鈣片怎么吃(鈣片怎么吃好)

目錄鈣片怎么吃鈣片的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值鈣片的正確吃法鈣片什么時(shí)候吃最好吃鈣片要注意什么鈣片吃多了會(huì)怎么樣鈣片嚼著吃還是吞服不管是老人、兒童還是婦女，都面臨缺鈣給身體帶來(lái)的不適。所以，補(bǔ)鈣是每一個(gè)人都需要做的事情，選擇一瓶適合自己的鈣片就非常重要了。那么鈣片應(yīng)該怎么吃，什么時(shí)候吃，又有什么是補(bǔ)鈣時(shí)需要注意的呢?

鈣片怎么吃

補(bǔ)鈣一定要科學(xué)，很多人認(rèn)為鈣片吃的越多越好，但其實(shí)并不是這樣，每天鈣的攝入量約800～1500mg比較合適，不超過(guò)2000mg為宜。在吃鈣片的時(shí)候，最好也大量的飲水，以此來(lái)促進(jìn)無(wú)法被吸收的鈣及時(shí)的排出體外，保持我們身體的動(dòng)態(tài)平衡。

鈣片的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

1.鈣片能夠促進(jìn)青少年骨骼健康的生長(zhǎng)發(fā)育。及時(shí)的補(bǔ)充我們身體缺少的鈣還能夠防治骨質(zhì)疏松，骨折的病人吃鈣片能夠快速的恢復(fù)，鈣片非常適合中老年人和絕經(jīng)期前后的女性來(lái)吃。

2.鈣片還能夠調(diào)節(jié)我們的心臟節(jié)律，有助于維持血液正常的凝固，有效的幫助營(yíng)養(yǎng)素的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。還能夠幫助我們預(yù)防因?yàn)槿扁}而引起的高血壓、冠心病、腫瘤等各種疾病。不管是對(duì)于預(yù)防兒童的佝僂病、還是成年人軟骨癥和骨質(zhì)疏松，或者是中老年人骨質(zhì)流失造成的腿腳抽筋、腰背酸痛等癥狀，嚼服鈣片都能夠達(dá)到顯著的效果。

鈣片的正確吃法

現(xiàn)在鈣片的銷售市場(chǎng)上有很多不同種類的鈣片。不僅有碳酸鈣和檸檬酸鈣，還有其它形式的鈣如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、磷酸鈣等。不同類型鈣價(jià)格也不同，碳酸鈣比較便宜，含鈣量卻高達(dá)40%，但是碳酸鈣只有在良好的胃酸條件下才能被身體更好的吸收，最好在胃酸分泌達(dá)到最高的時(shí)候，如在吃飯時(shí)或吃飯后不久，在這個(gè)時(shí)候服用鈣片的吸收率比較高。而檸檬酸鈣的價(jià)格就比較高了，含鈣量相對(duì)于碳酸鈣有點(diǎn)低，只有21%左右。但是它的好處在于，檸檬酸鈣不需要胃酸作用也能被身體很好的吸收。老年人胃酸分泌較少，比較適合食用檸檬酸鈣。人體吸收鈣都會(huì)有一個(gè)過(guò)程，在胃酸的作用下一部分碳酸鈣會(huì)變成氯化鈣，氯化鈣進(jìn)入腸道后又會(huì)變成磷酸鈣，很難被吸收，還會(huì)抑制腸道的蠕動(dòng)，甚至?xí)鸨忝?。老年人的飲食中缺乏膳食纖維，所以在服用鈣片后便秘的情況非常常見(jiàn)。那么如何促進(jìn)鈣質(zhì)的有效吸收呢?我們可以在補(bǔ)鈣時(shí)喝點(diǎn)酸奶，酸奶中含有的乳酸和鈣結(jié)合能促進(jìn)吸收，還含有大量活性乳酸菌，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有效的緩解便秘。在吃鈣片的時(shí)候，一定要增加粗纖維的攝入，筍干、菜花、白菜、油菜等蔬菜含有的粗纖維比較多，黑芝麻、松子、杏仁等堅(jiān)果類含有的粗纖維比較多，蘋果、鴨梨、櫻桃、紅棗、石榴等水果類含有的粗纖維比較多。

鈣片什么時(shí)候吃最好

鈣片說(shuō)明書(shū)上往往會(huì)說(shuō)明要在注飯后服用鈣片，但是通常情況下，我們都會(huì)選擇在睡覺(jué)前服用鈣片，因?yàn)橥砩系臅r(shí)候是骨骼組織新陳代謝高峰期，我們體內(nèi)的生長(zhǎng)激素在夜晚分泌處于高峰，這樣鈣的吸收率就會(huì)大大提高。而在半夜或凌晨，身體中鈣代謝速度會(huì)加快，如果身體缺鈣的話，在晚上的時(shí)候會(huì)表現(xiàn)身體抽搐，抽筋等，因此說(shuō)晚上是補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間。一般建議在入睡前的2小時(shí)服用鈣片。而且晚上吃鈣片還有一個(gè)好處，因?yàn)殁}與人體植物性神經(jīng)穩(wěn)定有關(guān)，具有的鎮(zhèn)靜催眠作用，晚間補(bǔ)鈣有助于提高睡眠質(zhì)量。

我們一年四季都要堅(jiān)持補(bǔ)鈣，但是受到飲食、陽(yáng)光照射等各種因素的共同影響，一般來(lái)講夏天的時(shí)候身體接受陽(yáng)光照射的時(shí)間很長(zhǎng)，可以少量補(bǔ)鈣。而到了冬季和春季，日照時(shí)間比較短，我們的身體容易缺鈣，需要及時(shí)的補(bǔ)充。

吃鈣片要注意什么

吃鈣片時(shí)要注意每天的用量，不能多吃。不同的年齡的人要根據(jù)自己的具體情況來(lái)選擇適合自己的鈣片。

鈣片吃多了會(huì)怎么樣

1.鈣片吃多了會(huì)增加患有骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。據(jù)研究結(jié)果顯示，補(bǔ)鈣不能夠降低骨質(zhì)疏松和骨折的發(fā)生率，而是恰恰相反。補(bǔ)鈣過(guò)量還會(huì)增加患有結(jié)石病的風(fēng)險(xiǎn)。鈣并不是那么容易就能夠被我們?nèi)梭w吸收，如果攝入了過(guò)多的鈣但是卻不能夠及時(shí)的吸收，在同時(shí)又?jǐn)z入了草酸類的物質(zhì)，那么在這時(shí)就可能形成草酸鈣結(jié)石，而較大的結(jié)石是不能隨尿液排出的，可能還會(huì)引起腎絞痛，嚴(yán)重者將引起腎損傷。

2.補(bǔ)鈣過(guò)量還會(huì)增加心臟損傷摸風(fēng)險(xiǎn)。過(guò)量補(bǔ)鈣會(huì)增加血液中的鈣含量，從而患有高鈣血癥，這時(shí)會(huì)加速動(dòng)脈中沉積物的形成，導(dǎo)致異位鈣化，最終由于動(dòng)脈粥樣硬化而加速心臟病的形成。補(bǔ)鈣過(guò)量還會(huì)影響礦物質(zhì)的吸收，我們?nèi)梭w中的營(yíng)養(yǎng)素含量要處于一個(gè)平穩(wěn)的狀態(tài)，這樣才有利于吸收，否則只會(huì)適得其反。

3.補(bǔ)鈣過(guò)量還會(huì)出現(xiàn)高鈣血癥。高鈣血癥的早期表現(xiàn)有持續(xù)性頭痛、嚴(yán)重便秘、食欲下降、心情煩躁、精神萎靡等。后期的表現(xiàn)有嗜睡、意識(shí)不清楚、高血壓等。因此，在補(bǔ)充任何營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候都應(yīng)該注意適可而止，千萬(wàn)不能夠盲目補(bǔ)鈣。

4.補(bǔ)鈣過(guò)量還會(huì)引起胃腸道的不良反應(yīng)。因?yàn)檫^(guò)量補(bǔ)鈣會(huì)刺激胃黏膜從而促使反彈性胃酸分泌，導(dǎo)致胃酸及胃液大量分泌，會(huì)引起黏膜腫脹，黏膜糜爛或潰瘍。

鈣片嚼著吃還是吞服

有的鈣片需要我們嚼著吃，而且味道也很好吃，但是有的鈣片可以直接吞咽。根據(jù)藥性，鈣片在胃內(nèi)都要發(fā)生溶解，在小腸內(nèi)吸收，無(wú)論是嚼著吃還是吞服，產(chǎn)生的效果也不會(huì)相差太多。但是對(duì)于那些不容易分解和被我們吸收的鈣片，嚼著吃會(huì)比吞服的效果更好。

補(bǔ)鈣雖然很重要，但是一定記得不能盲目補(bǔ)鈣和大量食用鈣片。選對(duì)鈣片很重要，怎么吃鈣片也很重要!希望大家都能有個(gè)健康的身體。

鈣片怎么吃好

在分析這個(gè)問(wèn)題之前大家一定要明白，鈣片有兩種不一樣的類別，一種是無(wú)機(jī)鹽鈣片，一種是有機(jī)鹽鈣片，針對(duì)于腸道功能不是那么好的人群，建議大家可以選擇有機(jī)鹽鈣片，比如說(shuō)乳酸鈣就挺不錯(cuò)的。關(guān)于鈣片的食用時(shí)間，一般建議大家在飯后45分鐘左右吃，因?yàn)檫@時(shí)候人體胃部的胃酸量是最多的，所以胃的蠕動(dòng)是最快的，鈣片中的鈣質(zhì)能更高效的被吸收。而就早中晚這三個(gè)時(shí)間段來(lái)選擇的話，比較推薦大家可以選擇在晚上吃，因?yàn)樵谕砩先梭w對(duì)于鈣的吸收效率會(huì)比較高。另外，在吃鈣片的時(shí)候，千萬(wàn)不能攝入菠菜這類食物，否則有可能會(huì)導(dǎo)致鈣沉淀，沒(méi)有辦法被人體利用起來(lái)。上面就是小編圍繞鈣片怎么吃好這個(gè)話題給出的答案了。通過(guò)分析大家也都明白了，在攝入鈣片的時(shí)候其實(shí)是有很多講究的，要統(tǒng)統(tǒng)把握好才行。

健安喜鈣片怎么吃

第一，在時(shí)間的安排上，建議大家可以選擇在晚飯后45分鐘的時(shí)候吃，為什么呢？因?yàn)樵谕砩系臅r(shí)候人體對(duì)于鈣質(zhì)的吸收率比較高，另外一方面，在飯后45分鐘的時(shí)候，人體胃部?jī)?nèi)的胃酸分泌值達(dá)到了巔峰，對(duì)于鈣質(zhì)的利用率會(huì)比較高。第二，最好能夠在吃健安喜鈣片的時(shí)候搭配著維生素d一起吃，為什么吃鈣片要多曬太陽(yáng)？因?yàn)槎鄷裉?yáng)能促進(jìn)人體內(nèi)維生素d的合成過(guò)程，而維生素d的存在可以讓人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收變得比較到位。第三，在量的安排上一定要注意，一般來(lái)說(shuō)一天吃1~2片就可以了，如果攝入量過(guò)多的話，很有可能會(huì)引起鈣片中毒。上面就是小編圍繞健安喜鈣片怎么吃這個(gè)話題給出的答案了。如果你能夠按照上面這樣方式來(lái)吃健安喜鈣片的話，的確能以更高效率的方式將其中的鈣質(zhì)完全吸收。