除自由基，抗氧化能力極強(qiáng)，同時其中的果膠成分又能增加皮膚彈性，多吃圣女果既能美容又能保護(hù)眼睛。

藍(lán)莓

藍(lán)莓中含有的花青素是一種天然的抗氧化劑，有助于緩解眼睛干澀疲勞問題，對于經(jīng)常感到眼睛疲勞，夜盲癥人群來說，是非常適用的護(hù)眼食物，除了保護(hù)視力，防止視力惡化之外，藍(lán)莓還有清除大量自由基，具有極好的抗衰老功效。

黑豆

黑豆合有豐富的蛋白質(zhì)與維生素B1，以及鈣、磷等微量元素，能增強(qiáng)眼內(nèi)肌力，用眼過度時吃黑豆能加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能，改善眼睛疲勞。

紫甘藍(lán)

紫甘藍(lán)含有豐富的維生素C及B族維生素，以及花青素苷，能消除眼部自由基，改善局部血液循環(huán)，緩解用眼過度帶來的眼睛疲勞。

玉米

玉米富含葉黃素和玉米黃質(zhì)，有強(qiáng)大的抗氧化作用，能夠保護(hù)黃斑中的感光區(qū)域，防止用眼過度導(dǎo)致視力進(jìn)—步下降。

雞蛋

雞蛋富含維生素A，是預(yù)防用眼過度造成眼睛疲勞、視力衰退、夜盲癥的必需成分。

枸杞

枸杞味甘，性平、偏溫，入肝、腎經(jīng)，具有補(bǔ)益肝腎、滋陰明目等作用，可以改善用眼過度帶來的眼睛疲勞。

菊花

菊花含有的類黃酮物質(zhì)可去除氧自由基，對防治肝火旺、用眼過度導(dǎo)致的眼睛干澀有很好的療效。

大棗

大棗富含多種維生素及氨基酸，尤其是維生素C含量非常高，可有效緩解用眼過度造成的眼睛疲勞。

花生

花生富含B族維生素，可改善視神經(jīng)的細(xì)胞代謝，并有保護(hù)眼睛的作用，緩解眼睛疲勞。

牡蠣

牡蠣含有豐富的微量元素，比如鋅、鉻、鉬、硒等，是調(diào)節(jié)眼睛功能的重要物質(zhì)，有益于防止眼睛疲勞。

羊肝

羊肝能補(bǔ)血益肝、明目。尤其適合用于血虛萎黃、消瘦、肝虛目暗、視力減退者食用，可有效改善用眼過度導(dǎo)致的眼睛疲勞。

多吃什么東西對眼睛好一點

多吃什么東西對眼睛好一點

多吃什么東西對眼睛好一點，如今不管是學(xué)習(xí)還是工作，對眼睛的需求度是非常高的，這也是導(dǎo)致我們視力下降的原因之一，我們?nèi)粘ｏ嬍持杏胁簧偈澄飳ρ劬κ怯泻锰幍?，特別是用眼過度的人可以經(jīng)常吃，那么多吃什么東西對眼睛好一點呢？

多吃什么東西對眼睛好一點1 1、香蕉

香蕉能護(hù)眼，首先和其富含鉀有關(guān)。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當(dāng)人體攝入過多的鹽分時，會導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。

所以，美眉要注意，用眼過度時就吃根香蕉，這樣可通過飲食增加營養(yǎng)，改善視力，并能對眼睛干澀疼痛等癥狀起到—定的緩解作用。

2、火龍果

火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分——花青素?；ㄇ嗨卦谄咸哑?、紅甜菜等減肥果蔬中都含有，但以火龍果果實中的花青素含量最高。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還能提高對腦細(xì)胞變性的預(yù)防，抑制癡呆癥的作用。

3、圣女果

圣女果是維生素倉庫。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強(qiáng)的抗氧化能力

從而能保護(hù)細(xì)胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時，圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當(dāng)成零食來吃，既能美容又能保護(hù)眼睛。

4、橘子

金橘果皮的營養(yǎng)價值令人吃驚，80%的維生素C都儲存在果皮中，不僅對肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護(hù)眼睛、保護(hù)免疫系統(tǒng)等，營養(yǎng)價值在柑橘果類中名列前茅。

金橘果皮肉質(zhì)厚、光滑，有許多油胞點（即按壓會產(chǎn)生有芳香性的氣體)。除了帶皮鮮吃之外，它還常被用來制作蜜餞、飲料、果酒等休閑食品。

5、藍(lán)莓

藍(lán)莓中含有一種特殊色素Anthocyanosides，這是一種天然的抗氧化劑，有助于紓解眼睛問題，對于經(jīng)常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良

有著不錯的保養(yǎng)功效，野生藍(lán)莓萃取的花青素常被應(yīng)用作為近視者的視力保護(hù)，以及防止視力惡化之用，藍(lán)莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽視。

6、甘蔗

甘蔗含有許多人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，特別是其鐵含量高達(dá)1.3毫克/100克，在各種水果中雄踞冠軍，具有“補(bǔ)血果”的美稱。生飲甘蔗汁能清熱、助消化，口干舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發(fā)熱退燒皆可飲用。對眼睛的養(yǎng)護(hù)更是功不可沒。

7、柿子

柿子營養(yǎng)價值很高，含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C、瓜氨酸、碘、鈣、磷、鐵。所含維生素和糖分比一般水果高1～2倍左右，假如一個人一天吃一個柿子，所攝取的維生素C，基本上就能滿足一天需要量的一半

多吃什么東西對眼睛好一點2眼睛是人體非常重要的器官，日常過度用眼可能會導(dǎo)致視疲勞、紅血絲、視力下降等各種癥狀。長期不良用眼還可能導(dǎo)致白內(nèi)障、黃斑變性等各種眼部疾病。日常生活中應(yīng)該注意對眼睛的保護(hù)，適當(dāng)食用富含維生素的食物，以及富含鈣的食物、富含花青素的食物、富含蛋白質(zhì)的食物等。

1、富含維生素的'食物：如維生素A、維生素B、維生素C，以及β-胡蘿卜素等營養(yǎng)成分的食物，均對眼睛有益，可改善眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力，起到預(yù)防夜盲癥、干眼癥等眼部疾病的作用。常見食物有菠菜、豌豆苗、胡蘿卜等綠葉蔬菜，以及動物內(nèi)臟、瘦肉、糙米等；

2、富含鈣的食物：如奶類、蝦皮等食物，含有較多鈣，適當(dāng)食用后可促進(jìn)機(jī)體鈣的吸收，而鈣質(zhì)對眼睛也有益處，可在一定程度上消除眼睛肌肉緊張的現(xiàn)象；

3、富含花青素的食物：花青素可以促進(jìn)視網(wǎng)膜中視紫質(zhì)再生，改善視網(wǎng)膜剝離，緩解視力下降，藍(lán)莓、黑枸杞、桑葚等食物中含有較多的花青素，可適當(dāng)食用；

4、富含蛋白質(zhì)的食物：眼球中的大部分組織離不開蛋白質(zhì)的參與，缺乏蛋白質(zhì)可對眼睛產(chǎn)生影響，出現(xiàn)視力下降等，可適當(dāng)多吃蛋類食物、奶類食物等；

5、其他：適當(dāng)使用薺菜、香蕉等具有清肝明目作用的食物，以及橘子、獼猴桃等具有益氣生津、補(bǔ)中和血作用的食物，均對眼睛有好處。

需要注意的是食物本身不具有治療作用，若出現(xiàn)眼睛的功能障礙或者眼部各種疾病，建議盡早到醫(yī)院進(jìn)行處理，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用復(fù)方硫酸軟骨素滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液等，以緩解眼干、眼疲勞等不適，也對眼睛有好處。

多吃什么東西對眼睛好一點3一、含有花青素的食品?；ㄇ嗨乜梢源龠M(jìn)眼睛部位健康，能夠穩(wěn)定眼睛部位微血管的血液循環(huán)，對人的視力健康也有很好的調(diào)理效果，平時多吃一些藍(lán)莓、櫻桃、茄子、紫米等食物能夠補(bǔ)充人體所需要的營養(yǎng)。

二、及時補(bǔ)充葉黃素和玉米黃素。要保持視力健康應(yīng)該注意補(bǔ)充營養(yǎng)，菠菜、花椰菜、洋蔥、紅莧菜、蘆筍等食物含有一定程度的葉黃素和玉米黃素成分。

三、胡蘿卜素。多吃一些胡蘿卜、南瓜、紫薯等食物能夠補(bǔ)充人體所需要的維生素a和胡蘿卜素，預(yù)防夜盲癥或者白內(nèi)障等疾病。

四、補(bǔ)充人體所需要的dha。Dha是腦部神經(jīng)元的重要組成部分，所以我們平時應(yīng)該多吃一些深海魚類和三文魚，促進(jìn)視力健康。

五、及時補(bǔ)鋅。要注意眼睛健康，應(yīng)該多吃些海鮮類的食物或者黑芝麻能夠補(bǔ)鋅，避免出現(xiàn)黃斑病變等眼睛部位常見的疾病。

六、維生素e。維生素e有效的延緩衰老，維生素e能夠減少眼球中的自由基，避免眼睛疼痛或者老化等病癥，給一些杏仁或者葵花籽。

七、維生素c。維生素c有效的提高人體免疫力，起到一定的預(yù)防疾病和增進(jìn)眼球健康的效果，平時要多吃獼猴桃、新鮮的大棗、青椒、草莓等食物能夠補(bǔ)充維生素c。

我們平時要注意合理的飲食搭配，多吃一些含有維生素c和維生素e豐富的食物有效的促進(jìn)微量元素的攝入，避免出現(xiàn)局部血液循環(huán)不暢的現(xiàn)象，對人的視力健康也是非常好的，在保護(hù)眼睛的同時要注意合理用眼，不要長時間在陽光過強(qiáng)或者過暗的環(huán)境下看書寫字。

長時間用眼過度，可能會引起視力的下降，日常吃什么對眼睛比較好？

要讓自己的視力好起來，明亮起來，就必須要通過飲食來解決，要知道，我們的維生素主要是鋅、鈣、鉻等，我們需要在日常生活中進(jìn)行營養(yǎng)，我們可以多食用水果，經(jīng)常食用肝臟也可以保護(hù)我們的視力。缺乏維他命 A的今天：怕光，看東西容易疲勞，眼睛發(fā)干發(fā)干，胡蘿卜含有胡蘿卜素，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成維他命 A。這是最好最適合的方法來補(bǔ)充維他命 A。胡蘿卜的食用比例為10%左右，煮好后，可達(dá)到90%以上。如果一天平均食用20-50 g煮好的胡蘿卜，那么發(fā)生維生素 A不足的幾率就會降低。

薺菜具有清熱止血、清肝明目、利尿消腫的功效，由于它含有的草酸比較少，因此可以更好地被身體所消化。薺菜富含豐富的胡蘿卜素。需要注意的是，薺菜因其性寒而不宜吃，尤其是大便不成，便溏頻繁之人。香蕉是一種常見的食物，是許多人都喜歡吃的東西，香蕉對眼部有很好的保護(hù)作用，如果你吃了太多的鹽，就會導(dǎo)致你的眼睛出現(xiàn)腫脹。此外，香蕉中還富含β-胡蘿卜素，如果身體缺少了，會導(dǎo)致眼睛疼痛、干澀、眼珠無神等癥狀，多食用一些，不僅可以改善視力疲勞，還可以改善眼部疲勞，預(yù)防皮膚老化。

為了更好的保護(hù)我們的雙眼，可以在日常生活中多喝一些菊花茶，多泡幾瓶菊花茶，一天至少要喝三四杯，不但可以緩解眼部疲勞，還可以幫助你的視力，另外，要注意的是，在飲用菊花茶的時候，盡量不要加入其它的茶葉，把干燥的菊花泡水或者是開水就可以了。

長期用眼對我們的視力有很大的損害，因為它是我們的靈魂之窗，請各位朋友注意保護(hù)好自己的雙眼。

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