我們?cè)诿β盗艘惶熘?,很多人都是?huì)選擇洗個(gè)熱水澡來很好的幫助舒緩身體,我們洗熱水澡不僅是可以洗去身體上的塵土,而且是可以洗去疲憊,但是我們是洗熱水澡好還是冷水澡好呢?下面我們就是一起來詳細(xì)的看看吧。
一、熱水澡優(yōu)勢(shì)
1、可以緩解肌肉酸痛
我們?cè)诠ぷ?、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)后,都是會(huì)有疲倦的狀況,而熱水是會(huì)加快我們的血液循環(huán),是可以減輕肌肉酸痛和疲勞的狀況,洗去了一天的風(fēng)塵仆仆。
2、可以減輕壓力,舒緩心情
而且有專家煙酒發(fā)現(xiàn),熱水是能夠很好的促進(jìn)催產(chǎn)素的分泌,是可以很好的緩解我們的焦慮和壓力。
3、可以緩解鼻塞癥狀
我們?nèi)绻怯懈忻暗绕渌脑驅(qū)е挛覀兂霈F(xiàn)鼻塞的狀況,我們也是可以通過洗熱水澡來很好的緩解,而且是有不錯(cuò)的治療的效果。因?yàn)槌睗駵嘏脑∈液兔爸鵁釟獾臒崴翘烊坏摹敖獬溲獎(jiǎng)薄?/p>
注意事項(xiàng)
我們?cè)谙赐隉崴韬蟛灰R上睡覺,因?yàn)闊崴菚?huì)對(duì)我們的身體產(chǎn)生一定的刺激的作用,我們?nèi)绻窃趦尚r(shí)之類洗熱水澡,可能會(huì)影響睡眠的質(zhì)量。熱水太熱,會(huì)損壞人體的肌膚,也會(huì)引起血管的膨脹,從而導(dǎo)致頭昏、胸悶等不良現(xiàn)象,所以在洗熱水澡時(shí),水溫要在37攝氏度左右,靠近人的體溫,洗澡的時(shí)間也不宜過久。
二、冷水澡優(yōu)勢(shì)
1、可以提神醒腦
冷水是可以很好的激活我們?nèi)梭w的細(xì)胞,對(duì)于身體是有一定的刺激的作用,是可以有很好的提神醒腦的效果,所以早晨起床、午睡后以及其它沒什么精神時(shí)都可以洗個(gè)冷水澡,不僅能讓自己神清氣爽,還能提高工作、學(xué)習(xí)效率。
注意事項(xiàng)
我們?cè)诖蠛沽芾旌髣e洗涼水澡,因?yàn)槲覀兩眢w在出汗之后,皮膚和毛孔以及血管都是處于擴(kuò)張的狀態(tài),這個(gè)時(shí)候如果是突然受到?jīng)鏊拇碳?,就是?huì)因“來不及反應(yīng)”而出現(xiàn)感冒、胃痙攣等現(xiàn)象,也容易加重心臟負(fù)擔(dān)。冷水對(duì)身體的皮膚與肌肉具有刺激性,可能會(huì)引起心腦血管疾病患者全身血管的收縮,提高心臟射血阻力,增加心肌耗氧量,以致加重病情。在經(jīng)期、哺乳期、懷孕的女性洗冷水澡可能會(huì)引起痛經(jīng),或誘發(fā)感冒。
不管是熱水洗澡還是冷水洗澡對(duì)于身體都是有一定的優(yōu)勢(shì),我們是可以根據(jù)自己的身體狀況來進(jìn)行選擇適合自己的洗澡的方式,這樣也是可以提高洗澡的效果,也是可以很好的提高自己的生活質(zhì)量。
熱水使毛孔張開,里面的臟東西可以洗出來。溫水有使人鎮(zhèn)靜的效果,松馳神經(jīng),加速新陳代謝,所以日本人又有泡澡的習(xí)慣,因?yàn)樗麄兊墓ぷ鲏毫κ执蟆?br>冷水能刺激毛孔及神經(jīng),收縮毛孔,所以女性在熱水洗臉后,都要用冷水收縮一下。冷水能提神,但對(duì)心臟不好的人,這種刺激不合適。同時(shí),冷水澡也能鍛煉人的意志。
看你的需求進(jìn)行選擇。
冬天長期洗冷水澡好,能增強(qiáng)抵抗力。但如果體質(zhì)很差的朋友們,不提倡洗冷水,本身抵抗力就差,這樣容易生病。那你就得洗熱水澡了!水溫,冬天洗澡適宜的水溫為37℃到42℃,也就是比人體體溫高3℃即可。而且,冬天洗澡要從腳開始洗,因?yàn)槎炱つw溫度比洗澡水溫度低,而冬天用的洗澡水溫度又比夏天高,突然而來的熱水會(huì)讓心臟承受過大的負(fù)荷。另外,洗澡時(shí)間最好不要超過15分鐘。
夏天洗熱水澡好,這樣有利于水分蒸發(fā),體溫降低,身體才能更健康。水溫不宜太熱。要在35—37之間。夏天洗熱水澡還有利于緩解你的疲勞。
還有,女性千萬不要洗冷水澡,冠心病人切忌洗冷水澡,性生活后別洗冷水澡,夏煉出汗后慎洗冷水澡,勞動(dòng)后慎洗冷水澡。
夏天,氣溫高,人的皮膚毛孔變大散熱,毛細(xì)血管擴(kuò)張。如果洗冷水澡,冷水會(huì)讓毛細(xì)血管一下子收縮,有時(shí)會(huì)引起血管痙攣,所以很多人夏天洗完冷水澡會(huì)頭疼。最好溫水吧~污垢可以使皮膚毛孔堵塞,產(chǎn)生痘痘。如果皮膚上的水份不足,還易長出皺紋。進(jìn)行熱水澡,皮膚可以直接吸收水蒸氣,借此補(bǔ)充皮膚的水份。
夏天洗澡不宜直接用熱水和冷水洗!熱水澡不注意會(huì)燙傷皮膚,冷水澡使心臟突然瘦到很大壓力,就如漸凍人般。平時(shí)適宜40度左右的溫水洗澡。,夏天自己燒水洗澡,用一個(gè)長大盆,放大半盆熱一點(diǎn)水,人躺下去泡半個(gè)小時(shí),出來渾身涼爽,楞是把肩周炎泡跑了,腿也不咋疼了。俗話說,冬病夏治。
冷水是有局部鎮(zhèn)痛作用的,能夠?qū)е卵苁湛s,減少疼痛導(dǎo)致的水腫,減緩神經(jīng)信號(hào)的傳遞,這樣痛覺就沒那么敏感了,所以冷敷是受傷和劇烈運(yùn)動(dòng)后常用的緩解手段,冷水澡也有同樣的作用。可增加身體的免疫力,預(yù)防疾病,如感冒,支氣管炎、肺炎心血管疾病等。其次洗涼水澡可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),有助于消化。還有洗涼水澡可有助于美容護(hù)膚,當(dāng)神經(jīng)系統(tǒng)受到?jīng)鏊碳ず?,血液循環(huán)加快。
水溫太低,人體會(huì)寒冷,可能會(huì)導(dǎo)致心跳加速、血壓升高,很可能會(huì)引發(fā)感冒。女性經(jīng)期洗冷水澡也會(huì)引發(fā)陰道炎等婦科疾病,甚至?xí)绊憫言屑吧眢w健康。洗冷水澡,需注意,并不是說直接用自來水進(jìn)行淋浴,是需要逐漸的方法進(jìn)行。尤其當(dāng)氣溫低下時(shí),冷水浴應(yīng)需從局部開始到整個(gè)身體順序進(jìn)行,水溫要由高到低進(jìn)行調(diào)節(jié),時(shí)間上由短變長。
洗澡不僅能清除汗垢油污,消除疲勞,舒筋活血,改善睡眠,提高皮膚的代謝功能和抗病力,而且通過溫水的浸泡,能夠治療某些疾病。專家提醒:熱水澡水溫不宜太高,一般以35~40℃的溫水為宜。洗的次數(shù)也不宜太多,因?yàn)榇螖?shù)太多會(huì)把皮膚表面正常分泌的油脂及正常寄生在皮膚表面的保護(hù)性菌群全部洗掉,容易引起皮膚瘙癢等癥,皮膚的抵抗力也會(huì)因此而減弱,反而容易得病。
洗澡的講究
每周洗幾次澡:夏季人體分泌旺盛,出汗較多,每天應(yīng)沖洗1次。而冬、春、秋季天氣不熱,洗澡的次數(shù)可因人而異。身體較胖和皮脂腺分泌旺盛者,可適當(dāng)增加洗澡次數(shù)。老年人皮脂腺分泌減少,可適當(dāng)減少洗澡次數(shù)。
洗澡水溫度多少合適:澡水的溫度應(yīng)與體溫接近為宜,即35~37℃,若水溫過高,會(huì)使全身表皮血管擴(kuò)張,心腦血流量減少,發(fā)生缺氧。孕婦洗澡時(shí)的水溫更要注意不要太高,以防發(fā)生胎兒缺氧,影響胎兒發(fā)育。夏季洗冷水澡要適度。洗澡水過冷會(huì)使皮膚毛孔突然緊閉,血管驟縮,體內(nèi)的熱量散發(fā)不出來。尤其是在炎熱的夜晚,洗冷水澡后常會(huì)使人感到四肢無力,肩、膝酸痛和腹痛,甚至可成為關(guān)節(jié)炎及慢性胃腸疾病的誘發(fā)因素。一般夏季洗冷水澡的水溫以不低于10℃為好。
洗澡時(shí)間多長適宜:無論春夏秋冬,洗澡時(shí)間均不宜過長,每次洗澡時(shí)間以15~30分鐘為宜,以防心腦缺氧、缺血。
什么情況下不應(yīng)洗澡:飽餐后和饑餓時(shí)不應(yīng)洗澡。飽餐后洗澡,全身表皮血管被熱水刺激擴(kuò)張,較多的血液流向體表,腹腔血液供應(yīng)相對(duì)減少,會(huì)影響消化吸收,引起低血糖,甚至虛脫、昏倒。
酒后不應(yīng)洗澡。酒精會(huì)抑制肝臟活動(dòng),阻礙體內(nèi)葡萄糖的恢復(fù)。而洗澡時(shí),人體內(nèi)的葡萄糖消耗會(huì)增多。酒后洗澡,血糖得不到及時(shí)補(bǔ)充,容易發(fā)生頭暈、眼花、全身無力,嚴(yán)重時(shí)還可能發(fā)生低血糖昏迷。
勞動(dòng)后不應(yīng)立即洗澡。無論是體力勞動(dòng)還是腦力勞動(dòng)后,均應(yīng)休息片刻再洗澡,否則容易引起心臟、腦部供血不足,甚至發(fā)生暈厥。
血壓過低時(shí)不應(yīng)洗澡。在水溫過高時(shí),人的血管擴(kuò)張,低血壓的人易出現(xiàn)一時(shí)性腦供血不足,發(fā)生虛脫。
什么人不宜洗澡:發(fā)燒時(shí)不應(yīng)洗澡。當(dāng)人的體溫上升到38℃時(shí),身體的熱量消耗可增加20%,身體比較虛弱。此時(shí)洗澡,容易發(fā)生意外。
另外,即使沒有高燒,疾病在急性發(fā)展期最好也不洗澡?;紘?yán)重心臟病、高度貧血、尿毒癥、高壓達(dá)180毫米汞柱以上的高血壓、心肌梗死、急性腎炎、急性肝炎、外傷等患者都不宜洗澡。
什么人不宜常洗澡:腦血管病患者不宜常洗澡。洗澡時(shí)產(chǎn)生的熱刺激,會(huì)使患者體內(nèi)血流加速,進(jìn)而增加血液對(duì)血管的壓力。當(dāng)血流通過某些局部病變部位時(shí),容易發(fā)生血管破裂。
癲癇患者不宜常洗澡。洗澡時(shí),由于大量的水蒸氣被吸入體內(nèi),使得體內(nèi)含氧量下降,加之機(jī)體排出的汗液增多,電解質(zhì)平衡被打亂,易造成暫時(shí)性機(jī)能紊亂,誘發(fā)癲癇。
老年人洗澡不宜過頻。老年人體力較弱,皮膚變薄,皮脂腺逐漸萎縮,洗澡過勤,皮膚容易變得干燥,引起瘙癢。洗澡時(shí)水溫過高,體內(nèi)熱量不易散發(fā),還易造成毛細(xì)血管擴(kuò)張而引起大腦缺血,發(fā)生頭暈,甚至?xí)灥埂?br>
用皂要合適:在日常生活中,人們使用的肥皂有4種:硬皂,含堿多,像洗衣皂;軟皂,含堿量在25%以下,像各種香皂;過脂皂,不含堿;藥皂。這4種肥皂功效各不同,適應(yīng)的對(duì)象也不同。硬皂適用于油膩型皮膚的人,因?yàn)樗菽S富,去污力強(qiáng);而軟皂、過脂皂適用于干燥型皮膚及嬰兒;不同類型的藥皂具有消毒、抑菌作用,對(duì)皮膚病患者有一定療效。如中老年人由于皮膚含水量偏低,經(jīng)常搔癢,宜用含有石炭酸的藥皂;油膩型皮膚和患痤瘡的人可用含有硫磺的藥皂;硼酸皂則適用于嬰兒,因其皮膚薄嫩。
沐浴應(yīng)有序---先洗臉 再洗澡 后洗頭
當(dāng)你進(jìn)入淋浴房后,熱水一開,就會(huì)產(chǎn)生騰騰蒸氣,而人體的毛孔遇熱會(huì)擴(kuò)張,所以如果當(dāng)你在此時(shí)沒有先將臉洗干凈,臉上積累了一天的臟東西,便會(huì)趁你毛孔大門開啟之時(shí),潛入你的毛孔。久而久之,你的毛孔便會(huì)被這些臟東西擠得越來越大,占據(jù)著本不應(yīng)該屬于它們的領(lǐng)地,你臉上的痘痘也會(huì)愈冒愈多,但絕不要相信別人對(duì)你說的“青春美麗疙瘩痘”。而頭發(fā)在蒸氣的氤氳中得以滋潤,當(dāng)全身清洗完畢后,洗頭的最佳時(shí)刻即已來臨。
洗澡的方法
全身浴法:洗浴者應(yīng)仰臥浸泡在浴盆或?qū)iT設(shè)計(jì)的礦泉浴池里,以水浸平乳頭為佳。時(shí)間根據(jù)情況而定。水溫42℃以上,入浴時(shí)間10-20分鐘即可;水溫35-37℃,浸泡時(shí)間可長達(dá)1小時(shí)以上。不管時(shí)間長短,均可配合水下按摩法,又稱浴摩法,亦可用柔軟毛刷輕輕刷摩局部。
半身浴法:浴者半坐浴盆或浴池里,根據(jù)需要,水面平臍或平腰,浸泡在礦泉中。上身覆蓋大毛巾,避免受涼。
噴浴(淋?。┓ǎ菏侵赣锰刂扑車娚渖眢w某一局部,以達(dá)到治療疾病的目的。管口離皮膚約20厘米,逐漸移至15厘米,水溫在40至50℃,每次噴射5分鐘,隨后入?。保胺昼姟,F(xiàn)在,有些淋浴器噴出的水,是從不同的方向噴到身上的,實(shí)際上就是一種對(duì)穴位的‘按摩’。淋浴的好處有兩點(diǎn),一是預(yù)防交叉感染;二是對(duì)穴位的‘按摩’?,F(xiàn)在的沖浪浴,水從不同的方向沖向人的身體,也是對(duì)穴位的‘按摩’。浴盆的好處是可以加入煎好的中草藥。
浴中按摩療法:在浴池中浸浴五六分鐘,同時(shí)對(duì)身體進(jìn)行按摩??衫渺o水的壓力、水的浮力活動(dòng)肢體及患部。洗浴時(shí),可以結(jié)合按摩,比如搓背。搓背最好的工具是絲瓜絡(luò),它本身就是一味中藥,具有通經(jīng)活絡(luò)的作用。還有中藥中的海浮石,像粗砂輪一樣,有祛痰的作用。尤其是老年人,一方面由于它比較硬,能搓掉腳跟的厚皮,另一方面祛痰化痰。這些天然的洗澡用具,比現(xiàn)在的化纖浴巾要好。
洗澡別搓澡
正常皮膚表面有由皮脂腺、汗腺分泌物及脫落的上皮細(xì)胞形成的酸性保護(hù)膜以及角質(zhì)層,只有0.1毫米厚,呈弱酸性,但它卻是阻止病菌和有害射線入侵人體的第一道防線。這層“死皮膚”更換速度緩慢,最快的也需要十多天。洗澡時(shí)如果用毛巾在肌膚上反復(fù)用力搓擦,很容易損傷皮膚,使表皮角化層過多脫落,皮膚就會(huì)變得干燥,甚至發(fā)生皮膚瘙癢,還會(huì)讓病菌和有害射線乘虛而入,使人易患毛囊炎、癤腫等多種皮膚病。
洗澡時(shí)要注意防暈澡
預(yù)防的方法,首先要注意洗澡的時(shí)間不要太久,因?yàn)楹挂翰粩嗟卮罅颗判?,體內(nèi)的各種營養(yǎng)物質(zhì)也隨之排出體外,從而造成體力的過度消耗,使人感到體倦乏力,甚至休克。
臨睡前洗澡別洗頭
臨睡前再洗澡就別洗頭了,就算要洗也得把頭發(fā)吹干。要知道,長期濕著頭發(fā)睡覺一是容易掉發(fā),二是容易引起偏頭痛,可千萬小心哦!
洗澡前后的注意事項(xiàng)
浴前要用棉球堵住外耳道,避免污水進(jìn)入耳道,引起中耳炎。每次洗浴后,應(yīng)稍事休息,待體力恢復(fù),熱汗散盡,再離開浴室?!?/p>
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