魚油怎么吃(魚油應該怎么吃??？)

目錄魚油怎么吃魚油的營養(yǎng)價值魚油的正確吃法魚油的副作用魚油的保健誤區(qū)魚油什么時候吃吃魚油的注意事項經(jīng)常聽到人說，小孩子要多吃魚油，魚油對眼睛好。這里我們首先要區(qū)分清楚魚油和魚肝油的區(qū)別。魚肝油的主要成分是維生素A和D，這兩樣營養(yǎng)物質可以促進骨骼的發(fā)育，并且維生素A是公認的預防眼部疾病的必需維生素，因此，少兒需要補充魚肝油以達到促進生長發(fā)育的功效。而今天我們要談到的東西是魚油。

魚油怎么吃

一般來說是從深海魚體內提煉出來的一種營養(yǎng)品，魚油中富含不飽和脂肪酸，主要成分是EPA和DHA，這兩項物質可以有效的預防心腦血管疾病。認識到了魚油和魚肝油的區(qū)別，那么接下來就讓我們好好的了解一下怎么吃魚油最健康，魚油又有哪些對人體有好處的營養(yǎng)物質呢?

魚油的營養(yǎng)價值

1、降血脂。魚油中富含DHA和EPA，這兩種成分可以幫助降低血液中膽固醇和三酸甘油酯的含量，從而有效降低血脂，同時提高人體有益的高密度脂蛋白含量，促進體內飽和脂肪酸的代謝，防止脂肪垃圾在血管壁堆積。

2、預防動脈硬化。三酸甘油酯即甘油三酯，是人體內含量最多的脂肪種類，如果累積過多，會導致動脈硬化，通過食用魚油，可以有效減少甘油三酯含量，并且增強血管的彈性和韌性，抑制動脈粥樣硬化的形成和發(fā)展。

3、提高大腦活力，增強記憶力。大家都聽說過DHA，它被稱為“腦黃金”，是大腦細胞形成、發(fā)育及運作不可缺少的物質基礎，生長發(fā)育中的兒童及每天大量用腦的上班族可以通過補充DHA來增強記憶力，同時可以集中注意力并提高理解能力，而老年人補充DHA則有助于活躍思維，預防老年癡呆癥。

4、降血壓。高血壓患者通常是血管緊張，血流不暢，導致血管內壓力過大，從而造成高血壓，而魚油可以清理血管內垃圾，軟化血管，緩解血管緊張度，同時防止血管痙攣，達到降低血壓的目的。

5、緩解關節(jié)炎。魚油還具有抗炎的活性，可以平衡體內的脂肪酸，減少炎癥發(fā)生，同時可以利用魚油來改善各種炎癥，如類風濕性關節(jié)炎等。

6、增強免疫力。通過補充EPA、DHA能增強機體免疫力，提高自身免疫系統(tǒng)戰(zhàn)勝癌細胞的能力。魚油中的不飽和脂肪酸能用以協(xié)調人體的自身免疫系統(tǒng)。因此魚油經(jīng)常被用來輔助治療糖尿病，高血壓，類風濕性關節(jié)炎以及其他一些免疫系統(tǒng)疾病。

魚油的正確吃法

魚油一般都是透明狀的膠囊，膠囊內是流動的油狀物質。因為魚油是從魚體內提煉出來的，因此帶有著魚的腥味，很多人都不適應，因此最好就是用溫水直接送服，不要咬破，否則可能會造成惡心反胃。

魚油的最主要的活性成分是Ω-3脂肪酸，這個只要是吃過魚油的朋友都不會陌生，魚油的包裝評上最醒目的就是這幾個字，通過這個我們也可以來區(qū)分魚油和魚肝油。它主要分為EPA和DHA。經(jīng)科學實驗，我們每日攝入的每日攝入這兩種成分的總量不應超過500毫克。攝入過多時，有人可能會出現(xiàn)惡心、反胃等不適感。還有研究顯示，每天服用的劑量過大還有可能增加流鼻血或尿血的風險。

每一種不同品牌的魚油的提純度都不一樣，因此我們不能隨意的說吃一顆還是兩顆，我們要根據(jù)包裝上的說明來正確服用，上限每天總量不要超過500mg就可以。

魚油的副作用

我們剛剛提到了，魚油可以促進血液循環(huán)，改善血管壓力，因此，在服用魚油之后，會導致血液流動速度加快，因此如果即將要做手術的人在服用魚油之后，可能會影響血液的凝結能力，導致術后大出血。同時孕婦和哺乳期的婦女最好也不要服用魚油。

魚油的保健誤區(qū)

大家都知道魚油對身體有好處，尤其是現(xiàn)在廣告眾多，總是會讓人產(chǎn)生疑惑，到底該怎么選擇魚油。上面我們已經(jīng)提到過了，魚油和魚肝油完全是兩種東西，因此在選擇的時候要明確自己的用途，不要選擇錯誤。

其次，現(xiàn)在很多廣告都宣稱自己的是深海魚油，療效更好，更加珍貴。其實深海魚油是指從深海魚類體內提煉的魚油，而魚油泛指從魚群體內提取的魚油。其實，這兩種東西都是魚油，在成分和功效上面幾乎沒有什么區(qū)別，只不過深海魚生活在更寒冷的水中，為了適應低溫，皮下脂肪較厚，同樣一條魚提煉出來的魚油更多而已，我們在選擇的時候要注意不要受廣告的迷惑。

魚油什么時候吃

一般來說，我們在服用魚油的時候都是在餐后服用。因為每個人買到的魚油品牌不同，純度不同，每天吃的量也不一樣。如果是一天三顆的，最好每頓飯之后服用一顆。如果是每天服用兩顆或者一顆的，那最好就在上午吃掉，因為魚油具有降血壓的功效，服用魚油跟服用降壓藥的原理類似，都是在一天血壓的峰值時服用，因為人體每天上午的血壓最好，因此在上午服用最好。

吃魚油的注意事項

首先我們要在購買魚油的時候就留心，現(xiàn)在市面上品牌眾多，我們需要選擇正規(guī)廠家出品的魚油，并注意自己選擇的魚油的DHA和EPA含量。

其次，因為魚油在被人體吸收之后，是需要通過肝臟代謝到體外的，這樣也加重了肝臟的負擔，所以在食用魚油的時候，最好配合卵磷脂一起，可以保護肝臟不受損害，達到相輔相成的目的。

再次，魚油畢竟是由魚體內提煉出來的，因此對于海鮮過敏的人來說，這也是一種過敏源，不能貿然嘗試，需要測試自己是否過敏之后才可以服用。

最后，我們剛剛提到過了，魚油本身具有腥味，很多人會不容易接受，同時在服用魚油之后，如果代謝功能不夠強，也會造成口臭等困擾。

魚油應該怎么吃??？

魚油被稱為血管清道夫，對于軟化血管，清理血管垃圾有很好的效果，所以特別適合三高且有動脈硬化的人群服用。同時如果想預防心腦血管疾病，選擇深海魚油也是合適的，魚油屬于油脂類，也就是脂溶性物質其容易融油不容易融水，所以一般隨餐或者餐后服用，吸收效果為最佳。
魚油的服用一般建議長期用，規(guī)律的服用，不要斷斷續(xù)續(xù)的服用。而且魚油的成分不同，它的作用也有一些相對的區(qū)別，一般魚油早、中、晚都可以服用，如果一日吃兩次，建議早晚服用，一次的話建議晚上服用

blackmores深海魚油怎么吃

每日1至3粒，餐后服用，可整粒吞服，也可以剪開膠囊將內容物加入牛奶，果汁或米粉中食用

Blackmores?深海魚油軟膠囊針對不同人群有不同吃法，成人每日兩粒，隨餐服用；兒童每日一粒（可刺破膠囊混合牛奶或果汁一起服用）。

深海魚油概念為深海魚類體內不飽和脂肪的簡稱。魚油是指富含EPA(二十碳五烯酸）、DHA(二十二碳六烯酸）的魚體內的油脂。普通魚體內含EPA、DHA數(shù)量極微，只有寒冷地區(qū)深海里的魚，如三文魚、沙丁魚等體內EPA、DHA含量極高，而且陸地其他動物體內幾乎不含EPA、DHA。

擴展資料

作用功效：

1、調節(jié)血脂，清理血栓，防止血液凝固，預防腦血栓、腦溢血及中風。

2、預防關節(jié)炎、緩解痛風、哮喘，暫時緩解由關節(jié)炎引起的腫痛。

3、預防老年癡呆癥、營養(yǎng)大腦、改善記憶。

4、改善視力、防治老花眼。

5、維護視網(wǎng)膜。

——深海魚油